與焦慮做朋友專(zhuān)家講座

CONTENTS一、認(rèn)識(shí)焦慮二、怎樣與焦慮共處目錄與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第1頁(yè)認(rèn)識(shí)焦慮什么是焦慮？人們預(yù)感到不利情景出現(xiàn)而產(chǎn)生一個(gè)擔(dān)憂(yōu)、擔(dān)心、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗(yàn)。特點(diǎn)：

擔(dān)心感指向未來(lái)不一定有明確對(duì)象

與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第2頁(yè)認(rèn)識(shí)焦慮焦慮表現(xiàn)內(nèi)心層面：恐懼、擔(dān)憂(yōu)、不安全感、煩躁異常軀體化表現(xiàn)，是過(guò)分壓抑焦慮在尋找宣泄出口

生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加緊、失眠、頭暈頭痛、

尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第3頁(yè)我們?yōu)楹屋p易焦慮？認(rèn)識(shí)焦慮一、進(jìn)化原因：被保留應(yīng)激機(jī)制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時(shí)身體發(fā)燒，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動(dòng)暫停，以保留能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)二、遺傳原因：遺傳決定焦慮易感水平原始時(shí)代，焦慮所產(chǎn)生生理反應(yīng)使人們提升警覺(jué)、加緊反應(yīng)，以防止野獸攻擊。進(jìn)入當(dāng)代社會(huì)后，外界威脅消失了，但對(duì)威脅反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第4頁(yè)認(rèn)識(shí)焦慮三、心理原因：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化3，人格特質(zhì)（什么樣人更易焦慮？）2，害怕失去控制感A.抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、消極、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.

低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第5頁(yè)認(rèn)識(shí)焦慮四、社會(huì)文化原因：中國(guó)儒家文化強(qiáng)調(diào)抑制、謙讓、和為貴；人際關(guān)系中情感壓抑，易造成焦慮情緒。五、生理原因：焦慮產(chǎn)生機(jī)制：恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生

心跳加緊、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)：感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對(duì)癥狀感到恐懼→深入刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→愈加焦慮與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第6頁(yè)怎樣

與焦慮共處與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第7頁(yè)怎樣與焦慮共處飄然法創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國(guó)著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——愈加恐懼關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)：面對(duì)接收飄然等候與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第8頁(yè)怎樣與焦慮共處面對(duì)不應(yīng)該做——意味著不逃避應(yīng)該做趕快轉(zhuǎn)移注意力感受、觀察、分析你焦慮“我一點(diǎn)也不焦慮”“是，我焦慮了”擔(dān)心癥狀會(huì)一直連續(xù)我就想看看你能把我怎么樣？

否定恐懼，讓我們更恐懼與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第9頁(yè)怎樣與焦慮共處

接收不應(yīng)該做——意味著不抗?fàn)帒?yīng)該做我不能夠焦慮允許自己焦慮趕快做事、吃藥、睡覺(jué)聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟我一定要戰(zhàn)勝焦慮焦慮是生活一部分焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓他人看出我焦慮人人都會(huì)焦慮冒險(xiǎn)帶來(lái)焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第10頁(yè)怎樣與焦慮共處飄然不應(yīng)該做——意味著不過(guò)分關(guān)注應(yīng)該做設(shè)法驅(qū)逐焦慮順其自然地做應(yīng)該做事不停思索“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”有意識(shí)地?zé)o所作為強(qiáng)迫自己快速高效工作允許自己以平緩速度工作任由恐懼席卷全身，也不為所動(dòng)與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第11頁(yè)怎樣與焦慮共處

等候不應(yīng)該做——意味著保持耐心應(yīng)該做希望立刻消除焦慮焦慮不會(huì)馬上消失開(kāi)始懷疑堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做頻繁統(tǒng)計(jì)用于恢復(fù)時(shí)間讓身體按照自己節(jié)奏恢復(fù)焦慮會(huì)重復(fù)造訪(fǎng)，沒(méi)有一勞永逸方法與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第12頁(yè)怎樣與焦慮共處總結(jié)面對(duì)——意味著不逃避接收——意味著不抗?fàn)庯h然——意味著不過(guò)分關(guān)注等候——意味著保持耐心“飄然法”本質(zhì)：帶著癥狀生活與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第13頁(yè)認(rèn)識(shí)焦慮深層心理學(xué)觀點(diǎn)（Freud）現(xiàn)實(shí)性焦慮：即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇。神經(jīng)性焦慮：害怕不能控制本能沖動(dòng)。表現(xiàn)為杞人憂(yōu)天、害怕犯錯(cuò)。

本質(zhì)上是對(duì)本我（id）恐懼。道德性焦慮：害怕不能到達(dá)內(nèi)心理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和

羞恥感。本質(zhì)上是對(duì)超我（superego）恐懼。焦慮根源：治療思緒：剖析心理沖突、破解防御機(jī)制、直指焦慮根源！內(nèi)心沖突與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第14頁(yè)焦慮，是情緒混亂和行為失序關(guān)鍵問(wèn)題。——弗洛伊德認(rèn)識(shí)焦慮與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第15頁(yè)怎樣與焦慮共處你有多焦慮？焦慮自評(píng)量表（SAS）

題目：20道評(píng)定時(shí)間：最近一周內(nèi)評(píng)分：50~59分輕度焦慮

60~69分中度焦慮

70分以上重度焦慮測(cè)試鏈接：/uploadfile/717133715587.htm與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第16頁(yè)怎樣與焦慮共處幾點(diǎn)小提議：1，不要自憐

2，停頓自責(zé)

3，寫(xiě)下焦慮4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信仰7，必要時(shí)向外求援與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第17頁(yè)怎樣與焦慮共處相關(guān)書(shū)籍推薦《精神焦慮癥自救》，克萊爾·威克斯《我們時(shí)代神經(jīng)癥人格》，卡倫·霍妮《我們內(nèi)心沖突》，卡倫·霍妮《焦慮意義》，羅洛·梅《焦慮情緒調(diào)整手冊(cè)》，戴維·伯恩斯

與焦慮做朋友專(zhuān)家講座第18頁(yè)怎樣與焦慮共處我了解

與焦慮共處問(wèn)題，根本上而言，是