《24小時(shí)大腦 分時(shí)段打造你的高效腦 抗壓腦 幸福腦》讀書筆記

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《24小時(shí)大腦分時(shí)段打造你的高效腦抗壓腦幸福腦》最新版讀書筆記，下載可以直接修改大腦習(xí)慣壓力情緒工作小時(shí)生活節(jié)奏精力活力注意力腦科學(xué)時(shí)間時(shí)段太多事手機(jī)身體管理師本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01內(nèi)容提要前言現(xiàn)在，我們需要更幸福、更健康的活法序章大腦過好一天，你就過好一天推薦語如何閱讀這本書24小時(shí)大腦①（6:00~9:00）起...目錄03050204060724小時(shí)大腦②（9:00~18:00）...24小時(shí)大腦④（22:00~6:00）...24小時(shí)大腦③（18:00~22:00...24小時(shí)大腦⑤（周末）“微躺平”的周末...目錄0908010內(nèi)容摘要每個(gè)清晨醒來，我們都希望開啟活力四射的一天。然而，快節(jié)奏、超負(fù)荷的生活讓我們倍感壓力、疲于奔命。如何從容應(yīng)對，讓自己有效抗壓、高效學(xué)習(xí)和工作？通過賦能大腦，掌握管理精力、釋放壓力以及調(diào)整情緒的有效方法至關(guān)重要。其實(shí)，伴隨著我們的醒來，大腦也將開始全新的一天。只有科學(xué)遵循大腦運(yùn)行機(jī)理，才能讓每天足夠精彩。本書作者從腦科學(xué)角度深入探究全腦管理方法、不同時(shí)段大腦工作的黃金規(guī)律，為我們量身定制24小時(shí)“超燃”大腦：快速打造活力“爆表”的晨間大腦、集中精力的日間大腦、深度放松的晚間大腦、輕松而創(chuàng)造力“爆棚”的夜間大腦，以及充滿儀式感的周末大腦。本書用80個(gè)高效實(shí)用的科學(xué)用腦和精力管理習(xí)慣，真正幫助“忙、累、困”的現(xiàn)代人走出焦慮、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務(wù)，讓每個(gè)人都可以做自己的精力管理師，擁抱元?dú)鉂M滿的一天。內(nèi)容提要生活總該迎著光亮，遇到再多溝溝坎坎也要堅(jiān)強(qiáng)。推薦語人生不必背負(fù)太多，該工作的時(shí)候就努力干，該休閑的時(shí)候就拼命玩。前言現(xiàn)在，我們需要更幸福、更健康的活法我們的大腦每天都需要“分時(shí)段”和“格式化”，這樣才能幫助我們安排好工作、放空思緒、清空壓力、更好地迎接全新的自己。如何閱讀這本書早晨是大腦的第一個(gè)記憶高潮，在起床后的黃金3小時(shí)里，你可以進(jìn)行一天的工作計(jì)劃，也可以安排30分鐘的背誦。序章大腦過好一天，你就過好一天即使一時(shí)記不住，大聲念上幾遍，記熟的可能性也會大于其他時(shí)候?！翱覆蛔∈隆钡拇竽X：無處不在的壓力讓你的...讓大腦“分時(shí)段”工作，給你的生活減減壓交感神經(jīng)系統(tǒng)“加速”，副交感神經(jīng)系統(tǒng)“剎...交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)都很重要學(xué)會調(diào)整，做自己的元?dú)夤芾韼煷竽X工作得好，你的狀態(tài)就好010302040506大腦的24小時(shí)24小時(shí)大腦①（6:00~9:00）起...你可以將“思考性工作”放到上午8:00至11:00完成，把“機(jī)械性工作”放到下午3:00至6:00去做。晨間腦科學(xué)21個(gè)晨間習(xí)慣打下一天抗壓的基礎(chǔ)24小時(shí)大腦①（6:00~9:00）起...習(xí)慣01起床大作戰(zhàn)習(xí)慣02清晨的陽光浴有效切換工作大腦習(xí)慣03喝一杯水，激發(fā)大腦活力習(xí)慣04感謝每一個(gè)清晨，給自己來點(diǎn)兒...習(xí)慣05每天早晨測量體重，做自己的健...習(xí)慣06你的大腦“不扛餓”，早餐多少...010302040506晨間腦科學(xué)習(xí)慣07減肥的人也要一日三餐習(xí)慣08每天喝一盒酸奶，有效減輕負(fù)擔(dān)習(xí)慣09生活慢節(jié)奏：起晚了也要慢慢刷...