高級(jí)中醫(yī)學(xué)75課件

高級(jí)中醫(yī)學(xué)AdvancedTraditionalChineseMedicine南臺(tái)科技大學(xué)進(jìn)修部碩士在職專班生物科技所授課老師:陳彥霖高級(jí)中醫(yī)學(xué)南臺(tái)科技大學(xué)進(jìn)修部碩士在職專班生物科技所授課老師1睡眠的環(huán)境

睡眠的環(huán)境2環(huán)境因素

對(duì)生活緊張的現(xiàn)代人來說，只要懂得一些訣竅，也可睡個(gè)好覺。其中，怎樣營造一個(gè)有利於睡眠的居室環(huán)境十分重要。聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會(huì)干擾睡眠。環(huán)境因素

對(duì)生活緊張的現(xiàn)代人來說，只要懂得一些訣竅，也可睡3聲音

一般而言，超過七十分貝的聲音就算是很大的噪音了，會(huì)引起醒覺無法入睡。但有不少人睡覺時(shí)習(xí)慣聽音樂或是聽人聲，這就是屬於個(gè)人習(xí)慣問題，不可一概而論。然而個(gè)體對(duì)聲音的敏感性是不同的，對(duì)不同來源的聲音有不同的敏感度；例如久居城市中的人們對(duì)夜晚車輛來往的聲音較不敏感，但旅遊至鄉(xiāng)間時(shí)，清晨雞啼聲就能吵醒他們。在非常安靜甚至隱約可聽到自己心跳聲的環(huán)境裏，一般人也不易入睡。聲音 一般而言，超過七十分貝的聲音就算是很大的噪音了，會(huì)引4溫度

若平時(shí)都是處於高溫、高潮濕的地方睡覺，突然換成一個(gè)低溫、低潮濕的地方，可能會(huì)變得不易入睡。有人會(huì)認(rèn)為睡覺時(shí)體溫會(huì)上升，因?yàn)樗X時(shí)容易流汗。睡眠時(shí)的體溫是下降的，流汗是保持較低的體溫，散熱方法就是流汗了。在剛?cè)胨瘯r(shí)由於體溫下降，一個(gè)幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調(diào)整冷氣溫度時(shí)，設(shè)定在想入睡時(shí)溫度低一點(diǎn)，過一段時(shí)間入睡之後再溫度回升。溫度若平時(shí)都是處於高溫、高潮濕的地方睡覺，突然換成一個(gè)低溫5溫度如果室溫過低，在速眼動(dòng)睡眠時(shí)體溫急速下降，過低的體溫會(huì)促使睡者醒來，這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的經(jīng)驗(yàn)?？照{(diào)溫度設(shè)定最好是能主動(dòng)變換：在入睡時(shí)低一點(diǎn)如26°C，等入睡一、二小時(shí)後再回升至28°C。適宜的相對(duì)溼度為60%~70%。使用冷氣機(jī)、暖爐時(shí)需注意溼度維持，且室溫需適宜防止過度流汗。穿著吸汗性佳的睡衣，有助於身體周圍適宜濕度的維持。溫度如果室溫過低，在速眼動(dòng)睡眠時(shí)體溫急速下降，過低的體溫會(huì)促6磁場(chǎng)

強(qiáng)大的電場(chǎng)，磁場(chǎng)可能會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素除了影響日夜節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)，可能有促睡作用，故強(qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響睡眠。研究發(fā)現(xiàn)睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz電磁場(chǎng)環(huán)境時(shí)，慢波睡眠顯著減少。磁場(chǎng) 強(qiáng)大的電場(chǎng)，磁場(chǎng)可能會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，抑制褪黑激7震動(dòng)

平穩(wěn)不動(dòng)的床有助於入睡，有時(shí)適當(dāng)?shù)恼饎?dòng)也可以幫助睡眠，像要哄小孩子入睡就需要輕微的搖晃；但突然的有感震動(dòng)是會(huì)震醒睡者。長大後大約是安靜一些的環(huán)境就可以。震動(dòng) 平穩(wěn)不動(dòng)的床有助於入睡，有時(shí)適當(dāng)?shù)恼饎?dòng)也可以幫助睡眠，8光亮

