健康生活方式

健康生活方式.第1頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康素養(yǎng)的健康教育第2頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能

衛(wèi)生部2008年第3號(hào)公告基本知識(shí)和理念

25條健康生活方式與行為

34條基本技能

7條第3頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

發(fā)放健康教育資料舉辦健康教育講座開(kāi)展公眾健康咨詢活動(dòng)設(shè)置健康教育宣傳欄開(kāi)展健康教育活動(dòng)制定年度健康教育工作計(jì)劃健康教育工作資料檔案管理第4頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康生活方式主要內(nèi)容合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第5頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康四大基石第6頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月構(gòu)筑好四大基石腫瘤下降35%，糖尿病減少50%，高血壓下降55%，腦卒中、冠心病下降75%延長(zhǎng)平均壽命，延長(zhǎng)健康壽命“自己少受罪、家人少受累、節(jié)約醫(yī)療費(fèi)”“享受健康是您的權(quán)利，參與保健是您的責(zé)任和義務(wù)”第7頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月合理膳食第8頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是營(yíng)養(yǎng)？“營(yíng)”即是謀求，“養(yǎng)”即是養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)就是生命體不斷地從外界攝取所需物質(zhì)以維待生命活動(dòng)的過(guò)程。第9頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是營(yíng)養(yǎng)的核心？營(yíng)養(yǎng)的核心是“合理”要想做到合理的膳食營(yíng)養(yǎng)：1．合理的膳食調(diào)配2．合理的膳食制度3．合理的烹調(diào)方式第10頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月?宏量營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物（糖類）?微量營(yíng)養(yǎng)素：礦物質(zhì)（包括常量元素和微量元素）

維生素:包括脂溶性維生素A、D、E、K和水溶性維生素B、C。?人體所需能量主要來(lái)自食物中的宏量營(yíng)養(yǎng)素。?人類進(jìn)化中，牙齒32顆，其中臼齒20顆（磨食），切齒8顆（咬果蔬），犬齒4顆（撕咬食物）。?腸長(zhǎng)度比食草動(dòng)物短，比食肉動(dòng)物長(zhǎng)。動(dòng)物性食品的攝入不能超過(guò)30％第11頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月新版中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔Addyourtext第12頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月合理膳食食物多樣、谷類為主多吃蔬菜、水果和薯類常吃奶類、豆類及其制品經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油食量與體力活動(dòng)要平衡、保持適宜體重吃清淡少鹽的膳食如飲酒應(yīng)限量吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物第13頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月膳食處方一袋牛奶（99%人缺鈣，一袋牛奶拯救一個(gè)民族）二250~350克碳水化合物三分高蛋白四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三、四、五頓七八分飽五00克蔬菜和水果第14頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月有些病是吃出來(lái)的高糖份飲食長(zhǎng)期攝取過(guò)量的糖可影響維生素B、鈣、鎂、鋅的吸收。容易引發(fā)糖尿病

高鹽份飲食過(guò)量會(huì)引致高血壓，引起水份滯留，造成頭暈、足部腫脹

高脂飲食

大腸癌與乳腺癌增加腺癌與前列腺癌可能也有關(guān)系第15頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月有些病是吃出來(lái)的脂肪攝入多少為合適公斤體重?cái)?shù)x０.４５（60x0.45=27克、70x0.45=31.5克）據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)調(diào)查國(guó)人人均脂肪攝入量每日為44-60克明顯超標(biāo)！何以？如今菜吃多了油也吃多了！第16頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月適量運(yùn)動(dòng)第17頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)處方（一）鍛煉三要素持續(xù)時(shí)間——平均每天半小時(shí)、三公里以上頻度——每周至少五次強(qiáng)度——心率必須達(dá)到本人最大心率的60%－70%。（年齡+最大心率小于170次或180次）最近一組研究資料：把老人分兩組，一組每天步行4.2公里，一組基本不運(yùn)動(dòng)；死亡率、冠心病下降60%第18頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）每天消耗量與攝入量的平衡

正常成人基本持平基礎(chǔ)代謝消耗（60%－70%）人體活動(dòng)消耗（20%－30%）食物特殊動(dòng)力消耗（10%）超重者28＞BMI＞24負(fù)100－500千卡

BMI＞28負(fù)300－600千卡第19頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）鍛煉方式有氧運(yùn)動(dòng)（方式多種多樣）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳、劍、散步。2、力量型：器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐

設(shè)計(jì)適應(yīng)自己特點(diǎn)的方式：根據(jù)年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件等（四）鍛煉時(shí)間

上午9-10時(shí)

下午4－5時(shí)左右最佳其次為晚間早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳等第20頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（五）堅(jiān)持才能有成效

