生活方式與身心健康講座寬屏

生活方式與身心健康講座寬屏第1頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月生活方式與身心健康肅州區(qū)新城區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心馮軍業(yè)第2頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月引言七十年代送禮送------點(diǎn)心八十年代送禮送------保健品九十年代送禮送------鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？二十一世紀(jì)什么最寶貴？

健康第3頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步、民族興旺的保證。第4頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

中華人民共和國《憲法》明確規(guī)定：維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。第5頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月大綱一、健康的動(dòng)態(tài)概念二、健康的三個(gè)層次三、健康的四大基石第6頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

一、健康的動(dòng)態(tài)概念第7頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)概念。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)及生活水平的變化，人類對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)將不斷深化。第8頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

世界衛(wèi)生組織給出的健康定義是：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)”?？梢哉f這是人類在總結(jié)了近代醫(yī)學(xué)成就的基礎(chǔ)上，對(duì)健康認(rèn)識(shí)的一次飛躍性進(jìn)步。第9頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提倡“天人合一”的理論，認(rèn)為“人身小宇宙，宇宙大人身”，一個(gè)人的生命、身體、健康和疾病都和周圍的自然環(huán)境有著密切的關(guān)聯(lián)。人體的健康是離不開天的，更不能逆天而行，只有符合“天人合一”的規(guī)律，才算是真正的健康。第10頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾”的太極思維方法，中醫(yī)將我們的生命狀態(tài)分為“未病態(tài)”和“已病態(tài)”兩種。第11頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月已病態(tài)具有明顯的痛苦感覺，即“偏陰偏陽”的疾病狀態(tài)；未病態(tài)沒有明顯的痛苦感覺，即人體陰陽相對(duì)平衡的健康狀態(tài)。另外，即使體內(nèi)潛伏著某些病因，但它未對(duì)人體陰陽造成破壞的話，仍然屬于未病態(tài)。第12頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月一個(gè)人進(jìn)入中年之后，隨著生理功能的衰敗，身體開始出現(xiàn)各種疾病，中醫(yī)將此歸結(jié)為陰陽失衡?！兑讉鳌は缔o》中記載：“原始及終，故知死生之說”，“陰陽交合，物之始，陰陽分離，物之終。合則生，離則死?！钡?3頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

二、健康的三個(gè)層次第14頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第一層次（一級(jí)健康）是滿足生存條件第15頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的第一層次其內(nèi)容包括：無饑寒、無病、無體弱，能夠精力充沛的生活與勞動(dòng)；對(duì)疾病和災(zāi)害能夠做到采取合理的預(yù)防措施；對(duì)健康的障礙能夠及時(shí)得到合理的治療。第16頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第二層次（二級(jí)健康）是生活能夠達(dá)到較為滿意的條件第17頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的第二層次其內(nèi)容包括：有一定的收入，能夠基本滿足生活條件；日常生活中能夠享用最新的科技成果；能夠較為自由自在的生活。第18頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第三層次（三級(jí)健康）是最高層次的健康第19頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的第三層次其內(nèi)容包括：掌握高深的知識(shí)和技術(shù)并有條件應(yīng)用這些技術(shù)；能夠過著為社會(huì)作貢獻(xiàn)的生活。

第20頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月中醫(yī)十個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)：（1）雙目有神；（2）臉色紅潤；（3）聲音洪亮；（4）呼吸勻暢；（5）牙齒堅(jiān)固；（6）頭發(fā)潤澤；（7）腰腿靈活；（8）體形適宜；（9）記憶力好；（10）情緒穩(wěn)定。第21頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織十條健康標(biāo)準(zhǔn)：(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔，工作有效率。(3)善于休息，睡眠良好。第22頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織十條健康標(biāo)準(zhǔn)：(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。(5)具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。第23頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織十條健康標(biāo)準(zhǔn)：(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。第24頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月然而，健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)不同年齡、不同性別的人則有不同的要求。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的年齡分期是：44歲以前的人被列為青年；45～59歲的人被列為中年；60～74歲的人為較老年(漸近老年)；75～89歲的人為老年；90歲以上為長壽者。第25頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月老年人健康要點(diǎn)：(1)吃得合理；(2)喝得適當(dāng)；(3)戒煙；(4)散步；(5)多尋求樂趣；(6)積極自信；(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心；(8)性生活；(9)運(yùn)動(dòng)。第26頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月三、健康的四大基石第27頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

保持健康面臨一個(gè)重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對(duì)不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？第28頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，堅(jiān)持預(yù)防保健，就可以不得病，或者少得病。第29頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢？

心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530萬人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。第30頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

世界衛(wèi)生組織總干事講過，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡。第31頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

科學(xué)家還經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)?！叭齻€(gè)半分鐘”不花一分錢，可以少死多少人?。〉?2頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

三個(gè)半分鐘，就是醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的卒死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。第33頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

三個(gè)半小時(shí)，就是早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠，因晚上老人睡得早，起得早。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。第34頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得這些病有兩個(gè)原因，一個(gè)叫內(nèi)因，一個(gè)叫外因，內(nèi)因就是遺傳基因，外因就是環(huán)境因素，得病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。第35頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月在這些慢性病中內(nèi)因所占的作用只有20％，80％是外因造成的。因此我們可以通過外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來減少疾病。

