老年健康需求與服務(wù)管理-健身路徑與健康指導(dǎo)

健身路徑的方法指導(dǎo)1、太空漫步機的使用方法及功用LoremipsumdolorLorem

時間最好選在下午15:00～16:00，這段時間內(nèi)機體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，體內(nèi)有益健康的激素分泌較多，比如腎上腺素，而且鍛煉后精神振奮,促進胃腸功能，有利于食物的消化和吸收.2.扭腰盤的使用方法及功用運動速度為中等，每天進行2～3組練習(xí)，每組進行3min左右。扭腰盤主要是鍛煉腰部、腹部的肌肉力量，尤其是腰肌的力量；提高頸椎、胸椎、腰椎的靈活性，改善腰、背部血液循環(huán)，緩解腰背肌肉的緊張狀態(tài)，防止腰肌勞損。3.太極推手器的使用方法及功用練習(xí)速度中等，一次鍛煉時間一般掌握在3～5min，做2～4次。其作用是改善人體內(nèi)臟的功能，從而促進老年人健康4、仰臥起坐平臺的使用方法及功用LoremipsumdolorLorem

仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù):1人，?功能:增強腰腹肌力量和下肢柔韌性5.轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器的使用方法及功用手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。功能:發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性6.騎馬機的使用方法及功用手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。功能:利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協(xié)調(diào)性7.三人坐式旋轉(zhuǎn)器的使用方法及功用手握立柱把手，坐在轉(zhuǎn)體盤上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。功能:提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關(guān)節(jié)。老年人健身器材展示健身路徑之太極輪健身路徑之雙人腹肌板健身路徑之雙人漫步機健身路徑之扭腰盤健身路徑之健身器材腳踏車健身路徑之橢圓單柱漫步機健身路徑之扭腰踏步器健身路徑健身路徑的含義正如圖片一中所示，健身路徑是指在社區(qū)、公園等公共場合設(shè)置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。因此，老年人健身路徑的概念可歸納為：可以為老年人群提供相應(yīng)健身、娛樂的設(shè)施及器械。健身路徑請同學(xué)們給以下圖片擬定一個合適的主題圖片一圖片二圖片三：（二）“全民健身路徑”的分類“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據(jù)使用群體的不同而進行選擇和分類，一般可分為：以趣味性、娛樂性器材為主的兒童健身路徑。以有氧運動器材為主的中、老年健身路徑。以力量訓(xùn)練器材為主的青、少年健身路徑。通用性器材較多的大眾健身路徑。圖片三：健身路徑的目的01健康老年人：保持健康、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量。

健身路徑的目的02高血壓：增強心腦血管的應(yīng)激能力

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健身路徑的目的03肩周炎：改善血液循環(huán)，加速滲出物的吸收，最終達到緩解疼痛、加速康復(fù)的目的

健身路徑的目的04肥胖的老年人：消耗多余脂肪，降低某些疾病的發(fā)生率（如心腦血管疾?。€可塑造健美體形，增強信心。.

健身路徑的目的健身路徑鍛煉的原則(1)、因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運動量也不能千篇一律。(2)、持之以恒。鍛煉貴在堅持。(3)、循序漸近?；顒訌姸葢?yīng)先輕度，再中度。(4)、檢查效果。每半年或一年向有運動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進行咨詢。健身路徑鍛煉的健康指導(dǎo)鍛煉前的指導(dǎo)鍛煉時的指導(dǎo)關(guān)節(jié)柔韌性：柔韌性的強弱，反映關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的靈活性，韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。脈搏：老年人的平均脈搏為70-80次/分。脈搏的強弱可側(cè)面反映心臟功能。肺活量：能綜合反映胸廓發(fā)育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量。鍛煉前測量肺活量可為運動計劃提供參考。血壓：高血壓患者若劇烈運動，很容易導(dǎo)致血管破裂出血，特別容易發(fā)生腦出血，從而引起病人死亡，因此鍛煉前必須檢測血壓鍛煉前測量鍛煉前的指導(dǎo)鍛煉時的指導(dǎo)

原則原則123忌青年化、盲從性及仿效性運動前熱身，運動后整理運動不宜過量鍛煉的注意事項

231、老年人