不合理信念三大特征(學(xué)生版)

之五兆芳芳創(chuàng)作艾里斯按照自己的臨床不雅察總結(jié)出了11種不公道信念，并一一與它們作斗爭.（11種略），韋斯勒（Wessler）等對艾利斯提出的11種不公道信念加以歸結(jié)綜合和簡化，歸結(jié)出下列三個特征：絕對化要求、過度歸結(jié)綜合化和糟糕至極.第一個特征是絕對化要求.?感觸感染絕對化要求1、怙恃動不動就罵我讓我很生氣（隱含不公道信念：怙恃應(yīng)該講道理，不該該不分青紅皂白教訓(xùn)人）3、朋友失約很惱火（隱含不公道信念：約定了時間就必須遵守.）?絕對化要求辨析不公道信念主不雅愿望客不雅現(xiàn)實(shí)怙恃應(yīng)該講道理，怙恃尊重我有的家長開明，愿意和孩子平等溝通不該該不分青紅 有的家長傳統(tǒng)，認(rèn)為打是親罵是愛皂白教訓(xùn)人?絕對化要求寄義和表示形式1、寄義：指人們從自己的主不雅愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事情肯定會產(chǎn)生或不會產(chǎn)生的信念.2、表示形式：這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起.比方“他人必須很好地對待我”，“他人應(yīng)該理解我”等等.?為什么說絕對化要求是非理性的、不公道的1）無視現(xiàn)實(shí)；2）強(qiáng)求客不雅現(xiàn)實(shí)從命主不雅愿望；3）由于客不雅事物的產(chǎn)生、成長是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，所以經(jīng)常會遇到客不雅與主不雅相悖之時.4）當(dāng)客不雅違背主不雅時，就會感應(yīng)難以適應(yīng)，難以接受，從而極易陷入情緒困擾之中.（如當(dāng)怙恃責(zé)備時，就說：怎么從來不睬解我呢？怒不成遏.朋友是應(yīng)該守時的，遇到朋友失約就忿忿不服）? 練一練：找出絕對化要求是什么，相對的公道信念是什么？1、老友叛變很難過.（）2、對方不關(guān)懷自己很痛苦.（）3、努力了，仍是沒有獲獎，很不甘愿.（）4、怙恃不睬解自己感應(yīng)委屈（）5、因評優(yōu)不公而氣憤難平.（）第二個特征是過度歸結(jié)綜合化.? 什么是過度歸結(jié)綜合化以偏概全，以一概十.以某一件或幾件事的結(jié)果來評價整團(tuán)體，評價某團(tuán)體的價值.過度歸結(jié)綜合化現(xiàn)象舉例：因?yàn)閿?shù)學(xué)考差了而很難過.過度歸結(jié)綜合化的不公道想法：數(shù)學(xué)考差了，說明自己在數(shù)學(xué)上很失敗，整團(tuán)體很失敗.公道想法：這次考差，只代表這一次不成功，其實(shí)不料味著數(shù)學(xué)上的失敗或整團(tuán)體的失敗.這種想法是不客不雅的，也是不公道的.這次事情沒辦好自責(zé)不已.過度歸結(jié)綜合化的不公道想法：這次事情沒有辦好，說明自己很笨公道想法：一次只說明一次，不克不及說明此外.以一次經(jīng)歷作定論是以偏概全，不合適邏輯.某同學(xué)面前說了自己的好話，很是生氣.過度歸結(jié)綜合化的不公道想法：說好話，品質(zhì)太差.公道想法：說好話，只說明她/他這個行動欠好，其實(shí)不克不及因此而否認(rèn)整團(tuán)體.自己評價他人或自己時有無過度歸結(jié)綜合化現(xiàn)象？感觸感染如何？?討論1、過度歸結(jié)綜合化的表示及其危害（情緒困擾）評價自己：自責(zé)自罪、自卑自棄、焦慮、抑郁……評價他人：敵意和憤恨等（他人稍有差池就認(rèn)為他很壞，一無是處，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，進(jìn)而產(chǎn)生敵意和憤恨等負(fù)性情緒.）2、艾里斯名言及啟示以一件事的成敗來評價整團(tuán)體是一種理智上的法西斯主義.主張不要去評價整體的人，而應(yīng)該只評價人的行動和表示，即“評價一團(tuán)體的行動而不是去評價一團(tuán)體.”第三個特征是糟糕至極.什么是糟糕至極這種不雅念認(rèn)為如果產(chǎn)生了一件欠好的事情，那將是很是可怕的、很是糟糕的，糟糕透了，是一場滅頂之災(zāi).例如：中考失敗了，很是可怕，一切都完了.怙恃離婚了，天塌下來了，怎么活？會帶來哪些情緒困擾？擔(dān)心、懼怕、焦慮、自責(zé)自罪……為什么說是非理性的、不公道的？無限夸大事情結(jié)果的嚴(yán)重性.對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形產(chǎn)生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了.（如中考失敗——病——死……）假設(shè)一團(tuán)體沿著這條思路想下去，（考不上重點(diǎn)高中，就考不上好大學(xué)，考不上好大學(xué)就什么都完了）他就是自己把自己引向了極端的負(fù)性的不良情緒狀態(tài)之中了.4、糟糕至極與絕對化要求相聯(lián)系糟糕至極的不公道信念經(jīng)常是與人們對自己、對他人及對自己周圍情況的絕對化要求相聯(lián)系的，當(dāng)人們絕對化要求中的“必須”和“應(yīng)該”的事物并未如他們所愿產(chǎn)生時，他們就會感應(yīng)無法忍受，他們的想法就會走向極端，就會認(rèn)為事情已經(jīng)糟到頂點(diǎn)了.公道情緒療法認(rèn)為，很是欠好的事情確實(shí)有可能產(chǎn)生，盡管有良多原因使我們希望不要產(chǎn)生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該產(chǎn)生.我們將努力去接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改動這種狀況，在不成能時，則學(xué)會在這種狀況下生活下去.三特征總結(jié)：在人們的種種不公道信念中，往往都可以找到絕對化要求