老年人該怎樣鍛煉關節(jié)

精品文檔-下載后可編輯老年人該怎樣鍛煉關節(jié)隨著年齡的增長，老年人各個器官的功能均發(fā)生退行性變化，特別是老年人因關節(jié)功能衰退而造成的生理不適，比如頸椎病、腰椎病、肩周炎、關節(jié)炎等。所以，注意老年人關節(jié)功能的鍛煉非常重要，通過頭、頸及四肢、腰部、腿部以及各關節(jié)的活動，都能增加各關節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，使退行性關節(jié)疼痛通過適當和有節(jié)奏的運動鍛煉得到舒緩，達到預防關節(jié)疼痛的目的。

那么，怎樣鍛煉老年人的關節(jié)呢？在這里給老年朋友介紹幾種方法。

一、指關節(jié)運動

拋球：雙手握拳在胸前，設想手中有一小球，用力緊握，然后張開十指盡力拋出去。此法可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。此法可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖依次循環(huán)。可以促進手指血液循環(huán)。

換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。此法可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應協(xié)調(diào)能力。

壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節(jié)酸痛、脹痛為止。此法可以鍛煉指關節(jié)的韌性和靈活性。

拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復同樣的動作。此法可以幫助手指血液循環(huán)暢通，強健韌帶。

推掌：雙手合掌放在胸前，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊，依次循環(huán)，反復數(shù)次。此法可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

二、甩手運動

兩腿分開、兩臂自然下垂，以肩關節(jié)為軸，依次向前后左右擺動，每次2分鐘。經(jīng)常做這樣的甩手動作可以鍛煉肩關節(jié)的靈活性。

三、叩頭運動

以鍛煉頸椎為目的的運動，脖子向前、后、左、右做低頭、仰頭及左右旋轉(zhuǎn)活動，大約練習2分鐘即可。此類運動經(jīng)常做可以鍛煉頸椎關節(jié)。

四、擴胸

兩臂平置胸前，向前后擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然后再直臂下垂后擺動，反復數(shù)次。

五、腰背鍛煉

兩腿分開，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背運動，然后抱身下蹲，反復數(shù)次。

六、膝關節(jié)鍛煉

并腿直立，兩手叉腰，屈膝蹲下然后左右轉(zhuǎn)動。

七、踝關節(jié)鍛煉

兩腿自然分開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右替不停地轉(zhuǎn)動。

總之，老年人不論做哪一種關節(jié)鍛煉，其動作的節(jié)奏和力度都要放緩，不能用力過大，也不能做加大動作的運動，其目的在于在持續(xù)不斷鍛煉中，