飲食習(xí)慣與皮膚的關(guān)系

年易學(xué)老難成，一寸光陰不可輕-百度文庫(kù)飲食習(xí)慣與皮膚的關(guān)系皮膚指身體表面包在肌肉外面的組織，是人體最大的器官，主要承擔(dān)著保護(hù)身體、排汗、感覺(jué)冷熱和壓力的功能。皮膚覆蓋全身，它使體內(nèi)各種組織和器官免受物理性、機(jī)械性、化學(xué)性和病原微生物性的侵襲。皮膚具有兩個(gè)方面的屏障作用：一方面防止體內(nèi)水分，電解質(zhì)和其他物質(zhì)的丟失;另一方面阻止外界有害物質(zhì)的侵入。保持著人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定上，在生理上起著重要的保護(hù)功能，同時(shí)皮膚也參與人體的代謝過(guò)程。皮膚對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，而我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣對(duì)皮膚有重要的影響。一、三種食物過(guò)度攝取對(duì)皮膚的影響1、 嗜甜過(guò)度糖吃掉膠原蛋白。假設(shè)糖分?jǐn)z取過(guò)量，無(wú)法完好被消化代謝，一部分糖就會(huì)附著在真皮層的蛋白質(zhì)上，使蛋白量蛻變，這進(jìn)程被稱為醣化做用，擔(dān)任堅(jiān)持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。(2.)吃糖引爆痘痘來(lái)襲。實(shí)考證明，過(guò)多糖分會(huì)使胰島素釋放變多，使身體內(nèi)雄性激素大增，皮脂分泌會(huì)跟著增長(zhǎng)，這是形成成人痘的一大潛在要素。吃糖障礙美白進(jìn)程。在黑色素的生成進(jìn)程中，酪氨酸酶碰到醣便會(huì)活化生成黑色素，吸收糖分等于為黑色素的形成增長(zhǎng)動(dòng)力，因而，過(guò)火嗜甜，美白大計(jì)務(wù)必會(huì)遭到障礙。吃糖的方法不只僅是口味，食物的料理方式關(guān)于堅(jiān)持肌膚的安康也是非常關(guān)鍵的，炭烤、焦糖或高溫烘焙會(huì)形成食物產(chǎn)生更多的醣化做用，最好改用生食、水煮或燉煮的方式來(lái)處置食物。假設(shè)你很難把握本人吃甜品的欲望，那么至少透過(guò)檢視食品標(biāo)簽確認(rèn)含糖量，少攝取一些蔗糖、糖漿、蜂蜜這類精制的糖。2、 嗜辣過(guò)度吃辣導(dǎo)致更多敏感。國(guó)外出名的護(hù)膚專業(yè)醫(yī)師曾在四川展開(kāi)了一項(xiàng)相關(guān)敏感肌膚的測(cè)試，發(fā)覺(jué)一些現(xiàn)實(shí)：四川地域敏理性肌膚的比例絕關(guān)于國(guó)內(nèi)其它地域較高。專業(yè)醫(yī)師認(rèn)為，這與四川人中意吃辣椒有好大的聯(lián)絡(luò)，因?yàn)槔苯分泻欣彼兀^(guò)量吸收就會(huì)導(dǎo)致肌膚的敏感。.吃辣使肌膚更干。來(lái)自新加坡的研討標(biāo)明，在香料加工廠，有26%的工人都會(huì)感到表皮有灼熱和枯燥的感覺(jué)，這是因?yàn)樗麄冄心サ睦苯坊蚝窌?huì)釋放出辣素，而辣素會(huì)形成表皮角質(zhì)層含水量的減少。吃辣是痘痘肌大敵。假設(shè)你的痘痘眾多，大夫都會(huì)提示你忌口，別吃辛辣。這是因?yàn)楹枚鄷r(shí)間，成人痘的產(chǎn)生源于體內(nèi)濕熱，而過(guò)食辛辣則隨便加重體內(nèi)濕熱，會(huì)形成痘痘的進(jìn)一步惡化。雖說(shuō)辣椒可令起到務(wù)必的排毒成效，但是過(guò)量吸收辣椒，則會(huì)惹起內(nèi)分泌不調(diào)。（4）辣椒亦有美膚功力辣椒對(duì)表皮形成損傷的前提是吸收過(guò)量.或許你的體質(zhì)不合適吃太多?，F(xiàn)實(shí)上.適度吸收辣椒對(duì)表皮也有所益。辣椒含有的維生素C居蔬菜首位.維生素B、胡蘿卜素和鈣、鐵等養(yǎng)分素的含量很豐厚。3、素食過(guò)度（1）不吃肉形成肌膚炎癥。脂肪是加大細(xì)胞組織的必要成份.適量的脂肪吸收.還會(huì)起到抗氧化的做用。好多吃素的人會(huì)非凡避免攝取脂肪.但現(xiàn)實(shí)上.短少脂肪供給的肌膚.會(huì)呈現(xiàn)好多炎癥，還會(huì)得到彈性變得衰老。（2） 喝果汁也會(huì)惹起老化。好多素食的人會(huì)以水果、果汁來(lái)取代甜品和飲料，因?yàn)槎喑运麑?duì)表皮好,這個(gè)道理眾人皆知。但是好多水果本身就含有很高的糖分，假設(shè)吸收過(guò)量，還是會(huì)產(chǎn)生醣化做用。假設(shè)要飲用果汁，最佳方法也是本人在家榨汁，因?yàn)槌欣锍鲑u的果汁，糖分和增長(zhǎng)劑好多，未必會(huì)帶給肌膚所益。（3） .養(yǎng)分食品帶來(lái)皺紋。依據(jù)調(diào)查，市場(chǎng)上百分之四十之上的養(yǎng)分類食品，實(shí)踐含糖量都超越百分之三十。這類食品吃多了，為身體補(bǔ)一下的維生素實(shí)際很有限，但可能會(huì)形成肌膚老化，皺紋也會(huì)太過(guò)提早造訪。有的護(hù)膚專業(yè)醫(yī)師激烈召喚想要表皮安康的人遠(yuǎn)離餅干，出發(fā)點(diǎn)也是如此。（4） 短暫斷食比素食更排毒假設(shè)不是為了非凡的緣由，提示那些想要好表皮的人還是不用隨便挑選純粹的素食，至少要吸收一些魚(yú)肉，因?yàn)槔锩婧胁伙柡椭舅?。假設(shè)你是為了安康而挑選素食，實(shí)際，短暫的斷食更有益于身體和肌膚的排毒。二、皮膚黑白的原因在日常生活中，如果經(jīng)常進(jìn)食富含黑色素代謝必需物質(zhì)的食物，或不斷地補(bǔ)充能增強(qiáng)酪氨酸酶活性的食品，皮膚的顏色往往就較黝黑。