身體運動功能訓練的方法體系

身體運動功能訓練的方法體系身體運動功能訓練的方法體系依照“提出問題f分析問題f制定對策f實施方案f評價效果”的邏輯思維方式對不同階段、水平的運動員的體能訓練方法進行了標準化的訓練流程設計。功能性動作篩查（FMS）是身體運動功能診斷的邏輯起點，基于人體基本動作模式建立的7篩查動作，診斷身體運動功能動作障礙和潛在運動損傷風險。身體運動功能訓練的方法不再僅僅局限于傳統(tǒng)意義上肌肉運動的簡單表現(xiàn)形式，將全身動作模式按照人體的運動面和運動軸，將上、下肢和軀干劃分為復雜程度不同、可進階的動作模式訓練體系，進而依據(jù)每個板塊的訓練目的和重點進一步細化成具體的訓練內(nèi)容，其效果不僅將大量以往被忽視或者運用于康復領域的訓練方法加以重構和改造，更拓展到各種訓練方法和手段的精細化設計和精準實施上，不再簡單地要求運動員進行大運動量的重復訓練，而青睞于身體運動能力的全面發(fā)展和肌體能量發(fā)揮的整合協(xié)同，形成了一套將損傷預防、康復與專項運動能力提高緊密結合的功能性訓練方法體系。身體運動功能訓練的評價工具競技體育運動在完成技術動作時都是多關節(jié)、多維度、多種肌群參與運動的綜合表現(xiàn)，身體運動功能訓練提倡在正確的動作姿態(tài)下發(fā)力，形成良好的肌肉用力模式，形成了相對完整的身體運動功能訓練評估手段與內(nèi)容體系。功能動作系統(tǒng)由功能性動作篩查（FunctionalMovementScreen，以下簡稱FMS）、選擇性功能動作評估（SelectiveFunctionalMovementScreen，以下簡稱SFMA）和Y-balance三部分組成，這三者之間（FMS、SFMA和Y-balance）構成了身體運動功能診斷和評價的有機整體。每一項測試也都具有各自不同的應用條件、診斷方法和評價標準，以供測試者酌情使用。功能性動作篩查（FMS）是身體運動功能診斷的邏輯起點，“疼痛”是評價運動員身體運動功能水平和潛在傷病風險的信號源，如果受試者出現(xiàn)疼痛并且不是由于手術或外傷等原因造成的，那么就需要進行選擇性功能動作評估SFMA以進一步確定導致疼痛的肢體部位和原因。Y-balance測試能夠?qū)κ茉囌呱稀⑾轮倪\動范圍、穩(wěn)定性、平衡性以及本體感受等情況進行綜合性的診斷，是一項高度綜合上肢和下肢動作模式的篩查測試，能夠從相對更加完整的角度揭示受試人員的功能性動作障礙。功能性動作篩查（FMS）已在體育、消防、軍隊和大眾健身領域得到了廣泛應用，其中涉及的體育項目涵蓋足球、籃球、橄欖球、田徑、高爾夫和皮劃艇激流回旋等多個競技運動項目。身體運動功能訓練的內(nèi)容結構國際著名運動訓練學專家馬特維也夫（1991年）指出：“運動訓練是一個完整的、極為復雜的、多層次的過程。身體運動功能訓練主線就是以FMS測試作為切入點，其核心內(nèi)容包括：FMS測試、軟組織喚醒、肌肉一神經(jīng)系統(tǒng)激活、動作準備（含軀干支柱力量、動態(tài)拉伸）、快速伸縮復合力量、動作整合、專項動作技能、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發(fā)力、能量代謝系統(tǒng)發(fā)展、恢復與再生等。王雄、劉愛杰在《身體功能訓練團隊的實踐探索及發(fā)展反思》中，全面介紹了身體功能訓練主要包含7個板塊的內(nèi)容：支柱準備、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量與爆發(fā)力訓練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復再生。由此可見，身體運動功能訓練的內(nèi)容體系具有標準化、流程化、可操作化的特點。首先，教練員對運動員的訓練方案和動作細化標準是統(tǒng)一的，保障了教練員選擇和確定訓練方案標準的統(tǒng)一性；同時，每個版塊內(nèi)容在實際執(zhí)行環(huán)節(jié)具備“可拆分、可組合”的應用特點，可以按照不同的訓練階段和任務進行合理的設計與編排，保障訓練計劃在可控的范圍內(nèi)又具備一定的靈活性，實現(xiàn)訓練內(nèi)容標準化和制定過程個性化的統(tǒng)籌兼顧。身體運動功能訓練的設計范式身體運動功能訓練以運動人體解剖學和運動生物力學為基礎，按照人體基本位的面和軸設計各種符合專項運動特點的動作模式訓練。每一類練習中首先根據(jù)關節(jié)解剖面（矢狀面、額狀面、水平面）按照肌肉的向心收縮和離心收縮方式劃分為前后的推或拉、垂直的推或拉、水平的推或拉，然后按照練習部位劃分為上肢的推或拉、下體的推或拉、軀干支柱穩(wěn)定性訓練，最后發(fā)展為多關節(jié)、多平面、多組合的全身性身體力量練習，包括肢體的前后運動、上下運動或?qū)蔷€運動。程翀以國家帆板隊和優(yōu)秀網(wǎng)球運動員作為研究對象，按照身體運動功能訓練的具體步驟，通過標準化動作模式（FMS）測量對運動員身體運動功能進行篩查,作為動作模式訓練設計的依據(jù)，動作模式按照身體各關節(jié)及主要肌群的運動功