燈暗環(huán)境裏較易入眠，若處在極暗的空間反而不好入睡。有些人對(duì)黑暗具有不安全感，可以在臥房開盞小紅燈，有助入眠。若因同宿者作息不同無法在入睡時(shí)減低光照，則用眼罩幫助隔光。相對(duì)於夜晚黑暗助眠，清晨光照則有助於清醒；東向窗戶的臥房在夏天需加掛微遮光窗簾，以免過早的強(qiáng)光及高溫造成過早醒來。光亮燈暗環(huán)境裏較易入眠，若處在極暗的空間反而不好入睡。有些9空氣

室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時(shí)有足夠的氧氣。密閉過久會(huì)造成氧氣不足，特別是有睡眠窒息的患者，本身就有呼吸疾病，更應(yīng)保持空氣流通。必要時(shí)開啟空氣清淨(jìng)機(jī)維持室內(nèi)空氣品質(zhì)。中醫(yī)傳統(tǒng)以沉香治療失眠，有助眠效果。空氣 室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時(shí)有足夠的氧氣。密閉10擺設(shè)

包括臥房顏色、家具擺置等，最好是將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。其他寢具的選擇以舒適、適合自己為主。選擇有助平靜的臥房顏色、移除過多與睡眠無關(guān)的雜物、保持臥房清潔。時(shí)鐘應(yīng)擺在床頭櫃上。臥房擺設(shè)考量原則是需將臥房功能單純化，使臥房純粹是睡眠。擺設(shè) 包括臥房顏色、家具擺置等，最好是將臥房單純化，不要在11睡衣

依個(gè)人喜愛，不過以舒適，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)睡姿時(shí)不會(huì)有任何困難，另考量吸汗、通風(fēng)的問題。睡衣 依個(gè)人喜愛，不過以舒適，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)睡姿時(shí)不會(huì)有任何困難，12枕頭枕頭是維持舒適的睡姿。選擇枕頭需依睡姿習(xí)慣而定，常側(cè)睡則枕頭大小應(yīng)能支撐頭及頸，背躺睡姿的枕頭以支撐頸部為主。睡眠中時(shí)常大幅度翻身，則枕頭需稍大，免得一翻身即睡落枕下。同身寸以自己枕頭當(dāng)大小枕頭枕頭是維持舒適的睡姿。選擇枕頭需依睡姿習(xí)慣而定，常側(cè)睡13枕頭天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價(jià)錢較合成纖維填充枕頭高。宣稱以藥草或花填充的枕頭具有安眠療效值得懷疑，即使其填充物本身具有些鎮(zhèn)靜安神效用，其除菌消毒處理、枕頭軟硬及大小、清潔與耐用性等是考量的重點(diǎn)。枕頭天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價(jià)錢較合成纖維填充枕14經(jīng)過長期使用後，枕頭的彈性會(huì)逐漸變差，因此應(yīng)注意更新彈性不佳的枕頭。如果醒來常有「落枕」的扭傷現(xiàn)象，也許應(yīng)考慮更換較適合的枕頭。枕頭經(jīng)過長期使用後，枕頭的彈性會(huì)逐漸變差，因此應(yīng)注意更新彈性不佳15床墊

考量軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。枕頭，床墊也有其使用期限，當(dāng)彈性不佳時(shí)或睡醒易有腰酸背痛時(shí)，也許應(yīng)考慮更換床墊。至於水床、磁床、玉床等材質(zhì)的床墊是否真能促眠或有益身心健康並不確知。床墊 考量軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。枕頭，床墊16被單選擇自己喜歡的床單及被褥顏色，選擇能保暖、透氣佳、重量輕、易清洗、不易磨損等材質(zhì)的產(chǎn)品；另外考量不同季節(jié)對(duì)床單及被褥的需求也不同。棉質(zhì)、天然絲、羽毛材質(zhì)皆頗舒適；而夏季亞麻布質(zhì)床單具涼爽舒適性，但並非每人都適用。被單選擇自己喜歡的床單及被褥顏色，選擇能保暖、透氣佳、重量17小結(jié) 有關(guān)心理上與環(huán)境形成一個(gè)睡眠的連結(jié)，也就是環(huán)境必須要是有安全感的。如此心理上才能夠安心的睡覺，不必?fù)?dān)心外來會(huì)有敵人。另外就是睡眠專用的問題，臥房與床的連結(jié)很單純的就是要睡眠，這個(gè)可以用古典制約學(xué)習(xí)來做解釋。小結(jié) 有關(guān)心理上與環(huán)境形成一個(gè)睡眠的連結(jié)，也就是環(huán)境必須要是18睡具選擇常識(shí)