反之，若經(jīng)常攝取能中斷黑色素代謝過(guò)程的食物，皮膚往往就較白晰。皮膚嫩不嫩、白不白主要取決于黑色素細(xì)胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細(xì)胞間，分布著黑色素細(xì)胞,它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經(jīng)過(guò)一系列的代謝過(guò)程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮膚就越黝黑;反之，則皮膚就越白晰。維生素C能中斷黑色素生成的過(guò)程，可阻止已生成的多巴氨進(jìn)一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時(shí)，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白;同時(shí)不宜過(guò)量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。經(jīng)驗(yàn)豐富長(zhǎng)期的結(jié)論證明，在酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素,密切相關(guān)。經(jīng)常進(jìn)食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的食物，這樣就有助于保持你的皮膚白皙，像動(dòng)物內(nèi)臟肝、腎，甲殼類動(dòng)物蛤、牡蠣，水產(chǎn)品烏魚(yú)子，豆類的大豆、扁豆、青豆，核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。三、不利于皮膚的飲食習(xí)慣1、 吸煙。吸煙等于將四千余種致癌物質(zhì)和毒物吸入體內(nèi)。2、 喝咖啡?？Х染拖褚葝u素一樣，促進(jìn)老化，積累體內(nèi)脂肪，促進(jìn)激素分泌。3、 喝可樂(lè)、汽水等?？蓸?lè)、汽水等碳酸飲料由多種化學(xué)成分混合而成，大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分，這些成分都不利于人體。4、 暴飲暴食。過(guò)量的飲食會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的活性氧，導(dǎo)致皮膚老化。過(guò)量的飲食還會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良等反應(yīng)，從而影響睡眠的質(zhì)量。5、 隔頓吃飯。人體應(yīng)該適時(shí)供應(yīng)適量能源，如果隔頓吃飯，人體就要承受沒(méi)有及時(shí)供應(yīng)能源的負(fù)擔(dān)，在下頓吃得更多。6、 過(guò)度減肥。勉強(qiáng)做的減肥，身體條件驟然變化，是出現(xiàn)皺紋的元兇，還會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。7、 吃口味較濃的食物。鹽分多的食物和刺激性食物，會(huì)導(dǎo)致飲用過(guò)量的水，血液流量隨至增加，從而壓迫腦和心臟。8、 夜宵。半夜吃東西，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，特別是夜宵常選擇的比薩餅、雞肉、方便面等會(huì)提高血糖，都屬于高熱量食品。9、 偏食。皮膚需要均衡攝入五大營(yíng)養(yǎng)素一一蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無(wú)機(jī)物等，只有這樣，才能保證細(xì)胞健康。10、喝酒。酒精是需要分解的毒性物質(zhì)。酒精在體內(nèi)新陳代謝過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一種叫醛酯的物質(zhì)，它會(huì)破壞細(xì)胞，甚至細(xì)胞膜，酒精中毒者的皮膚就是很好地證明。四、有利于皮膚的飲食習(xí)慣1、 適量飲水。人體組織液里含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí).會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥.皮脂腺分泌減少.從而使皮膚失去彈性.甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入.少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。2、 常吃富含維生素的食物。維生素對(duì)于防止皮膚衰老.保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用。因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，脂褐素的生成與過(guò)氧化脂類有關(guān)。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開(kāi)裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。3、 多食含鐵質(zhì)的食物。皮膚光澤紅潤(rùn)，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。4、 增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。5、 要注意堿性食物的攝入。日常生活中