調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒

最近比較煩請你寫出最近讓你煩惱一件事調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第1頁，1、同學(xué)給我起了個難聽綽號，我為此生氣不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當(dāng)與父母產(chǎn)生矛盾時，我心里很難過4、當(dāng)考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向我總交不到朋友,一個人很孤獨。6、我總適應(yīng)不了新老師教法，成績一落千丈

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第2頁討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么方法來調(diào)整不良情緒？調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第3頁向你推薦一些合理宣泄情緒方法教你幾招調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第4頁學(xué)會傾訴

俗話說：“高興有些人分享，是更大高興；痛苦有些人分擔(dān)，就能夠減輕痛苦?！辈挥淇焓虑殡[藏在內(nèi)心深處，會增加心理負擔(dān)。當(dāng)碰到不愉快事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)該學(xué)會傾訴。每個人周圍總會有幾個知心朋友，信任師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁消極情緒傾訴出來，方便得到他人同情、開導(dǎo)和撫慰。美國相關(guān)教授研究認為：一個人假如有朋友圈子，就能長壽”，可見，朋友對一個人生活主要性。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第5頁不妨痛哭

哭是人類一個本能，是人不愉快情緒直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康，而且流淚時可把體內(nèi)擔(dān)心而產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進生理上新陳代謝。能夠緩解人憂愁和悲傷。所以從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)痛哭是釋放不良情緒最好方法，是心理保健有效辦法。相關(guān)教授對此進行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸到達極大程度時才哭，假如遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第6頁運動（以動制動）

當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量能量，此時可以經(jīng)過運動把這些多出能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回蠢事。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第7頁以靜制動

當(dāng)人心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)?，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)行為恰是一個以靜制動獨特宣泄方式，它是以清靜雅致態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重壓抑。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第8頁書寫宣泄法

記日志是最慣用和最有效自我調(diào)整方法。經(jīng)過記日志，能夠不受任何限制地發(fā)泄心中怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理平衡。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第9頁高歌釋放

音樂對治療心理疾病含有特殊作用，而音樂療法主要是經(jīng)過聽不一樣樂曲把人們從不一樣病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起一樣作用。尤其高聲歌唱，是排除擔(dān)心、激動情緒有效伎倆。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌旋律，詞激勵，唱歌時有節(jié)律呼吸與運動，都能夠緩解擔(dān)心情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第10頁情緒的自我控制方法調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第11頁語言暗示法

語言暗示對人心理和行為有奇妙作用，有時人們往往忽略了它潛在作用。當(dāng)煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似消極暗示語，這么不但不利于緩解情緒，而且會加重自己煩惱。不妨換一個暗示方法，如“別急，相信一定有方法處理”來勉勵和撫慰自己。這么語言暗示看似簡單，但這對情緒好轉(zhuǎn)有顯著作用。你不妨一試。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第12頁目標轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己注意目標，使引發(fā)消極情緒興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)主動愉快情緒。詳細做法是，把不順心事先放下，去干喜歡事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極調(diào)整方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好方面發(fā)展。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第13頁環(huán)境調(diào)整法

客觀環(huán)境對人情緒起著主要影響和制約作用。改變環(huán)境能夠起到調(diào)整情緒作用。在日常生活中，我們經(jīng)常能夠看到，當(dāng)兩個人吵架時，假如勸架人不把其中一人拉離現(xiàn)場，不但不能處理問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。所以，當(dāng)一個人出現(xiàn)不良情緒時，能夠換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有利于緩解一時不快。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第14頁幽默

利用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第15頁

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成念珠，達觀人是笑著數(shù)完這串念珠?！睕]有遺憾生活是最大遺憾。

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第16頁你能做到嗎？調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第17頁1、天天給自己一個微笑

天天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一個良好心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活愉悅和從容。記住雨果話吧：“笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上冬日?！?/p>

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第18頁2、寬容——給自己一個遼闊天地法國十九世紀文學(xué)大師維克多·雨果曾說過這么一句話：“世界上最寬敞是海洋，比海洋寬敞是天空、比天空更寬敞是人胸懷”。雨果活即使浪漫，卻也不無現(xiàn)實啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師背脊跳進了院子。當(dāng)他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才踏不是椅子，而是自己師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料是師傅并沒有厲聲責(zé)備他，只是以平靜語氣說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。”老禪師寬容了他弟子。他知道，寬容是一個無聲教育。

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第19頁3、有一個智慧叫放棄

一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能緘默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了。”

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己看法，你不先把自己杯子倒空，讓我怎樣對你說禪。”

南隱是有道理。

有時候，假如我們只抓住自己東西不放，就極難接受他人東西。尤其是當(dāng)代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。

有所失才會有所得。

對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第20頁4、保持心理平衡

有些人打了一個頗為形象比喻：人好似一架天平，左邊是心理賠償功效，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重賠償功效砝碼而到達心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成任務(wù)，并有充分樂趣去享受人生。那么，應(yīng)該怎樣去加重心理賠償砝碼呢？

（1）要正確自我評價和正確對待他人評價。（2）在挫折面前要適當(dāng)用點“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有利于逆境中進行心理賠償。比如，試驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”道理。

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒第21頁試一試1、你家最可愛小花貓死了。2、下樓梯時有些人在背后推了你一把。3、此次數(shù)學(xué)考試你考了個全班最高分，卻有些人說你是抄。4、這幾