要有好睡眠，臥具要科學(xué)選擇。首先，床褥不要太軟，人一個(gè)晚上要翻20至30次身。特別在剛睡著或睡不熟的時(shí)候翻身可以促眠。床褥太軟難以自由翻身，會(huì)攪擾舒眠。被子要軟輕。厚被子會(huì)防礙出汗，且會(huì)壓迫心臟。被子重壓在身上，肌肉難以放鬆，使人感到疲勞，易做噩夢(mèng)。睡具最主要的就是床和床褥。。好的睡具可恢復(fù)體力和保障健康睡具選擇常識(shí) 要有好睡眠，臥具要科學(xué)選擇。首先，床褥不要太19睡具選擇常識(shí)床具選擇有四個(gè)方面的要求：發(fā)育生長、保持脊柱的衛(wèi)生：符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，不影響身體的天然彎曲。避免身體局部受壓，影響血液迴圈，造成酸痛麻痹。床褥材料不會(huì)引起皮膚過敏，通氣性好，不留異味發(fā)黴。睡具選擇常識(shí)床具選擇有四個(gè)方面的要求：20睡具選擇常識(shí)舒適：堅(jiān)實(shí)有彈性的承托，體貼鬆軟的觸感，散熱防潮的設(shè)計(jì)組成目前舒適的床墊。美觀：墊形別致新穎，顏色柔和淡雅，根據(jù)個(gè)人喜好搭配床罩、枕套、床上用品等。耐用：彈簧耐壓性好，不變形、不塌陷。面料不起毛或破損。睡具選擇常識(shí)舒適：堅(jiān)實(shí)有彈性的承托，體貼鬆軟的觸感，散熱防潮21床褥的種類與選擇

棕櫚床褥：用植物材料製成，質(zhì)地較硬，無法根據(jù)形體承托，價(jià)格便宜不耐用，易發(fā)微生蟲。乳膠床褥：泡沫床褥，沒有好的承托力，吸水力強(qiáng)，不透氣，容易潮濕，價(jià)格便宜，不耐用。彈簧床褥：現(xiàn)在最常用的床褥，彈性好，承托性能佳，透氣性強(qiáng)，耐用，價(jià)格差別大。水床：最好的利用了浮力原理，有最好的承托力。但是產(chǎn)品價(jià)格較高。氣床：有較好的承托力，安裝拆卸方便，價(jià)格適中，但是容易漏氣、破損。床褥的種類與選擇棕櫚床褥：用植物材料製成，質(zhì)地較硬，無法根22睡眠環(huán)境的要素

臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。臥房內(nèi)的溫度宜控制在攝氏18度到20度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由於人們普遍存在著私密性心理的關(guān)係。睡眠環(huán)境的要素臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍23睡眠環(huán)境的要素床鋪的寬度，單人床以七十厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，是由於人在睡眠中，大腦仍在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來。睡床以一邊床頭靠牆，兩側(cè)留出通道為好。這不僅有利於下床、上床，且使人有著寬敞感，顯得空氣流通些。睡眠環(huán)境的要素床鋪的寬度，單人床以七十厘米以上為好。寬度過窄24睡眠環(huán)境的要素被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔；睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏汙納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，幹?jǐn)_睡眠。睡眠環(huán)境的要素被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔；睡衣宜寬大25睡眠環(huán)境的要素房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會(huì)使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。睡眠環(huán)境的要素房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。26睡眠環(huán)境的要素房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助於達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進(jìn)來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時(shí)少喝點(diǎn)酒，避免過度疲勞，如果對(duì)方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側(cè)睡、控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。睡眠環(huán)境的要素27睡眠環(huán)境的要素枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支援頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個(gè)人喜好及睡姿而定。專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。睡眠環(huán)境的要素枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生28睡眠環(huán)境的要素想睡個(gè)好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時(shí)間；睡前泡個(gè)熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據(jù)或惱人的事，帶進(jìn)臥房。睡眠環(huán)境的要素想睡個(gè)好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個(gè)人生理29老人的居室要求

