瑜伽輔修課程教學大綱

瑜伽輔修課程教學大綱參考學時：56-72學時一、課程的性質和任務課程性質：輔修本課程是針對非體育專業(yè)學生開設的一門大學體育瑜伽輔修課程?！惰べぁ方虒W大綱是根據學校對人才的培養(yǎng)目標和需求制定的。是從素質教育的指導思想出發(fā)，為培養(yǎng)學生德、智、體、身心全面發(fā)展而開設的一門新學科。通過瑜伽的教學，使學生明確學習的目的和任務。提高學生體質，增進健康，特別是心理健康。培養(yǎng)健康、向上的，高素質、全方位的人才。二、課程的基本內容和要求認真學習馬克思主義、毛澤東思想、鄧小平理論的基本原理；擁護黨的領導；堅持社會主義道路；具有愛國主義和集體主義精神。熱愛體育事業(yè)；積極為社會主義現(xiàn)代化服務。通過理論教學，提高學生對瑜伽理論的認識與理解，使學生掌握基本理論。通過各種教學手段和動作練習，準確掌握瑜伽動作，培養(yǎng)學生對各類人群進行瑜伽練習的不同要求編排的能力，以及講解和組織的能力。在教學內容、動作的選擇上做到因人而宜，以動作練習、講解練習為重點。理論部分第一章瑜伽理論概論第一節(jié)瑜伽起源與發(fā)展、瑜伽的體系第二節(jié)瑜伽對人類的作用、習瑜伽者的生活方式及瑜伽練習的要求第二章瑜伽冥想第一節(jié)瑜伽冥想的目的、意義第二節(jié)瑜伽冥想的方法、瑜伽冥想注意事項第三章瑜伽教學課的組織與實施第一節(jié)瑜伽教學課的原則和方法第二節(jié)瑜伽教學課的組織與實施實踐部分1．冥想練習：（1）冥想姿勢：簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、吉祥坐、悉達斯瓦魯普坐、雷電坐。2．調息練習：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、喉呼吸、鼻孔交替式呼吸、風箱式調息、圣光調息、“昏眩”式調息、清涼式調息等。3．站姿動作：肘部練習、肩旋轉式、蹲式、敬禮式、直角式、鏟斗式、鴕鳥式、雙角式、三角伸展式、三角轉動式、側角伸展式、側角轉動式、加強側角伸展式、門閂式、手臂伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、戰(zhàn)士第三式、幻椅式、摩天式、鳥王式。4．坐姿動作：膝旋轉與彎曲練習、腳踝練習、腳趾練習、半蓮花膝部練習、頸部練習、動物放松功、腿旋轉式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴哈努曼式、牛面式、鴨行式、放氣式、花環(huán)式、鴿王式、鶴禪式、臥角式、頭倒立式、蝎子式、獅子第一式、獅子第二式、瑜伽眼睛保健式、仰臥放松功、腹臥放松功、魚戲式、臥英雄式、貓伸展式、虎式、鱷魚式、手握趾式、半艦式、腹部按摩功、簡化脊柱扭動式、腰轉動式、轉軀觸趾式、半脊柱扭轉式、脊柱扭動式、扭背雙腿伸展式、腰軀轉動式、眼鏡蛇扭動式、圣哲瑪里琪第一式、單腿交換式、雙腿背部伸展式、蝴蝶式、束角式、單腿跪伸展式、圣哲瑪里琪第二式、坐角式、半蓮花坐單腿背部伸展式、山式、叩首式、半蓮花坐單腿獨立伸展式、增延脊柱伸展式、人面獅身式、榻式、前伸展式、英雄式、眼鏡蛇式、蛇擊式、蛇伸展式、駱駝式、拱背升腿式、下犬式、輪式、弓式等。5．平衡動作：T式平衡、半月式、瑜伽舞蹈式、樹式、風吹樹式等。6．地面動作：蹬自行車式、犁式、側犁式、身腿結合式、肩倒立式、無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、罐頭開啟器和炮彈式、下半身搖擺式、船式、上伸腿式、搖擺式、搖籃式、半蝗蟲式、全蝗蟲式、上輪式、魚第一式、魚式等。7．成套動作：太陽致敬式（起式、后屈、前屈、武士、平板、胸膝下巴、眼鏡蛇、下犬、武士、前屈、后屈、收式）。三、能力培養(yǎng)要求（一）使學生明確學習的目的和任務，樹立我要學習和自我督促的意識，通過瑜伽的學習，使學生真正作到知識、能力、素質協(xié)調發(fā)展。（二）教師為人師表，認真?zhèn)湔n，密切關注瑜伽發(fā)展的新動態(tài)，提高教學質量。（三）創(chuàng)造一個安寧、認真的課堂環(huán)境；一個互幫互學、勤奮苦練的學習氛圍。四、作業(yè)瑜伽技術動作編排與教學應用五、學時分配第四學期序號內容講授實踐討論課外其它小計理論部分第一章瑜伽理論概論第二章瑜伽冥想2222技術部分調息練習成套動作冥想練習站姿動作坐姿動作平衡動作地面動作實踐考試11242662234366222合計32第五學期序號內容講授實踐討論課外其它小計理論部分第三章瑜伽教學課的組織與實施22技術部分調息練習成套動作冥想練習站姿動作坐姿動作平衡動作地面動作實