2023年居家鍛煉心得體會(huì)

2023年居家鍛煉心得體會(huì)下面是我為大家整理的居家鍛煉心得體會(huì),供大家參考。希望對(duì)大家寫作有幫助!

居家鍛煉心得體會(huì)4篇

居家鍛煉心得體會(huì)

大學(xué)生疫情居家鍛煉心得體會(huì)三篇

長(zhǎng)時(shí)間呆在家里，如果缺乏適度合理的身體活動(dòng)，軀體長(zhǎng)期處于安靜狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率低，對(duì)身體健康是很不利的。而且長(zhǎng)期居住在封閉的家中，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮、煩躁等不良情緒，對(duì)心理健康也非常不利。減少外出不能減少運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生要利用家中空間和實(shí)際情況，選擇適合自身的健身項(xiàng)目和方法，提高健康水平，養(yǎng)成積極科學(xué)的生活方式。

居家進(jìn)行體育活動(dòng)的方法非常多，手機(jī)的應(yīng)用市場(chǎng)上和網(wǎng)絡(luò)上有大量的健身APP可以下載播放，很多都是教練示范領(lǐng)做的視頻，主要是利用自身體重編制的組合動(dòng)作，大多為有氧練習(xí)，非常適合居家鍛煉，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動(dòng)作、伴隨音樂進(jìn)行鍛煉，這種練習(xí)簡(jiǎn)單易行、效果良好。動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度自己調(diào)控，以運(yùn)動(dòng)后即時(shí)測(cè)量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測(cè)20秒的脈率，乘以3，即是每分鐘脈率)。

即使沒有APP，每個(gè)大學(xué)生已經(jīng)在大中小學(xué)上了十幾年的體育課，學(xué)習(xí)了很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡(jiǎn)易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿跑、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、身體拉伸等等..把這些動(dòng)作編成組，重復(fù)2-3組，每次練習(xí)時(shí)間大約20-30分鐘，隔天進(jìn)行一次，甚或每天完成一次。剛開始練習(xí)可能腰酸腿疼，但是堅(jiān)持下去，就會(huì)感覺到鍛煉過后的舒爽、愉悅。

長(zhǎng)久的、持續(xù)的、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平。在此次肺炎疫情突發(fā)之際，突擊性的、臨時(shí)抱佛腳式體育鍛煉，期望立馬就提高身體免疫力是沒有即時(shí)效用的，不可能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康、體魄強(qiáng)健，身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時(shí)間或者有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械才能進(jìn)行體育鍛煉，關(guān)鍵在于體育鍛煉的意識(shí)是否已經(jīng)存在于腦中，是否養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，幾天不鍛煉就少點(diǎn)什么，想辦法也要進(jìn)行練習(xí)。

這次疫情對(duì)公眾的影響是巨大的，都在擔(dān)心染病，但是對(duì)思想的沖擊可能更大，很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更、社會(huì)管理的改革，怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界。

疫情早晚會(huì)過去，正常的生活、學(xué)習(xí)還會(huì)回來(lái)，當(dāng)開始忙碌時(shí)，你還有意識(shí)經(jīng)常性、習(xí)慣性進(jìn)行體育鍛煉嗎?大學(xué)生疫情居家鍛煉心得體會(huì)2

特殊時(shí)期特殊的鍛煉，在自家樓上陽(yáng)光房?jī)?nèi)和兒子一起鍛煉。

正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項(xiàng)目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅(jiān)持20分鐘。

初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練，再進(jìn)行第二組200個(gè)，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作，堅(jiān)持五組，1000個(gè)高抬腿。。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無(wú)力!

初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!

初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè)，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長(zhǎng)了，(今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如)這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè)，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，直到一一開學(xué)。大學(xué)生疫情居家鍛煉心得體會(huì)3

火總是在暗夜時(shí)分格外閃亮，我們中華民族團(tuán)結(jié)奮斗的精神也在艱難時(shí)刻倍加珍貴。前有無(wú)數(shù)醫(yī)生"不計(jì)報(bào)酬，無(wú)論生死"地堅(jiān)守崗位，后有人民群眾盡己所能眾志成城共同防疫。當(dāng)疫情來(lái)臨，身為一名醫(yī)學(xué)專業(yè)的學(xué)生黨員，我們更應(yīng)該堅(jiān)持貫徹落實(shí)習(xí)近平總書記就各級(jí)黨組織和廣大黨員、干部要在打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)中發(fā)揮積極作用作出的重要指示精神和中共中央《關(guān)于加強(qiáng)黨的領(lǐng)導(dǎo)、為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)提供堅(jiān)強(qiáng)政治保證的通知》要求。

