全民健身倡議書

全民健身倡議書全縣廣大人民群眾：

運(yùn)動(dòng)變化生活，健康發(fā)明未來。值此第三個(gè)“全民健身日”到來之際，為深入形成熱愛體育、崇尚健身、關(guān)懷健康的新風(fēng)尚，我們向全縣人民發(fā)出倡議：

一、樹立健身新概念，形成健身新風(fēng)尚。健康的體質(zhì)，是專心學(xué)習(xí)的需要，是辛勤工作的資本，是幸福生活的保障。倡導(dǎo)大家要積極樹立“健康第一，終身鍛煉”和“體育生活化，健身常?；钡慕】道砟?，給健身以時(shí)間和空間，把心動(dòng)變成行動(dòng)，把感受變成享有，人人參與健身活動(dòng)，人人享有健康生活，形成自覺鍛煉、積極健身、追求健康的好風(fēng)尚。

二、堅(jiān)持常常健身，養(yǎng)成良好健身習(xí)慣。健身的好習(xí)慣，是身體健康的“銀行”，是人生寶貴的財(cái)富，是走向成功的階梯。倡導(dǎo)大家要因人而異、適時(shí)適度、堅(jiān)持不懈、持之以恒，選擇適合自身特點(diǎn)和愛好愛好的健身活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不停為自己的身體充電。

三、重視科學(xué)健身，掌握健身好措施。只有科學(xué)健身，才能強(qiáng)身健體；只有科學(xué)健身方可全民健康。倡導(dǎo)大家要根據(jù)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，實(shí)行科學(xué)的健身計(jì)劃，勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵御力，保持健康體魄。

四、構(gòu)建健身平臺(tái)，形成健身新機(jī)制。倡議各級(jí)各類機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、小區(qū)不停完善全面健身組織網(wǎng)絡(luò)，構(gòu)建全方位、多層次的全民健身服務(wù)體系，逐漸形成健身管理制度化、健身活動(dòng)多樣化、健身指導(dǎo)長(zhǎng)期化的新機(jī)制。同步請(qǐng)大家要深入強(qiáng)化公共道德意識(shí)，自覺愛惜健身器材，讓更多的人有機(jī)會(huì)享有公共體育服務(wù)。

全民健身，你我同行。讓我們一起行動(dòng)起來，從我做起，從身邊做起，從目前做起，在運(yùn)動(dòng)中收獲健康，在健康中享有快樂，在快樂中體驗(yàn)人生，唱響“健康新時(shí)尚，發(fā)明新生活”的新旋律，積極投身到全民健身熱潮中去！為實(shí)現(xiàn)社會(huì)全面發(fā)展、構(gòu)建友好文明石泉做出新奉獻(xiàn)！

為便于廣大人民群眾全面理解自身體能狀況，做到科學(xué)健身,我縣將于8月7.9.10日的8:00-11:00,14:00-17:00,在縣體育場(chǎng)主席臺(tái)免費(fèi)為群眾開展體質(zhì)檢測(cè)和出具運(yùn)動(dòng)提議書,歡迎廣大群眾積極參與。全民健身倡議書

市民朋友們：健康的體質(zhì)是終身學(xué)習(xí)的需要，是辛勤工作的資本，是幸福生活的保障。為深入掀起全民健身的新高潮，讓我們每個(gè)人均有健康的身體幸福的生活，我向大家發(fā)出如下倡議：一、樹立健身新理念。積極樹立“體育生活化，健身常?；钡睦砟?，強(qiáng)化“我鍛煉，我健康，我幸福”的意識(shí)，自覺形成“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的思想，善待身體，健康生活。二、養(yǎng)成健身好習(xí)慣。健身重在堅(jiān)持，寒暑不易，風(fēng)雨無阻，自然循序漸進(jìn)，樂在其中；健身貴在科學(xué)，都市鄉(xiāng)村，因地制宜；男女老幼，因人而異。適合自己的，才是最佳的；有益健康的，就是最佳的。三、掌握健身好措施。把個(gè)人健身和集體活動(dòng)結(jié)合起來，把娛樂活動(dòng)和體育鍛煉結(jié)合起來，把室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和戶外鍛煉結(jié)合起來，把老式項(xiàng)目和現(xiàn)代體育結(jié)合起來，增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心。市民朋友們，讓我們行動(dòng)起來，從我做起，從目前做起，從身邊做起，在運(yùn)動(dòng)中收獲健康，在健康中體驗(yàn)快樂，在快樂中享有人生。健康無價(jià),英年早逝不少

