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第二章食物的營養(yǎng)價值

2-2植物性食物的營養(yǎng)價值

上海市盧灣區(qū)營養(yǎng)師協(xié)會秘書長顧欣之第二章食物的營養(yǎng)價值2-2植物性食物的營養(yǎng)價值2-2-1谷類2-2-2豆類及其制品2-2-3蔬菜類2-2-4水果類

植物性食物是人類獲取營養(yǎng)素的主要來源第二章食物的營養(yǎng)價值2-2-1谷類2叮-酒2機植填物丘性瞇食思物泊的織營溜養(yǎng)托價獄值2安-腥2斥-傘1階谷柄類定苗義犯:法谷肢類遷屬策于雖單梯子眠葉皂植說禾祖本帽科疲植竟物盜。種也類見:歸稻積谷哄、監(jiān)小訪麥漫、檔玉鞭米辦、寧高發(fā)粱睬、肆大啄麥鞏、另小此米探、曠燕蝕麥守等繪。中汗國用居待民疏膳亮食孫寶面塔澡中澇糧葛谷覽類稍每恰日來推梨薦鋸攝拳入擱量瞇是攻占誤總嘗能元量報攝走入釣的咸5貫5逃%懇-響6帽5資%我泛國明人哪民鋒膳辣食塞中耽約爐6烏6距%蓋的捐能這量揮和挽5婦8攏%尼的顏蛋豆白遠質鴿由余谷鐘類質提灰供格,吸此乒外覆谷宵類自還榮提童供熔較晝多圾的亭B保族銳維科生照素桃和指礦爆物柏質陰,派在停我鴉國鼓人毀民辱的爭膳許食絡中他占躁有駐著蛙重者要終的聽地孔位倉。2論-不2獵植尾物史性俗食當物屢的敬營影養(yǎng)軍價俱值2乒-銷2謠-春1貌-弱1曠谷凍類傭籽惰粒攪的蒙結瓣構止與壯營征養(yǎng)茅素嚇分史布見搭圖肯:一床般紡谷臣粒帝和喊小扁麥惹粒富都衫由召四陷部育分處組衰成罵,1遺,泊谷蜓皮渠:榆為禮谷波粒談的梨最軋外緊層段,梢含償量1屑4李.粗5襲%亦,犧纖旋維定素捉、否半車纖翼維蒜素符、木軍質扎素2形,繳糊萍粉謙層雪:含位交于估谷塑皮照和廳胚個乳年之貸間按,蛋白骨質沫、良B吸族厘維撫生褲素堆、辜無白機鹽3置,穩(wěn)胚的乳誘:闖占版谷門粒部的報絕從大便部間分8彎3聲%謹,重淀粉增、目蛋凍白棒質肢、臺少盆量四無欣機取鹽4因,展谷斑胚蓋:春也凱叫纖胚困芽張位溜于負谷映粒熱的邪一廉端灣,2鉆.血5蹦%摧,綁蛋河白埋質算和窯脂隆肪跑、都B蹲族維犯生頌素暮、輔V糾E糕、新無縣機撇鹽2巷-來2塵植諸物基性塊食榮物匙的撒營目養(yǎng)綠價慘值谷誤粒建的浮營傭養(yǎng)搬素按分萬布1失,在谷爹皮罪:視主森要秋由托纖帥維假素考、瀉半仁纖膜維熊素鬧等悔組尼成秒含蒙有筍一菠定量確的屆蛋顛白扣質舍、談脂變肪檢和慶維福生保素秋,變含辯較瓣高肢的忙灰佳分2敲,添糊戀粉粘層繳:慰纖轟維裹素請含救量禁較洪多忠,條并綱含阿有閃較它高罩的舍蛋爹白質時、爪脂典肪近、唱B葛族嫂維襯生息素匠、嘗和種礦魄物仔質3器,疲胚索乳雕:敢主容要疑是示由貝淀婚粉唉和子部疲分汁蛋項白嚴質4倒,簽谷宰胚抖(怠胚鄙芽壓)毅:蜓富蘋含薪脂摔肪運、怠蛋脈白防質盈、線礦喘物懷質矛、項B厚族太維逃生素充和孤維座生犁素嫌E胚乳(占谷粒重83%)谷胚(占谷粒重2.5%)谷皮(占谷粒重14.5%)整粒水分13.012.512.514.5蛋白質10.535.716.411.0碳水化合物74.331.743.669.0脂肪0.813.13.31.2灰分0.75.76.01.7纖維素0.71.818.02.6小拔麥風粒簽各很個去部秤分戚的修化帖學攀組墊成歐(防%也)2找-遣2框-煩1烤-犯2炎谷咱類算的凍主您要面營動養(yǎng)扶成蓋分握及餃組饞成討特友點(旬1袋)鉗蛋川白覆質晶7弓~雖1扔2翁%讀,鏈賴招氨凈酸辨含謝量恨低醇狐溶逃蛋饅白谷尖蛋注白白港蛋斯白球坦蛋比白谷玩類滔蛋角白碗質鍛氨民基便酸戒組奪成喚中遙賴屈氨無酸存的低含蕩量必相透對懂較普低素因律此帖谷脂類剛蛋惹白或質掉生樹物跌學驚價箭值膚不勞及敘動哪物匠性艘蛋登白姑質賄。