健康養(yǎng)生講座

健康和快樂(lè)是人的最終需求祝大家身體健康、精神愉悅1健康與養(yǎng)生

講座

搜狐健康名博健康管理專(zhuān)家健康管理中心主任張虎軍2什么是健康？健-體壯曰健康-心怡曰康健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉3為什么要養(yǎng)生？國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂(yōu)高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去4健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢(qián)，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢(qián)。40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)買(mǎi)命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上?！包S燈”——“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視5健康現(xiàn)狀分析衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4％青年老化：2007年《“十五”期間中國(guó)青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國(guó)青年發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告》顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢(shì)日益明顯。WHO對(duì)1萬(wàn)名年輕心梗最低年齡20歲，80％低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢(shì)嚴(yán)重。6社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國(guó)人群第四大死因。預(yù)測(cè)2020年升至第二位。每年28.7萬(wàn)人2005年，28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì)，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病7攀比20歲前比學(xué)業(yè)40歲前比事業(yè)50歲前比子女70歲前比身體8情志致癌人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因?yàn)槿梭w有專(zhuān)門(mén)的“自然殺傷細(xì)胞”對(duì)抗腫瘤。如果憂(yōu)郁、苦悶、焦慮等不良情緒長(zhǎng)期影響，免疫功能下降20%以上，會(huì)導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬(wàn)，每年新發(fā)900萬(wàn)。9吃什么？雜食怎么吃？平衡10飲食失衡導(dǎo)致疾病2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專(zhuān)項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類(lèi)及脂類(lèi)消費(fèi)過(guò)多，谷類(lèi)食品消費(fèi)偏低。11煙酒12億煙民，中國(guó)3億。2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。全球20億酒精消費(fèi)者，中國(guó)有2億多，每年相當(dāng)于一個(gè)西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。12

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好

精充、氣足、神爽

13WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%（我做主）醫(yī)療條件8%14

生長(zhǎng)壯老稚陰稚陽(yáng)幼青氣血漸盛氣血充盛五臟氣衰生命觀全國(guó)調(diào)查：男性131歲；女性122歲15中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)

三種狀態(tài)：“未病”“欲病”“已病”（孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先中醫(yī)：早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)：針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。16體質(zhì)辨證1、平和質(zhì)：形體勻稱(chēng)健壯，性格隨和開(kāi)朗，膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。2、氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。3、陽(yáng)虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。4、陰虛質(zhì)：形體瘦長(zhǎng)，性情急躁，外向好動(dòng)，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。5、痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。17體質(zhì)辨證（續(xù)）6、濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7、瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8、氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿(mǎn)，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9、特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過(guò)敏等，適應(yīng)能力差，18慢性疲勞綜合征臨床癥狀19感覺(jué)類(lèi)早上不想起床。起床后感覺(jué)乏力，對(duì)任何事情都打不起精神坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺(jué)舒服喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺(jué)輕松一些行為類(lèi)說(shuō)話聲音小而無(wú)力，多說(shuō)幾句就累常常伸懶腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓時(shí)雙腳易打絆公交車(chē)來(lái)了或過(guò)街時(shí)，不愿意搶快幾步常以過(guò)量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來(lái)興奮自己20精神類(lèi)精力不集中，常一人”發(fā)呆”健忘，記不住事看書(shū)、寫(xiě)文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工作類(lèi)不愿與客戶(hù)見(jiàn)面，不愿與別人講話一開(kāi)始工作就感到心煩意亂臨床癥狀類(lèi)四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢(mèng)腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴長(zhǎng)期低燒心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛沒(méi)有饑餓感，不思飲食下肢輕度浮腫小便異常性欲減退，陽(yáng)痿；月經(jīng)不調(diào)易感冒，遲遲不愈不明原因的消瘦，或增重21中醫(yī)的“病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標(biāo)的異常。是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動(dòng)發(fā)生異常，原有的平衡協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞的結(jié)果。病未病康復(fù)中醫(yī)對(duì)病的認(rèn)識(shí)22早衰類(lèi)型的人煙民心胸狹窄酗酒生活無(wú)規(guī)律藥罐子欲望過(guò)度諱疾忌醫(yī)抑郁談朋友不參加體育活動(dòng)23早衰的主要因素社會(huì)原因:65％病人與社會(huì)逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會(huì)習(xí)俗、人與人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過(guò)勞逸失度242、養(yǎng)生原則

道法自然，平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動(dòng)靜結(jié)合增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。

童心、蟻食、龜欲、猴行

25獨(dú)特的理論體系——整體觀念人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的”英國(guó)學(xué)者李約瑟

和諧適度——體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正，保其沖和綜合、辨證——衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老少3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)26正氣為本—防御觀正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來(lái)；邪之所湊，其氣必虛；風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。27“三因攝生”—辨證觀①因時(shí)：四時(shí)②因地：環(huán)境③因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！泵鲝埦霸愧鼙孀C施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。28（1）精神養(yǎng)生

A、調(diào)神養(yǎng)生法——淡泊明志寧?kù)o致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開(kāi)朗樂(lè)觀心理平衡------追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷因時(shí)制宜，順自然之性29B、調(diào)攝情緒法1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書(shū)畫(huà)易情法）運(yùn)動(dòng)移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂(yōu)；思勝恐。30（2）四時(shí)養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生31四時(shí)養(yǎng)生春陽(yáng)長(zhǎng)陰消春夏養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動(dòng)養(yǎng)肝戒郁怒

夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽(yáng)防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風(fēng)涼爽清淡清暑健脾益氣清晨或傍晚散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長(zhǎng)夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,備防暑飲料避免著涼淡補(bǔ)如西瓜綠豆。忌冷飲養(yǎng)脾忌憂(yōu)思秋陰長(zhǎng)陽(yáng)消秋冬養(yǎng)陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤(rùn)甘酸百合太極八段錦養(yǎng)肺減傷悲冬冬至陽(yáng)生冬天防寒保精血避寒防病開(kāi)窗換氣,不蒙頭睡覺(jué)進(jìn)補(bǔ)御寒室外養(yǎng)腎避驚恐32（3）環(huán)境養(yǎng)生①自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水②居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化③居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽(yáng)光，濕度，溫度，色彩，氣味環(huán)境污染致病33（4）起居作息與養(yǎng)生起居有常：起臥有時(shí)；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時(shí)適體排便保健法“九?！保撼Ｊ岚l(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛34（5）睡眠養(yǎng)生①睡眠時(shí)間和質(zhì)量②睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。③睡眠與臥具（床鋪、枕頭）④睡眠環(huán)境與宜忌⑤睡眠禁忌：切忌七情過(guò)極；切忌多言；切忌飽食、饑餓35（6）飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對(duì)”

合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。36食物的“五大性”

熱性溫性平性涼性寒性37當(dāng)歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆常用湯、粥方38飲料綠茶