我們是未來(lái)的醫(yī)生，更是黨組織未來(lái)的中堅(jiān)力量，看著前線的黨員，醫(yī)生們的不畏艱險(xiǎn)與堅(jiān)定不移，我們愈加渴望早日為祖國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。雖然我們還沒有完全成長(zhǎng)起來(lái)，成為可當(dāng)大任的頂梁柱，但我們?nèi)钥梢粤λ芗矮I(xiàn)出自己的一份力量。我們可以運(yùn)用自己的知識(shí)，從繁雜的信息中辨別真?zhèn)?，給家人朋友做普及。我們也可以給家人朋友進(jìn)行科學(xué)的消毒防范科普，在魚龍混雜的文章中篩選出有用的信息。近日天津市啟動(dòng)了重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正處于關(guān)鍵時(shí)期，為打贏這場(chǎng)新型肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)，我們更應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮共產(chǎn)黨員先鋒模范作用。我們要切實(shí)提高政治站位，把思想認(rèn)識(shí)統(tǒng)一到中央的決策部署上來(lái)，積極配合學(xué)校的各項(xiàng)工作要求，帶頭落實(shí)各項(xiàng)防控措施。主動(dòng)做好思想工作，引導(dǎo)身邊師生、親友用科學(xué)的態(tài)度正確認(rèn)識(shí)疫情，不信謠、不傳謠，科學(xué)預(yù)防、有效應(yīng)對(duì)，主動(dòng)傳播科學(xué)知識(shí)，積極弘揚(yáng)正能量。發(fā)揮先鋒模范作用，帶頭講擔(dān)當(dāng)、講奉獻(xiàn)，聽從學(xué)校統(tǒng)一安排，落實(shí)各項(xiàng)任務(wù)，完成好崗位工作職責(zé)，團(tuán)結(jié)帶領(lǐng)身邊群眾做好防控工作。作為學(xué)生黨員我們也要嚴(yán)格落實(shí)學(xué)校要求，合理安排好假期，做好學(xué)習(xí)規(guī)劃。在黨中央的正確領(lǐng)導(dǎo)下，全國(guó)上下萬(wàn)眾一心、眾志成城，一定能夠打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)!讓我們努力踐行共產(chǎn)黨人的初心和使命，為防控工作貢獻(xiàn)一份力量!中華民族的精神，是永不磨滅，是代代相傳的靈魂與信念，是血管中流淌的熱血。張牙舞爪的瘟疫也擋不住新生的信念。我們團(tuán)結(jié)起來(lái)眾志成城，造就一個(gè)欣欣向榮的新世界。

內(nèi)容僅供參考

居家鍛煉心得體會(huì)

開學(xué)前，我們忙著找到自己的班級(jí)群，忙著準(zhǔn)備線上上課。而體育課一直沒有消息，我以為體育課會(huì)在這學(xué)期取消。但體育課如期而至，我們?cè)诩乙部梢跃毩?xí)。

第一次的練習(xí)是HIIT運(yùn)動(dòng)，非常劇烈，我才做一次，就已經(jīng)上氣不接下氣，不能再做了。這應(yīng)該也與我很長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉有關(guān)。家在農(nóng)村，我試過出去跑步，但路上灰塵太大，而且各個(gè)村的路都被封了，我只能被迫待在家。第一次的練習(xí)讓我意識(shí)到自己的身體已經(jīng)很差了。于是按照老師的視頻，我?guī)缀趺刻於甲?，以此代替操?chǎng)跑步，以及我最喜歡的足球運(yùn)動(dòng)。開始只能做一兩次，后來(lái)慢慢增多。我也對(duì)這個(gè)視頻有些膩了。

而老師也及時(shí)更新了視頻，讓我們練習(xí)不會(huì)感到太膩味。第二個(gè)視頻相較于第一個(gè)，就顯得柔和許多。后續(xù)的視頻練習(xí)也大多不同，有肌肉拉伸，也和足球有關(guān)。居家練習(xí)也是可以不錯(cuò)的鍛煉身體的。

