輪滑基礎(chǔ)訓(xùn)練課程

輪滑基礎(chǔ)訓(xùn)練課程總綱：輪滑的入門是單腳，平花的入門是crazy,進(jìn)階是totalcross教學(xué)課程共有十個(gè)階段，環(huán)環(huán)相扣，腳踏實(shí)地一步一步練習(xí)。第一階段建議從縱向平花動(dòng)作練起，這些動(dòng)作是環(huán)環(huán)相扣的，cross^snakefbackcross^backsnake^onefootsnake^nelson^backnelsonfbackonefootsnake^eagle^sun第二階段這一階段主要練習(xí)橫向平花動(dòng)作，這些動(dòng)作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個(gè)坎兒，大家加油啊！crazyf盤藤-^volt^doublecrazy^backdoublecrazy^crazysun在進(jìn)行第二階段練習(xí)時(shí)，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動(dòng)作。預(yù)期成果：第一階段的動(dòng)作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動(dòng)作不倒樁。第三階段復(fù)習(xí)第一、二階段的動(dòng)作，并練習(xí)其變種。heelsnake^toesnake^heel-toesnake^backtoesnake^backheel-toesnake如果有精力的話，上述動(dòng)作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。預(yù)期成果：所學(xué)所有動(dòng)作都達(dá)到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段這個(gè)階段很關(guān)鍵，這個(gè)階段練習(xí)一些略有難度的動(dòng)作。包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy,單樁doublecrazy,back單樁doublecrazy等。與此同時(shí)注意練習(xí)一些簡(jiǎn)單的組合動(dòng)作。預(yù)期成果：把四個(gè)階段所學(xué)的所有動(dòng)作都練到熟練為止。經(jīng)過了四個(gè)階段之后，一個(gè)菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！'八第五階段這個(gè)階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動(dòng)作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動(dòng)作，當(dāng)然，前四個(gè)階段的動(dòng)作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動(dòng)筋骨啦，哈哈！本階段動(dòng)作包括：brush需要nelson很熟練x-back需要X,nelson都很熟練QQfpen-boltfZ這二個(gè)動(dòng)作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）crazyleg（注意放松，身體半蹲）雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)需要練習(xí)的預(yù)備動(dòng)作：后向咖啡壺走直線（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好練原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢(shì)（注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對(duì)稱）前向腳跟單輪走直線不過樁（注意肩、腰、手臂放松，上身要）雙腳跟egale走直線（注意雙腿不要伸直，兩個(gè)腳跟稍稍離的近一點(diǎn)）預(yù)期目標(biāo)：上述動(dòng)作能夠達(dá)到基本熟練，預(yù)備動(dòng)作能堅(jiān)持10秒以上。第六階段對(duì)于天賦不高的人來說，這個(gè)階段也許會(huì)很長，大家堅(jiān)持住哈但是如果你在第五階段嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，認(rèn)真練習(xí)了本階段的預(yù)備動(dòng)作，那么，這一階段你會(huì)稍稍輕松一些。重要理念：練習(xí)平花要分階段進(jìn)行；而且每一階段都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計(jì)劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊饧夹g(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：首先，要練習(xí)combo這套經(jīng)典的動(dòng)作，并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。其次要練習(xí)x-jump，heel-toespecial，這兩個(gè)動(dòng)作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動(dòng)。建議練習(xí)時(shí)先做幾個(gè)X找找感覺，然后再變換成x-jump/heel-toespecial。最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當(dāng)然，前幾個(gè)階段的動(dòng)作也要天天復(fù)習(xí)。預(yù)期目標(biāo)：x-jump,heel-toespecial很流暢雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個(gè)樁。小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段由于第六階段的動(dòng)作很難練，所以本階段的一個(gè)主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動(dòng)作！不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作連接，大家加油哈！、、/4注意：第一、以下幾個(gè)連接是循序漸進(jìn)并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會(huì)！第二、雖然這里有些動(dòng)作你可能在練習(xí)combo的時(shí)候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！第三、這些連接的相似之處就是縱向動(dòng)作很多，雖然簡(jiǎn)單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標(biāo)志。