壓力管理-PPT幻燈片

生命列車

學(xué)會(huì)珍惜克服困難繼續(xù)前行

生命旅程的陪伴

成長的體驗(yàn)、心靈的陪伴

開放、參與參與——需要放下前任一杯水——行在當(dāng)下

老公與情人的糾結(jié)介紹——大風(fēng)吹——四季分組今天主要是討論一下，怎樣讓自已輕松一些，有質(zhì)量一些，活出快樂的自我。輕松——緊張——壓力——軀體化——有沒有病8月17日，男子50米步槍三種姿勢(shì)決賽在北京射擊館進(jìn)行，中國選手邱健奪得金牌。13：52分，男子步槍三姿第10輪邱健驚天逆轉(zhuǎn)得金牌。本來以為得到銀牌已經(jīng)是最好的結(jié)果，一直領(lǐng)先的美國選手埃蒙斯雖沒有像上一屆奧運(yùn)會(huì)一樣脫靶，但是他最后一槍居然只打出了4.4環(huán)。

對(duì)自己不滿意

對(duì)環(huán)境不滿意

對(duì)生活不滿意

有幾分壓力的影響案例：下鄉(xiāng)還是有壓力焦慮癥，抑郁癥（無力）壓力會(huì)對(duì)我們的生活質(zhì)量和幸福感造成破壞

閑下來——壓力馬上提醒我——房子還沒買呢，你不能停下想休息——壓力馬上找到我——事情還沒做好呢有笑容——壓力馬上跟我說——你還有心情笑，你看看人家與自己無處不在——捆綁控制——喘不過氣——沒有自由不堪重負(fù)——情緒失控——身體亞健康最后一根稻草折斷了駱駝的脊梁下面測(cè)一測(cè)壓力【壓力測(cè)試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民服務(wù)?？匆豢矗耗樑c情緒摸一摸：身體想一想：壓力從哪里來想得太多、追求太高、誘惑太大、承受太多支持太少、積壓太滿、需求不滿、身體不好畫一畫：以小組為單位，進(jìn)行分享認(rèn)識(shí)壓力——壓力是一種使人感到緊張或具有威脅性的事件或環(huán)境刺激。這個(gè)事件破壞自己平衡，破壞自身承受力及需求。壓力源是現(xiàn)實(shí)生活要求人們?nèi)ミm應(yīng)的事件?！獕毫τ质且环N反應(yīng)，一種過程。外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。引發(fā)產(chǎn)生壓力就是這些外部的事件，即壓力源。他們是破壞人們獲得需求的一種力量。壓力源——個(gè)體——壓力反應(yīng)——所謂壓力，就是阻止人實(shí)現(xiàn)各類需求的一些因素。當(dāng)這些因素影響我們的需求滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)。就是說，我們平時(shí)講的壓力，其實(shí)是一種壓力狀態(tài)下的內(nèi)心沖突以及與之相隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。通常講的壓力大，就是一種壓力反應(yīng)。——壓力事件只有阻止我們的需求時(shí)，超過我們的承受力，才會(huì)變成“壓力大”。工作：壓力與閑不住，老年人

壓力來自哪里：——最大的壓力——最持久的壓力——最困擾的壓力：工作、家庭、年齡與身材本質(zhì)是關(guān)系的壓力：家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、同事關(guān)系與環(huán)境、與事業(yè)、與自己（需求、安全感）現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：壓力連續(xù)譜0——10分（相似性）現(xiàn)場(chǎng)演示：上班那些事看到了什么正壓力與負(fù)壓力成長事件：上學(xué)、考試、競爭；創(chuàng)傷事件：失戀、生病、環(huán)境

客觀壓力與主觀壓力——每個(gè)人都會(huì)遇到，每個(gè)人都會(huì)感覺到壓力人可以健康一點(diǎn)，但不可能不——；人可以長壽一點(diǎn)，但一定逃不掉——。絕對(duì)化：我一定不能失敗，我一定要追求到她