相比于最開始做練習(xí)，經(jīng)過鍛煉之后，身體明顯好了很多。體育鍛煉絕不應(yīng)該只是體育課的任務(wù)，也不能為了考試而鍛煉。身體是革命的本錢，鍛煉身體是自己的事情，我們應(yīng)該自覺鍛煉。疫情更是對(duì)我們的一次考驗(yàn)，身體差的人更容易被病毒侵襲，一個(gè)強(qiáng)健的體魄更難抵抗疫情。

返校之后，我平時(shí)不再按照視頻練習(xí)，而是跑步與打球。堅(jiān)持每天鍛煉，我跑的越來(lái)越久，越來(lái)越快。無(wú)論在什么地方，我們都可以鍛煉身體，跟隨學(xué)校的安排，打好這場(chǎng)戰(zhàn)役。

3月份，我借調(diào)到縣委組織部工作，主要參與學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀活動(dòng)的相關(guān)工作，學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)結(jié)束后，我主要負(fù)責(zé)組織科檔案管理、大學(xué)生村官管理及一些日常工作。經(jīng)過一年半的工作和磨煉，我覺得成長(zhǎng)了不少，鍛煉了不少。

一、以學(xué)為主，學(xué)干結(jié)合

到組織部工作后，我體會(huì)到組織工作包羅萬(wàn)象、錯(cuò)綜復(fù)雜，需要有良好的心態(tài)和素養(yǎng)，需要實(shí)干的精神和極強(qiáng)的責(zé)任感才能逐步適應(yīng)，為此我本著缺什么補(bǔ)什么，用什么學(xué)什么的原則，去努力做好每一項(xiàng)工作。

一是向書本學(xué)習(xí)。大家整天忙忙碌碌地在做些什么?太多太多的疑問與不知道，為此我查閱了很多文件、資料，翻閱了有關(guān)組織工作的文章，以便從這些文件、材料中尋找些答案。

二是向周圍的同志學(xué)習(xí)。剛參加工作，很多問題會(huì)不知如何下手，最有效的方法就是向領(lǐng)導(dǎo)、同事學(xué)習(xí)，向優(yōu)秀的老選調(diào)生學(xué)習(xí)。在工作中我始終保持謙虛謹(jǐn)慎、虛心求教的態(tài)度，主動(dòng)向領(lǐng)導(dǎo)、同事們請(qǐng)教，學(xué)習(xí)他們樸實(shí)無(wú)華、任勞任怨、求真務(wù)實(shí)、服從大局的思想作風(fēng)和工作作風(fēng)以及處理問題的方法。由于很多事情都是第一次接觸，真是有點(diǎn)手足無(wú)措的感覺。這時(shí)，科室的同事熱情、主動(dòng)地幫助了我，告訴我應(yīng)該怎樣做，應(yīng)該避免怎樣，無(wú)私的把多年的經(jīng)驗(yàn)傳授給我，使我很快地適應(yīng)了新工作。而我也會(huì)仔細(xì)地觀察別人

國(guó)家公務(wù)員考試攻略國(guó)考?xì)v年真題國(guó)考行測(cè)國(guó)考申論國(guó)考面試

怎樣工作，慢慢地改進(jìn)自己?，F(xiàn)在，大部分的工作業(yè)務(wù)都基本熟悉。

二、腳踏實(shí)地，扎實(shí)工作

借調(diào)到組織部工作，絕對(duì)不是要我們來(lái)參觀的，而是要我們以積極的姿態(tài)投身到工作中去。每天上班，我都堅(jiān)持早到單位，爭(zhēng)取提前把打水、擦桌子、拖地、倒垃圾這些辦公室日常工作當(dāng)作每天的第一項(xiàng)工作做好。堅(jiān)持從小事雜事做起，將做小事情作為對(duì)自己的一種磨練。

要做事，先做人，做一個(gè)誠(chéng)信、正直、有責(zé)任感的人。在工作中無(wú)論是對(duì)自己的同事、還是對(duì)自己的工作對(duì)象都做到誠(chéng)信，不做一個(gè)朝令夕改、兩面三刀的人。說(shuō)過的話保證兌現(xiàn)，不能兌現(xiàn)的話不隨便說(shuō)。為人處事要有原則，不一味隨大流。遇到不公正的事情敢于保留自己的不同看法，并在工作中努力做到公平公正，這也是一名共產(chǎn)黨員應(yīng)該具備的基本黨性。在其位要謀其政，不“懶思”、不“懶做”，而是時(shí)時(shí)、處處、事事都以強(qiáng)烈的責(zé)任感督促自己扎實(shí)搞好工作，工作一旦出現(xiàn)失誤，敢于從自身找原因，敢于承擔(dān)自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，不推諉，不找借口。

