第十一章運動員年度訓(xùn)練的計劃與組織課件

第二章運動員年度訓(xùn)練的計劃與組織

0導(dǎo)言訓(xùn)練周期及其分類、一、周期的結(jié)構(gòu)與類型（一）訓(xùn)練周期基本結(jié)構(gòu)基本概念：

訓(xùn)練周期是指根據(jù)運動員競技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及重大比賽日程，合理安排訓(xùn)練工作的一種形式。任何一個訓(xùn)練周期的過程都須分為三個既相互獨立又緊密銜接的階段，即準備期、競賽期、過渡期?；救蝿?wù)：

準備期旨在保證競技狀態(tài)的初步形成；競賽期旨在保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展，爭取在比賽時能夠創(chuàng)造最佳運動成績；過渡期旨在進行積極性調(diào)整，消除身心疲勞，并為下一訓(xùn)練周期的訓(xùn)練做好準備。第二章運動員年度訓(xùn)練的計劃與組織0導(dǎo)言訓(xùn)練周期及其1第一節(jié)年度訓(xùn)練中的周期安排

一、運動訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)依據(jù)

運動訓(xùn)練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓(xùn)練過程，稱為一個訓(xùn)練的大周期。訓(xùn)練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?。以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段特征為依據(jù)而確定和劃分的。運動員的機體對適度訓(xùn)練負荷會產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，從而使得機體的能力不斷提高。在機體的適應(yīng)性機制、動員性機制以及保護性機制的交替作用下，通過訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平不斷得到提高。與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應(yīng)，分別組織準備時期（或稱訓(xùn)練期）、比賽時期和恢復(fù)時期（或稱過渡期）的訓(xùn)練，并把這一循環(huán)稱之為一個訓(xùn)練的大周期（表11-1）。第一節(jié)年度訓(xùn)練中的周期安排一、運動訓(xùn)練周期性安排的生物2表11-1競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時期形成適應(yīng)性機制：機體對外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形成準備時期保持動員性機制：心理/生理能力被釋放動員，各體統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時期消失保護性機制：機體自動停止積極的應(yīng)激反應(yīng)積極恢復(fù)，消除心理與生理疲勞恢復(fù)時期（引自田麥久等《運動訓(xùn)練科學(xué)化探索》，1988）

表11-1競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)生物學(xué)3訓(xùn)練周期基本類型訓(xùn)練周期可分為為超大周期、大周期、中周期、小周期四類。超大周期是一種根據(jù)運動員競技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及奧運、全運重大比賽日程的準備時間，合理安排四年左右時間的訓(xùn)練工作的一種形式。其主要內(nèi)容是由若干大周期的主要內(nèi)容組成。超大周期同樣有準備期、競賽期和過渡期。

大周期是指教練員根據(jù)超大周期的訓(xùn)練工作安排和各個年度訓(xùn)練任務(wù)和重大比賽安排，科學(xué)安排全年訓(xùn)練工作的一種形式。大周期可分單訓(xùn)練周期、雙訓(xùn)練周期、三訓(xùn)練周期。每一大周期包括準備期、競賽期和過渡期。

中周期是大周期的組成部分，亦稱“訓(xùn)練階段”。由2－12個小周期構(gòu)成。根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平、階段任務(wù)、階段時間等因素，該階段的時間約為半個月到３個月不等。提出中周期的主要依據(jù)是超量恢復(fù)原理以及運動適應(yīng)規(guī)律。

小周期是中周期的組成部分。時間通常為一個星期，即由７個訓(xùn)練日構(gòu)成。按訓(xùn)練任務(wù)的不同，可分為訓(xùn)練小周期、賽前小周期、比賽小周期、調(diào)整小周期四種類型。訓(xùn)練周期基本類型訓(xùn)練周期可分為為超大周期、大周期、中周期、小4二、不同數(shù)量大周期的安排特點

年度訓(xùn)練過程所包括的大周期數(shù)，是反映年度訓(xùn)練過程結(jié)構(gòu)特征的主要內(nèi)容。通常有單周期（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結(jié)構(gòu)類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓(xùn)練安排，分別適用于不同的運動專項。二、不同數(shù)量大周期的安排特點年度訓(xùn)練過程所包括5單周期概念：

全年訓(xùn)練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排。采用全年單周期安排的運動項目不多，主要適用于具有以下特點的運動項目：