健康的鑰匙在自己手里。

第36頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月1992年國際心臟保健會(huì)議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是：第37頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月1992年國際心臟保健會(huì)議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是：

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第38頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。第39頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康第一大基石合理膳食第40頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月怎么樣是合理膳食呢？兩句話，十個(gè)字。第一句話叫做：一、二、三、四、五，第二句話叫做：紅、黃、綠、白、黑。第41頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。第42頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一個(gè)民族，每天一袋牛奶。中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二駝背；第三骨折。第43頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。第44頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、復(fù)合維生素B總共才幾元錢。第45頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“二”是什么意思呢？二是：每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？第46頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。第47頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康；瘦人想變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。第48頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月人的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？①身高>165cm：身高(cm)-100

身高<165cm：身高(cm)-105（男）

身高（cm）-100（女）

②體重指數(shù)=體重(公斤)／身高(米)2

體重指數(shù)(BMI)在18.5-22.9時(shí)為正常水平大于23為超重大于25為肥胖第49頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“三”是什么意思呢？三份高蛋白：每天三至四份就好，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉。第50頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月那么什么蛋白質(zhì)最好?魚類蛋白質(zhì)最好。植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜合癥。第51頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如榛子面、玉米面、紅薯等，吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。第52頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。第53頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“五”是什么意思呢？就是每天500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。第54頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

什么叫紅、黃、綠、白、黑?“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或米酒，喝酒千萬不要喝太多。第55頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“黃”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素A最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。第56頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“綠”是什么意思呢？“綠”是綠茶，綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽。”這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。第57頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫享年101歲，每天早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好。第58頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

黑是什么意思？黑是指黑木耳。它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。第59頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Willett教授在他2008年出版的《吃、喝、健康》一書中提出了他所構(gòu)筑的一個(gè)劃分更詳細(xì)、更科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)金字塔。第60頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第61頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

這個(gè)金字塔分為七層。最頂端的一層是甜品與黃油。如果想保持曼妙的身材，最好遠(yuǎn)離這一層的食物。但如果你需要從事大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，可以在運(yùn)動(dòng)前吃一塊巧克力來補(bǔ)充體力和熱量。第62頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第二層為：奶制品。Willett教授之所以把奶制品單獨(dú)提出來放在第二層，是因?yàn)閿z入過多的奶制品會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。第63頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

有些人強(qiáng)調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。實(shí)驗(yàn)證明，兩杯牛奶所提供的鈣質(zhì)僅相當(dāng)于幾口豆腐為身體補(bǔ)充的鈣量。當(dāng)然，你也不必改變每天喝牛奶的習(xí)慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。第64頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第三層是：魚類或少量紅肉。

海鮮類的肉質(zhì)被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。第65頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

其他的“紅肉”類食物，過多地?cái)z入會(huì)導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率升高，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標(biāo)也會(huì)為將來埋下禍患。第66頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

第四層：堅(jiān)果與豆類。許多人都認(rèn)為堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，實(shí)際上堅(jiān)果中的油類都屬于植物油，比起動(dòng)物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。第67頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

第五層：蔬菜與水果。

蔬菜與水果對(duì)于人體健康的重要性無需過多地強(qiáng)調(diào)，在“肚子”允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對(duì)身體最有益處的食物。第68頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第六層：全麥?zhǔn)称放c植物油。碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的范圍之內(nèi)，它所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質(zhì)，應(yīng)該說是利大于弊的。第69頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

最下邊第七層：長期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認(rèn)為，一個(gè)完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有將運(yùn)動(dòng)與科學(xué)的飲食相結(jié)合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。第70頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

健康第二大基石

適量運(yùn)動(dòng)第71頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。第72頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

什么運(yùn)動(dòng)最好呢？

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。第73頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七。第74頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月什么叫“三”？最好一次步行三公里，三十分鐘以上?！拔濉蹦?？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”呢？是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。也就是適量運(yùn)動(dòng)，過分運(yùn)動(dòng)是有害的。第75頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月適量運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)：以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。第76頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。第77頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，值得提倡，就是打太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能。第78頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)的好處：1.預(yù)防心血管、呼吸及代謝系統(tǒng)疾?。?.降低癌癥的發(fā)生幾率；3.預(yù)防損傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能；4.幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份。第79頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康第三大基石

戒煙限酒第80頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

首先談?wù)勎鼰煹膯栴}：我們知道，煙是一種香味殺手?！拔鼰熡泻】?，吸煙能導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病，吸煙縮短壽命”。這是經(jīng)過科學(xué)家30多年的6萬多項(xiàng)科研都得到同樣的結(jié)論，因此戒煙可以降低肺癌、肺氣腫、冠心病的發(fā)生幾率，從而延長人的壽命。第81頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

