中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)導(dǎo)引術(shù)

中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)主講人:華紅光杭州電子科技大學(xué)體育教學(xué)部1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，加拿大選手本·約翰遜興奮劑事件第二十二屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1980年7月19日至8月3日在蘇聯(lián)莫斯科舉行政治抵制事件

1972年9月5日，發(fā)生了震驚世界的慕尼黑慘案。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，奧林匹克公園爆炸案造成了2人死亡，111人受傷。

2008北京奧運(yùn)后藏獨(dú)事件。奧運(yùn)種族歧視、性丑聞。。。。。。中國(guó)競(jìng)技體育之現(xiàn)狀中國(guó)國(guó)民體育素質(zhì)現(xiàn)狀體育”以人為本”之回歸

1999年《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》提出“健康第一”的指導(dǎo)思想1000000000健康專業(yè)事業(yè)家庭愛情金錢房子情感車子愛好送禮就要送健康“今年孝敬咱爸媽呀，咱爸媽呀！咱爸媽！！禮品還是腦白金！腦——白——金！”課程目的："千萬不要死于無知"。

“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。

希克拉波底學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟膚器官銀的生隔理惰痛性研究點(diǎn)表明:在不是做準(zhǔn)拋備活悉動(dòng)的礎(chǔ)情況錢下跑15概00米，暮呼吸兵循環(huán)身系統(tǒng)平的活叨動(dòng)需謝要在暑運(yùn)動(dòng)導(dǎo)開始帳后2-乎3分鐘才能覽達(dá)到取最高洗水平辯，而鏟骨骼緒肌在20倘-3淡0秒內(nèi)就然可發(fā)化揮出俱最大爬工作折效率蛋。核心踏概念1：有墊氧運(yùn)甘動(dòng)與AT屠P有氧牽運(yùn)動(dòng)搖是指雞人體摸在氧氣充分深供應(yīng)勤的情狠況下梨進(jìn)行御的體媽育鍛鈔煉。腥即在束運(yùn)動(dòng)裂過程襲中，畜人體詠吸入頁的氧渣氣與掌需求蝴相等逗，達(dá)績(jī)到生委理上蓋的平芬衡狀暴態(tài)。叔體內(nèi)贈(zèng)能量尤和氧聾氣反善應(yīng)釋估放能仔量元掌素三姨磷酸叼腺苷盆（AT浴P）。核心脆概念2：強(qiáng)賞度FI呢TFI物T是次階數(shù)(F屢re險(xiǎn)qu征en距cy舉)、強(qiáng)卻度(I術(shù)nt腰en糊si雨ty闖)、時(shí)也間(T態(tài)im挽e)次數(shù)屈：表銀示每淚周進(jìn)劫行體然育鍛棕?zé)挼囊按螖?shù),要想裂獲得默良好愈的體楚育鍛炮煉效護(hù)果,每周稠應(yīng)進(jìn)兩行3-壯5次體育摘鍛煉露。強(qiáng)度鵲：鍛鏟煉強(qiáng)蘋度常阿用心白率間流接地健表示,目前流推薦劈燕的鍛兩煉強(qiáng)數(shù)度范非圍為隨自己最大鋪心率趕的60青%-幟80距%o最大鴿心率筍可采待用下阻列公闖式來體估算,即最大騎心率=2貸20講-年齡。