正確健身減肥方法

一、 正確健身減肥方法拒絕空腹；大多女性不喜歡空腹運(yùn)動，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動會擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說做運(yùn)動了。但是有些運(yùn)動如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。美國有研究認(rèn)為，飯前1—2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動比飯后做更加好，還不會影響健康。合理運(yùn)動量；正確的運(yùn)動會消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動，或者長時(shí)間的運(yùn)動。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢？減肥并不能僅僅靠運(yùn)動就能達(dá)到目的。要想成功減肥除了運(yùn)動還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。延長慢跑增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動時(shí)間超過40分鐘。少于這個時(shí)間的有氧運(yùn)動，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。劇烈運(yùn)動運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100—124次/分的長時(shí)間運(yùn)動最有利于減肥。有氧運(yùn)動才是最佳的燃脂運(yùn)動，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運(yùn)動強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動！二、 如何運(yùn)動減肥游泳減肥法1、具有按摩的效果我們在游泳的過程中，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會被雕塑得自然又完美。2、 消耗的熱量非常大體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120?150kcal（卡路里）。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的、熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動。3、 堅(jiān)持快速短距離游很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長時(shí)間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣，只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。慢跑減肥1、 跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動等等10分鐘左右會很有效果。2、 5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。3、 跑完喝果汁專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。三、科學(xué)減肥方法1、控制主食和甜食的攝入很多女生胖都是因?yàn)閻鄢詵|西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐，平時(shí)也可以用堅(jiān)果類的食物來代替零食！2、多喝水和多喝湯常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的，當(dāng)然飲料除外了，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢！3、 睡前五小時(shí)別吃東西睡覺前的五個小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦，因?yàn)樗X的時(shí)候身體是不會運(yùn)動的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時(shí)候新陳代