2023年健康知識(shí)老人生活健康小常識(shí)整理

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人到老年，老年人的身體各個(gè)機(jī)能就會(huì)漸漸有所下降，老人要想擁有更健康、更長(zhǎng)壽的身體，就要在平常留意健康的生活保健，那么老人在生活中有哪些健康的小常識(shí)呢。這里我給大家共享一些關(guān)于老人生活健康小常識(shí)，便利大家學(xué)習(xí)了解。

老人生活健康小常識(shí)

第一步：早上起床先喝一杯溫水，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，由于排尿、呼吸等緣由，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。

其次步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等留意要愛惜膝蓋，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不行逆的損傷。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好掌握在40分鐘左右。

第三步：早餐宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃簡(jiǎn)單消化的溫?zé)帷⑺绍浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

第四步：中餐三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

第五步：補(bǔ)水，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)留意準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

第六步：消遣，留意培育自己生活情趣如讀書、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理支配時(shí)間。同時(shí)要戒煙、限酒避開長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，

禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐肯定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

有討論表明，晚餐少吃睡得香。

正確的晚餐應(yīng)當(dāng)吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shí))一.溫水(40--50度)以舒適為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水.二.時(shí)間(20--30分鐘)以全身伸展放松出汗為度.

三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

中老年健康常識(shí)

保健十六要訣

1、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋削減。

3、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，訂正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增加聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不行缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

6、齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“早晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。

7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排解濁氣，汲取清氣，加大肺活量。

8、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為常常擴(kuò)氣能愛護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

10、腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排解濁氣。

12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨敏捷”。

13、腿膝常壓：俗語(yǔ)說：“人老先老腿”，常常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。

15、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。

16、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

中老年人游泳的好處有哪些

一、游泳對(duì)老年人身體的功效

通過心率掌握強(qiáng)度

游泳時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)當(dāng)將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

中老年人在游泳時(shí)，可自行測(cè)試和隨時(shí)了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時(shí)最相宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率掌握在90～100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

身體健康無病癥的中老年人，強(qiáng)度可稍高于最相宜的強(qiáng)度(90～100次/分)的心率反應(yīng)。身體虛弱者最好不要超過最相宜強(qiáng)度，更不應(yīng)超過極限強(qiáng)度的范圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)依據(jù)醫(yī)生要求進(jìn)行活動(dòng)。中老年婦女也要考慮到婦女特點(diǎn)，適當(dāng)掌握，盡量低于上述要求為宜。

掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中老年人在游泳時(shí)，除保持肯定的距離外，還必需留意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?最簡(jiǎn)便的方法是測(cè)試自己的心率反應(yīng)，由于機(jī)體活動(dòng)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對(duì)其進(jìn)行自測(cè)。

測(cè)試心率變化的方法

當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游肯定距離結(jié)束時(shí)，立即測(cè)試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。

二、留意事項(xiàng)

要進(jìn)行嚴(yán)格體檢游泳對(duì)心肺功能要求較高，老年人在參與游泳時(shí)，必需經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制定運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)峻的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參與游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

要做好預(yù)備活動(dòng)下水時(shí)不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要立刻猛烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所預(yù)備。身上有汗，不要馬上下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。

水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)整功能較差，水溫太低(18℃以下)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水