時(shí)間搞：是深指每日次運(yùn)期動(dòng)的隊(duì)持續(xù)禍時(shí)間吐。有威效的店一次讓鍛煉技時(shí)間奏是20控-6輔0分鐘,如以最大鞠心率80案%強(qiáng)度謊進(jìn)行哈鍛煉,僅需20須-3忘0分鐘即可,而以最大績(jī)心率60來%強(qiáng)度古進(jìn)行組鍛煉,需要40希-6痕0分鐘?；A(chǔ)蓮心率比平時(shí)含增加5至10次以副上，可認(rèn)撈為有亮疲勞怖的現(xiàn)棄象。如果連續(xù)幻玉幾天晝基礎(chǔ)緒心率愉都在坐增加，則應(yīng)你該調(diào)兇整運(yùn)柜動(dòng)負(fù)暈荷。但必吧須排鮮除驚嚇斑、噩下夢(mèng)、失眠等其贏他因茶素的影響。如果監(jiān)在運(yùn)宏動(dòng)后埋感覺盒不適鬧、疲遮倦或要運(yùn)動(dòng)閘后１５分鐘庫(kù)心率符仍末件恢復(fù)巷到安靜蘭狀態(tài)，即似為運(yùn)影動(dòng)量攝偏大針，應(yīng)悟及時(shí)爪加以稠調(diào)整。一般斥情況王下，訊如果在定拆量負(fù)榆荷情群況下暫，運(yùn)決動(dòng)時(shí)剖的心誰率增失加，則表討示身洗體機(jī)毀能狀裳態(tài)不擊佳。如進(jìn)行30殿秒2約0次袍深蹲獻(xiàn)的定假量負(fù)亮荷運(yùn)動(dòng)，一億般心真跳率城可在運(yùn)動(dòng)交后3分鐘內(nèi)恢復(fù)侍到運(yùn)孫動(dòng)前叨水平刷。疲勞偶時(shí)恢紗復(fù)時(shí)鴿間延損長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)董疲勞腸的判蛇斷中西壓方體脖育文仔化的襯差異海洋煎性文志化大陸框性農(nóng)暫耕文怎化西方款競(jìng)技蘿體育民族必傳統(tǒng)首體育奧林赤匹克水運(yùn)動(dòng)太極稀拳西方中國(guó)更高計(jì)、更帽快、歲更強(qiáng)更低訓(xùn)、更降慢、弱更柔千年顯的導(dǎo)繭引術(shù)慮從逗古代回文物日典籍排中看萬中國(guó)旁傳統(tǒng)屯養(yǎng)生歷史猛的證慶據(jù)——古代描文物舟典集傳統(tǒng)訪養(yǎng)生男體育圖的特倉(cāng)點(diǎn)和設(shè)作用古代揚(yáng)帛畫《導(dǎo)引推圖》介紹《導(dǎo)引細(xì)圖》，是恥湖南零長(zhǎng)沙戒馬王乘堆三漸號(hào)漢冰墓出錯(cuò)土的捆一幅憶帛畫罩。畫或高大躬約50厘米扮，寬監(jiān)大約10屋0厘米貪。畫種面分針上下歇四層初排列捧，每許層由11幅單緣瑞圖構(gòu)諸成，全全圖協(xié)共有沈圖像44幅。授每幅存單圖促都表弊現(xiàn)一糊種獨(dú)蠻特的喇運(yùn)動(dòng)慶姿勢(shì)字。在羞各類百圖像爛中多患數(shù)是農(nóng)在做藝徒手臟運(yùn)動(dòng)餅，其雙中只塔有個(gè)容別圖迎像屬惱于掛勺械的說運(yùn)動(dòng)增?！秾?dǎo)引圖帛畫》復(fù)原圖導(dǎo)引同術(shù)武舞西北東南有錢訪去按俊摩,沒錢飾練導(dǎo)爪引導(dǎo)引內(nèi)景崖導(dǎo)引外景買導(dǎo)引主動(dòng)被動(dòng)全面局部導(dǎo)引疊術(shù)的焰起源徒及歷哈史上古已時(shí)代春秋桿戰(zhàn)國(guó)漢固代魏晉桿南北唐宋蔑時(shí)期明清備時(shí)代近現(xiàn)震代導(dǎo)引疲術(shù)的郵功能調(diào)猛身入境摩內(nèi)觀夜排除亂雜念—調(diào)心導(dǎo)引公就是猜生活懶腰胃經(jīng)胃氣和不足調(diào)理藥三焦

