《國規(guī)生命在于運動-體育與健康教程》 項目5 田徑運動

生命在于運動LIFEISINMOTION項目5田徑運動跑類運動01跳躍類運動02投擲類運動03目錄CONTENS學習目標了解田徑運動的概況。掌握跑類運動的基本技術和比賽規(guī)則。掌握跳躍類運動的基本技術和比賽規(guī)則。掌握投擲類運動的基本技術和比賽規(guī)則。素質目標領會田徑運動員的堅持不懈、勇往直前的精神。養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，培養(yǎng)團結協(xié)作、公平競爭、拼搏奮進的品質。生命在于運動01PART跑類運動LIFEISINMOTION跑類運動項目類別運動項目短跑100m，200m，400m中長跑800m，1500m，3000m，5000m，10000m接力跑4×100m，4×400m跨欄跑110m欄（男子）、100m欄（女子）、400m欄障礙跑3000m馬拉松42.195km跑類運動是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運動。跑類運動是最常見的田徑運動項目，具體項目內容如表所示。表5-1跑類運動項目知識測試田徑文化知多少田徑運動是在人類長期的生產勞動中產生和發(fā)展起來的，包括走、跑、跳躍和投擲等運動形式。田徑運動分為田賽、徑賽和全能比賽。田賽是指在田徑場內部進行的，以高度或遠度計算成績的比賽項目；徑賽是指在跑道或公路上完成的，以時間計算成績的比賽項目；全能比賽是由跑、跳躍和投擲中的部分項目組成的綜合比賽項目。田徑運動是各項運動的基礎。經常參加田徑運動能夠增強身體素質，培養(yǎng)意志品質，促進自身的全面發(fā)展。百米賽跑掠影點擊此處播放微課知識測試請回答下列問題，測一測自己是否了解田徑文化。（1）為什么會有“奧運賽場上得田徑者得天下”的說法？（2）2009年11月11日，我國選手在第18屆亞洲田徑錦標賽男子百米決賽中以10秒28獲得冠軍，成為亞洲百米新飛人。請問他叫什么名字？（3）短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成較大強度的工作，屬于極限強度的運動。最早的短跑起跑方式為站立式，選手推蹬巨石來起跑，之后產生了蹲踞式起跑和起跑器。請問推蹬巨石和用起跑器的作用是什么？知識測試田徑規(guī)則知多少國際標準徑賽場地為400m半圓式田徑場，其跑道由兩段相等并平行的直段與兩段半圓彎道組成，半圓的外沿直徑為36.5m。徑賽各項目起點如圖5-1所示。除了表5-2所列的名次判定、起跑犯規(guī)和分道跑越出跑道的相關規(guī)則外，你還知道哪些跑步通用規(guī)則？請?zhí)顚懺诒?-2的空格中。知識測試圖5-1徑賽場地示意圖知識測試定義具體內容罰則名次判定參賽運動員的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線垂直面時的順序，先到達者名次列前—起跑犯規(guī)參賽運動員若在發(fā)令槍聲響起前有任何起跑動作，或在“各就位”口令發(fā)出后，以聲音或動作擾亂他人，則均屬于起跑犯規(guī)一旦搶跑，將被取消比賽資格分道跑越出跑道參賽運動員越出跑道獲得實際利益或沖撞、阻礙其他參賽運動員，將被取消比賽資格表5-2跑步通用規(guī)則1.1短跑短跑的過程可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四個階段。1．起跑短跑必須采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。蹲踞式起跑包括各就位、預備和鳴槍三個階段。（a）

（b）

（c）1.1短跑2．起跑后加速跑起跑后加速跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一段，距離一般為25～30m。動作要領：①兩臂用力加速擺動，擺幅加大；擺動腿用力上抬，向前擺動；支撐腿用力向后下方蹬伸，上體保持較大幅度前傾。②步長逐漸加大，步頻加快，上體逐漸抬起并過渡到途中跑姿勢。學練提示在某些徑賽項目中，起跑線設在彎道上。為了便于彎道起跑后有一段直線距離進行加速

