高三學(xué)生常見心理問題及調(diào)節(jié)

高三學(xué)生常見心理問題及調(diào)節(jié)1、在意學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的一些小雜念，為學(xué)習(xí)找借口很多同學(xué)都有類似的苦惱，我學(xué)習(xí)的時候老是有雜念冒出來，老是干擾我學(xué)習(xí)，如果沒雜念的話，我一定能好好的學(xué)習(xí)，就不至于考出像現(xiàn)在這樣的成績。每個同學(xué)都知道，要想復(fù)習(xí)的效率高，心就得靜。在復(fù)習(xí)的過程中，一旦心不靜（如有雜念）就緊張，認(rèn)為影響了自己的學(xué)習(xí)，就拼命壓制自己的思想，越壓制，雜念越會冒出來，最后形成惡性循環(huán)，也成為自己沒學(xué)好的最佳借口，也會夸大自己在復(fù)習(xí)過程中情緒變化的情感感受。調(diào)節(jié)方法：①順其自然的原則：要讓自己清楚地認(rèn)識到偶爾一兩次有雜念（也就是上課、自習(xí)）是很正常的，發(fā)生了就開心地去接受它。接受了反而不會放在心上，自然就不會再想起來了，也就不會影響自己上課、自習(xí)。②學(xué)習(xí)不好，效率不高要善于尋找自己的原因。要正確地去分析和認(rèn)識自己，不能為自己找借口，久而久之就會形成依賴。③轉(zhuǎn)移注意力，把心思放在學(xué)習(xí)上。2、情緒低落——缺乏信心。進(jìn)入高三，大考小考?？疾粩?，有的同學(xué)因?yàn)槌煽儾皇呛芾硐?，于是對自己考試成績沒把握，害怕考試，動機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說："事實(shí)上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。"從這個意義上說，自卑也可成為一個人進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。調(diào)節(jié)方法：①高考目標(biāo)期待適當(dāng)考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。②加強(qiáng)實(shí)力考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)之上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強(qiáng)高考的信心。③積極自我暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極的暗示進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”④挺胸抬頭，步伐加快人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。3、高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)造成倦怠心理高三后，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，全身心地投入到學(xué)習(xí)中，希望最終能取得好成績，考上理想的大學(xué)。但在長時間的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后，發(fā)現(xiàn)自己越來越?jīng)]有毅力，沒有堅持到底的信念，上課也走神，要背的內(nèi)容記不住，精神狀況也開始下降。長時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會使同學(xué)出現(xiàn)疲乏，焦慮，壓抑，學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱之為倦怠心理。學(xué)習(xí)與高考的競爭是越來越激烈，在高壓下，逐漸失去了學(xué)習(xí)的樂趣，感覺到挫折、焦慮、沮喪。調(diào)節(jié)方法：①善于調(diào)整心態(tài)長時間高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，安排時間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張馳有度，建議每天保證一小時的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體質(zhì)，保持良好狀態(tài)積極備考。②精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠精選有代表性的習(xí)題，通過有條不紊地訓(xùn)練，提高解題技巧和準(zhǔn)確性，優(yōu)化解題思路和方法避免題海戰(zhàn)術(shù)。③復(fù)習(xí)期間制定的目標(biāo)要保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑝毫m當(dāng)既能充分調(diào)動個人的潛能，又是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。4、學(xué)習(xí)無計劃，盲目、被動地復(fù)習(xí)有很多同學(xué)雖然一天很努力地抓緊時間復(fù)習(xí)、做題，但每天下來還是覺得沒做到什么，沒什么效率，有的同學(xué)一想到白天沒什么收獲，晚上連覺也睡不好。這部分同學(xué)在學(xué)習(xí)當(dāng)中屬盲目性，沒有目的的復(fù)習(xí)，如：有的同學(xué)說考試臨近了，感覺時間緊迫?？傆袕?fù)習(xí)不完的知識，但每天坐在教室里不知干什么好，不做點(diǎn)作業(yè)心理又著急，實(shí)在沒辦法就前后左右看下，看別人在做什么作業(yè)自己就跟著做什么；有的同學(xué)沒什么計劃，隨便想到哪門科目就拿起來做，或者隨便看到哪本資料就做哪本資料……這樣復(fù)習(xí)的結(jié)果當(dāng)然對學(xué)習(xí)沒提高了。調(diào)節(jié)方法：①目標(biāo)的確定要適度。目標(biāo)要定在略高于自己原有水平之上，太高了很難達(dá)到，容易散失自信心，放棄該計劃，太低了，沒有激勵性，不能發(fā)揮自己的主動性與積極性，都不行。而且目標(biāo)要有側(cè)重點(diǎn)，也要具體明確。②合理安排學(xué)習(xí)時間?？忌记八卟缓?，大多表現(xiàn)為：①入睡困難：平時躺在床上很快就可以入睡，可考試期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。②早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時后，會忽然驚醒，再也睡不著了。③整夜失眠：躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。④多夢：雖然好像睡了一夜，但整個晚上感覺都在做夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。發(fā)生類似情況后，考生往往焦慮萬分，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的惡性循環(huán)，甚至使癥狀加重，影響考前復(fù)習(xí)及考場發(fā)揮。調(diào)節(jié)方法：①養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車，不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。②放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設(shè)想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復(fù)出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。③臨睡前可用與體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運(yùn)動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學(xué)研究表明，腿部活動有利于睡眠。④飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。④順氣自然。實(shí)在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時不愿看的書，聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。9、考前人際矛盾突出由于復(fù)習(xí)考試的緊張，大部分同學(xué)易受學(xué)習(xí)環(huán)境或同學(xué)朋友的影響，情緒波動起伏，降低了學(xué)習(xí)效率，甚至無心學(xué)習(xí)。調(diào)節(jié)方法：心態(tài)平和，學(xué)會換位思考。