習(xí)慣10清晨不要驅(qū)使身體，而要轉(zhuǎn)動(dòng)大...習(xí)慣11大腦需要節(jié)奏感：制定晨間習(xí)慣...習(xí)慣12大腦需要富余感：早晨留30分...010302040506晨間腦科學(xué)習(xí)慣13大腦需要激勵(lì)感：下雨天早起一...習(xí)慣14大腦需要輕松感：換一個(gè)更小的...習(xí)慣15大腦需要確定感：出門前確認(rèn)桌...習(xí)慣16大腦需要優(yōu)越感：早高峰多等一...習(xí)慣17掌握生活自主權(quán)，從清晨的“自...習(xí)慣18試著對別人再客氣一點(diǎn)010302040506晨間腦科學(xué)24小時(shí)大腦②（9:00~18:00）...上午：創(chuàng)造力時(shí)間。日間腦科學(xué)29個(gè)日間習(xí)慣有效隔離工作壓力24小時(shí)大腦②（9:00~18:00）...習(xí)慣22爬爬樓梯，抓住“帶薪健身”的...習(xí)慣23把需要高度用腦的工作放在中午...習(xí)慣24即便在摩天大樓工作也要抽空仰...習(xí)慣25午間大腦加油站：慢慢享用美味...習(xí)慣26餐前喝杯水，讓自己的節(jié)奏穩(wěn)下...習(xí)慣27工作日的午餐只吃八分飽010302040506日間腦科學(xué)習(xí)慣28集中注意力吃飯習(xí)慣29滿足“第二大腦”的需要，有時(shí)...習(xí)慣30半小時(shí)午休讓你滿血回歸習(xí)慣31注意力無法集中時(shí)就做幾個(gè)深蹲習(xí)慣32調(diào)整呼吸讓你超常發(fā)揮習(xí)慣33緊張時(shí)請張開手掌010302040506日間腦科學(xué)習(xí)慣34喝一杯熱咖啡能促使大腦分泌“...習(xí)慣35累的時(shí)候，嚼一?？谙闾橇?xí)慣36焦慮的時(shí)候，吃塊巧克力習(xí)慣37放慢語速讓你情緒穩(wěn)定習(xí)慣38把“總會有辦法的”這句話當(dāng)成...習(xí)慣39與自我對話，管控情緒010302040506日間腦科學(xué)24小時(shí)大腦③（18:00~22:00...此時(shí)人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做一些需要運(yùn)用分析能力和高度集中注意力的事。晚間腦科學(xué)13個(gè)晚間習(xí)慣徹底消除“今日份”心理壓力24小時(shí)大腦③（18:00~22:00...習(xí)慣51早一點(diǎn)吃晚餐習(xí)慣52晚餐盡量選用溫?zé)岬氖澄锪?xí)慣53晚餐后散散步習(xí)慣54疲倦時(shí)就只打掃屋子的一角習(xí)慣55泡澡15分鐘，為大腦減減負(fù)習(xí)慣561分鐘練習(xí)緩解壓力010302040506晚間腦科學(xué)習(xí)慣57穿寬松舒適的睡衣習(xí)慣58睡前做好第二天的準(zhǔn)備習(xí)慣59音樂給大腦幸福感習(xí)慣60大腦不喜歡吃太多糖晚間腦科學(xué)習(xí)慣61每天半小時(shí)的“自我時(shí)間”習(xí)慣63睡前半小時(shí)與手機(jī)保持距離，不...習(xí)慣62每天只寫三行日記晚間腦科學(xué)24小時(shí)大腦④（22:00~6:00）...酸奶中的發(fā)酵菌大致可分為乳酸菌和雙歧桿菌兩類。夜間腦科學(xué)3個(gè)睡眠習(xí)慣讓你為大腦“格式化”，清除無...24小時(shí)大腦④（22:00~6:00）...習(xí)慣64學(xué)會發(fā)呆，給大腦喘息的機(jī)會習(xí)慣66將一周中的某天定為“睡眠日”習(xí)慣65你的大腦不能缺覺夜間腦科學(xué)24小時(shí)大腦⑤（周末）“微躺平”的周末...二者最大的區(qū)別在于乳酸菌主要在小腸發(fā)揮作用，而雙歧桿菌的工作場所則是大腸。周末腦科學(xué)14個(gè)周末習(xí)慣預(yù)熱下一周的新生活24小時(shí)大腦⑤（周末）“微躺平”的周末...習(xí)慣67周末不徹底“躺平”，讓你的節(jié)...習(xí)慣68周末制作“任性”清單，讓你擁...習(xí)慣69周末居家“斷舍離”，克服選擇...習(xí)慣70周末全身心投入一件事習(xí)慣71周末放過自己，不要總被規(guī)則束...習(xí)慣72活在當(dāng)下010302040506周末腦科學(xué)習(xí)慣73做一個(gè)“一周情緒