eaglefbacknelsonnelsonfbacknelsonfnelsonbacknelsonfsunbackcrossfX-backX-backfX-jumpbacknelsonfX-jumpX-jumpfcrazylegcrazylegf雙腳尖轉(zhuǎn)crossfeaglebackcrossf倒單腳（backonefootsnake）backnelsonf倒單腳（backonefootsnake）盤藤fmexican左腳正單腳f右腳前向腳跟單輪左腳倒單腳f右腳正單腳snakefeaglefbacksnakeeaglefZbrushfnelsonbrushfeaglecross預(yù)期目標(biāo)：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個(gè)樁18個(gè)連接動(dòng)作可以行云流水、隨意組合。第八階段任務(wù)一：練習(xí)一些反腳動(dòng)作（比如右腳習(xí)慣的人，練習(xí)左腳習(xí)慣的動(dòng)作）需要練習(xí)的反腳動(dòng)作： cross,snake,backcross,backsnake,nelson,backnelson,X-Jump（很重要?。箚文_（倒單輪推薦也用右腳?。┤蝿?wù)二：要練習(xí)一些翻刃類動(dòng)作，主要分圓規(guī)類翻刃動(dòng)作和單腳類翻刃動(dòng)作，比賽里很常見的，給大家說幾個(gè)翻刃連接做個(gè)參考吧。一般來說不是正反腳同時(shí)練一個(gè)動(dòng)作的，如果你是右手者慣的人，m^始就把右Wl^的勤作^好就OK,把反翩勤作安排在彳爰面的原因如下：避免遏多的日寺^用於比?ffi＞的勤作而造成新手葷寸平花典趣降低M到彳爰來逵步畬經(jīng)麼一侗漫畏的瓶^期，M^Ml一些反W勤作既可以提高技彳標(biāo)，又可以避免褻失信心，彳聳而娘利地度遏M段瓶呈如圓規(guī)類：backnelson接圓規(guī)backsnake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進(jìn)樁動(dòng)作）doubleturn（MIC基本動(dòng)作里有）J-turn（就是volte接QQ）PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個(gè)翻刃，大家可以參考一下單腳類：footspin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖）大風(fēng)車（也叫chickenlegspin，參考）反風(fēng)車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時(shí)候連做了三個(gè)）單腳totalcross（先做個(gè)totalcross再把后腳抬起來做個(gè)單腳totalcross就OK）單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動(dòng)作，注意59秒的時(shí)候）其實(shí)還有一些翻刃動(dòng)作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學(xué)學(xué)吧，呵呵，加油。任務(wù)三：練習(xí)前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）練習(xí)WIPER（不要求練會(huì)，先體驗(yàn)一下找找感覺就OK）練習(xí)前向腳尖單輪（不要求練會(huì)，能靠慣性過4、5個(gè)樁就好）當(dāng)然，前面7個(gè)階段的動(dòng)作也要經(jīng)常復(fù)習(xí)！！預(yù)期目標(biāo)：任務(wù)一做到流暢任務(wù)二基本掌握任務(wù)三找找感覺第九階段練到這個(gè)階段的話進(jìn)步會(huì)很緩慢，因?yàn)槟悴粫?huì)的動(dòng)作無非是那幾個(gè)變態(tài)動(dòng)作。任務(wù)二是這一階段的重點(diǎn)，看似簡(jiǎn)單卻非常重要。目的是培養(yǎng)自己動(dòng)作的美感塑造自己獨(dú)特的風(fēng)格，我看過很多所謂的高手動(dòng)作難度很大，但是動(dòng)作的美感實(shí)在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術(shù)，更是藝術(shù)。如果能耐心完成這一階段的練習(xí)，你的水平會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。任務(wù)一：強(qiáng)化第八階段所練習(xí)的反腳動(dòng)作： cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習(xí)已經(jīng)掌握的所有動(dòng)作；再以最快的速度去完成上述動(dòng)作；不斷地反復(fù)。用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作，專注并且陶醉于自己的練習(xí)當(dāng)中。任務(wù)三：復(fù)習(xí)各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習(xí)雙輪站立作為輔助。試著練習(xí)雙輪轉(zhuǎn)過樁。目標(biāo)：大約需要三到六個(gè)月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因?yàn)榭偩毣A(chǔ)動(dòng)作而被別人看扁；不要因?yàn)榭吹胶湍阃人降娜司殕屋嗈D(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅(jiān)信循序漸進(jìn)這個(gè)真理。等你過了這個(gè)階段之后，再練BT動(dòng)作，會(huì)很快學(xué)會(huì)，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級(jí)高手的寥寥無幾。第十階段說說單輪、天鵝過樁前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個(gè)階段就練會(huì)了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習(xí)慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。后向腳尖腳跟單輪：強(qiáng)烈建議與前向單輪用同一只腳練習(xí)，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習(xí)得很熟才行；之后就是練習(xí)后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習(xí)后單輪出一個(gè)樁、反復(fù)練習(xí)出2個(gè)樁然后反復(fù)練習(xí)出4個(gè)樁，4個(gè)以上需要時(shí)間的積累不必著急。前向轉(zhuǎn)后向：先練習(xí)前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時(shí)針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時(shí)把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時(shí)右腳進(jìn)行轉(zhuǎn)向，這樣才會(huì)有動(dòng)力，硬轉(zhuǎn)會(huì)摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習(xí)二熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時(shí)候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左