打排球的多種基本方法有哪些

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排球是如今許多人選擇的球類運動之一，也是我們都比較熟識的健身運動。但是可以發(fā)覺許多人沒有把握肯定的排球技術。那么排球的基本技術究竟有什么呢?下面我為大家?guī)泶蚺徘虻亩喾N基本方法，盼望對您有所關心!

打排球的多種基本方法

一、預備姿態(tài)和移動技術的作用

預備姿態(tài)和移動是排球基本技術之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術的前提和基礎。預備姿態(tài)的作用是為準時地移動和完成擊球動作做好預備。移動的作用是為了準時接近球，調(diào)整人與球的位置關系，便于完成擊球動作。

1、預備姿態(tài)

(1)半蹲預備姿態(tài)

兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當放松，兩眼凝視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲預備姿態(tài)

稍蹲的預備姿態(tài)比半蹲的預備姿態(tài)，身體重心更會稍向前移，兩膝彎曲程度要小于半蹲時的預備姿態(tài)。動作的方法與半蹲的預備姿態(tài)基本是相同的。

(3)低蹲預備姿態(tài)

兩腳左右、前后開立的距離比半蹲預備姿態(tài)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

2、移動步法

排球競賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有一下幾種。

(1)滑步

當來球距離身體較近、弧線較高時，可采納滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳快速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。

向前滑步的同時，前腳先向前邁出去一步，然后后腳快速的跟上落在前腳的后面，如此反復練習?；街饕怯糜谕瓿蓚髑?、墊球、攔網(wǎng)等動作。

(2)交叉步

當來球距身體2米左右時，可采納交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面對右邁出一步，右腳再快速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體一直球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的預備姿態(tài)。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

(3)跨步

當來球較低且距身體較近時，可采納跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上?？绮娇上蚯?、向側(cè)或向側(cè)前方。

二、把握預備姿態(tài)和移動技術的練習方法

1、在簡潔的條件下把握預備姿態(tài)和移動技術

(1)原地做仿照練習。

(2)面對或側(cè)對鏡子做預備姿態(tài)，觀看動作是否正確。

(3)兩人一組，一人做預備姿態(tài)，另一個訂正動作。

(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

(5)看手勢做連續(xù)移動。

(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

2、結(jié)合場地把握排球的預備姿態(tài)和移動技術

(1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

(2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習。

3、結(jié)合球把握預備姿態(tài)和移動技術

(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球凹凸遠近不同的球。

(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。

(5)三對三競賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。

三、學習預備姿態(tài)和移動技術留意事項

1、預備姿態(tài)要自然放松，便于準時起動和移動。

2、預備姿態(tài)和移動相結(jié)合進行練習。

3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

四、接球技術在競賽中的作用

接球是排球技術中最簡潔易學的一項基本技術。接球技術在競賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎，是競賽中爭取多得分、少失分、由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術。

接球技術的動作技巧

1、正面接球

(1)預備姿態(tài)

正面對正來球方向，兩腳開立寬于肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置于腹前。

(2)手形、擊球點和觸球部位

當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋形狀成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便于掌握用力大小并可依據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。

(3)擊球用力

兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力氣增加球的力，同時協(xié)作腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便掌握球的落點和方向。

接球時，還應依據(jù)來球的力氣掌握手臂的動作，接輕球時采納上述動作。接中等力氣的來球時，由于來球有肯定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。

接重球時，應采納收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力氣，掌握接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采納屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側(cè)面雙手接球

在身體兩側(cè)用雙臂接球的動作稱側(cè)面接球。當來球速度較快、距離體側(cè)較遠、來不及移動對正球時采納。體側(cè)接球可以擴大防守范圍，但不易掌握接球方向，因此，在來得及移動的狀況下，最好采納正面接球。

當球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。

側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應使兩臂先伸向側(cè)方截擊來球，還應留意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避開因手臂動作影響接球效果。

3、背接球

背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采納。

背接時，推斷好球的飛行方向，先要快速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方搖擺。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。

4、跨步接球

隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\用在接發(fā)球和防守中。

前跨接球

當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。

側(cè)跨接球

當來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。

排球預備姿態(tài)和移動留意事項

1、預備姿態(tài)要自然放松，便于準時起動和移動。

2、預備姿態(tài)和移動相結(jié)合進行練習。

3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

5、以視覺信號反應進行預備姿態(tài)和移動的`練習。

6、預備姿態(tài)和移動與其它技術結(jié)合進行練習。

中學排球技術教學中強化球感練習的試驗討論

一、明確練球的挨次

排球正面扣球技術教學的球感練習挨次應以“保持人球合理的時間與空間關系”為綱，以助跑與揮臂為基本點，以起跳為關鍵環(huán)節(jié)，利用動作環(huán)節(jié)連接之間的“共同要素”，按動作由簡潔到簡單的遞增原則，將動作聯(lián)結(jié)起來進行教學。基于這樣的熟悉，按“分解”與“整合”相結(jié)合的基本思路，球感練習的挨次劃分為循序漸進的6個基本單元：

