員工心理疏導(dǎo)創(chuàng)意實(shí)用加壓法

關(guān)于員工心理疏導(dǎo)創(chuàng)意實(shí)用加壓法第1頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)識(shí)壓力掌握緩解壓力的有效方法認(rèn)識(shí)情緒掌握管理情緒的有效方法第2頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第一章：壓力第二章：情緒目錄第3頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

第一章壓力PART01※學(xué)習(xí)壓力的基本知識(shí)※掌握緩解壓力的有效方法——實(shí)用減壓術(shù)01第4頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三我們每天都會(huì)面對(duì)忙碌的工作：辦公室總會(huì)出現(xiàn)這樣一系列的情景：一旁的電話在響，手上是領(lǐng)導(dǎo)剛安排的工作，顧客的售后正等待答復(fù)，郵箱里面還有郵件要接收處理，有各種報(bào)告和總結(jié)要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，有各項(xiàng)工作的考核，好象總有忙不完的工作，干不完的活。身心疲憊，精神緊張，壓力每日聚增。第5頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

小測試你有壓力么?第6頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力的基本知識(shí)壓力真的是很糟糕的事情嗎？是不是過分夸大了一種正常的心態(tài)和感覺？

？第7頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力的基本知識(shí)

首要原則是要對(duì)壓力有所覺察1、一般的生活壓力會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。如果一個(gè)人生活在流動(dòng)的、不停變化的壓力叢中，他的機(jī)體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機(jī)體懈怠、思維變慢。2、有兩種壓力可能使機(jī)體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變低量的壓力。

第8頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力源不健康的工作環(huán)境工作上的變化個(gè)人的反應(yīng)我的壓力到底來自哪里?。?？？？第9頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1、男人常見的壓力：

壓力從何而來

入錯(cuò)行公司裁員時(shí)孩子出世婚外情人提出“有情人終成眷屬”孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友老婆讀博士，自己當(dāng)保姆老婆進(jìn)入更年期第10頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三2、女人常見的壓力：

壓力從何而來被稱為女強(qiáng)人長得不靚沒有學(xué)歷賺錢比丈夫多公司的工作定額沒有性別之分眼角出現(xiàn)魚尾紋被人說沒有女人味開始發(fā)胖新來了一位比自己年輕的女同事第11頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味第12頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

“世界上最好的工作”

澳大利亞大堡礁高薪聘請(qǐng)看護(hù)員，作為看護(hù)員的工作就是喂喂魚，寫寫博客，周游列島，享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活,6個(gè)月的薪金可達(dá)5萬澳元，免費(fèi)居住海島別墅、享受免費(fèi)往返機(jī)票。吸引了全球30萬人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬人競爭。第13頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三英國公民本·紹索爾獲世界“最好工作”

英國小伙Ben勝出的驚喜瞬間第14頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三“抱怨”不停

孤獨(dú)，懷念在英國的日子……

盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚上8時(shí)天色就黑了……

大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤……第15頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

永遠(yuǎn)沒有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。

與其痛苦地做，不如快樂地做！第16頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

練習(xí)日常用來減壓的技巧，職場人士必須學(xué)會(huì)用簡單方法放松自己，這是能夠有效地減輕各種壓力所導(dǎo)致的緊張不安的一種重要途徑。

下面列出了日常放松自己或者減輕壓力的一些簡單方法。第17頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1.將最艱巨的任務(wù)放在早晨。

人們總是傾向于用簡單的任務(wù)開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很快感覺到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來的愜意。2.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：屋子里我最喜歡的3件東西，或這個(gè)星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。在你覺得很無聊，或是堵車，亦或是在雜貨店里排隊(duì)結(jié)賬的時(shí)候這個(gè)技巧就會(huì)顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。第18頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三4.走向窗前望向窗外，深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。你可以在培訓(xùn)后馬上試一試。忘掉一切，體會(huì)空氣在肺里的進(jìn)出。3.不必?fù)?dān)心別人的想法第19頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三5、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。(例如：畫畫、做飯)