跑，起跑器應安裝在跑道的右側沿，并且使起跑器的中心線正對彎道的切點方向。運動員的左手撐在起跑線后沿5～10cm處，使身體正對彎道的切點方向。1.1短跑3．途中跑途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段。動作要領：①上體保持端正或稍前傾，兩臂屈肘，以肩為軸前后協(xié)調擺動。②擺動腿的大腿高抬，積極前擺，并帶動同側髖部稍稍向前。③當身體重心前移至超過垂直位置后，支撐腿快速有力地蹬伸，以推動身體向前，當支撐腿蹬離地面時，身體呈騰空狀態(tài)。④支撐腿的小腿隨蹬地后的慣性向大腿靠攏，大小腿呈折疊姿勢，原支撐腿轉為擺動腿，用力前擺。與此同時，原擺動腿的大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地，原擺動腿轉為支撐腿。如圖5-3所示。途中跑技術點擊此處播放微課1.1短跑圖5-3途中跑1.1短跑學練提示途中跑經過彎道時，應采用彎道跑技術。技術要點如下：（1）經過彎道時，身體應有意識地向圓心傾斜，并加大右側腿、臂的擺動力量和幅度。（2）右腿膝關節(jié)稍向內扣，以腳掌內側蹬地；左腿膝關節(jié)稍向外展，以腳掌外側蹬地。（3）右臂前擺時稍偏向左前方，后擺時肘關節(jié)稍偏向右后方；左臂擺動幅度稍大些。1.1短跑4．終點跑終點跑是短跑的最后一段，一般始于終點線前15～20m。動作要領：①上體前傾，兩臂用力加速擺動，大腿抬高，向前邁步的頻率加快。②距終點線約1步時，上體應急速前傾，用胸部或肩部觸壓終點線，跑過終點。統(tǒng)一想一想請同學們認真思考下列問題：100m跑大概用多少步？起跑后的加速跑大約跑多少米？沖刺時要注意什么？1.2中長跑1．起跑中長跑采用站立式起跑方式，分為各就位與鳴槍兩個階段。（1）各就位。兩腿前后開立，有力腳在前，全腳掌著地，腳尖緊靠起跑線后沿，后腳腳尖著地；上體前傾，兩膝彎曲，有力腳異側臂置于體前，同側臂放于體側；身體重心落于前腳，目視前下方3～5m處，保持穩(wěn)定姿勢，如圖（a）所示。（2）鳴槍。聽到發(fā)令槍聲后，雙腳用力蹬離地面，后腿迅速前擺，前腿伸直，兩臂用力加速擺動，使身體快速向前沖出，如圖（b）所示。（a）

