善于調(diào)節(jié)你的情緒-心理健康教育教案

善于調(diào)節(jié)你的情緒——心理健康教育教案本課旨在教授學生如何調(diào)節(jié)情緒，了解情緒的基本類型和不同情緒的作用，并掌握有效的調(diào)節(jié)情緒方法。學生將學會正確評價自己并運用所學方法解決實際問題。在導入新課時，教師使用了PowerPoint演示展示情緒的重要性。情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，"觸景生情"是情緒變化的刺激因素。中國漢語中有上千個詞語描述情緒，其中喜、怒、哀、懼是四種基本情緒。學生將學會區(qū)分積極情緒和消極情緒，并了解消極情緒的危害性。消極情緒具有很大的危害性，會影響人的體力、精力、思維和判斷能力。消極情緒還會降低人的自控能力，導致沖動和不理智的行為。教師使用了小組討論的方式，讓學生歸納總結消極情緒對人的影響。刪除了明顯有問題的段落。一天中午，小王的父親給他買了一只心愛的足球。他到學校后正好要背很長的課文，但因為有了新球，背課文變得輕松愉快。然而，第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了。這篇不長的課文卻花費了很長時間才背好。小王的記憶力在不同情緒狀態(tài)下表現(xiàn)不同，這表明消極情緒會影響人的記憶力。小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快。但在學校運動會時，小剛聽到同學們的加油聲，變得非常緊張和害怕跑不好，而小強則是輕松自如。結果，小剛落后小強兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，這說明消極情緒會影響人的正常水平發(fā)揮。小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃。重掃時，小許叫他的外號并嘲笑他，小李一怒之下打了小許，最終受到處分。這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。曾經(jīng)有這樣一個例子：一個粗心的醫(yī)生將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。因此，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？請在以下選項中選擇符合自己的情況，并給出相應的分數(shù)：①我感到很愉快：A經(jīng)常（0分）B有時（1分）C較少（2分）D根本沒有（3分）②我對一切都是樂觀向前看：A幾乎是（0分）B較少是（1分）C很少是（2分）D幾乎沒有（3分）③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣：A肯定（0分）B不像從前（1分）C有一點（2分）D幾乎沒有（3分）④我能看到事物好的一面：A經(jīng)常（0分）B現(xiàn)在不這樣了（1分）C現(xiàn)在很少（2分）D根本沒有（3分）⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣：A不是（0分）B不太是這樣（1分）C幾乎是這樣（2分）D是這樣（3分）⑥我感到情緒在漸漸變好：A幾乎是（0分）B有時是（1分）C很少是（2分）D是這樣（3分）⑦我能很投入地看一本書或一部電視?。篈總是（0分）B經(jīng)常（1分）C很少（2分）D幾乎沒有（3分）完成以上題目后，你可以通過分數(shù)來了解自己的情緒狀態(tài)。當人情緒低落時，往往會變得懶散，這會導致注意力難以轉(zhuǎn)移，情緒也會變得更加低落，形成惡性循環(huán)。因此，我們可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。這種發(fā)泄方式不同于放縱自己的感情，也不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)節(jié)好不良情緒，還會造成不良后果。所以，我們需要學會自我調(diào)節(jié)情緒。學會控制情緒，就要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。喜怒有常意味著我們情緒表達要符合常情，合乎常理。當我們喜歡某件事情時，就要表現(xiàn)出喜悅的情緒；當我們生氣時，就要表現(xiàn)出憤怒的情緒。但是，我們也不能任其發(fā)展。在歷史和小說中，有很多情緒過度的例子，如楚國大將伍子胥過昭關時一夜急白了頭，周瑜怒不可遏吐血而亡，牛皋高興而死等等。因此，我們需要控制情緒表達在一定的程度和范圍內(nèi)，做到“喜怒有度”。否則，我們的身心健康就會受到情緒的影響。有很多方法可以幫助我們自我控制情緒，其中四種方法如下。第一種方法是自我暗示法，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。第二種方法是深呼吸法，通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。具體步驟包括站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三，緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止，再重復三次以上。每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害。積極的方法是及時消除和克服。我們可以通過控制和宣泄兩種途徑來達到這一目的。但是有些人在發(fā)怒時會進行嚴重的自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損害別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。因此，宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己。只有做到了這一點，我們才能掌握快樂。希望同學們能夠?qū)⑽覀兛偨Y出來的方法運用到學習和生活中去，并利用這些方法熱情地幫助周圍的同學和朋友。這樣才能夠鞏固新課五，學以致用。當有個同學懷疑你偷了他的東西，你很氣憤，并想揍他一頓。這時，你需要控制自己的怒氣。你可以嘗試深呼吸，數(shù)到十，或者暫時離開現(xiàn)場，讓自己冷靜下來。如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你可以嘗試深呼吸，放松身體，想一些積極的事情，或者把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。這些方法可以幫助你消除焦慮感。小陽一向是一個活潑開朗的孩子，但是最近她變得沉默了許多。上課時無精打采，平常總是悶悶不樂，學習成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