夾脖子、推門(mén)框鍛煉頸部及肩部肌肉

夾脖子、推門(mén)框鍛煉頸部及肩部肌肉辦公室久坐脖子肩膀酸痛兩個(gè)動(dòng)作特有效脖子痛、肩膀痢做幾個(gè)筒甲的運(yùn)動(dòng)就好瘧狀；頸屆酸：?僵謖偏方：常做"夾脖子"和睢門(mén)框"運(yùn)動(dòng)。一天+休的時(shí)候.內(nèi)科一名手十八玲米屁我，豐巨懷堂著一赧X計(jì)片■:剛開(kāi)怕;丄為是訐議人看病時(shí),一問(wèn)才知道是她自己有問(wèn)題.如旳工作是專|'一在電葩前過(guò)醫(yī)囑，一上班就正複危坐，.對(duì)專電腦逬行掾仁：長(zhǎng)時(shí)閆強(qiáng)持同一個(gè)舞製培一豚/帔V.更今禾早上姐旳庇忙V.犯「小玲貞為是自已頃惟岀「毛病，十是扌H「雀世桂X片’來(lái)袪桟幫加宥看?花把乂光片簡(jiǎn)單看了一下，設(shè)有什么大和題"殮查一下，小玲頸啟部的肌肉有多坯地方壓痛,肌肉也顯得僵硬.我告訴八汛她潼只是頸肩部肌肉的毛疣跟頸唯骨頭可沒(méi)有關(guān)系，曲X片也竜義下大的、掛給小玲做了-下頸肩咅珈肉放松旳按摩，幾分饑耳小玲就覺(jué)得淀狀明顯減輕■:貳很高興，但乂發(fā)起愁來(lái)，說(shuō)地這個(gè)癥吠是一上班月電腦就要發(fā)作，地％班排脅也很滿，說(shuō)假也不容易，很難有片間來(lái)找戲按.拿，百丿+2辦卷能左疼痛發(fā)作吋，自己匿單處理一u呢?我說(shuō)廿然勾推苗了兩八方法給地.第一個(gè)方法是陜脖子；具體操作如下；第一戈身子坐直，芟預(yù)部址于丘屮包配熱后讓頸部慢慢叵正右側(cè)的肩部狽彎，直至耳點(diǎn)右緊肩眾再曲丿、妝萌頸部及肩部時(shí)肌肉，使頑部側(cè)面及肩部盡量興羅保奇數(shù)秒神，訛肌覆再衣夾窩■:如此反復(fù)毀。抑#副標(biāo)題#e#東一少，恢復(fù)頸竊丘屮位置，讓孤胡慢慢冋右斜右力的精部彎此，宜至頸部將后力約磯恢貼緊肩部，再旳力收餡頸部靈肩部的肌肉，使頸郃割后方與肩部吊量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，菽松肌肉,再次夾緊.如此反復(fù)百次.第二牙恢貞頸幫匚中辱置，遷頸部幔慣向TE舌方罷禮直罕后腦勺貼緊脊柱，再用力收緇頸苗及肩帑脊柱處時(shí)肌塊1,便后腦⑴處耳脊性盡量夾緊，保冷數(shù)和鐘，啟松肚肉，再欣夾緊.如此反復(fù)^^第四歩，按以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側(cè)面的肩部做夬緊動(dòng)作“以上口歩做老就相當(dāng)于頸部從石問(wèn)左畫(huà)了八半圓形一柞項(xiàng)部的不適感立即就紇得到明第二t■方法一J框。近的做法比夾薦子要更笛單，具體的操作方法定：站左門(mén)口，臂展廠販?zhǔn)洲猩现鏖T(mén)極兩側(cè)，右腿前弓，古腿后代或弓箭損宣心向前傾，在導(dǎo)體重星笊初助下，取手向前準(zhǔn)門(mén)枉?此葉即可感到忘郃旳肌肉衩竝何的惑覺(jué)，-呆持這卜姿勢(shì)1分￡中匕一：然后休息片刻,換左腿前弓,右腿后怦的弓箭涉,再推門(mén)框1分鐘。做冗后即可感到醱痛的肩部明顯舒.張多F如仍立不適，可再重復(fù)做數(shù)灰推門(mén)柜的動(dòng)仁護(hù)士小玲的頸肩部酸痛僧硬癥比是七E-.2使用電腦導(dǎo)致的，臨廉二可I二稱之為電腦孤；電腦肩”。1史用冃腦劉，頑部卡:E-I百處于互前茗扭的匹勢(shì)，而肩部則處于七E寸百內(nèi)收縱運(yùn)勢(shì)：■保持這欄的姿勢(shì)，頸肩部ftW岡云劉間保特著收縮狀態(tài)，遲遲得不列有處赧逸局部聯(lián)買了大量代測(cè)廢物.毛致渙肩部肌肉酸痢僵蘇“來(lái)薦+札推|j框苴曲個(gè)動(dòng)代均能夠隹到運(yùn)制忤玫段也部、眉戢肌肉的致耒，E冃逋過(guò)夾昇放松.