（b）1.2中長跑2．起跑后加速跑中長跑的起跑后加速跑的技術動作與短跑相仿，不同的是，中長跑的上體前傾幅度和蹬擺力度稍小。中長跑的起跑后加速跑的距離需要根據競賽項目、參加人數、個人運動水平和戰(zhàn)術要求等情況而定。3．途中跑與短跑技術相比，中長跑的途中跑動作幅度略小，腳著地時富有彈性，一般由腳跟著地過渡到腳尖著地，跑步過程中保持勻速而有節(jié)奏的步伐。1.2中長跑4．終點跑中長跑的終點跑距離需要運動員根據自己的體力情況、戰(zhàn)術要求和臨場情況而定，一般為到達終點前的100～200m。5．中長跑的呼吸中長跑的體力消耗大，運動員對氧氣的需求量也較大，因此呼吸時要有一定的頻率與深度，并與跑步的節(jié)奏相配合，通常為2～3步一呼，2～3步一吸。隨著疲勞的出現，運動員呼吸的頻率會有所加快，此時應注意深呼吸，以充分呼出二氧化碳，并吸進大量的新鮮氧氣。1.3接力跑1．起跑（1）持棒人起跑。第一棒運動員起跑時，需一手持棒，并采用蹲踞式起跑方式。常用的持棒方法是用右手的中指、無名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分開撐地，如圖所示。（2）接棒人起跑。接棒人采用站立式起跑方式。接棒人站在預跑區(qū)內或接力區(qū)后端，頭轉向側后方，注視傳棒人和標志線，當傳棒人到達標志線時，迅速起跑。1.3接力跑學練提示（1）標志線：接力跑各棒次的標志線是接棒人起跑的參照標記。標志線與接棒人起跑處之間的距離需要根據傳棒人、接棒人的跑速和傳接棒技術來確定。（2）接力跑必須在20m的接力區(qū)內完成傳接棒。若發(fā)生掉棒，則必須由掉棒人撿起交給接棒人。1.3接力跑2．傳接棒的方法傳接棒的方法一般有上挑式和下壓式兩種。（1）上挑式。接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并攏，虎口張開朝下。傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中，如圖所示。（2）下壓式。接棒人的手臂后伸，掌心向上，四指并攏，虎口張開朝后。傳棒人將棒的前端由上向下壓，放入接棒人手中，如圖所示。1.3接力跑3．傳接棒的位置接棒人起跑后，與傳棒人先后跑進接力區(qū)，傳棒人在距接棒人約1.5m時，發(fā)出傳接棒信號，將棒迅速傳給接棒人。

學練提示接力跑是田徑運動中唯一的集體項目，參賽選手需要在快速跑動中完成傳接棒，這是對個人速度與集體智慧的綜合考驗，也是展現參賽選手的責任感和良好團隊合作精神的最佳時刻。請同學們自由組合，組成4人小組，開展4×100m接力跑比賽。同時，請同學們思考接力跑的成績是否好于4個人的100m跑單項成績之和，想一想其中的原因。課堂小結1.短跑2.

中長跑3.接力跑生命在于運動02PART跳躍類運動LIFEISINMOTION知識測試跳高的助跑道呈扇形，長度不限，但最短應為15

m；落地區(qū)的長度至少為5m，寬度為3m。跳遠的助跑道長度至少為40m，寬度為1.22m；起跳板是起跳的標志，其長度為1.22m，寬度為20cm，一般用木材制成，并漆成白色；落地區(qū)的寬度通常為2.75～3m，落地區(qū)內應填充濕沙，沙面與起跳板齊平。除了表5-3所列的成績判定、起跳和試跳失敗的相關規(guī)則外，你還知道哪些跳高、跳遠的通用規(guī)則？請?zhí)顚懺诒?-3的空格中。跳遠比賽掠影點擊此處播放微課知識測試定義具體內容成績判定在跳高和跳遠比賽中，除犯規(guī)外，運動員每次試跳或跳過的成績都為有效成績跳高起跳運動員必須用單腳起跳跳高試跳失?。?）在運動員試跳后，橫桿未能留在橫桿托上。（2）在越過橫桿之前，運動員身體的任意部位觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。（3）試跳時，運動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回跳遠試跳失?。?）在助跑或跳躍中，以身體任意部位觸及起跳線前方的地面。（2）從起跳板的兩端外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。（3）觸及起跳線與落地區(qū)之間的地面。（4）在助跑或跳躍中采取任何空翻姿勢。（5）在落地的過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)以外的觸地點較落地區(qū)以內的最近觸地點更靠近起跳線表5-3跳高、跳遠通用規(guī)則2.1跳高跳高的技術種類較多，目前較為常用的是背越式跳高。背越式跳高分為助跑、起跳、過桿和落地4個階段。跳高慢動作點擊此處播放微課2.1跳高1.助跑背越式跳高的助跑分為直線助跑與弧線助跑兩個階段，助跑路線如圖所示。動作要領：①直線助跑一般為4～5步加速跑，助跑時，兩腿后蹬和前擺的幅度較大，身體重心較高，動作輕松、自然、有彈性。②弧線助跑也為4～5步，助跑時，身體略向圓心傾斜，腳落地時，由腳跟過渡到前腳掌，擺臂與彎道途中跑相似。助跑的最后兩步應加快節(jié)奏。學練提示起跳點距近側跳高架立柱約1m，距橫桿垂直向下的投影50～80cm。2.1跳高2.起跳動作要領：①起跳腿（背越式跳高以遠離橫桿的腿為起跳腿）向身體對側邁出，踏上起跳點，以腳跟外側著地，并迅速過渡到全腳掌，屈膝緩沖，身體向起跳腿一側傾斜，如圖（a）至圖（d）所示。②擺動腿的大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂，身體轉為端正，如圖（e）所示。③擺動腿屈膝內扣，向異側肩上方擺動，并帶動髖部向內轉動，起跳腿迅速蹬伸，伸展髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)，完成起跳動作，如圖（f）至圖（g）所示。（a）