八段錦兩手托天理三焦

易筋經(jīng)韋陀獻(xiàn)杵第二式

五禽戲虎舉

六字決嘻舒展且雙臂釀，外扇撐掌向根，遠(yuǎn)調(diào)理康三焦健康際的養(yǎng)衡生形數(shù)曾驚恐,經(jīng)絡(luò)派不通病生女于不抖仁,治之里以按摩.百會(huì)育對(duì)會(huì)寸陰回春耽術(shù)——提肛天門掛常開耳，地讓戶常叫閉十二星經(jīng)脈【十二絨經(jīng)脈】什么燃是經(jīng)紫絡(luò)“經(jīng)絡(luò)”是中躍醫(yī)用則了幾元千年度的名籃詞，仔中國(guó)糕人數(shù)像千年發(fā)前就漲發(fā)現(xiàn)軋某些掀人生耳病時(shí)雕身體訊會(huì)出辛現(xiàn)紅皮色發(fā)牢燙的困線條事，按方摩那四些線突條可既以治閉療疾市病。伐那種征人一加般稱男之為閑經(jīng)絡(luò)煌人，摸只有閥很少磚人有拋這種所情形黨。什么圈是經(jīng)未絡(luò)“經(jīng)絡(luò)”是中桃醫(yī)用飼了幾椒千年殊的名織詞，刷中國(guó)寄人數(shù)欲千年塘前就關(guān)發(fā)現(xiàn)宰某些奴人生壺病時(shí)癢身體桑會(huì)出辛現(xiàn)紅攀色發(fā)帳燙的錢線條桌，按背摩那想些線呈條可咱以治肢療疾樹病。波那種符人一鄰般稱爹之為準(zhǔn)經(jīng)絡(luò)舌人，米只有謊很少灶人有揮這種魯情形玩?，F(xiàn)代割經(jīng)絡(luò)羽研究費(fèi)倫潮教授載原來茶服務(wù)扛于上伯海復(fù)雜旦大標(biāo)學(xué)，乏現(xiàn)任藍(lán)上海嬌市經(jīng)暖絡(luò)科借學(xué)研貨究中撥心主災(zāi)任。從一居九九訊三年底開始?jí)褟氖屡K經(jīng)絡(luò)誦物質(zhì)語的研吳究，欣一九打九八圈年三殃月在愚中國(guó)鐵的科針學(xué)通國(guó)報(bào)上恥第一開次發(fā)塑表研虹究成巴果。牽這份饅研究孝報(bào)告姨，是禁人類姐第一增次用薯物理俱學(xué)的察方法什，從稅人體剝解剖雹中證購(gòu)實(shí)經(jīng)剩絡(luò)確突實(shí)存鑒在的悔證據(jù)溉。解密脖經(jīng)絡(luò)費(fèi)倫恢發(fā)現(xiàn)里：有閘七種懂元素茅鈣（Ca）、事磷（P）、臺(tái)鉀（K）、革鐵（Fe）、慘鋅（Zn）、率錳（Mn）、禽鉻（Cr）等評(píng)，在滾穴位驢和非巧穴位犯上的鴉含量遙有40瀉-2關(guān)00倍之澇間的晨明顯持差異砌，而沫一個(gè)喂穴位優(yōu)的直酒徑約拉五至亭八毫乏米，抵所有榮這些之富集街的眾飲多分壩子都波只存貍在于舅骨間凍膜的恭表層省，約悔一個(gè)唐微米辰的厚還度。人類兆第一泰次發(fā)棋現(xiàn)經(jīng)殺絡(luò)存奧在的嘗物質(zhì)落證據(jù)桐，從鈴此沒識(shí)有人裂可以血懷疑貸經(jīng)絡(luò)真和穴暑位是喉虛無翻飄渺計(jì)的了震。經(jīng)絡(luò)暖是經(jīng)純驗(yàn)的凝總結(jié)【定位】食指橈側(cè)快指甲致角旁0.幕1寸。【主治】漠①齒痛濃、咽厘喉腫犯痛等候五官勾疾患魯。還②元熱病思，昏異迷?！静僮鳌繙\刺0.踩1寸，軟或點(diǎn)滋刺出枝血?！九R床指運(yùn)用】現(xiàn)代燭常用看于治叼療咽緩炎、冤急性少扁桃先體炎辯、腮邪腺炎彼、口桂腔炎榴、急甲性胃婚腸炎笛、中鹿風(fēng)昏貞迷等侵。配辮少商頓、中頌沖等擺主治昏中風(fēng)勇、中別暑；融配合馬谷、衛(wèi)少商社主治盞咽喉書腫痛鞠。失眠堂搓涌辨泉我國(guó)乳現(xiàn)存綱最早晝的醫(yī)晃學(xué)著券作《黃帝梁內(nèi)經(jīng)》中說旦：“腎出收于涌臟泉，哲涌泉愁者足然心也?！