因上次鍛煉的效果以每天1/3的速度流失鍛煉是意志和毅力的鍛煉

“忙里偷閑”，“釘子精神”第21頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（六）晨起一杯開(kāi)水、每天6~8杯水

水10分鐘通過(guò)胃，可較快稀釋血液粘度。運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間再喝水。（七）老年人關(guān)節(jié)不負(fù)重或不過(guò)量負(fù)重的鍛煉游泳、走平路、后退走等（八）運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)傷筋動(dòng)骨100天第22頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理平衡第23頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理平衡這是最關(guān)鍵的一條，比其他一切因素都重要。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。有樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。第24頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：智力正常：情緒良好：人際和諧：適應(yīng)環(huán)境：人格完整是正常生活最基本的心理?xiàng)l件保持愉快，充滿希望樂(lè)于與人相處，有知已的朋友積極處世，協(xié)調(diào)統(tǒng)一人格的結(jié)構(gòu)不存在缺陷與偏差，清醒的自我意識(shí)，積極進(jìn)取的人生觀第25頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。第26頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康的影響許多人生病并非全是由于疾病引起，而是由于長(zhǎng)期的不良心態(tài)所導(dǎo)致。不良心態(tài)是多種疾病的根源

第27頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理按摩法則不要對(duì)自己過(guò)分苛求不要對(duì)他人期望過(guò)高善于疏導(dǎo)自己的憤怒情緒偶爾也要屈服學(xué)會(huì)思緒轉(zhuǎn)移多為別人多做些事經(jīng)常找人傾吐煩惱對(duì)人友善定期進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)第28頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理處方一中心：以健康為中心；二點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)；二心：進(jìn)取心、平常心；三山：井崗山、普陀山、八寶山；三樂(lè)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)；三善：善待自己、善待他人、善待社會(huì)；三意：不要太隨意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己關(guān)愛(ài)自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身體好；第29頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月戒煙限酒第30頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月宗旨煙有百害而無(wú)一利，酒要少喝或不喝。第31頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月吸煙的危害?90％肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌與吸煙有明顯關(guān)系。?因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸煙以及被動(dòng)吸煙。男性占80%，女性占75%，男性吸煙者肺癌死亡率是不吸煙者的8～20倍。?目前全球每年有120萬(wàn)人死于肺癌。

我國(guó)每年60萬(wàn)人（其中有10萬(wàn)人死于被動(dòng)吸煙）。關(guān)愛(ài)自己！尊重他人！吸煙與多種癌癥的發(fā)病密切相關(guān)第32頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

研究人員對(duì)40歲以上91540名不吸煙婦女肺癌發(fā)病情況隨訪結(jié)果：（1）丈夫不吸煙者，妻子發(fā)生肺癌相對(duì)危險(xiǎn)率為1，丈夫中度吸煙者為1.61

，重度吸煙者為2.08。（2）婦女本身不吸煙，又無(wú)被動(dòng)吸煙者，肺癌每年標(biāo)準(zhǔn)死亡率為8.7/10萬(wàn)；被動(dòng)吸煙婦女肺癌每年標(biāo)準(zhǔn)死亡率為15.5/10萬(wàn)。

增加6.8/10萬(wàn)。(3）與一名吸煙者共同生活患癌的危險(xiǎn)性增加1.4倍；與兩名吸煙者共同生活患癌的危險(xiǎn)性增加2.3倍；與3名以上吸煙者共同生活患癌的危險(xiǎn)性增加2.6倍，同時(shí)患白血病的機(jī)會(huì)也比一般人高6.8倍。第33頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、尼古丁(nicotine)：尼古丁與可卡因的作用相似，能提高大腦多巴胺水平，產(chǎn)生舒服感而導(dǎo)致成癮。尼古丁還可刺激腎上腺素分泌，而使血壓升高，心跳加快。2、一氧化碳（CO）：香煙燃燒過(guò)程中釋放CO，一支香煙要釋放2000毫升煙霧，其中CO占369毫升。CO與氧氣的結(jié)合極快極強(qiáng)（比CO2大21倍），從而阻礙了氧氣與血紅蛋白（Hb）結(jié)合，使機(jī)體氧的供給量減少。3、損傷免疫功能：吸煙可使自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活性降低，而NK細(xì)胞具有直接殺傷腫瘤細(xì)胞的功能，導(dǎo)致腫瘤發(fā)生。第34頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月4、放射性損傷：煙草中的钚在燃燒過(guò)程中釋放α射線，如每天吸煙30支，α射線對(duì)人體產(chǎn)生年照射劑量，相當(dāng)于拍100次X光片所積累的劑量。5、破壞細(xì)胞基因：煙草中含有許多致癌物質(zhì)，如尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳、芳香類化合物等，特別是煙焦油中含有的鎂、鉛、鉍及環(huán)氧化物、酚、苯、苾等可與細(xì)胞基因的堿基結(jié)合，破壞DNA的結(jié)構(gòu)，將突變的基因傳給子代細(xì)胞,成為潛在的癌細(xì)胞。第35頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月?世界衛(wèi)生組織（WHO）指出:吸煙者不論煙齡多長(zhǎng)，煙量多大，戒煙比不戒好，早戒比晚戒好。心率、血壓下降尼古丁排除體外CO從肺排出，心梗危險(xiǎn)性下降尼古丁所致不良反應(yīng)消失。神經(jīng)末梢功能逐漸恢復(fù)，嗅覺(jué)、味覺(jué)功能漸次敏感戒煙6h戒煙12h戒煙24h戒煙2天第36頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