（b）

（c）

（d）

（e）（f）

（g）

（h）

（i）

（j）2.1跳高3.過桿和落地動作要領：①保持起跳腿蹬伸，軀干充分伸展；上體轉動成背對橫桿，起跳腿自然下垂，如圖（h）至圖（j）所示。②當頭與肩越過橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側，髖關節(jié)向上挺起，形成“背弓”，兩膝自然彎曲，小腿自然下垂，如圖（k）至圖（n）所示。③當髖關節(jié)過桿后，大腿向上擺動，小腿上踢，使整個身體過桿，如圖（o）至圖（r）所示。④兩肩繼續(xù)下沉，含胸收腹，自然下落，肩部先著墊。（k）

（l）

（m）

（n）

（o）

（p）（q）

（r）2.2跳遠1.助跑男子跳遠的助跑距離一般為35～45m，女子跳遠的助跑距離一般為30～35m。動作要領：①原地站立或行進中起動開始助跑，上體前傾，雙腿積極擺動，后蹬充分，擺臂有力。②助跑途中上體逐漸抬起，腿與手臂加速用力擺動，以加快助跑速度，此時身體重心較高、身體平穩(wěn)。③助跑的最后幾步應加快步頻，保持較高的身體重心和較快的助跑速度，準備起跳。2.2跳遠2.起跳起跳動作從助跑的最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結束。動作要領：①在助跑的最后一步，擺動腿用力蹬地，使身體盡快向起跳板方向運動；起跳腿快速前擺，大腿積極下壓，踏上起跳板，由腳跟過渡到全腳掌著地。②起跳腿著地瞬間，髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)被迫彎曲緩沖；身體重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，擺動腿的大腿積極向前上方擺動至水平位置，小腿自然下垂。③起跳腿同側臂屈肘向身體前上方擺動，異側臂屈肘向體側擺動，提肩、拔腰，頭向上頂。如圖5-10所示。2.2跳遠3.騰空動作要領：①起跳腿蹬離地面后，上體挺直，擺動腿保持起跳時的水平姿勢，小腿自然下垂，起跳腿自然彎曲留在體后，在空中呈現出跨步飛行的姿勢，如圖5-11所示。②身體騰空后的動作分為蹲踞式騰空和挺身式騰空，如圖5-12和圖5-13所示。圖5-11騰空學練提示跨步飛行的姿勢稱為騰空步，其作用是維持身體在騰空階段的平衡。2.2跳遠3.騰空蹲踞式騰空：身體接近騰空最高點時，起跳腿屈膝上提，與擺動腿并攏；雙腿屈膝，大腿靠近胸部，上體稍前傾；雙臂由前向下、向后擺動；落地前，兩小腿向前伸出，準備落地，如圖5-12所示。圖5-12蹲踞式騰空2.2跳遠3.騰空挺身式騰空：身體騰空后，擺動腿自然放下，小腿向后下方做弧形擺動；雙臂向下經體側向后上方擺動；擺動腿與起跳腿并攏，髖部向前，胸、腰前挺，頭、肩后展，呈挺身展體姿勢；落地前，雙臂由后上方經體前向后擺動；同時，兩大腿上抬，收腹舉腿，上體前傾，小腿前伸，準備落地，如圖5-13所示。圖5-13挺身式騰空2.2跳遠4.落地動作要領：①小腿盡力前伸，腳跟首先觸地，前腳掌下壓，雙腿迅速屈膝緩沖。②雙臂屈肘前擺，身體向前或向側方倒。如圖5-14所示。圖5-14跳遠落地統(tǒng)一想一想問題1：在以往的體育測試中，你跳高和跳遠的成績分別為多少？對照本節(jié)跳高和跳遠的技術介紹，想一想你的動作、姿勢分別有什么可改進的地方。問題2：想一想，生活中哪些情況下會用到助跑和起跳呢？2.3專項訓練1.跳躍訓練進行背越式跳高訓練，檢驗自己是否掌握直線助跑和弧線助跑的技術與節(jié)奏，以及是否能處理好助跑和起跳之間的銜接。進行立定跳遠訓練，和同伴一起探討如何才能跳的更遠。2.3專項訓練2.跳躍游戲為發(fā)展學生的跳躍能力，培養(yǎng)學生的團結合作精神，請以小組為單位開展跳遠接力傳球游戲。請同學們自由組合，6～8人為一組，自行商量并確定傳球順序。游戲方法為第一位同學手持球向前跳10m，然后將球遞給第二位同學；第二位同學手持球向前跳10m，將球遞給第三位同學，以此類推。最先完成傳球并到達終點的小組獲勝。傳球時傳球者要確認對方拿到球后再放手，如果中途球掉落，則由傳球者撿起來重新傳遞。課堂小結1.跳高2.