4月8日愛立信（中國）總裁楊邁長(zhǎng)年54歲

11月7日均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤長(zhǎng)年38歲

8月5日浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系專家楊勇長(zhǎng)年36歲

8月18日小品演員高秀敏長(zhǎng)年46歲

8月20日電影演員傅彪長(zhǎng)年42

9月18日網(wǎng)易代理CEO總裁孫德棣

長(zhǎng)年38歲

5月28日華為企業(yè)工程師胡新寧長(zhǎng)年25歲

5月30日某服裝廠計(jì)件女工甘紅英長(zhǎng)年35歲再想想山東經(jīng)貿(mào)職業(yè)學(xué)院的………………

看看體檢成果，相信更多的我們處在亞健康之中

一、為何要健身？

健康專家認(rèn)為：無論性別和年齡大小，任何人都能從有規(guī)律的健身鍛煉中獲得好處。適度鍛煉加上合理飲食將有助于保持身體的健康狀態(tài)，防止慢性疾病。

二、健身的益處

（一）提高健康水平

1、提高心肺功能，減少靜態(tài)心率，增長(zhǎng)泵血量，減少泵血次數(shù)。通過增進(jìn)全身的血液循環(huán)，減少心血管系統(tǒng)的發(fā)病危險(xiǎn)。

2、控制體重在正常合理的范圍內(nèi)。（減少多出脂肪，人伴隨年齡的增長(zhǎng)，脂肪以每年10%的速度遞增，也就是說我們身上的贅肉越來越多，尤其女性的腰腹部、臀腿，男性的腹部）越來越臃腫，隨之而來的是疾病就找上您了，因此一定要把多出的脂肪減掉，減輕我們身體的承擔(dān)。）

3、防止并減輕高血壓、糖尿病的癥狀。

4、防治骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。（伴隨年齡的增長(zhǎng)，骨密度越來越松，這就是為何老年人輕易骨折的原因。）

5、減少膽固醇水平。（人每天對(duì)膽固醇的需要量是300毫克，膽固醇分好壞即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，低的輕易在血管壁中堆積，導(dǎo)致血管壁狹小，而高能將堆積在人體中的低密度脂蛋白帶走，通過肝臟排除體外。）

6、增長(zhǎng)肌肉力量，為平?；顒?dòng)和從事其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打好體能基礎(chǔ)。

7、提高身體的免疫能力，減少疾病的侵襲。

（二）提高自我滿意度

1、掙脫亞健康，提高精力，使人充斥活力。

2、放松緊張精神，有助于緩和壓力和焦急癥狀，使人積極樂觀，提高處理問題的能力。

3、改善睡眠質(zhì)量，讓人很快入睡。

4、使思維愈加敏捷，提高工作效率。

（三）

提高外表形象

1、減輕體重，變化身體形態(tài)，使身材變得凹凸有致。

2、加強(qiáng)肌肉的緊實(shí)度及肌肉含量和力量，使我們的身材愈加飽滿，不至于男人像個(gè)黃豆芽，女人像麻桿，肌肉還可以協(xié)助我們加緊基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量，減少肥胖的機(jī)率。

3、矯正身體畸形，如小兒麻痹的后遺癥、圓肩、駝背、骨盆前傾等肌肉不平衡的狀況。

（四）提高生活品質(zhì)

