趙之心健康講座介紹

#趙之心健康講座介紹趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。個人簡介趙之心，國家級社會體育、指導(dǎo)員原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、中國國家擊劍隊(duì)、簽約體能教練、2006年在央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動健康系列講座；2007年開始參與北京電視臺6套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。2008年開始擔(dān)任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談?wù)摻∩砻荔w等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運(yùn)動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強(qiáng)身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學(xué)健身類節(jié)目。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運(yùn)動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運(yùn)動保健》、《健康走、跑運(yùn)動》、《大學(xué)生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報(bào)告題材在北京及外地作了近2000場報(bào)告，并在報(bào)刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強(qiáng)身健骨操》光盤；撰寫了《想對健身者說》、《強(qiáng)身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學(xué)進(jìn)步二等獎和體育科學(xué)進(jìn)步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻(xiàn)。那么，鍛煉到底對我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？國家級社會體育指導(dǎo)員、著名健康專家趙之心老師作客《師說》，主講《向鍛煉要健康》系列節(jié)目，通過示范，詳細(xì)講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學(xué)鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習(xí)慣和方法，使您獲得一個健康的身體！主要作品課程提綱《向鍛煉要健康》課程提要第一集健康要管理什么是健康體質(zhì)哪些不良生活方式成為威脅人們健康的一大殺手除了飲食和醫(yī)療之外，人們?nèi)菀资韬龅慕】导?xì)節(jié)還有哪些身體健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么第二集健康從鍛煉開始科學(xué)鍛煉之前應(yīng)了解哪些基本知識肌肉鍛煉不足，會對男性產(chǎn)生哪些負(fù)面影響女性為什么要關(guān)注肌肉力量的鍛煉第三集辦公一族的鍛煉上班族們該如何鍛煉骨骼關(guān)節(jié)骨骼都具有哪些獨(dú)特的功能怎樣鍛煉可以緩解身體其它部位的酸痛癥狀第四集常見骨骼病防治骨關(guān)節(jié)病，會給人體造成怎樣的傷害預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最好方法是什么為什么飲食不當(dāng)也會引發(fā)骨骼關(guān)節(jié)疾病有哪些簡便易行的鍛煉方法可緩解骨骼疾病帶來的傷痛脊柱出了問題，該如何通過日常鍛煉預(yù)防和治療第五集身體柔韌鍛煉人體各關(guān)節(jié)鍛煉的方法如何能使骨骼、韌帶與肌肉達(dá)到健康狀態(tài)“肌力運(yùn)動”與“骨骼健康”的關(guān)系第六集維護(hù)循環(huán)系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)不健康的種種特征怎樣鍛煉可促進(jìn)全身血液循環(huán)除了運(yùn)動之外，還有哪些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)久坐是下肢靜脈曲張和動脈硬化最主要的形成原因第七集“五禽行”鍛煉法“五禽行”與人體關(guān)節(jié)五禽行行走過程中的好處“五禽行”健身操第八集糖尿病的防治糖尿病都有哪些特征哪些好的鍛煉方法可以防控糖尿病怎樣的飲食能幫助我們遠(yuǎn)離糖尿病第九集耐力素質(zhì)鍛煉耐力素質(zhì)與健康大局提升耐力素質(zhì)對健康的影響鍛煉如何治愈三高人群單獨(dú)針對心臟的鍛煉方法第十集遠(yuǎn)離不健康體質(zhì)體內(nèi)一般存在哪些毒素排毒、排費(fèi)的必要性蚊蟲愛叮咬哪些人.