跳遠3.專項訓練生命在于運動03PART投擲類運動LIFEISINMOTION知識測試鉛球場地如圖5-15所示。（1）投擲圈：鉛球的投擲圈直徑為2.135

m，投擲圈外圍以金屬鑲邊，金屬厚度為6

mm，并在頂端涂白。（2）落地區(qū)：鉛球的落地區(qū)為34.92°的扇形區(qū)域。（3）鉛球：鉛球由實心的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，表面光滑。男子鉛球的重量為7.26kg，女子鉛球的重量為4kg。除了表5-4所列的投擲要求和投擲失敗的相關規(guī)則外，你還知道哪些投擲鉛球的通用規(guī)則？請?zhí)顚懺诒?-4的空格中。鉛球比賽掠影點擊此處播放微課知識測試圖5-15鉛球場地示意圖知識測試定義具體內容投擲要求（1）運動員必須站在投擲圈內，由靜止狀態(tài)開始，以單手由肩上將鉛球推出。鉛球應抵住或靠近頸部或下頜。在推球過程中，持球手不得降到上述部位以下，也不得將鉛球置于肩軸線后方。（2）鉛球完全落在落地區(qū)邊線內沿以內，方為試擲有效。（3）運動員在鉛球落地后方可離開投擲圈或助跑道。（4）完成投擲后，運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。（5）在沒有犯規(guī)的情況下，運動員可以中止已開始的試擲動作，將鉛球放下后暫時離開投擲區(qū)并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內完成投擲投擲失敗（1）投擲鉛球的出手姿勢不符合規(guī)定。（2）在投擲過程中，運動員身體或鉛球的任意部分觸及投擲圈上沿、圈外地面及抵趾板上沿表5-4投擲鉛球通用規(guī)則3.1推鉛球1.握球與持球（1）以右手握球為例，分指握球時，五指自然分開，手腕背屈，將鉛球放在食指、中指和無名指的指根處，拇指與小指自然扶于球的兩側，如圖5-16所示。（2）以右手持球為例，右手握好球后，屈肘，手持球放在肩上鎖骨窩處并貼于頸部，右肘外展略低于肩，掌心向前，左臂自然上舉，如圖5-17所示。圖5-16握球