老年人由於生理機(jī)能退化，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性減弱。因此，關(guān)注老年人居室裝修很有必要。裝修時(shí)應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的、特殊的方式來調(diào)適，以利於老人的健康，尤其對(duì)獨(dú)處、病、殘老人的居室更應(yīng)如此。老人的廚房用具高度應(yīng)低於常規(guī)裝修的尺寸設(shè)計(jì)，如hi櫥為一百七十厘米左右，料理臺(tái)應(yīng)為八十厘米，臺(tái)面式灶具。老人的居室要求老年人由於生理機(jī)能退化，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性減弱。30睡眠與發(fā)夢(mèng)

睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正?，F(xiàn)象。夢(mèng)多會(huì)傷腦嗎?有的人睡不好的原因是夢(mèng)多。他們擔(dān)心多夢(mèng)會(huì)傷腦。做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，正常人每夜可做四至六次夢(mèng)，總共加起來也不過兩小時(shí)，既不傷腦，也不影響健康。至於有些人總感到整夜都是在做夢(mèng)，這與性格、情緒、社會(huì)閱歷經(jīng)驗(yàn)和文化背景等有關(guān)。睡眠與發(fā)夢(mèng)睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說人人31睡眠與發(fā)夢(mèng)如性格內(nèi)向的人，對(duì)自身的感受很在意，睡眠較淺表，易驚醒並能清楚地記得夢(mèng)境；情緒抑鬱者常因睡不安穩(wěn)從夢(mèng)中醒來，自感夢(mèng)多；患有神經(jīng)癥的人，認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)健康有影響，使精神過度緊張而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，更易從睡夢(mèng)中驚醒，感到夢(mèng)多。所以，要正確對(duì)待做夢(mèng)，從心理來進(jìn)行調(diào)整，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜藥，使大腦神經(jīng)興奮與抑制這一生物節(jié)律變得平衡和諧，消除多夢(mèng)，睡得香甜。睡眠與發(fā)夢(mèng)32失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)

經(jīng)常聽到有人說：“昨晚沒休息好，做了一夜的夢(mèng)”、“晚晚夢(mèng)多，簡(jiǎn)直沒有睡著”。於是，白天工作學(xué)習(xí)精力不足。彷佛夢(mèng)真的耽誤了休息。有些醫(yī)生也承認(rèn)多夢(mèng)是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)。其實(shí)這種看法是可商確的。做夢(mèng)並能回憶夢(mèng)境並不是睡眠不深的標(biāo)誌，也不能說做了夢(mèng)就夜間沒有睡好。。失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng) 經(jīng)常聽到有人說：“昨晚沒休息好，做了33失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)因?yàn)椴还苣阌袩o夢(mèng)的回憶和夢(mèng)感，你每晚上都必定要做四、五次夢(mèng)，說整夜做夢(mèng)是誇張，說沒有做夢(mèng)也不現(xiàn)實(shí)，更談不上夢(mèng)多夢(mèng)少。實(shí)驗(yàn)證明，“夢(mèng)多”、“整夜做夢(mèng)”的病人的睡眠週期和正常人沒有什麼差別，其伴有夢(mèng)的快相睡眠所占的比例和實(shí)際時(shí)間也沒有明顯縮短或延長；心理測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這類體驗(yàn)同性格有關(guān)。無論從睡眠普遍規(guī)律，還是實(shí)驗(yàn)觀察的結(jié)果，都說明失眠與夢(mèng)感無必然聯(lián)繫，因而多夢(mèng)不是判斷失眠和失眠程度的客觀指針失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)因?yàn)椴还苣阌袩o夢(mèng)的回憶和夢(mèng)感，你每晚上都34失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)夢(mèng)是快相睡眠期的必然生理現(xiàn)象，其表現(xiàn)形式有表像成份又帶有感性性質(zhì)的記憶活動(dòng)和超常規(guī)的聯(lián)想。而夢(mèng)感則是醒後對(duì)夢(mèng)中某些情節(jié)的回憶，或只留有曾做過夢(mèng)的印象，卻記不清楚夢(mèng)的內(nèi)容。主訴失眠伴多夢(mèng)所說的夢(mèng)實(shí)際是指夢(mèng)感，與情緒因素和性格特點(diǎn)有關(guān)。失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)夢(mèng)是快相睡眠期的必然生理現(xiàn)象，其表現(xiàn)形式35失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)臨床觀察及實(shí)驗(yàn)結(jié)果都證明，長期失眠患者的主訴是不可靠的，有心理紊亂現(xiàn)象，往往對(duì)睡眠潛伏期估計(jì)過高，而對(duì)實(shí)際睡眠時(shí)間估計(jì)過低。專家們認(rèn)為，失眠的體驗(yàn)與情緒、性格有關(guān)。失眠病人為什麼會(huì)多夢(mèng)臨床觀察及實(shí)驗(yàn)結(jié)果都證明，長期失眠患者的36夢(mèng)與睡眠的關(guān)係