如何告別酸性體質(zhì)第十一集排毒排廢與健康排毒、排費(fèi)的鍛煉方法因人而異“有氧運(yùn)動”與“酸性體質(zhì)”出汗的意義第十二集健康與身心和諧社會發(fā)展進(jìn)程中的心理健康問題關(guān)注心理應(yīng)激激素“負(fù)荷”如何做到身心和諧“體育文化”四劑效應(yīng)：提高“自我修復(fù)”能力……《健康生活每一天》課程提要一、讓飲食更健康二、長壽生活模式三、精心呵護(hù)身心四、保持肌肉活力五、肢體靈活鍛煉六、預(yù)防糖尿病七、改善生理功能八、關(guān)注精細(xì)運(yùn)動九、排除身心毒素十、強(qiáng)身健骨操十一、新編五禽行十二、新編八段錦《總經(jīng)理的健康之道》課程提要內(nèi)容簡介：隨著社會節(jié)奏的愈加快速，做為企業(yè)的管理者，其大部分時間都忙于企業(yè)內(nèi)外紛繁復(fù)雜的工作和應(yīng)酬，而對自我的身心保健和鍛煉卻疏于管理。那么，如何像管理企業(yè)一樣去管理自身的健康，如何在保持現(xiàn)有生活方式基本不變的前提下，通過簡便易行的鍛煉養(yǎng)生保健方法，保障和維護(hù)身心健康，并最終在身心健康與事業(yè)健康的良性互動下，實(shí)現(xiàn)人生的最大價(jià)值？敬請收看全民運(yùn)動健康總教練趙之心老師精彩講述《總經(jīng)理的健康之道》。一、提高“健商”四件事二、體質(zhì)是健康基石三、調(diào)動男性荷爾蒙四、肌力鍛煉與女性五、鍛煉骨骼健康六、消除關(guān)節(jié)疾病七、提高肢體柔韌性八、防控血液疾病九、管理不良嗜好十、遠(yuǎn)離糖尿病十一、重視體檢指標(biāo)十二、調(diào)節(jié)身心健康十三、強(qiáng)身健骨操十四、新編五禽行十五、新編八段錦《從頭煉到腳》課程提要第一集頭發(fā)的健康1.頭發(fā)中隱藏的健康密碼2.讀懂男士的頭發(fā)健康3.女士的頭發(fā)不光是美麗的表現(xiàn)，也是健康的表現(xiàn)第二集耳朵的健康1.解釋一下“聽力”的來歷：2.耳鳴不光從耳朵找原因，血液的問題也會導(dǎo)致耳鳴3.小小的中耳炎會帶來的大問題4.耳部按摩不光是按摩學(xué)位那么簡單第三集眼睛的健康1.“人老珠黃”的由來2.老年環(huán)的出現(xiàn)預(yù)示著整體功能的下降3.眼睛發(fā)干的問題“紅眼睛”很危險(xiǎn)5.為什么會“迎風(fēng)流淚”6.教大家?guī)讉€練眼睛的小動作第四集鼻子的健康1.鼻子的形狀也有學(xué)問2.鼻子及周圍的顏色改變要注意3.流鼻血要分清原因4.警惕鼻炎導(dǎo)致的免疫力下降第五集口腔的健康1.嘴唇的厚薄和顏色的改變，預(yù)示這當(dāng)前的身體狀況2.牙好身體好第六集頸椎的健康1.解釋一下《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“五勞七傷”中的“久立傷骨”1)不良的頸椎習(xí)慣損傷頸椎：錯誤頸椎姿勢有那些2)良好的三姿保護(hù)好頸椎站、坐、臥2.解釋一下《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“五勞七傷”中的“久行傷筋”1)辦公室中的頸椎問題2)特殊職業(yè)中的頸椎問題3.頸椎鍛煉動作第七集肩部的健康1.為什么會有“五十肩”的說法2.肩部徒手訓(xùn)練法五招3.為什么“肩”部易傷4.肩部啞鈴訓(xùn)練法五招第八集肘關(guān)節(jié)的健康1.解釋“網(wǎng)球肘病”的來歷2.肘關(guān)節(jié)的外部痛：那些動作會使這里受傷3.肘關(guān)節(jié)的內(nèi)部痛：那些動作會使這里受傷4.鍛煉肘關(guān)節(jié)的小動作第九集手腕的健康1.為什么會得腱峭炎2.手腕訓(xùn)練法五招第十集手部的健康1.解釋一下“三手病”的由來2.特殊職業(yè)中的手部問題3.健手六招：伸、握、彎翻、拉、勾第十一集關(guān)注心腦血管疾病[10]1.隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”(即高血壓、高血糖和高血脂)，已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”，因“三高癥”導(dǎo)致的心腦血管病發(fā)病率和死亡率逐年上升2.發(fā)生在身邊的猝死案例3.心腦血管疾病的鍛煉療法第十二集關(guān)注老年癡呆癥1.案例：爸爸的是個老年癡呆患者2.老年癡呆所帶來的麻煩3.高知、勞模、獨(dú)立工作者易患老年癡呆4.