圖5-17持球推鉛球的基本技術點擊此處播放微課3.1推鉛球2.預備姿勢（1）持球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，相距20～30cm。（2）右腳尖貼近投擲圈后沿，腳跟正對投擲方向；左腳以前腳掌著地，自然彎曲；上體挺直、放松。（3）左臂自然上舉，身體重心落于右腿上，如圖所示。3.1推鉛球3.滑步（1）滑步前需要先做1次或2次預擺。預擺時，左腿向投擲方向擺出，右腿協(xié)調配合向下蹬伸，上體前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，預擺結束，如圖（a）至圖（e）所示。（2）左腿用力向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸，如圖（f）至圖（g）所示。（3）當右腳蹬離地面后，身體向投擲方向快速平穩(wěn)移動，此時迅速收拉右小腿，右腳尖向內轉扣，右腳前腳掌落于投擲圈中心附近；左腳迅速在抵趾板偏右側位置以前腳掌內側蹬踩著地，如圖（h）至圖（j）所示，然后準備最后用力。（a）

（b）

（c）

（d）

（e）

（f）3.1推鉛球3.滑步（g）

（h）

（i）

（j）

（k）

（l）（m）

（n）

（o）

（p）

（q）

（r）

（s）3.2擲標槍1.握槍與持槍握槍01（1）第一種握法：食指和拇指分別位于纏繩把手末端，其余手指自然握在纏繩把手上，如圖（a）所示。（2）第二種握法：除食指外的其余4根手指握在纏繩把手末端，食指自然彎曲，斜靠在標槍上，如圖（b）所示。（3）第三種握法：食指和中指扣握在纏繩把手末端，其余手指自然握在把手上，如圖（c）所示。（a）

（b）

（c）持槍02持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90°，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。3.2擲標槍2.助跑預跑階段01從第一標志線跑至第二標志線為預跑階段，其距離一般為15～20m，通常用8～10步完成。預跑階段的主要任務是完成加速。動作要領：在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬高，用力后蹬，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，前后自然擺動，并與下肢動作協(xié)調一致，在加速中進入投擲步階段。3.2擲標槍2.助跑投擲步階段02從第二標志線跑到投擲弧為投擲步階段，其距離一般為10～14m。投擲步階段的主要任務是完成引槍和交叉步。第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直。第二步：當右腳落地時，左腳離地前邁，髖部稍向右轉，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動作。右手接近于肩的高度，槍身與持槍臂前臂的夾角較小，槍尖靠近右眉，標槍縱軸與投擲方向一致。第三步：左腳落地，右腿膝關節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出。當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加速前擺。左臂自然擺至胸前，左肩繼續(xù)向右轉動，上體向右扭轉。此時髖部轉向投擲方向，并與肩部軸線形成交叉狀態(tài)。第四步：右腳尖外轉，腳跟外側先落地，然后過渡到全腳掌。整個身體向后傾斜，與地面形成一定的夾角。3.2擲標槍2.助跑最后用力與維持身體平衡03（1）左腳落地，右腿繼續(xù)蹬地，推動右側髖部加速向投擲方向運動。持槍臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉。當上體轉為正對投擲方向時，形成“滿弓”姿勢。此時持槍臂處于身后，與肩同高，與軀干幾乎成直角。（2）左腿迅速蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動持槍臂前臂向前做爆發(fā)性的“鞭打”動作，如圖5-21所示，使全身的力量通過手臂和手指作用于標槍縱軸。（3）標槍離手的一剎那，手腕和手指的積極動作能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這樣可以保持標槍在空中飛行的穩(wěn)定性，增強標槍的滑翔效果。標槍離手后，雙腿迅速換位，降低身體重心，以維持身體平衡，如圖5-21所示。3.2擲標槍2.助跑第一步

第二步第三步圖5-21投擲步階段、最后用力和維持身體平衡3.2擲標槍2.助跑第四步

最后用力

維持身體平衡老師組織學生對照推鉛球和擲標槍的基本技術進行練習，時間為3～5min，著重體