吸煙分為主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙，直接吸煙者稱為主動(dòng)吸煙，吸入別人吐出的煙霧者稱為被動(dòng)吸煙。目前要求公共場(chǎng)所禁止吸煙是對(duì)被動(dòng)吸煙人群很好的保護(hù)，我們要大力提倡戒煙。第82頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月但是對(duì)于主動(dòng)吸煙者來說是很難戒掉的，其原因是因?yàn)槲鼰煹奈：κ锹缘?，不是一抽煙就發(fā)病，不能引起吸煙者的高度重視。為什么得了肺癌的人，醫(yī)生說讓戒煙一下就能戒了，是因?yàn)樗酪{到自己的生命了。第83頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第84頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第85頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月戒煙不但要懂得危害，還要有意志，貴在堅(jiān)持。如果做不到這三條，就無法把煙戒掉。煙癮特別大的人如果實(shí)在戒不掉，就要盡量減小吸煙的數(shù)量，每天吸煙不要超過5支。第86頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月因?yàn)榭茖W(xué)研究證明吸煙的危害與吸煙量的平方成正比，因此，每天吸煙少于5支的話危害很小，超過5支危害就明顯增加。第87頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

下來再談?wù)勶嬀频膯栴}：經(jīng)國內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，少量飲酒對(duì)身體是有好處的，可以延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病，還可以增加生活情趣。但過量飲酒對(duì)人體是有危害的。最大的危害是對(duì)人肝臟的損害，因?yàn)榫凭拇x必須通過肝臟。第88頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月大量飲酒可引發(fā)“飽餐、酗酒、激動(dòng)”三聯(lián)癥，甚至導(dǎo)致死亡。酒精還可經(jīng)肝臟代謝轉(zhuǎn)化成熱量使人發(fā)胖。因此飲酒不要過量，必須堅(jiān)持適量、適度、適時(shí)、科學(xué)，做到四不要。第89頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月每餐飲酒的酒精含量不要超過15克，相當(dāng)于50~100毫升葡萄酒；不要喝高度酒（喝啤酒、葡萄酒等低度酒）；不要空腹飲酒；不要與碳酸飲料共飲。另外，孕婦、服藥期間的人和患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人不宜喝酒。第90頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康第四大基石

心理平衡

第91頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月醫(yī)學(xué)專家對(duì)心理平衡與健康的關(guān)系得出這樣的結(jié)論：心理平衡是人長壽的基礎(chǔ)；是抗癌的良方；是人體健康的金鑰匙，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。第92頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月有人調(diào)查過許多100多歲的健康老人，盡管每個(gè)人的生活方式和習(xí)慣各不相同，但有兩條都是相同的：第一條是每個(gè)健康老人都心胸開闊、心地善良、性格隨和。第二條是每個(gè)健康老人都很勤快，有的愛勞動(dòng)、有的愛運(yùn)動(dòng)。第93頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月愛國將領(lǐng)張學(xué)良將軍，1932年就是國民革命軍副司令，海陸空的副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，十個(gè)張學(xué)良都死了，而他無論受多大的挫折，都能維持心理平衡，被蔣介石囚禁了幾十年，仍然活了101歲。第94頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月人的心態(tài)好，病就少，即使得了病也好的快。特別是得了癌癥，最好的抗癌方法就是有一個(gè)好的心態(tài)。因?yàn)槿吮緛砭陀泻軓?qiáng)的抵抗力，用醫(yī)學(xué)術(shù)語說就是免疫力，但是如果人一旦精神崩潰了，抵抗力就下降，抗病的能力也隨之下降，疾病也就隨之而來。第95頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３?huì)遇到這樣的情況：兩個(gè)人得的都是同樣一種癌癥，心態(tài)好的一個(gè)存活的時(shí)間長，心態(tài)不好的一個(gè)很快就死亡了。好多癌癥病人不是病死的，而是被癌癥嚇?biāo)赖?。因此我們說心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。第96頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月那么在日常生活中我們?nèi)绾尾拍茏龅叫睦砥胶饽?？心理平衡說起來容易，要做起來對(duì)于我們每個(gè)人來說都是很難的。因?yàn)橛俏覀兠總€(gè)人的本能，如果人的欲望與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)偏離，就會(huì)出現(xiàn)心態(tài)的不平衡。第97頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月但是，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪猩拼约?，也善待別人；不要把自己的人生目標(biāo)定的太高，也不要消極自卑；要擺正自己的位置，不要錯(cuò)位，也不要越位；第98頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月正確對(duì)待他人和社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)他人和社會(huì)存有感激之心；多想想受災(zāi)受難的人、生活貧窮的人、比自己生活差的人，這樣我們就會(huì)有一種滿足感，始終保持樂觀的生活情趣，心理自然就平衡了。第99頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

人的幸福，沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡。八十年你送禮送點(diǎn)心，九十年送禮送鮮花。二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？第100頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

人的幸福，沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡，八十年你送禮送點(diǎn)心，九十年送禮送鮮花。二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？二十一世紀(jì)最寶貴的是健康。第101頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

怎么送健康呢？第102頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

怎么送健康呢？最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯。養(yǎng)心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯。第103頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

怎么送健康呢？最健康最好的