預(yù)防老年癡呆從三、四十歲開始《如何運(yùn)動才健康》課程提要第1集：健康需要管理第2集：健康警示第3集：向運(yùn)動要健康第4集肌肉鍛煉很重要第5集：實(shí)用健身操第6集：運(yùn)動與防治糖尿?。ㄉ希┑?集：運(yùn)動與防治糖尿病（下）第8集：運(yùn)動與心臟健康第9集：健康的生活方式第10集運(yùn)動與血液健康第11集：運(yùn)動與男性健康第12集：運(yùn)動與女性健康《女性健康用啞鈴》課程提要目錄1力量鍛煉，讓女性紅顏不老力量，生命的基石力量強(qiáng)弱決定后代優(yōu)劣力量，阻斷百病之源強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松力量，讓女性魅力四射力量，打造成功女性力量鍛煉首選啞鈴2從零開始學(xué)啞鈴正確使用效果好啞鈴的握法啞鈴的握姿做好熱身不受傷15分鐘走跑運(yùn)動拉伸運(yùn)動適應(yīng)性運(yùn)動10分鐘整理運(yùn)動，體態(tài)更優(yōu)美緩解疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)打造流暢的身體線條從頭到腳的練習(xí)方案全身練習(xí)：大樹參天脊柱：跪姿推舉肩部：站姿（坐姿）推扁胸部：仰臥飛烏背部：俯身劃船腰部、臀部：俯身起大腿：側(cè)步起膝蓋：慢蹲起小腿：提踵練習(xí)肩臂：肩上彎舉上臂：身后臂屈伸前臂正面：平舉勾手腕前臂背面：平舉翹手腕組合練習(xí)1：胸肩合練組合練習(xí)2：肩腿合練組合練習(xí)3：胸背合練組合練習(xí)4：左右開弓3擊退女性常見的健康頑疾頑疾1：手腳冰涼真難受持啞鈴踏步持啞鈴跳躍頑疾2：歲月不饒人，頭發(fā)越來越稀薄大樹參天俯身起仰臥推胸頑疾3：睡不著的苦惱慢蹲起拉伸運(yùn)動頑疾4：乳房成了“健康炸彈”拍打啞鈴云手胸部鍛煉正弓步擴(kuò)胸頑疾5：“好朋友”月月來搗亂大樹參天提踵練習(xí)拉伸鍛煉頑疾6：麻煩的貧血生長操跪姿推舉持啞鈴踏步側(cè)臥擺體頑疾7：腰酸背痛大樹參天直立伸展練習(xí)塌腰后抬腿俯身劃船扶椅背后背腿直立后弓身練習(xí)俯臥四飛鳥練習(xí)俯臥抬上體練習(xí)俯臥抬下肢練習(xí)頑疾8：骨頭越老越脆弱旱地劃船持啞鈴半蹲慢蹲起持啞鈴踏步祛病健體一周啞鈴方案4讓職業(yè)女性擁有健康和成功啞鈴，讓你不再喊累慢跑大步慢走大樹參天拉伸運(yùn)動跳步平舉緩解頸部不適的啞鈴鍛煉啞鈴十點(diǎn)十分操“五十肩”其實(shí)很近肩部繞環(huán)俯身平舉趕走“網(wǎng)球肘”頭后單臂屈伸俯身單臂屈伸手腕不適的啞鈴鍛煉翻手腕平舉勾手腕平舉翹手腕胯部保健很重要側(cè)步起側(cè)抬腿“纖纖玉足”加倍呵護(hù)彈著走提踵練習(xí)膝蓋保暖，美麗不“凍人”拍打膝蓋夾啞鈴控腿給心靈解壓的啞鈴練習(xí)跳步平舉啞鈴沖拳5啞鈴，打造“S”形完美曲線消耗熱量的整體練習(xí)持啞鈴踏步跳步平舉減肥塑型，力量練習(xí)很關(guān)鍵俯立飛鳥持啞鈴半蹲仰臥推胸墊步啞鈴彎舉收緊惱人的“蝴蝶袖”肩上彎舉俯身單臂屈伸交替彎舉前后平舉推平“小山丘”，收獲性感小腹仰臥屈膝舉腿仰臥對起收腹練習(xí)做個“翹”臀美人跪姿后抬腿啞鈴深蹲讓雙腿更迷人持啞鈴踏步持啞鈴半蹲弓步蹲起三向控腿拉伸運(yùn)動提踵練習(xí)一周啞鈴瘦身方案6女性一生的力量鍛煉詞條圖冊更多圖冊參考資料從頭煉到腳（全集）-趙之心/product.asp?id=2576《向鍛煉要健康》講座:/bookinfro.asp?bh=B231《總經(jīng)理的健康之道》-趙之心講座/bookinfro.asp?bh=B634《健康生活每一天》-趙之心講座/bookinfro.asp?bh=B632趙之心所有講座視頻參考/product.asp?id=2518《總經(jīng)理的健康之道》—趙之心/product.asp?id=3088從頭煉到腳（全集）-趙之心/product.asp?id=2518《總經(jīng)理的健康之道》-趙之心/product.asp?id=2576《健康生活每一天》-趙之心/bookinfro.asp?bh=B670趙之心所有講座視頻參考/s/blog_44ef8f7c0100lsjw.html擴(kuò)展閱讀從頭煉到腳（全集）-趙之心/product.asp?id=2518《健康養(yǎng)生大禮包》/product.asp?id=2382師說：向鍛煉要健康/product.asp?id=2306《健康管理新法》家庭篇趙之心/product.asp?id=1356趙之心《健康管理新法》企業(yè)篇/product.asp?id=1354趙之心視頻全集參考：/jszzx.asp總經(jīng)理的健康之道趙之心講座/bookinfro.asp?bh=B634師說－向鍛煉要健康講座：/bookinfro.asp?bh=B231趙之心－向鍛煉要健康-講座參考：/bookinfro.asp?bh=B231趙之心視頻全集：/shop/0d475ae432047b0e8ce5e6c9/category/0344