科學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)是睡眠中局部大腦皮層興奮活動(dòng)，引起的一種頭腦表像活動(dòng)。夢(mèng)境中的內(nèi)容和他在清醒時(shí)的意識(shí)中存留的生活印象及片段有關(guān)。夢(mèng)對(duì)身體的作用：夢(mèng)有助於腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係科學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)是睡眠中局部大腦皮層興奮活動(dòng)，引37夢(mèng)與睡眠的關(guān)係夢(mèng)能給人帶來愉快的回憶（這裏指美夢(mèng)而言）。夢(mèng)能預(yù)示某些疾病的發(fā)生。有夢(mèng)睡眠可以延長人的壽命。夢(mèng)能增加人的創(chuàng)造思維。夢(mèng)有助於穩(wěn)定人的精神狀態(tài)夢(mèng)與睡眠的關(guān)係夢(mèng)能給人帶來愉快的回憶（這裏指美夢(mèng)而言）。38夢(mèng)與睡眠的關(guān)係睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)係所知甚少。許多人不瞭解睡眠的週期交替變化，不知道夢(mèng)在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢(mèng)與夢(mèng)感的區(qū)別，不知道夢(mèng)與夢(mèng)感沒有副作用。許多人對(duì)夢(mèng)有恐懼感，認(rèn)為做夢(mèng)影響了睡眠。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)係所知甚少。許多人不瞭39夢(mèng)與睡眠的關(guān)係與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不認(rèn)為是病，過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀，不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗(yàn)。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，40夢(mèng)與睡眠的關(guān)係對(duì)自己的健康過分關(guān)心，過分關(guān)注夢(mèng)感，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)，又加重了對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以致形成惡性循環(huán)。有些人再快相睡眠期醒來或緊接著快相睡眠期之後醒來，致使對(duì)夢(mèng)境的回憶程度增高。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係對(duì)自己的健康過分關(guān)心，過分關(guān)注夢(mèng)感，導(dǎo)致夢(mèng)感增41夢(mèng)與睡眠的關(guān)係個(gè)體功能狀態(tài)差異。每個(gè)人對(duì)夢(mèng)感不同，同一個(gè)人在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)有別，對(duì)夢(mèng)感的程度也會(huì)不同。所以，有時(shí)感到夢(mèng)多，有時(shí)感到夢(mèng)少。失眠和夢(mèng)感沒有必然的聯(lián)繫。“整夜做夢(mèng)”確實(shí)是自我感覺，絕不是有意的捏造。但感覺也可以出現(xiàn)錯(cuò)覺，因?yàn)椴煌墓δ軤顟B(tài)導(dǎo)致夢(mèng)感不同，不能準(zhǔn)確地反應(yīng)客觀事實(shí)。夢(mèng)與睡眠的關(guān)係個(gè)體功能狀態(tài)差異。每個(gè)人對(duì)夢(mèng)感不同，同一個(gè)人在42白日夢(mèng)不好做有些特好睡、哈欠頻繁、精神恍惚、注意力低下、大白天就昏昏欲睡的人可要留意，過度嗜睡是疾病，應(yīng)去醫(yī)生處診療。常見的白日過度嗜睡疾病有睡眠呼吸暫停、發(fā)作性睡病和夜間肌肉攣縮癥等三種。白日夢(mèng)不好做有些特好睡、哈欠頻繁、精神恍惚、注意力低下、大白43白日夢(mèng)不好做所謂睡眠呼吸暫停是在睡覺當(dāng)中，有間歇性的呼吸停止，持久十秒鐘或更長，可能會(huì)引起死亡。常合併有肥胖、打鼾和高血壓，大部分病人都是成年男性，偶爾也會(huì)有女性或小孩。白日夢(mèng)不好做所謂睡眠呼吸暫停是在睡覺當(dāng)中，有間歇性的呼吸停止44白日夢(mèng)不好做發(fā)作性睡病，是白天過度想睡覺，病人在激動(dòng)後如大笑、咳嗽，會(huì)陣發(fā)性昏厥；有的在睡覺或醒來時(shí)，雖想動(dòng)但發(fā)現(xiàn)在這片刻完全不能動(dòng)。夜間肌肉攣縮癥，則是睡覺當(dāng)中，腳部會(huì)間歇性的抽筋，干擾睡眠。所以，第二天早上醒來，總覺得沒有睡飽，就會(huì)間斷的打瞌睡。白日夢(mèng)不好做發(fā)作性睡病，是白天過度想睡覺，病人在激動(dòng)後如大笑45白日夢(mèng)不好做中醫(yī)上認(rèn)為白日嗜睡的表現(xiàn)多為痰濕困脾所致，濕邪容易侵襲人體，導(dǎo)致體內(nèi)的水份不容易排泄、新陳代謝趨緩、血液粘稠度增高、人體乏力，服用健脾化痰、利濕中藥效果會(huì)不錯(cuò)。白日夢(mèng)不好做中醫(yī)上認(rèn)為白日嗜睡的表現(xiàn)多為痰濕困脾所致，濕邪容46白日夢(mèng)不好做白天嗜睡的原因可能是心理因素，如長期壓力、情緒緊張、睡眠不足、焦慮或憂鬱等等，最好能適度運(yùn)動(dòng)，減輕壓力和正常作息，如果發(fā)現(xiàn)情況越來越糟時(shí)，應(yīng)盡速就醫(yī)，以避免影響工作。白日夢(mèng)不好做白天嗜睡的原因可能是心理因素，如長期壓力、情緒緊47夢(mèng)多可益壽