——需要長達4~6個月的時間才能做好充分準備或取得顯著訓(xùn)練效應(yīng)的項目。如馬拉松跑、十項全能和現(xiàn)代五項等?！軞夂驐l件的限制，每年只能在集中的幾個月內(nèi)參加比賽的項目，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪等室外冬季項目。馬特維也夫1965年提出了單周期訓(xùn)練過程的基本模型（圖11-1）。在這一模型中，三個時期的時間分別是6個月、4個半月和1個半月。單周期概念：全年訓(xùn)練按一個完整的大周期組織實施6大周期的結(jié)構(gòu)特點

（一）單周期的結(jié)構(gòu)特點1．單訓(xùn)練周期安排模式2．單訓(xùn)練周期安排特點單訓(xùn)練周期安排特點是，系統(tǒng)進行專項基礎(chǔ)內(nèi)容的訓(xùn)練，重點發(fā)展運動員的全面身體素質(zhì)，全面提高專項運動素質(zhì)和基本技術(shù)。其目的是為完成一年一次的比賽任務(wù)或為下兩年后的重大比賽任務(wù)，奠定堅實的基礎(chǔ)。大周期的結(jié)構(gòu)特點

（一）單周期的結(jié)構(gòu)特點1．單訓(xùn)練7準備時期競賽時期過渡時期123456789101112月次時期負荷量負荷強度圖11-1全年訓(xùn)練中負荷量、負荷強度的變化（馬特維也夫），1965準備時期競賽時期過渡時期128

由于在單周期年度訓(xùn)練過程中，準備時期和比賽時期延續(xù)的時間較長，容易出現(xiàn)生理負荷與心理負荷的過度累積，導(dǎo)致運動員競技能力的下降，所以在訓(xùn)練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加一個短時間的調(diào)整時期，這種安排就被成為單周期雙高峰安排。歐洲各國足球聯(lián)賽幾乎的全年進行的，比賽期長達八九個月。因此，一般也采用雙高峰的單周期安排。由于在單周期年度訓(xùn)練過程中，準備時期和比賽9雙周期概念：

全年訓(xùn)練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包括兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。體能主導(dǎo)類的速度力量性項群及耐力性項群中的大多數(shù)項目（首先是中等時間的，即運動時間在8分鐘以下的耐力項目），以及許多技能主導(dǎo)類項群的單人項目的優(yōu)秀運動員都采用雙周期安排。雙周期概念：全年訓(xùn)練按兩個完整的大周期組織10（二）雙周期的結(jié)構(gòu)特點

1．雙訓(xùn)練周期安排模式

2．雙訓(xùn)練周期安排特點

雙訓(xùn)練周期安排特點是，系統(tǒng)進行專項體能、技能的訓(xùn)練，重點發(fā)展運動員的專項素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及形成高水平的競技狀態(tài)。其目的是為完成一年二次的比賽任務(wù)或為獲得下次參賽資格，或國際重大比賽資格奠定堅實的基礎(chǔ)。（二）雙周期的結(jié)構(gòu)特點1．雙訓(xùn)練周期安排模式11多周期概念：

按3個以上大周期組織全年訓(xùn)練的過程，稱為多周期訓(xùn)練安排。實施多周期安排的基本條件的，運動員能在3~4個月左右的時間內(nèi)，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技能力轉(zhuǎn)化為運動成績。這就要求有更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，更為有效的恢復(fù)手段以及更為理想的比賽條件，否則就會如同農(nóng)作物的培植，在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應(yīng)。

多周期概念：按3個以上大周期組織全年訓(xùn)練12（三）多周期的結(jié)構(gòu)特點

1．多訓(xùn)練周期安排模式

2、多訓(xùn)練周期安排特點

多訓(xùn)練周期安排特點是，系統(tǒng)保持專項體能、技能的訓(xùn)練水平，重點保持運動員的高水平的競技狀態(tài)，豐富參加重大比賽的經(jīng)驗。其目的是完成一年多次比賽的積分任務(wù)或獲得重大比賽的參賽資格，或謀取較大的經(jīng)濟利益。（三）多周期的結(jié)構(gòu)特點1．多訓(xùn)練周期安排模式13

常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期。常規(guī)大周期通常需要不短于14周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項競技能力；而微縮大周期則主要安排于準備參加重大比賽的2~3個月的訓(xùn)練之中，在較短的時間內(nèi)，運動員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競技表現(xiàn)能力?，F(xiàn)代運動競賽制度的發(fā)展要求我們將兩種大周期有機地結(jié)合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。這里，我們提高4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結(jié)合在一起的組合方案，供教練員制定訓(xùn)練計劃時選用（表11-5）。常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期。常14表11-5兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)116~24212,1240~48B(1+3)116~20310,10,1046~50C(2+1)216~20,16~2011044~50D(2+1)216,16210,1052（依田麥久，1998）