不合理觀念：男人都沒一個(gè)好東西，什么都不好壓力管理：預(yù)防與應(yīng)對(duì)—1—清空釋放壓力清杯的心態(tài)踩氣球——催眠放松：————寂靜之音————肌肉緊張——放松、一團(tuán)爛泥—2—從思維中化解壓力

同一個(gè)事實(shí)，帶來不同的感受（中間有看法）事件沒好壞，加上我們的觀點(diǎn)就有了——半杯水（失去與擁有）我們看到的是自己的世界—多角度遠(yuǎn)看近看各不同——折紙練習(xí)我那妖媚性感的外形和冰清玉潔的氣質(zhì)讓我無論走到哪里都會(huì)被眾人的目光“無情地”揪出來?！艞壗^對(duì)化要求——放棄片面負(fù)性思維，用積極的角度，正能量

—☆—?jiǎng)e人對(duì)我笑一笑，他在嘲笑我嗎—☆—女人與頭發(fā)——禁用“受害者”、“受傷者”、“命苦”——安南白點(diǎn)與黑點(diǎn)：看到白點(diǎn)☆一個(gè)人說：“太陽每天都要落下去！”☆一個(gè)人卻說：“太陽每天都會(huì)升起來——跳跳羊——重新解讀：生活中的壓力孩子到底影響了我什么——我到底想從孩子身上希望什么。孩子不是自己的希望，回原到養(yǎng)育孩子本身

把責(zé)任當(dāng)成人生的樂趣，而不是人生的壓力——重新看待需要什么——降低預(yù)期，不要追求完美理想我與現(xiàn)實(shí)我的平衡

——縮小包圍圈，為什么不能退一步——壓力轉(zhuǎn)換：壓力也是動(dòng)力適當(dāng)?shù)慕箲]是可以的——消極暗示與積極的思維模式爹——家長；哥——兄長欣賞別人：優(yōu)點(diǎn)轟炸——分小組進(jìn)行—3—從社會(huì)支持中減輕壓力上臺(tái)體驗(yàn)——多一個(gè)人分擔(dān)一個(gè)人與多人的區(qū)別；臺(tái)下與臺(tái)上；主觀在意與不在意溝通驛站扳手腕了解男人與女人思維、追求、應(yīng)對(duì)方式、表達(dá)、視覺與聽覺尊重與需求：愛的五種語言理想中的男性：期待的女性：一個(gè)人的孤單不可怕，可怕的是有了伴侶以后的孤單原型及意象阿尼姆斯原型是在每個(gè)女人心中都具有的男人形象，它是女人心靈中的男性成分。英勇無畏、智力發(fā)達(dá)、有藝術(shù)氣質(zhì)；控制、權(quán)力、征服、適度粗暴；

阿尼瑪原型是在每個(gè)男人心中都具有女人形象，是男性心靈中的女性成分。溫柔、善良、純真、美麗；虛榮、任性、易變、狡詐；感情中最好的幸福，就是有人愿意為你讓步認(rèn)輸主動(dòng)說對(duì)不起，未必真的對(duì)不起，而是舍不得你首先聯(lián)系你，未必沒有生氣，而是更想念你放低了底線，只為包容著你的壞脾氣緩和了個(gè)性，只為接納著你的小任性因?yàn)樯類郏院雎粤藗?；因?yàn)樾奶?，所以甘愿寬容；因?yàn)椴幌胧?，所以寧愿受委屈。一個(gè)愿意為你放下驕傲的人，是最疼你的人；一一顆愿意為你融入生命的心，是真愛你的心。感情，不是要找最好的，而是要找一個(gè)彼此懂的！————理想化人際溝通的三種形態(tài)：兒童、成人、父母——溝通驛站所有的沖突都是關(guān)系的沖突——保持邊界，允許差異，處理情結(jié)過分自我，過分妥協(xié)，過于控制你有控制感和被控制感嗎？應(yīng)該的討論：孩子應(yīng)該聽話，我應(yīng)該比他強(qiáng)，老公應(yīng)該聽我的家庭關(guān)系排列：現(xiàn)場(chǎng)演示跟顧客爭，就算你贏了，顧客卻走了。跟朋友爭，就算你贏了，朋友卻少了。跟同事爭，就算你贏了，關(guān)系卻差了。跟家人爭，就算你贏了，親情卻沒了。跟老婆爭，就算你贏了，感情卻淡了。這些爭論的后果是贏了道理，輸了情感?！粻幉攀菭帯８藸幹挥胁蛔悖约籂幉庞羞M(jìn)步——不爭，并不等于妥協(xié)、退讓；而是用一種建設(shè)性的方式解決問題。—4—從自身去增強(qiáng)抗力痛苦與鹽——小老鼠——找到情緒按鈕：綽號(hào)、面子、不參加婚禮的女老師接納會(huì)讓自己容量更大：內(nèi)心對(duì)抗減少討厭自己，看不起自己，經(jīng)常跟自己打架，有時(shí)還給自己幾個(gè)耳光。嚴(yán)重的拿頭去撞墻、割手腕、自殺。

