高中體育與健康-蹲踞式起跑教學(xué)課件設(shè)計(jì)_第1頁(yè)
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蹲踞式起跑技術(shù)動(dòng)作圖解聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑線前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳間隔約15厘米，后腿跪地。兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，拇指成"八字形"，虎口向前支撐于起跑線后。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線;頭與軀干保持一條直線，頸部放松，兩眼視前方半米處，重心落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽"預(yù)備"口令。聽到"預(yù)備"口令后，逐漸抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過(guò)起跑線的身體姿勢(shì)。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳支撐。全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑?！傍Q槍”后兩臂屈肘有力的前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離地面，使身體向前上方移動(dòng)，后腿蹬離地面后，迅速屈膝向前上方擺出，前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過(guò)高，以利擺動(dòng)腿迅速地過(guò)渡到下一步。步幅逐漸加大，上體逐漸抬起、速度逐漸加快10-15米后成正常跑姿，進(jìn)入途中跑

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