長期以來，關(guān)於夢(mèng)對(duì)人體的益害，眾說紛紜。有人認(rèn)為，做夢(mèng)會(huì)影響大腦的充分休息，因而夢(mèng)多不利於人的健康。但是，德國腦神經(jīng)學(xué)家科恩胡貝爾教授的研究成果表明，做夢(mèng)是對(duì)大腦有益的正常生理活動(dòng)，有益於鍛煉大腦的功能。夢(mèng)多可益壽長期以來，關(guān)於夢(mèng)對(duì)人體的益害，眾說紛紜。有人認(rèn)為48夢(mèng)多可益壽人的大腦有一部分細(xì)胞在人醒著的時(shí)候不工作，只有在人睡著的時(shí)候，這部分細(xì)胞才開始活動(dòng)。這部分細(xì)胞如不使用，就會(huì)趨於衰退，所以需要有表現(xiàn)其功能的機(jī)會(huì)，這一過程就產(chǎn)生了夢(mèng)。引起夢(mèng)的原因，往往是由於睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到外界影響的結(jié)果。夢(mèng)是在睡眠時(shí)，一些沒有被完全抑制的皮質(zhì)細(xì)胞群的工作所引起的。夢(mèng)多可益壽人的大腦有一部分細(xì)胞在人醒著的時(shí)候不工作，只有在人49白日夢(mèng)不好做在一夜的睡眠中，從無意識(shí)狀況的沉睡進(jìn)入奇妙的色彩續(xù)紛的夢(mèng)幻一般有二至六次左右。在做夢(mèng)的這個(gè)階段，眼球在閉著的眼皮下轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)，人腦相對(duì)來說是靜的。但仍然在活動(dòng)，可從腦中測(cè)到快速的紊亂的電波，其強(qiáng)度有時(shí)竟能超過白天活動(dòng)的強(qiáng)度。白日夢(mèng)不好做在一夜的睡眠中，從無意識(shí)狀況的沉睡進(jìn)入奇妙的色彩50白日夢(mèng)不好做已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人腦中存在兩類相反的促眠肽，一類肽促無夢(mèng)睡眠，另一類肽促有夢(mèng)睡眠。研究人員將促有夢(mèng)睡眠肽施於動(dòng)物，使動(dòng)物的有夢(mèng)期延長，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的平均壽命大大延長。白日夢(mèng)不好做已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人腦中存在兩類相反的促眠肽，一類肽促無51白日夢(mèng)不好做做夢(mèng)是人的生理本能，我們不必為自己做了美夢(mèng)而欣喜萬分，也不必為做了惡夢(mèng)而沮喪，因?yàn)椋鰤?mèng)本身對(duì)人是有一定益處的，除非你夜夜驚夢(mèng)不得安眠。白日夢(mèng)不好做做夢(mèng)是人的生理本能，我們不必為自己做了美夢(mèng)而欣喜52做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎

睡夢(mèng)正常情況一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正?，F(xiàn)象。做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，但有些人認(rèn)為做夢(mèng)是一件壞事，認(rèn)為做夢(mèng)使自己得不到充分的休息，時(shí)間長了還會(huì)損傷大腦。其實(shí)這種擔(dān)心和恐慌是沒有必要的。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎睡夢(mèng)正常情況一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)53做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎做夢(mèng)對(duì)人有許多好處，德國神經(jīng)學(xué)家科思胡貝爾教授認(rèn)為，做夢(mèng)可以鍛煉腦的功能。他說，大腦細(xì)胞平時(shí)活動(dòng)的只是其中一部分，就是在強(qiáng)烈的腦力勞動(dòng)時(shí)，活動(dòng)的腦細(xì)胞也只是其中一部分，另一部分腦細(xì)胞處於休眠狀態(tài)。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎做夢(mèng)對(duì)人有許多好處，德國神經(jīng)學(xué)家科思胡貝爾教54做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎如果這些休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞長期得不到使用，勢(shì)必會(huì)逐漸衰退。休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞為了自我防止這種衰退現(xiàn)象，就只有借助睡眠時(shí)做夢(mèng)來鍛煉自己和演習(xí)自己的功能，以達(dá)到自我完善、不致衰退的目的。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎如果這些休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞長期得不到使用，勢(shì)必55做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎有人認(rèn)為做夢(mèng)可能是人腦的一種工作程式，對(duì)大腦白天接受的資訊進(jìn)行整理，大腦白天不能處理的資訊能在夢(mèng)境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢(mèng)境中迎刃而解。例如，俄國著名文學(xué)家伏爾泰常常在睡眠狀態(tài)中完成一首詩的構(gòu)思，苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)是德國化學(xué)家凱庫勒在夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)的。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎有人認(rèn)為做夢(mèng)可能是人腦的一種工作程式，對(duì)大腦56做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎根據(jù)腦電圖的測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢(mèng)時(shí)活動(dòng)是相當(dāng)強(qiáng)烈的，我們能夠從做夢(mèng)時(shí)測(cè)到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時(shí)會(huì)超過覺醒時(shí)的強(qiáng)度。從這一點(diǎn)來看，做夢(mèng)是鍛煉人腦功能的一種自身需要。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎根據(jù)腦電圖的測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢(mèng)時(shí)活動(dòng)是相57做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎我國古代有句話說：“盲人無夢(mèng)、愚夫寡夢(mèng)”這話雖有點(diǎn)武斷，但也從一個(gè)方面說明瞭見識(shí)少和愚笨者是很少做夢(mèng)的。反之，做夢(mèng)多者也多半是思維和想像能力較豐富的人。當(dāng)然，不睡則罷，一睡就惡夢(mèng)連篇，就應(yīng)另當(dāng)別論了。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎我國古代有句話說：“盲人無夢(mèng)、愚夫寡夢(mèng)”這話58做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎腦細(xì)胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞。一般認(rèn)為，做夢(mèng)最好以第二天能回憶起昨晚做過一場(chǎng)夢(mèng)而又不能回憶起具體夢(mèng)境為度。神經(jīng)衰弱患者往往入睡困難，好不容易睡著了又往往被惡夢(mèng)驚醒，幹?jǐn)_了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、無精打采，甚至由夢(mèng)還會(huì)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎腦細(xì)胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞59夢(mèng)與人生

