春夏季及女性養(yǎng)生指南-課件

春夏養(yǎng)生及女性養(yǎng)生指南春夏養(yǎng)生及女性養(yǎng)生指南1春季養(yǎng)生指南

概要

一、春季飲食要點(diǎn)二、春節(jié)的心理調(diào)節(jié)您做到了嗎三、如何應(yīng)對春季常見病的發(fā)生四、應(yīng)對春困您做好準(zhǔn)備了嗎五、適量運(yùn)動(dòng)是春季保養(yǎng)的方式之一春季養(yǎng)生指南概要2春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長，因此患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。因此，春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長3營養(yǎng)原則1、選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，同時(shí)由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。

營養(yǎng)原則1、選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：早春42、增甘少酸的原則：春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會(huì)使肝火更旺，導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。

3、宜食抗病抗毒性的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素：春天，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。因此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。2、增甘少酸的原則：春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會(huì)使肝5適宜食物1、主食及豆類的選擇：

谷類如小麥、大麥、小米、粳米及黃豆

2、肉、蛋、奶類的選擇：

雞蛋、雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚類、牛奶等。

3、蔬菜的選擇：

菠菜、萵筍、綠豆芽、韭菜、薺菜、蘆筍、馬齒莧、芹菜、青椒、西紅柿、香椿、四季豆、卷心菜等。

4、水果的選擇：

蘋果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、櫻桃。

5、其他：

花生、芝麻、核桃、蔥、姜、蒜、芥末等。適宜食物1、主食及豆類的選擇：

谷類如小麥、大麥、小米、粳米6在飲食上，要特別注意衛(wèi)生，盡量不要吃生的食物，特別是生食海產(chǎn)品?？梢赃m當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物，以保護(hù)脾胃和肝臟，并使春陽之氣得以宣達(dá)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。初春的氣溫忽高忽低，容易上火，常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等不適癥狀，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。在飲食上，要特別注意衛(wèi)生，盡量不要吃生的食物，特別是生食海產(chǎn)7一日參考膳食春季的飲食調(diào)養(yǎng)可分為三個(gè)時(shí)期進(jìn)行。

早春時(shí)期：陰寒漸退、陽氣上升、乍暖還寒。人們在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些雞肉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品，以滿足人體機(jī)能日趨活躍的需要。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā)，多吃蔥、姜、蒜等溫性食品，以驅(qū)陰散寒使“春陽”上升，這些食品具有殺菌防病的功效。應(yīng)少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等寒性食品。

一日參考膳食春季的飲食調(diào)養(yǎng)可分為三個(gè)時(shí)期進(jìn)行。

早春時(shí)期：陰8春季中期：可適量食用大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。另外，注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時(shí)令水果，以補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽和微量元素的不足。此時(shí)正值各種既有營養(yǎng)又有食療作用的野菜生長之時(shí)，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地?fù)穸持４杭局衅冢嚎蛇m量食用大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃9春季晚期：氣溫日漸升高，應(yīng)以清淡飲食為主，除適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火。春季晚期：氣溫日漸升高，應(yīng)以清淡飲食為主，除適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白10二、春季如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。二、春季如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒11

不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，要想肝氣條達(dá)就要時(shí)常保持樂觀的情懷。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能12三、應(yīng)對春季常見病的方法

隨著氣溫的逐漸升高，各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)開始生長、繁衍，傳播疾病。三、應(yīng)對春季常見病的方法隨著氣溫的逐漸升高，各種細(xì)菌13

這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生，要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，以預(yù)防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生，要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光14

春季還對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應(yīng)禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之類。春季還對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，15四、如何應(yīng)對春困

春天陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。四、如何應(yīng)對春困春天陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)16

適當(dāng)多攝入富含鉀的食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等，因鉀具有維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。同時(shí)蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分?？啥鄶z入淡水魚、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。適當(dāng)多攝入富含鉀的食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、17五、春季運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)

春天，萬物吐翠，空氣清新，正是外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，此時(shí)人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。五、春季運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)春天，萬物吐翠，空氣清新，正是外出運(yùn)18

例如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊風(fēng)景區(qū)去春游。這樣不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。例如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊風(fēng)景區(qū)19女性養(yǎng)生指南

保持健康與美麗相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就帶您了解如何通過平時(shí)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴鑄就美麗人生。女性養(yǎng)生指南20不同階段女性的飲食