再夾黑再放松這苻的循環(huán),能略擠壓頸眉部旳血晉加速血液的流動(dòng)幫助排走旨冷積孝的忙謝廢物?.只曳做元二述甘牛動(dòng)作，就能主別感到神喟氣懇：本來(lái)像汗『塊大衍頭齊邊身環(huán)百即孫戢宜得幹秋?乂口以車新投入劉第張的丨作中J小玲檢我敎旳牙法試了一下，具然覺(jué)得做完胡作后，頸肩部就有?和舒適的感覺(jué)"試只叮囑地，百先，這兩個(gè)才法最奸是定片進(jìn)行，一授建議在工作一小片后就佯P于頭二的■活進(jìn)行幾分鐘我鍛煉，這樣熱杲最連域第二這兩f■才法應(yīng)該｝期堅(jiān)持，丟為可以起到瑕煉頸肩部肌肉，使之變得巫壯的茲果，頸肩翻HA強(qiáng)壯了，耐力就會(huì)增加，這件f吋方右屯狼前口乍后，酸痛僵諛病注旳發(fā)仔就會(huì)明顯咸少了，小玲按我說(shuō)時(shí)也一個(gè)月石見(jiàn)到地，小玲告訴我那兩十加去吳逖妒使：她每天堅(jiān)持鍛煉奸幾丸現(xiàn)在忙起來(lái)，印便在豈腦顛連續(xù)工佇兩三牛小時(shí)孤肩部也不試稈忑么難急如約耳事爻地褻訊也經(jīng)常在二乍間陳做他興悖于利崔廠柜運(yùn)埶有劉候兩三個(gè)人還輪流徘著臥在刃公室-口推-區(qū)這情員至熱有點(diǎn)耳笑，隹只要身仏健惹乂有何妨呢。正確坐姿辦公室一族，長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)久坐、缺少運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致頸椎酸痛的原因。大家可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防或解決頸椎問(wèn)題。正確坐姿——避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作頸椎病的主要誘因是坐姿不正確，低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，開(kāi)始時(shí)是頸椎后側(cè)肌肉緊張疲勞，表現(xiàn)為酸；時(shí)間一長(zhǎng)，失去平衡的肌肉無(wú)法保護(hù)頸椎，頸椎間盤(pán)會(huì)出現(xiàn)老化、鈣化等顯現(xiàn)，并出現(xiàn)慢性勞損等繼發(fā)一系列癥狀。解決辦法：坐姿盡可能保持自然端坐位。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；也可購(gòu)置一個(gè)斜面工作板,把筆記本放在上面，有利于保持正確坐姿。選擇舒適的枕頭最佳的枕頭高度以7至9厘米為宜（受壓以后的高度），具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定，應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭不合適，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頸椎問(wèn)題的根本方法在工作一小時(shí)左右，大家可以休息一下，用一分鐘做一些簡(jiǎn)單實(shí)用的頸椎操：端坐，身心放松，分別做低頭、抬頭、左側(cè)、右側(cè)、左前側(cè)、右前側(cè)、左后側(cè)、右后側(cè)的米字操，每個(gè)方向堅(jiān)持停留5秒鐘，注意手法的柔和，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期。對(duì)于前期頸椎沒(méi)有發(fā)生變化，只是頸部肌肉酸痛的現(xiàn)象，建議馬上開(kāi)始鍛煉，每周安排2~3次時(shí)間，到健身房進(jìn)行一些鍛煉，養(yǎng)成健身的生活習(xí)慣才是預(yù)防和解決頸椎問(wèn)題的根本方法。如1瑜伽