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蹲踞式起跑技術(shù)動作圖解聽到“各就位”口令后,走或跑到起跑線前,屈體,兩手撐地,有力腿在前,前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半,兩個腳間隔約15厘米,后腿跪地。兩手拇指相對,其余四指并攏,拇指成"八字形",虎口向前支撐于起跑線后。兩手距離比肩稍寬,兩臂伸直,肩微移超過起跑線;頭與軀干保持一條直線,頸部放松,兩眼視前方半米處,重心落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間,注意聽"預(yù)備"口令。聽到"預(yù)備"口令后,逐漸抬起臀部,身體重心同時前移,形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。全神貫注,靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑?!傍Q槍”后兩臂屈肘有力的前后擺動,兩腿迅速蹬離地面,使身體向前上方移動,后腿蹬離地面后,迅速屈膝向前上方擺出,前擺時腳掌不應(yīng)離地過高,以利擺動腿迅速地過渡到下一步。步幅逐漸加大,上體逐漸抬起、速度逐漸加快10-15米后成正常跑姿,進(jìn)入途中跑
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