手和胸部血液循環(huán)增加冠心病危險(xiǎn)減至吸煙者50％肺癌死亡率下降或接近不吸煙者死亡率，口腔、食管癌發(fā)病率降至吸煙者的一半因吸煙導(dǎo)致患病的危險(xiǎn)性將與不吸煙者一樣，完全排除了吸煙的危害戒煙2個(gè)月戒煙一年戒煙五年戒煙十年第37頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織戒煙十大建議1.自己制定一個(gè)停止吸煙的計(jì)劃并嚴(yán)格遵守2.戒煙后，生理上會(huì)出現(xiàn)某些反應(yīng)，不必?fù)?dān)心，一周后就會(huì)消失3.扔掉你所有煙缸、未開(kāi)封的煙、打火機(jī)4.多喝水，上班時(shí)也要準(zhǔn)備好水5.加強(qiáng)體育活動(dòng)6.用原用于買煙的錢(qián)去買自己特別想要的東西7.改變習(xí)慣，避免進(jìn)入常買煙的商店，選擇無(wú)煙環(huán)境8.別把不愉快的事或喜事作為開(kāi)戒“就吸一支”的借口9.注意飲食營(yíng)養(yǎng)，增加業(yè)余活動(dòng)，不必?fù)?dān)心發(fā)胖10.不要擔(dān)憂，一天不吸煙對(duì)你自己和同事都是件好事第38頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月限酒適量飲酒的益處

9000年前，中國(guó)河南舞陽(yáng)縣就開(kāi)始釀酒。中國(guó)有白酒消費(fèi)人群3.5億，烈性白酒的產(chǎn)量達(dá)460萬(wàn)噸，可灌滿一個(gè)西湖。?中醫(yī)認(rèn)為“酒為百藥之長(zhǎng)，飲必適量”。?少量飲酒可影響脂蛋白合成，改變二十碳烷酸代謝，減少血栓素和血小板黏附性，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化有保護(hù)作用。?果酒中含有抗氧化很強(qiáng)的多酚類物質(zhì)，可軟化血管，預(yù)防和對(duì)抗動(dòng)脈硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。?少量飲酒可刺激組織纖維蛋白溶酶原的活性，防止血凝塊的形成。第39頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月過(guò)量飲酒的危害交通事故增加暴力事件的增加增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)第40頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、心臟的影響：對(duì)心肌損害，造成酒精性心肌病。2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損害：長(zhǎng)期飲酒者大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受損，記憶力下降。酒精中毒會(huì)導(dǎo)致許多破壞性行為增加，男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。飲酒可惡化抑郁，酒精中毒者更易于自殺。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損傷過(guò)程為：

興奮抑制昏迷死亡第41頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3、對(duì)肝臟的損害：乙醇進(jìn)入機(jī)體后主要是在肝臟降解。乙醇在乙醇脫氫酶作用下，生成乙醛，乙醛對(duì)肝臟和其他臟器均有毒性作用，干擾碳水化合物、脂質(zhì)代謝和其他一些中間代謝環(huán)節(jié)。（1）乙醇氧化分解時(shí)伴有丙酮酸還原成乳酸，故可促進(jìn)高尿酸血癥、低血糖和酸中毒發(fā)生；（2）乙醇氧化還伴有草酰乙酸還原成蘋(píng)果酸，使糖異生作用減弱及脂肪酸合成增加。美國(guó)一醫(yī)學(xué)中心CT檢查發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期大量飲酒者58%患肝硬化，17.6%脂肪肝，24%的人脂肪肝和肝硬化兩者兼有。第42頁(yè)，課件共47頁(yè)，創(chuàng)作于20