表11-5兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大15三、中周期的結(jié)構(gòu)特點

（一）中周期的基本結(jié)構(gòu)

中周期亦稱“訓(xùn)練階段”。為了系統(tǒng)地駕馭訓(xùn)練過程，教練員通常會進一步地將準備期和競賽期和過渡期分解為一般準備階段、專項準備階段、賽前準備階段、主要比賽階段和過渡調(diào)整階段等時間跨度甚至更小的訓(xùn)練階段。任何一個中周期實際上由適應(yīng)過程、基本過程和調(diào)整過程形成中周期的基本結(jié)構(gòu)。

適應(yīng)過程的主要訓(xùn)練任務(wù)是：積極促進機體做好應(yīng)激準備，力圖形成新的內(nèi)環(huán)境平衡，做好預(yù)防不良干擾的心理準備等。適應(yīng)過程的目的是使運動員能夠逐漸承受高強度的訓(xùn)練負荷與比賽負荷；

基本過程的主要訓(xùn)練任務(wù)是：積極促進體能盡快得以提高，不斷破壞和恢復(fù)機體的內(nèi)環(huán)境平衡，全面提高競技能力各個因素的水平等?；具^程的訓(xùn)練目的是使運動員的各個競技能力得以均衡發(fā)展；調(diào)整過程的訓(xùn)練時間一般相對更短。

調(diào)整過程的主要訓(xùn)練任務(wù)是：積極消除訓(xùn)練和比賽引起的身心疲勞，促使機體盡快得以超量恢復(fù)，調(diào)理身心為迎接重大比賽或大負荷訓(xùn)練做好準備等。調(diào)整過程的目的是使運動員消除疲勞、調(diào)理身心。三、中周期的結(jié)構(gòu)特點

（一）中周期的基本結(jié)構(gòu)中16（二）中周期的安排特點

1．一般準備階段該階段周期負荷安排的特點是：前期階段負荷強度小、負荷量逐漸增大，負荷性質(zhì)多樣化，負荷呈現(xiàn)波浪趨勢。訓(xùn)練內(nèi)容主要為身體素質(zhì)、機體機能的訓(xùn)練；中期階段維持負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度，負荷性質(zhì)全面化。訓(xùn)練內(nèi)容主要為運動素質(zhì)、基本技能的訓(xùn)練；后期階段負荷強度和負荷量逐漸交叉增大，負荷性質(zhì)專項化。訓(xùn)練內(nèi)容主要為專項素質(zhì)、專項機能和基本技術(shù)的訓(xùn)練。

2．專項準備階段該階段運動負荷的安排特點是：前期階段通常在保持負荷強度的前提下，逐漸增大負荷量。負荷性質(zhì)專項化。訓(xùn)練內(nèi)容主要為專項素質(zhì)、專項機能、專項技術(shù)的訓(xùn)練；中期階段維持負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度，負荷性質(zhì)著重體現(xiàn)速度、力量。訓(xùn)練內(nèi)容主要為專項素質(zhì)、專項技術(shù)、專項戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練；后期階段負荷強度和負荷量逐漸交叉增大，負荷性質(zhì)著重體現(xiàn)爆發(fā)力。訓(xùn)練內(nèi)容主要為專項技術(shù)、專項戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。3．賽前準備階段該階段運動負荷的安排特點是：在保持必要的負荷量的前提下，繼續(xù)逐漸增大負荷強度，尤其逐漸施加心理負荷。整個階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要為專項技術(shù)、專項戰(zhàn)術(shù)和智力訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的內(nèi)容。

4．主要比賽階段賽前三天負荷安排的特點是：全面降低負荷強度和負荷量，使機體機能得以超量恢復(fù)并做好比賽的身心調(diào)整與準備。比賽期間訓(xùn)練內(nèi)容的安排是適度地進行熱身活動，復(fù)習(xí)主要技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和比賽戰(zhàn)術(shù)，合理地安排作息時間，同時安排一定的時間觀摩對手的比賽狀況。（二）中周期的安排特點1．一般準備階段17四、小周期的結(jié)構(gòu)特點

（一）小周期的基本結(jié)構(gòu)四、小周期的結(jié)構(gòu)特點

（一）小周期的基本結(jié)構(gòu)18（二）小周期的基本類型

1．引導(dǎo)性訓(xùn)練周

2．適應(yīng)性訓(xùn)練周

3．強化性訓(xùn)練周

4．調(diào)整性訓(xùn)練周

5．檢查性訓(xùn)練周

6．賽前訓(xùn)練周

7．比賽性訓(xùn)練周（二）小周期的基本類型19第三節(jié)年度訓(xùn)練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化