年齡不同選擇不同女人40科學(xué)營養(yǎng)讓中年女性永葆青春控制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入女人20為年輕女性的健康增添光彩補(bǔ)血補(bǔ)鐵補(bǔ)充維生素女人30白領(lǐng)麗人的營養(yǎng)天平補(bǔ)鈣膳食纖維不同階段女性的飲食年齡不同女人40科學(xué)營養(yǎng)讓中年女性永21女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵由于女性生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，例如頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢等。含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝腎、雞蛋、瘦肉、紫菜、海帶、黑芝麻、豆制品、紅棗、黑木耳等等。女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵22女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵適從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方法您要做到:多食瘦肉，每天吃一個(gè)雞蛋，多吃貝殼類動(dòng)物多吃深色綠葉蔬菜(如菠菜、芥蘭)、多吃新鮮水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品多吃一些添加了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類食品。不宜在餐前后飲用濃茶或咖啡

女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵適從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方23女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵多吃維生素含量豐富的食物，尤其是維生素C、E和B族維生素維生素A可以緩解因?yàn)殡娔X輻射、空氣干燥和環(huán)境污染而引起的視力下降。維生素E可以延緩皮膚的衰老，保持膚色紅潤。維生素C可以防止紫外線對皮膚的傷害。維生素含量豐富的食物魚肝油、奶類及其制品、豆類及其制品、各類新鮮的深色蔬果、堅(jiān)果類食物女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵多吃維生素含量豐富的食物，尤其是維生素C24女人30——補(bǔ)充鈣質(zhì)這段時(shí)期女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，女性在30歲以后，身體里的鈣質(zhì)每年以0.1%—0.5%的速度減少，因此每日通過食物來補(bǔ)充身體內(nèi)流失的鈣質(zhì)就顯得尤為重要。含鈣豐富的食物奶類及奶制品、北豆腐、杏仁、香菇、芹菜、莧菜、芝麻醬等等女人30——補(bǔ)充鈣質(zhì)這段時(shí)期女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，女性25女人30——膳食纖維由于工作、家庭等多方面的壓力，此時(shí)女性常常會(huì)受到體重超重、便秘、膚色發(fā)黃等諸多壓健康狀態(tài)的襲擾。而食物中的膳食纖維在排毒、通便、降脂、減重等方面均有良好的功效。富含膳食纖維的食物黑米、西蘭花、韭菜、胡蘿卜、大蒜、苦瓜、茄子、西紅柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌類等等。女人30——膳食纖維由于工作、家庭等多方面的壓力，此時(shí)女性常26女人40——吃動(dòng)兩平衡減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取，多攝入B族維生素，降低體內(nèi)的高半胱氨酸含量，減少發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥及糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。少吃動(dòng)物性食品，多攝取大豆及魚類以及豐富蔬菜水果配合適度運(yùn)動(dòng)，對健康就有幫助。女人40——吃動(dòng)兩平衡27女人40——抗衰老此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故。這一時(shí)期要堅(jiān)持多喝水，最好早上起床后飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。女人40——抗衰老此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易28夏季養(yǎng)生指南夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在描述夏天的節(jié)氣特點(diǎn)時(shí)，這樣寫道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”，意思是說，在夏天的三個(gè)月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。

夏季養(yǎng)生指南夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到29夏季養(yǎng)生注意哪幾大關(guān)？夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項(xiàng)。在這個(gè)炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅(jiān)持到底，同時(shí)不斷根據(jù)當(dāng)時(shí)的需要，找到各種適用自己的調(diào)理方法。我們一起來看看，今年夏季的養(yǎng)生方法有哪幾點(diǎn)。夏季養(yǎng)生注意哪幾大關(guān)？夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少30夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生主要在心脾兩臟。注意火熱、暑邪、濕邪、陽氣四個(gè)方面。體現(xiàn)在衣食住行四個(gè)方面。夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生主要在心脾兩臟。31夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長夏防濕32夏季中醫(yī)養(yǎng)生——衣夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮拢?，氣溫一般接近或超過35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。夏季中醫(yī)養(yǎng)生——衣夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)?，皮膚腠理疏松，汗液排泄，33夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食夏季由于陽氣盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故應(yīng)多喝水。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食夏季由于陽氣盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此34夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡35夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適36夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因?yàn)槠⒅鏖L夏，嗜食寒涼之品會(huì)損傷脾陽而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊37夏季中醫(yī)養(yǎng)生——住夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏季中醫(yī)養(yǎng)生——住夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起38夏季中醫(yī)養(yǎng)生——住炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣。同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。夏季中醫(yī)養(yǎng)生——住炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都39夏季中醫(yī)養(yǎng)生——行夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生——行夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少40夏季中醫(yī)養(yǎng)生——行盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困