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文檔簡介

蹲踞式跳遠吳忠三中李玲蹲距式跳遠是跳遠技術中比較容易掌握的一種其技術要領是人體單腳起跳騰空后，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續(xù)向上擺動，留在體后的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935年，美國選手歐文斯憑借完美的助跑和起跳，以簡單的蹲踞式跳出了8.13米的世界記錄，此后，這一記錄保持了25年之久。蹲踞式跳遠動作構(gòu)成1.助跑2.踏跳3.騰空4.落地助跑1.動作要領：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。

2.練習方法：短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。踏跳1.動作要領：踏跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

2.練習方法：

原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。騰空1.動作要領：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。2.練習方法：在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習，用擺動腿落地。學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。落地1.動作要領：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

2.練習方法：

短距離助跑起跳騰空落地練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳

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