一、比賽系列的安排

在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓(xùn)練階段，并確定各個階段訓(xùn)練任務(wù)之后，就應(yīng)著手安排比賽（包括測驗）的次數(shù)、時間和主次，以此為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據(jù)。第三節(jié)年度訓(xùn)練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化一、比賽系20（一）比賽次數(shù)

年度訓(xùn)練過程中比賽的次數(shù)依項目的不同和運動員水平的不同而異。不同項目比賽的負荷之間有著很大的差異。對比馬特維耶夫于1964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢（表11-10）。比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運動員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。（一）比賽次數(shù)年度訓(xùn)練過程中比賽的次數(shù)依項21表11-10田徑運動員年度比賽次數(shù)比較項目60年代初﹡80年代初﹡﹡短跑22±4-—跳躍23±528~50投擲23±3—中跑17±533~50長跑19±319~26﹡依馬特維耶夫《運動訓(xùn)練分期問題》，1964﹡﹡依奧卓林《蘇聯(lián)田徑運動員教科書》，1982

表11-10田徑運動員年度比賽次數(shù)比較項目60年代初﹡22（二）比賽的分類及安排

按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓(xùn)練性比賽、檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表11-11）。（二）比賽的分類及安排按主要目的可將比賽分為競23表11-11比賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想成績，實現(xiàn)訓(xùn)練目標每個大周期1~2次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計的價值和配合的熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前表11-11比賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競24（三）比賽階段的劃分

計劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個比賽時期中，而應(yīng)該在一個比賽時期中安排2~3個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以3~6周為限，各個比賽階段之間應(yīng)有一定的時間間隔。

分階段集中比賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面：

——能為運動員提供更多的比賽機會；——在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)至最佳狀態(tài)；——運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓(xùn)練。（三）比賽階段的劃分計劃參加的全部比賽，不應(yīng)該25表11-121986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）1231.191.262.9臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段123224563.23.93.16聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標賽第二比賽階段15336﹡4.22~5.4湯姆斯杯、尤伯杯決賽第三比賽階段14121785.256.1香港公開賽中國公開賽第四比賽階段72429107.137.20馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82﹡湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎賽系列

表11-121986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程26表11-131999年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分階段場序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)Ⅰ122.253.19墨爾本跑道賽羅德波特夏季大獎賽22236Ⅱ345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內(nèi)盧大獎賽大阪大獎賽多哈大獎賽圣路易斯大獎賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎賽62911Ⅲ12131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國田徑大獎賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金賽10510Ⅳ17181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯’99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽31826Ⅴ252627289.39.59.79.11布魯塞爾范達姆紀念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎賽總決賽84表11-131999年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分階27（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制

過多的比賽也會導(dǎo)致運動員心理上和生理上過于疲勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時應(yīng)注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制過多的比賽28二、年度訓(xùn)練過程中負荷量度的動態(tài)變化

（一）年度訓(xùn)練過程中負荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點

全年訓(xùn)練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技性比賽時，運動員機體處于能表現(xiàn)出最高強度（包括最大速度、最大重量、最大距離、最高質(zhì)量等）的狀態(tài)。全年訓(xùn)練負荷量度的確定與安排，應(yīng)與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)。遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術(shù)能力，都應(yīng)首先加大負荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負荷強度。一般情況下，應(yīng)避免同時加大負荷量和提高負荷強度。應(yīng)高度重視負荷后的恢復(fù)，使訓(xùn)練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現(xiàn)超量恢復(fù)，以獲得更大的訓(xùn)練效益。二、年度訓(xùn)練過程中負荷量度的動態(tài)變化（一）年度訓(xùn)練過程中負29第四節(jié)賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排

一、中短期階段集訓(xùn)計劃的結(jié)構(gòu)及負荷特點

在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看做是若干個周訓(xùn)練的組合。我們以持續(xù)6周的階段訓(xùn)練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結(jié)構(gòu)。

第四節(jié)賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排一、中短期階段集訓(xùn)計劃的30123456大中小負荷a周次123456小中大負荷b周次大中小負荷c周次123456123456大中小負荷d周次圖11-6階段訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久《負荷原則與訓(xùn)練過程》，1986）123456大中小負荷a周次123456小中大負荷b周次大中31

