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蹲踞式跳遠(yuǎn)吳忠三中李玲蹲距式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中比較容易掌握的一種其技術(shù)要領(lǐng)是人體單腳起跳騰空后，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續(xù)向上擺動，留在體后的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935年，美國選手歐文斯憑借完美的助跑和起跳，以簡單的蹲踞式跳出了8.13米的世界記錄，此后，這一記錄保持了25年之久。蹲踞式跳遠(yuǎn)動作構(gòu)成1.助跑2.踏跳3.騰空4.落地助跑1.動作要領(lǐng)：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準(zhǔn)確。
2.練習(xí)方法：短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。踏跳1.動作要領(lǐng)：踏跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
2.練習(xí)方法：
原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。騰空1.動作要領(lǐng)：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢。2.練習(xí)方法：在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。落地1.動作要領(lǐng)：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
2.練習(xí)方法：
短距離助跑起跳騰空落地練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳
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