(一)起跳——1步助跑——徒手揮臂——1步助跑起跳徒手揮臂。

(二)2步助跑起跳——擊固定球——2步助跑擊固定球。

(三)推斷二傳球的性能——1步助跑起跳——扣4號位拋球。

(四)推斷二傳球的性能——1步助跑起跳——扣4號位二傳球。

(五)推斷二傳球的性能——2步助跑起跳——扣4號位拋球。

(六)推斷二傳球的性能——2步助跑起跳——扣4號位二傳球。

二、球感練習的基本方法和練習

(一)助跑與起跳組合練習手段

1.徒手原地做兩臂劃弧搖擺的仿照練習。要求練習者兩臂樂觀前擺并上抬。

2.徒手原地起跳練習。要求練習者擺臂與下肢蹬伸動作連貫并協(xié)調(diào)協(xié)作。

3.限制性1步助跑起跳練習。在助跑的行進方向上劃出相應的距離，要求練習者盡可能在標志點上起跳，做出樂觀有力的制動動作。

4.限制性2步助跑起跳練習。在助跑的行進方向上劃出2步助跑的步點，要求練習者必需按步點的長度進行助跑起跳。

5.限制性助跑起跳頭頂球練習。1-2步助跑起跳用頭去頂固定球。要求練習樂觀制動并有力起跳。

6.限制性助跑起跳自拋自接練習。要求練習者1-2步助跑起跳后用伸直的手臂在精確的擊球點將球“摘下”。

(二)助跑起跳與揮臂組合練習

1.對墻1-2步助跑起跳的自拋自扣練習或2人1組，1人拋球，另1人1-2步助跑起跳扣球練習。要求練習者必需把握精確的起跳時機，保持好人——球關系并找準擊球點后再擊球。

2.低網(wǎng)前限制性助跑起跳將排球擲過網(wǎng)練習。要求練習者助跑步幅精確、節(jié)奏明快，軀干與揮擊臂發(fā)力動作符合扣球發(fā)力動作的時間與空間特征。

3.高、遠網(wǎng)前自拋扣球過網(wǎng)練習。要求練習者選準起跳時機，保持好擊球臂與球的空間位置，做出高點弧形鞭甩的擊球發(fā)力動作。

4.1-2步助跑起跳扣擊隔網(wǎng)拋過來的球練習。要求練習者依據(jù)來球的性能，精確地選擇助跑起跳的地點、時機與擊球的手法。

5.4號位扣拋、傳球練習。要求練習者處理好人-球-網(wǎng)的空間關系以及起跳時機、擊球時機。

三、應當留意運用球感練習法時的問題

正面扣球的球感是練習者在運用視覺、聽覺、方位覺與觸覺對二傳球的性能反復不斷的感知過程中漸漸形成、分化、精細化與強化的。

因此運用球感練習法應遵循的原則有：

(一)球感練習必需與扣球基本技術教學緊密相結(jié)合，亦即在球感練習過程中，必需強調(diào)動作方法與技術規(guī)格。

(二)球感練習的運用必需具有針對性，亦即在運用球感練習時，必需提出明確的練習要求。

(三)球感練習必需長期堅持，亦即從正面扣球動作技術教學的初始至在競賽中運用與鞏固的各個階段，不斷地采納相應的球感練習。

(四)球感練習必需保證足夠的練習量與強度，亦即通過肯定的練習次數(shù)與練習密度加深對大腦皮層相關運動中樞的刺激。

(五)球感練習盡可能采納在多種感覺器官共同參加下的變換練習環(huán)節(jié)、條件與難度的誘導性練習手段。

(六)球感練習應先從解決練習者的時間感知開頭，再解決空間感知，最終將時間與空間感知結(jié)合起來解決。

(七)球感練習應盡可能結(jié)合球網(wǎng)進行。這樣有利于較快地使練習者建立起人-球-網(wǎng)的時間與空間關系的概念。

(八)球感練習應盡可能地采納動作與動作的組合練習，在組合時又應盡可能地采納完整練習手段。

四、多樣的練球訓練法與球感訓練法結(jié)合

排球“球感”培育不是玩玩球、耍耍球而已。增加“球感”練習是為了進一步地把握嫻熟的基本技術?！扒蚋小庇柧毜姆椒?、內(nèi)容必需結(jié)合技術動作環(huán)節(jié)的要求來進行，使“球感”訓練為把握排球技術動作服務。

無論是手感還是球性感，都只有經(jīng)過多次的重復才能形成、加強和嫻熟，進而形成技巧?！笆炷苌伞本褪侨伺c球與當時環(huán)境的高度協(xié)調(diào)全都。以有球技術為主，多練多觸球是提高“球感”的有效途徑，特殊是對較低水平的中同學而言，與球接觸的次數(shù)越多，時間越長獲得“球感”的效率越高，效果越好。

五、重視實戰(zhàn)訓練，用競賽來培育球感

競賽是培育“球感”最佳模式?！扒蚋小钡膬r值就靠在競賽中體現(xiàn)，競賽中呈現(xiàn)出的“球感”才是真正的“球感”，由于以“球感”把握的全部排球技戰(zhàn)術都是為競賽服務的，競賽是綜合、全面、真實的檢驗“球感”的場所，而訓練往往是單一的、片面的、虛擬的練習。并且競賽過程有更多的主觀因素、更簡單的心理活動。所以，培育排球“球感”肯定要從實踐動身，以賽代練，多多參賽，把競賽作為培育“球感”的重要手段。

排球“球感”在排球運動中占有舉足輕重的地位，是排球運動員在訓練過程中進展起來的特地化知覺。排球“球