家庭體育鍛煉項(xiàng)目

第第頁家庭體育鍛煉項(xiàng)目

做法：比如口令一代表深蹲一次，二代表開合跳一次，三代表左右側(cè)弓步一次，四表示搶水瓶。依據(jù)不一樣的`口令作出相應(yīng)的動(dòng)作，看誰搶到水瓶的次數(shù)最多為勝。深蹲是要求挺胸收腹，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，臀部往后坐。開合跳要求雙手伸直靠近耳朵在頭頂擊掌，左右弓箭步要求一側(cè)腿伸直，一側(cè)腿半蹲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖且不超過腳尖。動(dòng)作口令可以改成不一樣的訓(xùn)練動(dòng)作；搶水瓶時(shí)留意安全，避開雙方相互碰撞。

側(cè)平板擊掌

側(cè)平板擊掌這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作有一些難度，適合8歲以上的孩子。它可以很好地訓(xùn)練側(cè)腹，熬煉腹部的緊實(shí)度，適合家庭一起運(yùn)動(dòng)。

做法：家長(zhǎng)和孩子背對(duì)背左側(cè)平板訓(xùn)練。要求身體保持一貫線，挺胸收腹，感受側(cè)腹用力收緊。首先一手撐住地面，另一手和對(duì)方從上面擊掌在旋轉(zhuǎn)到下面擊掌，以此類推，再換另一側(cè)。重復(fù)10至15個(gè)為一組。假如一開始沒方法將身體撐起來，可以嘗試跪姿側(cè)支撐。

扔球反應(yīng)訓(xùn)練

扔球反應(yīng)訓(xùn)練特別考驗(yàn)親子間的默契程度和反應(yīng)技能。

做法：預(yù)備一個(gè)網(wǎng)球，手掌控住網(wǎng)球，放在胸前，手掌朝下，讓另一方手同一高度，手掌朝上來接球，可以適當(dāng)提示下落時(shí)間。當(dāng)孩子可以嫻熟接球時(shí)，過渡到?jīng)]有提示徑直下落，要求快速將球抓住；再過渡到接球者手掌朝下，沒有提示的接球。

家庭體育熬煉項(xiàng)目2

運(yùn)動(dòng)刺激不夠限制孩子技能進(jìn)展

城市生活壓力讓許多家長(zhǎng)無暇顧及孩子，城市兒童“精神留守”現(xiàn)象慢慢突出。專家們呼吁家長(zhǎng)關(guān)注孩子成長(zhǎng)，多帶孩子進(jìn)行“親子運(yùn)動(dòng)”，跟孩子一起熬煉身體的同時(shí)，還有利于孩子的心理進(jìn)展，對(duì)培育家長(zhǎng)和孩子之間健康的生活方式和習(xí)慣有利無弊。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)3-6歲兒童的身心進(jìn)展都非常重要，“運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子要不斷接受各種信息，并將這些信息傳入大腦，處理后再傳出來，指揮肢體去完成相應(yīng)動(dòng)作，這個(gè)過程對(duì)孩子的大腦發(fā)育起到了特別關(guān)鍵的作用。假如孩子得到的這類刺激總量不夠，孩子的技能進(jìn)展就會(huì)受到很大限制，長(zhǎng)大以后再去補(bǔ)充特別困難或者說是不可能的?！?/p>

親子運(yùn)動(dòng)爸爸們要?jiǎng)悠饋?/p>

中國(guó)家庭教育學(xué)會(huì)理事閔樂夫也鼓舞進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)經(jīng)過努力取得成功獲得歡樂的全過程。即使失敗了，鼓舞孩子“再來一次”對(duì)孩子的心理進(jìn)展也有很大援助。

閔樂夫還強(qiáng)調(diào)了父親在孩子運(yùn)動(dòng)中的重要性，呼吁爸爸們和孩子一起“動(dòng)起來”?！按罅坑懻撜f明，與父親接觸少的.孩子，體重、身高等方面發(fā)育速度都要比同齡小伙伴遲緩，而且普遍存在焦慮、缺少安全感、自尊心不強(qiáng)、自控力差等情感障礙。隨著孩子進(jìn)入到幼兒期、兒童期、青春期，父親的教育作用越來越重要。在運(yùn)動(dòng)中，爸爸的教育會(huì)讓孩子學(xué)會(huì)合作，正確對(duì)待輸贏，讓他們內(nèi)心充斥自信、勇于挑戰(zhàn)、樂于冒險(xiǎn)，不怕挫折?！?/p>

另外專家還提示，許多家長(zhǎng)都喜愛帶著孩子在小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器械上熬煉，這對(duì)孩子的健康并無好處，讓兒童過早運(yùn)用健美器械負(fù)重熬煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利于兒童心肺功能的正常發(fā)育。

家庭體育熬煉項(xiàng)目3

1、游戲名稱：拍拍樂

游戲玩法：分組進(jìn)行競(jìng)賽，家長(zhǎng)抱著孩子拍球，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)連續(xù)拍球次數(shù)多的為勝。

游戲規(guī)章：球跑掉的不得再拍，另一方徑直勝出。

2、游戲名稱：提水

游戲玩法：分組進(jìn)行競(jìng)賽，幼兒雙手抱著家長(zhǎng)的'脖頸，家長(zhǎng)雙手提著小桶，伸開雙手從起點(diǎn)走到終點(diǎn)繞過障礙物，最先回來的為勝。

游戲規(guī)章：家長(zhǎng)不能用手抱著孩子。

3、游戲名稱：摘花

游戲玩法：分組進(jìn)行競(jìng)賽，家長(zhǎng)背著孩子踩著“河面上”的石頭〔地膠〕從起點(diǎn)到河對(duì)岸，孩子伸手摘一朵小花，然后原路返回，最先到達(dá)為勝。

4、游戲名稱：螃蟹走

游戲玩法：分組進(jìn)行競(jìng)賽，家長(zhǎng)和孩子同套一個(gè)呼啦圈，面對(duì)面站好，從起點(diǎn)橫著走到終點(diǎn)繞過障礙物走回來，最先到達(dá)者為勝。

5、游戲名稱：抱抱樂

游戲玩法：分組進(jìn)行競(jìng)賽，家長(zhǎng)和孩子面對(duì)面抱著，中間夾著皮球，從起點(diǎn)橫著走到終點(diǎn)繞過障礙物走回來，最先到達(dá)者為勝。

6、游戲名稱：聽我指揮

游戲玩法：分組進(jìn)行競(jìng)賽，家長(zhǎng)蒙著眼睛和孩子站在起點(diǎn)，競(jìng)賽開始，孩子拉著家長(zhǎng)的手并