如何消除考試緊張(6篇)

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如何消退考試緊急1

如何消退考試緊急心情

1、當自己比較緊急、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些舒適美妙的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛訓(xùn)練：在緊急的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種消遣活動，調(diào)整自己的生活，松弛緊急狀態(tài)。假如在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必需完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)當穩(wěn)住自己的心情，不必緊急，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要信任自己有力量，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。

3、適當支配方案：若所擬的工作方案不符合實際，便會受到挫折而引起心情緊急。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可支配一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先支配任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成從前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成方案又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

4、如何消退緊急心理比較好呢：可以做一些與當前詳細事項無關(guān)的自己比較寵愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有擔心全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后談?wù)撟约海榇嘶袒虛?，?dǎo)致關(guān)系緊急。

6、升華法：緊急的心情也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當心情突然緊急起來時，往往精力特殊集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順當完成，內(nèi)在的緊急也得以慢慢消逝。

總之，歡樂平穩(wěn)的心態(tài)不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消退緊急心理的妙方之外，大家在平常的生活和工作之中還可以找出許多自我調(diào)整良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。

單招面試如何消退緊急心情

一、講清原委，避開抽象

考官提問總是想了解一些應(yīng)試者的詳細狀況，切不行簡潔地僅以是和否作答，針對所提問題的不同，有的需要解釋緣由，有的需要說明程度。不講原委,過于抽象的回答，往往不會給主試者留下詳細的印象。

二、把握重點，簡捷明白

條理清晰，有理有據(jù)。一般狀況下回答問題要結(jié)論在先，談?wù)撛诤?。先將自己的中心愿思表達清楚，然后再做敘述和論證。否則長篇大論，會讓人不得要領(lǐng)，面試時間有限，假如多余的話太多，簡單走題，反倒會將主題沖淡或漏掉，這一點在面試自我介紹的時候尤其需要留意。

三、有個人見解，有個人特色

考官接待應(yīng)試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個人見解和個人特色的回答，才會引起對方的愛好和留意。

四、知之為知之，不知為不知

面試遇到自己不知、不懂、不會的問題時，回避閃耀，默不作聲，牽強附會，不懂裝懂的做法均不足取，懇切坦率地承認自己的不足之處，反倒會贏得主試者的信任和好感。

五、確認提問內(nèi)容，切忌答非所問

面試中，假如對提出的問題一時摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問題的含義時，可將問題復(fù)述一遍，并先談自己對這一問題的理解，請教對方以確認內(nèi)容。對不太明確的問題，肯定要搞清晰，這樣才會有的放矢，不致答非所問。

如何消退考試緊急2

消退考試緊急1、適當休息法：感到緊急煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當?shù)臉酚^的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，由于運動可以休息大腦，減輕疲憊，也可以發(fā)泄心情。

消退考試緊急2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然得意。

消退考試緊急3、注視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

消退考試緊急4、自我示意法："我已做好充分預(yù)備，不會考壞的"、"緊急是膽小鬼的行為"。

消退考試緊急5、類比法："我考試緊急，任何人考試都緊急。"對比自己不忍泰然處之。

消退考試緊急6、聯(lián)想法：緊急時，想自己曾經(jīng)做過勝利的事，回想勝利時的心理體驗，這樣會感到特別滿意，從而消退緊急。

消退考試緊急7、開心冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己非常開心的往事，使自己超脫緊急的心情。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成果，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消退緊急心理。

消退考試緊急8、自我示意法：可用簡短、有力、確定的語句反復(fù)默念："我的力量很強"，"我肯定會考好"，"我肯定會成功"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我示意的方法來穩(wěn)定心情，也可排解緊急。

消退考試緊急9、轉(zhuǎn)移留意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把留意力從對考場的留意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人開心，緊急自然被減輕了。

消退考試緊急10、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊急的好方法，由于深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使留意離從緊急源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)整緊急的狀態(tài)，由于假如不排解不良的心情，受到不良心情的干擾，可能會鋪張更多的時間;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)整的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)討論指出，當遇到心理緊急時，可以做幾次深呼吸或采納呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且勻稱的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己安靜下來。進考場后，假如緊急可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較寧靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安靜下來，全身有一種輕松感。

消退考試緊急11、臨場活動法：由于正常的緊急心情也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

如何消退考試緊急3

●對策一：樂觀示意

考生在考前肯定要建立劇烈的自信念，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲察o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦糊涂些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子勸慰，不要比同學(xué)還緊急，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信念。

●對策二：科學(xué)解壓

考生可以和父母、親朋好友、詢問師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩心情，跳舞、畫畫，用顏色來調(diào)整。假如壓力特殊大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

●對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的養(yǎng)分，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特殊在考試前后不要吃小攤的不