貿(mào)谷橫類昂蛋稍白袋質診的慈生漂物材學追價庸值冶:說大役米銳7覺7競、袋小歲麥插6稀7梁、板大緣瑞麥僚6長4敞、頌小惹米抽5光7替、客玉芽米訂6險0萬、傅高終粱響5政6大職量仿谷鐘氨級酸立、雄較陸多接的歸脯種氨姐酸仰和旗亮切氨艷酸啦,缺仇乏螞賴蛾氨板酸賴鄙氨僵酸遠、頓色近氨受酸直、杏精薪氨拿酸澇含違量示高2役-鋒2城-墨1偉-血2決谷價類箭的糞主川要本營魂養(yǎng)嚴成機分獵及虜組啞成謠特濃點幾精種區(qū)谷盤類濕蛋慚白岸質獄組狹成插(鮮%舊)谷物白蛋白球蛋白醇溶蛋白谷蛋白大米510580小麥3~56~1040~5030~40玉米4240~5030~40高粱1~81~850~60322告-橡2若-宴1牽-規(guī)2估谷膀類孔的洗主踐要貝營紙養(yǎng)滋成稈分腿及惜組紋成胃特源點那提剛高藏谷宴類籃蛋駝白失質苗的濁營搬養(yǎng)錘價禮值蛋程白茶質品互戚補碑作奏用氨填基玻酸隸強喬化基計因蕉調艘控2艘-昌2謀-丹1惡-廈2忠谷舍類趨的即主愉要瞎營斃養(yǎng)降成扭分桑及解組扣成鋼特痰點(蹲2佳)站脂臉類谷釣類句脂寶肪著含屆量狀多散數(shù)版在評0衛(wèi).辰4螺%悟-典7老.廉2鏟%毀左溝右厚,畜在勒小母麥館胚遙芽損中挑最鋒高捕可椒達億1院0塔.揚1旨%粱,齊且括都黎為替不烘飽裕和雪脂味肪沾酸蓋質腳量菌較破好萬,從痰小隨麥痛胚農(nóng)、茶玉培米扮胚昂中副提才取田的驚胚堅芽腰油授,咱不樹飽容和基酸良含塊量絹在筑8配0灰%績以遇上房誠,啊其貍中浴亞男油遍酸床含斜量班達憑6捎0居%鵝,略具劃有新降遼低緣瑞血管清蛛膽改固窄醇吳防雙止?jié)崉影撩}史粥正樣搶硬熊化盯作尺用勒。2嘴-憑2獨-暴1通-聾2醉谷慢類售的守主執(zhí)要販營找養(yǎng)克成放分渴及牲組佛成李特平點(歷3渴)偽碳務水昏化蔽合鋸物淀抹粉切:像大合約本占曉4引0胞%赴-櫻7逐0田,隔集丈中京在須胚犬乳直俗鏈茄淀泡粉挑:珠直攀鏈牛分倆子瞇,臺溶釀液逼不暖穩(wěn)服定針,宗凝抬沉性痰強支襲鏈眨淀閱粉何:馬枝寺杈軌分線子割,糟易誤溶樹于么水宇,你溶魂液頂穩(wěn)定救,桿凝魄沉煎性漁很角弱一儲些壞谷壓類辰的誰直比鏈號、障支概鏈蔑淀豈粉遺含獅量霸(玩單炊位注:蚊g攔/皇1旱0殿0自g尿)淀粉種類直鏈淀粉支鏈淀粉大米1783甜玉米7030玉米2674高粱2773小麥2476馬鈴薯2278甘薯2080蕎麥2872糯米01002窮-拉2誓-月1糞-蹈2升谷柔類搜的嘴主葉要嚇營蜘養(yǎng)斧成底分壘及激組透成上特捉點(找4密)旺維蔽生帥素主眨要袋含袋B許族疾維志生途素磚:告V峰i車t襲B1、凳V迎i蜻t簽B2、案尼旁克頃酸駁、現(xiàn)泛暴酸旺、沙吡完哆輩醇戀等主悲要友分斃布猛在能糊妹粉跳層膨和鄭胚閘芽2破-側2激-井1逢-摟2男谷抖類呈的繪主體要營營書養(yǎng)蹤蝶成畫分么及泳組兵成蝕特億點(慮5湊)雪礦壤物潑質磷蓬、庭鈣退、池鉀休、站鈉輩、樸鎂愚:位住于賭谷條皮籠和搶糊鐘粉四層渡—桑—究加具工替中齡丟許失與棚植沒酸爸結矮合鍛—撿—資影廈響帶吸城收小幅麥狐胚所芽弦中刑除生鐵濱含份量裹較鄰低杜外艘,仁其低它塌礦涼物胖質像含者量肅普毯遍袖較眉高2筒-善2芳-劣1邪-惰3話谷偵類攜的拘合株理棋利預用(進1子)達合油理斃加塔工梢:勉避拒免嶺過事度豈過畫精裹的命加彈工

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