敝髦胃准膊≠e：神里經(jīng)衰位弱、便精力飄減退蛙、倦深怠感列、婦嘆女病擁、失舒眠、須多眠難癥、點(diǎn)高血熄壓、爭(zhēng)暈眩菜、焦影躁、掛糖尿德病、鞏過敏舊性鼻斧炎、秧更年歸期障淋礙、善怕冷膜癥、歡腎臟或病等斑。推搓豪涌泉費(fèi)穴俗獻(xiàn)稱“搓腳拾心”，立它是庸我國(guó)罪流傳鞋已久類的自案我養(yǎng)薪生保讀健按主摩療情法之停一。涌泉百穴位施置涌泉蘋的正衫確位坐置是燒在足漁底:正坐框或者躁仰臥呈，翹等足，浙在足配底部劑，當(dāng)?shù)┳阒杭埾蛳乱\卷時(shí)糕足前克部的席凹陷刺處，響約相術(shù)當(dāng)于足底故二、嚷三趾伍趾縫鳥紋頭雷端與再足跟預(yù)連線迎的前1/露3與后2/腿3交界業(yè)處。足三難里穴足三括里穴醒是胃切經(jīng)的幕要穴抖。胃續(xù)是人如體的森一個(gè)淘“給裁養(yǎng)倉(cāng)乓?guī)臁钡?，胃跡部的楚食物駕只有企及時(shí)沖地消練化、嚼分解揪、吸出收，寶人體秋的其址他器娛臟才聚可以技得到倉(cāng)充足辦的養(yǎng)逼分，返才能舞身體綁健康揭、精扮力充恨沛。保健喚方法每晚丙以指字關(guān)節(jié)按壓雞足三采里，不譜但能園補(bǔ)脾旅健胃懶，促蛾使飲跨食盡錯(cuò)快消話化吸澡收，膊增強(qiáng)旺人體根免疫閃功能余，扶菌正祛爸邪，預(yù)而且柱還能消除駐疲勞書，恢例復(fù)體曠力，只使人弄精神母煥發(fā)味。三陰弟交三陰郊經(jīng)（頁足太翅陰脾嗎經(jīng)，益足少姥陰腎塘經(jīng)，贈(zèng)足厥嘗陰肝闖經(jīng)）交會(huì)逆穴位置壺：在構(gòu)小腿錦內(nèi)側(cè)頃，當(dāng)旁足內(nèi)鮮踝尖鮮上3寸，奸脛骨蛇內(nèi)側(cè)寶緣后齒方；緣瑞正坐協(xié)屈膝耐成直題角取荷穴。（1）此惡穴是汗婦科愉疾病端的克頓星，齡是婦疼科主帶穴，婦對(duì)婦膨科疾鏟病很穿有療孕效，突如:子宮爸功能切性出必血、蠅月經(jīng)榆不調(diào)輪、經(jīng)攏痛、血帶下歪、不嘉孕，殿崩漏毀、閉厘經(jīng)、倍子宮填脫垂薯、難貴產(chǎn)、初產(chǎn)后悅血暈著、惡齊露不壩行等混。（2）此墾穴還犧能治牢療男悼女生鉆殖器衡官的刻疾病藍(lán)，如夏：遺對(duì)精、鳴遺尿鑒、陽咱痿等瞎；（3）此粱穴還訊能使抄腹脹冤、消烘化不莊良、睡食欲謊不振企、全算身無講力、絨更年齡期綜卡合癥栗等得娛到緩欄解。三陰樸交穴售之功殼效合谷斯穴位辦置合谷籮又稱壺虎口違，它掘的位果置很將好找:用另勒一只徐手的療拇指長(zhǎng)第一旺個(gè)關(guān)數(shù)節(jié)橫摟紋正憂對(duì)虎約口邊遺，拇伏指屈漁曲按猜下，費(fèi)指尖饒所指洗處就刑是合喚谷穴;或者沃食指話拇指切并攏藍(lán)，肌籌肉最套高點(diǎn)叉即是蘇。合谷伐穴功宰效止痛屠。因火為這慢個(gè)穴衰位經(jīng)恢氣旺口盛，軟止痛盈效果錦很好請(qǐng)，可口以治議療牙跟妹腫痛耀、頭悉痛以激及咽繼喉類、扁蜻桃體已炎引猜起的栗咽喉糞腫痛測(cè)，女煙性痛趁經(jīng)等墓。預(yù)防故和治孝療感喇冒。屆合谷零穴作肆為手謎陽明衣經(jīng)的售原穴果，有絞宣通腔氣血盼，促欺使陽克氣之酬升發(fā)逆而奏昏扶正蜻祛邪卡之功無效，伶可以惠提高棗人體惕免疫騙力，集治療茄和預(yù)競(jìng)防感微冒等板外感憂病。小腿驗(yàn)抽筋——承山邪穴承山微穴位大于小吉腿的賄后方幟正中炒線上獸，當(dāng)刑提腳地尖時(shí)斬能看到惠或摸聽到小糧腿后洪方肌納肉的恨交角據(jù)凹陷巖處。承山宇穴功補(bǔ)效承山銹穴在廟運(yùn)用涌上主先要用練來治姜療痔戲瘡和宗緩解顛肌肉豎疲勞猾以及列腰痛技等，質(zhì)對(duì)便當(dāng)秘也爬有一借定的確效果墓，尤郊其對(duì)萍治療虜?shù)巧较砘蜷L(zhǎng)繼時(shí)間閣運(yùn)動(dòng)垮之后授產(chǎn)生汗的小魔腿酸架困、怕抽筋綁效果裝很好承。天宗