第20頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第21頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三6、擁抱一個(gè)人，而且你知道這個(gè)人也會(huì)擁抱你。

7、想象

通過想象來放松自己，比如“藍(lán)天白云下，我坐在綠草地上”、“我舒服地泡在浴缸里，聽著輕柔的音樂”。在短時(shí)間內(nèi)讓自己得以放松、休息，這樣很快能體會(huì)到寧靜與平和。面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。第22頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三8、調(diào)侃壓力9、秀出你自己

讓別人知道你在干什么，你可以干什么，最重要的是，你可以干好。簡單地說，就是給自己一個(gè)獨(dú)特的定位，讓自己的特質(zhì)從人群中凸顯出來。因?yàn)槁殘鲆呀?jīng)發(fā)生改變，個(gè)性的年代需要你的個(gè)性，有效包裝不僅僅適用于產(chǎn)品推廣，同樣適用于個(gè)人職場生活的長久發(fā)展。第23頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三10、減壓文具、玩具

減壓文具也能讓過勞的上班族們打起精神來。德國AOK醫(yī)療保險(xiǎn)公司在辦公室里設(shè)置了“Apple-a-Day”calendar”（蘋果日歷），在一個(gè)透明的管道里按照日期對(duì)應(yīng)放了31個(gè)蘋果，主題為：“Anappleadaykeepsthedoctoraway.”（一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我），上班族對(duì)結(jié)束工作的渴望加上對(duì)蘋果的垂涎，是否能讓工作日充滿干勁？第24頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三11、游走派：微旅行走哪算哪獨(dú)白：我難過的時(shí)候去跑步，跑步的時(shí)候想尖叫，尖叫的時(shí)候會(huì)流淚，流淚的時(shí)候飆出的卻是汗。感覺累了就這樣放空自己。當(dāng)旅行也可以像發(fā)微博一樣短小、隨性，會(huì)有很多人愛上它。這就是“微旅行”，顧名思義是短小的旅行，隨時(shí)發(fā)生的旅行?？梢宰择{行，也可以搭乘短途火車或長途汽車，甚至騎自行車，任意行走到一個(gè)陌生鄉(xiāng)村或城鎮(zhèn)，盡情享受專屬于自己的空間。有網(wǎng)友說，微旅行的最高境界是走哪算哪，心里想著去A地，出發(fā)的方向是B地，快到B地時(shí)卻選擇在C處停下了。在這樣的微旅行中，旅行目的地不是看得見的所在，而是看不見的自我。第25頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三12、辦公派：公司處處練瑜伽窗上玩涂鴉獨(dú)白：加班的孩紙傷不起！別想讓我睡昨天的覺，加明天的班，而只拿今天的錢。單純的跑步已經(jīng)無法完全甩掉壓力，在歐美興起流行的辦公室瑜伽也風(fēng)靡到了中國。它不同于印度瑜伽，是一種教你在接電話、上網(wǎng)、乘電梯等各種時(shí)間鍛煉的運(yùn)動(dòng)。教程中寫道：“瑜伽動(dòng)作輕柔，許多姿勢和平常接電話、站立的動(dòng)作很適合，讓你在不知不覺中秘密修行?！?/p>

辦公室那扇明亮的玻璃窗也不是拿來看日出日落的。紐約白領(lǐng)們拿起馬克筆，透過涂鴉玻璃給辦公室周遭的風(fēng)景來個(gè)大改造。畫一個(gè)正在城市里橫行霸道的哥斯拉……閑來客串神筆馬良，讓同事們抬頭時(shí)會(huì)心一笑。第26頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三13、宣泄派：枕頭大戰(zhàn)消音壺拳打腳踢地鐵柱獨(dú)白：人=吃飯+睡覺+上班+玩，豬=吃飯+睡覺，代入:人=豬+上班+玩，即:人-玩=豬+上班。結(jié)論：不懂玩的人=會(huì)上班的豬。

曾經(jīng)有過一個(gè)調(diào)查，職場或情場失意的人最喜歡