圖11-6中，a型連續(xù)6周安排中等負荷，負荷的調(diào)節(jié)主要在各周內(nèi)部安排。b型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調(diào)節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調(diào)整和過渡。c、d型周負荷的節(jié)奏比較明顯，運動員的機體可及時獲得必要的恢復(fù)，因而也為許多運動員所采用。第十一章運動員年度訓(xùn)練的計劃與組織課件32第五節(jié)年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表

一、規(guī)范化用表的用途

訓(xùn)練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓(xùn)練工作，有序地設(shè)計訓(xùn)練進程。訓(xùn)練計劃可用文字敘述，亦可用圖表表述。用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓(xùn)練工作的認識和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有的風(fēng)格；用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。第五節(jié)年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表一、規(guī)范化用表的用途33《年度訓(xùn)練計劃要點規(guī)范化用表》。其中包括：

——上一年度比賽成績及本年度參賽指標；——上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；——實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；——實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度生理負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；——年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；——周訓(xùn)練計劃的基本模式；——年度訓(xùn)練過程中的檢查評定安排?！赌甓扔?xùn)練計劃要點規(guī)范化用表》。其中包括：——上一年度比賽34二、年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表示例

（以北京體育大學(xué)競技選手1997年年度計劃為例）基本情況1997年度訓(xùn)練計劃項目教練員制表時間運動員姓名性別民族出生年月代表省市始訓(xùn)年月入對年月運動等級二、年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表示例（以北京體育大學(xué)競技選手1351.1996年比賽成績及1997年參賽指標 1996年比賽成績序號★時間比賽名稱比賽名次競技水平12345671.1996年比賽成績及1997年參賽指標序號★時間比賽361997年比賽指標序號★時間比賽名稱比賽名次競技水平★★123456注：★1996年需依時間順序填寫3~5次主要比賽情況1997年需依時間順序填寫2~3次主要比賽指標★★依不同項目分別填寫重量、遠度、高度、時間、得分或教練員的等級評價

1997年比賽指標時間比賽名稱比賽名次競技水平★★12345372.1996年競技能力狀態(tài)診斷及1997年競技能力指標

3.實現(xiàn)參賽目標的可行性分析分析項目分析內(nèi)容運動員競技潛力發(fā)育潛力訓(xùn)練潛力主要對手狀態(tài)分析1996年狀況1997年發(fā)展預(yù)測比賽結(jié)果預(yù)測及必要條件競技水平比賽名次2.1996年競技能力狀態(tài)診斷及1997年競技能力指標384.實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施序號需解決的主要問題擬采取的主要措施1234567894.實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施序號需解決395.1996年訓(xùn)練負荷量度的基本統(tǒng)計及1997年負荷量度指標

7.周訓(xùn)練計劃的基本模式早/上午下午/晚星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日（1）準備時期訓(xùn)練周（以大負課為準），空格內(nèi)填寫訓(xùn)練內(nèi)容、要求、負荷量度（2）比賽時期訓(xùn)練周（表格同上）（3）重要比賽周（表格同上）

5.1996年訓(xùn)練負荷量度的基本統(tǒng)計及1997年負荷量度406.年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點周期及階段劃分★主要任務(wù)月★周次123456………49505152比賽/測驗★★負荷量強度負荷變化強度負荷量負荷強度主要恢復(fù)措施備注★由教練員按訓(xùn)練實際情況注明月份，并畫好縱線★★在方格內(nèi)標上相應(yīng)符號：比賽▲、專項測驗△、素質(zhì)測驗●、機能測試○、心理測試×

6.年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點主要任務(wù)月41

1、用愛心來做事，用感恩的心做人。

2、人永遠在追求快樂，永遠在逃避痛苦。

3、有多大的思想，才有多大的能量。

4、人的能量=思想+行動速度的平方。

5、勵志是給人快樂，激勵是給人痛苦。

6、成功者絕不給自己軟弱的借口。

7、你只有一定要，才一定會得到。

8、決心是成功的開始。

9、當(dāng)你沒有借口的那一刻，就是你成功的開始。

10、命運是可以改變的。

11、成功者絕不放棄。

12、成功永遠屬于馬上行動的人。

13、下定決心一定要，才是成功的關(guān)鍵。

14、成功等于目標，其他都是這句話的注解。

15、成功是一個過程，并不是一個結(jié)果。

16、成功者學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗，一般人學(xué)習(xí)自己的經(jīng)驗。

17、只有第一名可以教你如何成為第一名。

18、學(xué)習(xí)需要有計劃。

19、完全照成功者的方法來執(zhí)行。

20、九十九次的理論不如一次的行動來得實際。

21、一個勝利