培養(yǎng)良好的工作作風(fēng)。具體來(lái)說(shuō)，主要體現(xiàn)五個(gè)：一是“快”。干工作風(fēng)風(fēng)火火、雷厲風(fēng)行，以只爭(zhēng)朝夕、“任務(wù)不過夜”的要求來(lái)提高工作效率;二是“深”。就是對(duì)自己所從事的具體工作認(rèn)真鉆研，把握規(guī)律，使自己成為行家里手;三是“嚴(yán)”。工作追求高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求、高質(zhì)量，不能只求過得去，甚至放低標(biāo)準(zhǔn);四是“實(shí)”。干工作抓細(xì)、抓實(shí)、抓具體，培養(yǎng)“一竿子到底”的實(shí)干精神;五是“韌”。工作上不去時(shí)，不能有急躁情緒，不說(shuō)泄氣話、牢騷話，而是靜下心來(lái)琢磨解決的辦法，發(fā)揚(yáng)百折不撓的精神。

三、找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，積極補(bǔ)課

學(xué)歷不等于閱歷，理論不等于實(shí)踐。盡管已經(jīng)接受了近16年的學(xué)校教育，但如何把所學(xué)應(yīng)用于實(shí)踐是需要慢慢摸索的一個(gè)過程。踏上工作崗位以來(lái)，公文寫作是我比較弱的一環(huán)，通知、通報(bào)、匯報(bào)、總結(jié)、信息、細(xì)則各種材料有不同的要求，有的涉及整體工作，有的只涉及某個(gè)方面的工作，對(duì)上對(duì)下材料的用語(yǔ)也不盡相同，經(jīng)常有一種無(wú)從下手的感覺，某件事情自己心里清楚，卻不能用文準(zhǔn)確清楚地表達(dá)出來(lái)。今后在文功夫上需要慢慢積累知識(shí)、鍛煉文筆。

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹，前方的道路免不了迂回和坎坷，我將進(jìn)一步擺正位置，放平心態(tài)，積極融入，主動(dòng)參與，在組織的幫助下，爭(zhēng)取成為一名素質(zhì)高、能力強(qiáng)、作風(fēng)好的選調(diào)生。

我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對(duì)此我有四個(gè)方面的感想體會(huì)，一是要樹立起健康生活觀和健康運(yùn)動(dòng)觀的理念;二是要有良好的心態(tài);三是要有堅(jiān)定的毅力。四是講究運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。日前寫了兩個(gè)方面，你可以參考一下。

1、樹立起健康生活觀和健康運(yùn)動(dòng)觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學(xué)會(huì)投資健康，平時(shí)多流汗，到時(shí)少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習(xí)慣養(yǎng)成自然，把理念融會(huì)在每天的鍛煉中而無(wú)怨無(wú)悔。

2、要有良好的心態(tài)。因?yàn)槊刻斐烤毸坪踔貜?fù)著單調(diào)的動(dòng)作，從運(yùn)動(dòng)初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨(dú)中一路走來(lái)，現(xiàn)在的我面對(duì)同樣的場(chǎng)景，即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化，心情變得寧?kù)o而充實(shí)，面對(duì)寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現(xiàn)實(shí)的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對(duì)話，對(duì)孰對(duì)熟非就有了一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢?，在這個(gè)意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現(xiàn)實(shí)生活可能就會(huì)變得十分有條理，內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對(duì)“獨(dú)處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊;與人游山玩水，那是旅游。只有一個(gè)人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個(gè)人面對(duì)深山大海時(shí)，才是真下意義上的“獨(dú)處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。

居家鍛煉心得體會(huì)

大學(xué)生疫情居家鍛煉心得體會(huì)

常言道，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處多多，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以加快人體新陳代謝，增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高提抗力；

還可以改善睡眠狀態(tài)，使人的精力充沛和大腦機(jī)能提升。尤其在這段疫情期間，病毒猖獗，民眾應(yīng)對(duì)方式，除了必要的口罩防護(hù)和加強(qiáng)衛(wèi)生以外，最重要的就是進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)健康。因此在疫情時(shí)期，運(yùn)動(dòng)變得更為重要。