16歲的女生給自己下定義縱然有不足，但不自卑，因?yàn)槲疫€有優(yōu)點(diǎn)；縱然有失敗，但不氣餒，因?yàn)槲疫€有希望；絕然有孤獨(dú)，但不寂寞，因?yàn)槲业男脑谂惆橹约??！煺凼窃鰪?qiáng)免疫力：——留美碩士朱海洋《延遲滿足》

——增強(qiáng)積極的能量：——相信的力量：現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)抬人上場(chǎng)音樂

向前沖

我相信找點(diǎn)快樂：笑一個(gè)——找東西目標(biāo)與希望：目標(biāo)就是動(dòng)力，保持希望——打麻將人生最寶貴的品質(zhì)是希望最可怕的是絕望---股市跳樓—5—行為上積極應(yīng)對(duì)壓力壓力來了怎么辦：八只狐貍

在一個(gè)農(nóng)夫的果園里，紫紅的葡萄掛得滿滿的，吸引了附近的狐貍。于是狐貍們一個(gè)個(gè)來了。第一只狐貍來到葡萄架下，一邊跳一邊說，我左跳，右跳，上下跳?？墒窃趺刺矇虿恢?，可它不服氣，今天不吃到葡萄死不瞑目從天亮跳到天黑，累死了。第一只跳死了，第二只吃不到就罵，被農(nóng)夫打死了；第三只抑郁，命苦，得病死了；第四只受了刺激，得了精神分裂癥；第五只，做什么都不成功，活得沒意思，上吊死了；第六只，我吃不到，別人也吃不到（一個(gè)罪犯偷東西，沒偷到值錢的東西，最后一把火）；第七只，學(xué)著農(nóng)夫爬梯子，吃到。第八只，動(dòng)員所有狐貍，猴子撈月亮，合作吃到?！畔略辛?xí)慣模式：攻擊，妥協(xié)，回避，抱怨，焦慮習(xí)慣的改變：雙手交叉、8歲的衣服、蜜蜂與蒼蠅

習(xí)慣一：沒有時(shí)間生氣——抱怨的改變：21天的手環(huán)習(xí)慣二：焦慮練習(xí)：最重要的一個(gè)行動(dòng)、少想用本子記事學(xué)習(xí)老鷹：鷹之重生我改變不了環(huán)境，但可以改變自己我改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度我改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在我不能預(yù)知明天，但可以把握今天我不能樣樣順利，但可以事事盡心我不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容

享受生活圓滿人生

一個(gè)中心兩個(gè)基本點(diǎn)三個(gè)忘記四大快樂五要六不要一個(gè)中心：一切以身體健康家庭幸福為中心二個(gè)基本點(diǎn)：凡事瀟灑一點(diǎn)、寬容一點(diǎn)

三個(gè)忘記：忘記年齡、忘記過去的輝煌、忘記雞毛蒜皮的恩恩怨怨四個(gè)快樂：知足常樂助人為樂自得其樂苦中作樂五要：女人無論年齡多少，要唱、要跳、要俏、要笑、要掉（肉）六不要：不要餓了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才鍛煉

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