一些資料顯示，各種文化對(duì)夢(mèng)都有其特別的解釋及看法。即使現(xiàn)代，多數(shù)人對(duì)夢(mèng)的看法是：夢(mèng)展現(xiàn)的是人生的百態(tài)。夢(mèng)的內(nèi)容，可以告訴我們?cè)?jīng)歷的、現(xiàn)在經(jīng)歷的或未來將面臨的事。雖然夢(mèng)境和人生事件好像有關(guān)係，但需要進(jìn)一步解釋，於是產(chǎn)生了解釋夢(mèng)的行業(yè)，在古代就是巫師、法師，現(xiàn)代就是心理學(xué)家。有人認(rèn)為作夢(mèng)是潛意識(shí)的表現(xiàn)。人的腦處理潛意識(shí)，就像是電檢處人員檢查電影一樣，當(dāng)潛意識(shí)浮現(xiàn)時(shí)，似乎會(huì)檢查一番，再經(jīng)過內(nèi)容的修飾，才呈現(xiàn)在夢(mèng)境。夢(mèng)與人生一些資料顯示，各種文化對(duì)夢(mèng)都有其特別的解釋及看法。60夢(mèng)境的記憶

從感覺來看夢(mèng)：夢(mèng)境有影像、色彩；夢(mèng)境有言語、聲音；視覺和聽覺似乎是夢(mèng)境的普遍經(jīng)驗(yàn)。夢(mèng)境有花香、臭味；在夢(mèng)中出現(xiàn)比例不多。夢(mèng)境有酸、甜、苦、辣；在夢(mèng)中出現(xiàn)比例不多。夢(mèng)境有身負(fù)重物一般的感覺，表示夢(mèng)境也有壓覺元素。在夢(mèng)中出現(xiàn)比例稍多。夢(mèng)境有痛覺嗎？在夢(mèng)中出現(xiàn)比例很少。幼年就失聰、失明的聾人、盲人，其夢(mèng)境內(nèi)容特別顯示其所倚賴的感覺。夢(mèng)境的記憶從感覺來看夢(mèng)：夢(mèng)境有影像、色彩；夢(mèng)境有言語、聲音61夢(mèng)境的記憶從動(dòng)作來看夢(mèng)：一般人夢(mèng)境中都有動(dòng)作，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)命令與動(dòng)作不一，有時(shí)可做出現(xiàn)實(shí)生活不能達(dá)成的動(dòng)作。從認(rèn)知來看夢(mèng)：定位夢(mèng)裡會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)實(shí)生活中不在一起的地點(diǎn)，竟然湊在一起。時(shí)間上亦是，年齡似乎可大可小。作夢(mèng)會(huì)出現(xiàn)作夢(mèng)夢(mèng)境的記憶從動(dòng)作來看夢(mèng)：一般人夢(mèng)境中都有動(dòng)作，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)命令62睡眠禁忌

睡眠佔(zhàn)有非常重要的地位。正確的睡眠方式，瞭解睡眠禁忌，便能得到更好的休息。忌仰臥：仰臥時(shí)，舌根部往後墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸口上還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿勢(shì)右側(cè)屈漆而臥，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂睡眠禁忌睡眠佔(zhàn)有非常重要的地位。正確的睡眠方式，瞭解63睡眠禁忌忌飲酒飽食：睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。忌交談：睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。忌開燈睡覺：人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。睡眠禁忌忌飲酒飽食：睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡64睡眠禁忌忌蒙頭睡：蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。忌迎風(fēng)睡：人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。忌張口呼吸：張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。睡眠禁忌忌蒙頭睡：蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸65睡眠禁忌忌睡中忍便：憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。忌睡懶覺：近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間八小時(shí)。睡眠禁忌忌睡中忍便：憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空66G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8K8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcL9H6E2