塑身瑜伽訓(xùn)練步驟-塑身瑜伽動(dòng)作

1/1塑身瑜伽訓(xùn)練步驟_塑身瑜伽動(dòng)作瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于古印度，現(xiàn)有多種流派，如古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽等。那么我們要知道塑身瑜伽訓(xùn)練步驟?下面是我為大家整理的塑身瑜伽訓(xùn)練步驟_塑身瑜伽動(dòng)作等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

塑身瑜伽訓(xùn)練步驟

古老而神奇的瑜伽，能釋去人心靈的重負(fù)，還能讓女性勝利塑身，擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢?

1、瑜伽能有效調(diào)整內(nèi)分泌，從內(nèi)部開頭塑身。在練習(xí)瑜伽的過程中，人會(huì)不斷做拉伸動(dòng)作，使身體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)擠壓身體，按摩腹腔器官，這樣對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)有關(guān)心。若胃腸蠕動(dòng)速度加快，脂肪消耗的速度也會(huì)增快，身上多余的贅肉就會(huì)漸漸削減。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能夠讓人吸入更多的氧氣，從而凈化血液，并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。

3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心消耗多余的熱量。每天堅(jiān)持練習(xí)，能讓贅肉變肌肉，使身體變得更牢固，看起來更瘦，而且練瑜伽的過程中會(huì)消耗身體的熱量。

4、瑜伽能夠使全身的細(xì)胞活性化。只要使細(xì)胞活性化，人內(nèi)部新陳代謝的速度就會(huì)加快，這樣累積的脂肪也簡單消耗。

塑身瑜伽動(dòng)作

想要快速變苗條，領(lǐng)會(huì)塑身瑜伽的魅力，要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作，并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作：

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側(cè)，調(diào)整呼吸，然后把雙腿打開，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，漸漸向前推，最終讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調(diào)整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴(kuò)展胸部，讓氣息充盈整個(gè)胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅(jiān)持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最終右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側(cè)腰，堅(jiān)持10-20秒。

局部塑身瑜伽動(dòng)作

想要雕塑身體在意的部位，需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開快樂心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

豐胸瑜伽動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側(cè)，眼看前方，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時(shí)，抬起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽動(dòng)作

站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側(cè)，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延長，腰部與跨步成一線，保持姿態(tài)20秒。

瘦腰瑜伽動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