辦公室職業(yè)病預(yù)防課件

辦公室職業(yè)病防范關(guān)關(guān)2018年4月2日不作商業(yè)用途，僅供交流學(xué)習(xí)辦公室職業(yè)病防范關(guān)關(guān)辦公室人士久坐、長期用眼（對(duì)著電腦手機(jī)）、加班基于以上背景，提幾個(gè)容易做到的養(yǎng)生建議，供參考！辦公室人士久坐、長期用眼（對(duì)著電腦手機(jī)）、加班針對(duì)久坐-常見癥狀久坐傷害最大的是頸椎和腰＊任何一種姿勢，如果長期保持都會(huì)傷到頸椎，常見表現(xiàn)：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隱痛，不管轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，一轉(zhuǎn)疼。＊肩部和上臂麻木、酸脹、燒灼和針刺感。＊頭痛、眩暈、惡心，嘔吐，猝然昏倒，高血壓。＊眼花、耳鳴、心律不齊，吞咽困難，視力模糊。針對(duì)久坐-常見癥狀久坐傷害最大的是頸椎和腰針對(duì)久坐保健任何一種姿勢，如果長期保持都會(huì)傷到頸椎，常見表現(xiàn)：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隱痛，不管轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，一轉(zhuǎn)疼。坐姿：長期低頭有害，記得多抬頭哦。不要連續(xù)性看手機(jī)，看電腦。每隔一段時(shí)間：兩個(gè)拳頭放在桌子上，把頭部靠上去，放松頸椎。*睡姿：仰臥最好，有利于頸椎休息，頸椎放枕頭上，也需要休息。＊保暖。寒涼屬于外邪，也會(huì)傷害頸椎。天熱的時(shí)候，風(fēng)扇別對(duì)著脖子吹，其他部位也不適合長期吹風(fēng)。天冷的時(shí)候，戴個(gè)圍巾。＊保健操。十指交叉放在后頸上，來回摩擦，發(fā)熱為止，但是頭不要低?！秆寡鼮槟I之府，久坐傷腰必然累及腎。最好的辦法是每隔一個(gè)小時(shí)左右起來走動(dòng)下，伸伸胳膊腿，做做保健操，扭扭屁股之類都能減輕傷害。針對(duì)久坐保健任何一種姿勢，如果長期保持都會(huì)傷到頸椎，常見表現(xiàn)針對(duì)用眼保護(hù)*每隔一個(gè)小時(shí)停下來，看下遠(yuǎn)方，綠色植物都不錯(cuò)。*買個(gè)防輻射眼鏡，對(duì)眼睛有一定的保護(hù)作用。*把屏幕調(diào)至盡量暗淡，不要太明亮了。*喝些枸杞茶、綠茶、菊花茶、決明子茶和杜仲茶。針對(duì)用眼保護(hù)飲食篇久坐動(dòng)少，人就容易發(fā)胖，飲食上注意少吃甜食、油炸、火鍋、辛辣、刺激、燒烤、油煎、肥甘厚膩、高鹽、腌制等！原則：清淡+溫?zé)?柔軟。清淡是說做法清淡，比如同樣是肉，炒，煮就比油炸燒烤紅燒對(duì)身體好，素食為主+輔助肉類。*飯后散下步再加班較好；*肉類也要控制下，因?yàn)閯?dòng)的少消耗不大，容易變成痰濕。*食療粥：大米（糯米）+紅棗+蓮子+鐵棍山藥+少許陳皮，可以常吃，滋補(bǔ)氣血。＊胡蘿卜，枸杞可以常吃，泡水直接吃都行，對(duì)眼睛，肝好。＊熟南瓜子可以常吃，對(duì)前列腺好，畢竟久坐有影響。＊懷山藥可以常吃，對(duì)腎好。飲食篇久坐動(dòng)少，人就容易發(fā)胖，飲食上注意少吃甜食、油炸、火鍋運(yùn)動(dòng)篇大家都挺忙的，每天運(yùn)動(dòng)也不一定有時(shí)間，見縫插針就好，比如早起一會(huì)或者晚上9點(diǎn)前，慢跑，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，健身都可，自己靈活安排，畢竟久坐對(duì)氣血循環(huán)是很不利的。據(jù)有關(guān)資料顯示，放風(fēng)箏，游泳，對(duì)頸椎非常好。有空我們一起約海邊放風(fēng)箏找互助互愛的關(guān)關(guān)學(xué)游泳~運(yùn)動(dòng)篇大家都挺忙的，每天運(yùn)動(dòng)也不一定有時(shí)間，見縫插針就好，比辦公室補(bǔ)充小Tips鍵盤和鼠標(biāo)高度調(diào)至低于或等于采取坐姿時(shí)肘部的高度，以最大限度降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。