2023年六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒-擺脫演講時的緊張情緒整理

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仔細預備和練習演講稿，對于提高演講力量和消退緊急感都有很大關心。這里我為大家整理了關于六個方法教你擺脫演講時的緊急心情，便利大家學習了解，盼望對您有關心!

六個方法教你擺脫演講時的緊急心情

回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心情。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動。這時，你就應當轉(zhuǎn)移目光，或者實行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊急心情。

自我沉醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而消失語言表達失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增。

自我調(diào)整法為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

留意轉(zhuǎn)移法為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細的物件上。比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。

語言示意法語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情緊急沒必要?！薄拔翌A備得很充分，很有信念?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的示意，從而消退緊急的心情。

上臺演講緊急怎么辦

1、大笑可消退緊急感

當你大笑的時候，你的心肺、脊背和身軀都得到快速熬煉，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使你放松。

2、做深呼吸可消退緊急感

當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是假如做緩慢的深呼吸，你幾乎立即就能靜下來。方法很簡潔，通過鼻子漸漸地吸入空氣，使胃和胸腔擴張，然后從鼻子呼氣，同時悄悄地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸，稍經(jīng)實踐后，緊急時刻你就能自如地進行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消退緊急感

基本方法：抓住宅有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘)，這時什么也不要想，抓緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，還能收到增進健康之效。

4、意象對話法可消退緊急感

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極心情。詳細做法就是在消失緊急的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你確定會感覺到緊急，你就要告知自己，誰都會緊急的，而且適度的緊急會提高我們的考試成果。擅長調(diào)控自己心情的人都能敏捷的使用意象對話法。

5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消退緊急感

這種方法做起來也很簡潔，我們在思索一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊急，比如你在給一個學期做學習方案的時候，你會感覺到緊急，這是由于你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了削減緊急，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的方案了，做一個星期的方案，做完一個星期的方案以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個方案。然后再支配一個星期的方案。這樣就是一個微觀化的過程。

上臺演講緊急顫抖怎么辦

1、自我沉醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而消失語言表達失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊急心情。

3、自我調(diào)整

為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做示意

大家應當看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應當會很有印象。這其實就是一種示意，示意自己提升自信應對緊急心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉(zhuǎn)移

為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細的物件上。比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊急就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人假如很緊急，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊急。比如左右上揚嘴角，或者采納微笑的姿態(tài)運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊急。

8、語言示意

語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情緊急沒必要?！薄拔翌A備得很充分，很有信念。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的示意，從而消退緊急的心情。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心