由于嚴(yán)峻的疫情和居家的條件，運(yùn)動(dòng)的方式不同于以前。首先我在運(yùn)動(dòng)的形式上進(jìn)行了創(chuàng)新，停止了戶外的運(yùn)動(dòng)，變?yōu)槭覂?nèi)活動(dòng)，多以趣味性游戲?yàn)橹?。不僅加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)的興趣，還帶動(dòng)家人，長(zhǎng)輩參與進(jìn)來(lái)，實(shí)現(xiàn)了家庭共同健康。其次也可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如開合跳，墊腳和拉伸等，也可以借用了身邊物體當(dāng)做健身器材，一個(gè)木凳就是一個(gè)啞鈴。但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和幅度，畢竟室內(nèi)空間有限，家具電器較多，避免損壞物品和傷害自身，到達(dá)鍛煉身體的目的即可，既不走形式，也不過度運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過一陣的鍛煉活動(dòng)，感覺自己發(fā)生了很大的變化。剛剛放假的初期，每天晚上遲遲不睡覺，早上起不來(lái)床，天天沒有精神，影響學(xué)習(xí)；

三餐后立刻躺下或坐著，造成腸胃不舒服，體重也直線上升?，F(xiàn)在每天堅(jiān)持鍛煉，晚上由于運(yùn)動(dòng)會(huì)有困意，早早就放下手機(jī)，上床睡覺，睡眠質(zhì)量也很高，白天精神狀態(tài)更好了，學(xué)習(xí)效率上升了；

飯后的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了腸道消化和吸收食物，控制住了體重，身體變得輕快、協(xié)調(diào)。不僅如此，因?yàn)樯眢w的變化，心情也變得明朗，生理和心理上都得到了很大的改善。

在疫情期間的居家鍛煉不一定使我們發(fā)生天翻地覆的變化，但卻可以開始和養(yǎng)成了我們的鍛煉習(xí)慣。鍛煉也不是一蹴而就的，是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，在疫情結(jié)束后，我們更要加強(qiáng)體育鍛煉，讓我們以最好的狀態(tài)去迎接春暖花開，去迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。

居家鍛煉心得體會(huì)

特殊時(shí)期特殊的鍛煉，在自家樓上陽(yáng)光房?jī)?nèi)和兒子一起鍛煉。正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉工程，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅(jiān)持20分鐘。初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!

初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè)，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長(zhǎng)了，(今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè)，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，直到一一開學(xué)。

健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的根底，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多，主要有八大好處。一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。

大量研究說(shuō)明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體

內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。

二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。

人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后，會(huì)感到心情愉快。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、鞏固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。

四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。

研究說(shuō)明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這說(shuō)明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在劇烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后，能很快恢復(fù)疲勞。五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。

經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)?，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供給，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降。六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老，防止動(dòng)脈硬化。這是因?yàn)?，肢體運(yùn)動(dòng)的過程也是一種健腦的過程，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng)，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng)，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反響信號(hào)的輸入，這樣，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。

七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。

肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高根底代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究說(shuō)明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。

適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式，適當(dāng)?shù)?/p>

體育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)椋环N活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的平安，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身活動(dòng)開，再開始運(yùn)動(dòng)。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái)，導(dǎo)致了課堂教學(xué)的深刻變革。一種新的以學(xué)生“學(xué)〞為中心的教學(xué)模式正在形成和開展。教師已不再是傳遞信息的工具，教師更需要更高層次的教育教學(xué)能力，掌握現(xiàn)代教育技術(shù)、研究教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)，才能適應(yīng)未來(lái)教育的需要的。

我們的學(xué)習(xí)觀和教學(xué)觀是由我們所持知識(shí)觀和師生觀決定的。學(xué)習(xí)不是被動(dòng)接受信息刺激的過程，而是主動(dòng)地構(gòu)建知識(shí)意義的過程。學(xué)習(xí)需要學(xué)習(xí)者根據(jù)自己的知識(shí)背景，對(duì)外部信息進(jìn)行主動(dòng)選擇、加工和處理，從而獲得知識(shí)的意義。因此，學(xué)習(xí)不能通過教師的簡(jiǎn)單地傳遞給學(xué)生，需要學(xué)生自己與學(xué)