1、提供一種和家人、朋友共度休閑時(shí)光的娛樂活動(dòng)方式，以及結(jié)交新朋友的途徑。

2、同事和上下級(jí)領(lǐng)導(dǎo)之間也可以建立一種很好的商務(wù)交流平臺(tái)。

3、為孩子和配偶建立一種良好的有益于身體的生活習(xí)慣，以遠(yuǎn)離那些可導(dǎo)致慢性疾病的不良習(xí)慣。

4、對(duì)老年人來說，有助于延緩或防止老年慢性病的發(fā)生，從而保證良好的生活質(zhì)量。

提高生活品質(zhì)。下班后尤其是傍晚閑暇時(shí)間無事可做，完全把鍛煉當(dāng)做娛樂。

三、怎樣選擇健身項(xiàng)目（從機(jī)體供能系統(tǒng)上考慮）

（一）、有氧運(yùn)動(dòng)：

1、概念：指在有氧氣的環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的心肺功能訓(xùn)練。

2、好處：增長(zhǎng)左心房的容積；增長(zhǎng)心臟的射血量；協(xié)助身體有效的用氧；增長(zhǎng)毛細(xì)血管的數(shù)量；增強(qiáng)免疫力；還可以放松身體，協(xié)助我們忘掉煩惱；排毒養(yǎng)顏等等。

3、項(xiàng)目：跑步機(jī)、動(dòng)感單車、團(tuán)體操課、游泳、自行車、踢足球、跳繩、劃船、滑雪、爬樓梯等等。

（二）無氧運(yùn)動(dòng)：即抗阻力訓(xùn)練

1、概念：在較短的時(shí)間內(nèi)完畢較大能量動(dòng)作的過程。

2、好處：增長(zhǎng)肌肉力量，變得更強(qiáng)健，肌肉組織增大，提高基礎(chǔ)代謝。

減肥不等于減體重

肌肉增長(zhǎng)的三要素：a足夠的蛋白質(zhì)b足夠的強(qiáng)度刺激c足夠的雄性荷爾蒙激素

鍛煉的三要素：合理的飲食、合理的休息、合理的鍛煉。

3、項(xiàng)目：?jiǎn)喂δ芷餍?、自由重量器械、附加器械（健身球、拉力帶、瑜伽墊、踏板等）

四、

健身的注意事項(xiàng)

1、理解自己的身體狀況：運(yùn)動(dòng)首先要理解自己的身體狀況，如有哮喘、高血壓、糖尿病、心臟病或運(yùn)動(dòng)傷害史等，一定要通過醫(yī)生聽取提議。假如健身教練沒有事先理解，闡明其缺乏專業(yè)知識(shí)。

2、要進(jìn)行體能測(cè)試：要想健身有效果又不揮霍時(shí)間和金錢，健身者最佳先做心肺功能、關(guān)節(jié)柔韌性、肌力和耐力的身體測(cè)試。至于肥胖者還要加測(cè)體重指數(shù)、脂肪含量、腰臀比例等。先做體能測(cè)試不僅有助于規(guī)劃適合本人的健身課程，并且還可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的進(jìn)步狀況。

3、不要忘掉做熱身：健身之前要做5-10分鐘慢跑、快走、騎功率自行車等熱身運(yùn)動(dòng)，身體輕微出汗。熱身的目的是讓身體的骨骼肌和心肌預(yù)先做好準(zhǔn)備，可以逐漸的適應(yīng)突發(fā)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：應(yīng)根據(jù)自己的身體的特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，假如選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)措施和器材，不僅不能起到健美健身的作用，反而會(huì)使身體比例更不完美。例如：胸部、上臂、腹部比較豐滿的人，要用更多的健身自行車或臺(tái)階機(jī)來強(qiáng)化臀部曲線。相反，臀部豐滿的人要少用，以免增長(zhǎng)臀部的厚度。

5、肌肉運(yùn)動(dòng)要平衡：在健身鍛煉中一定要全身上下，前后肌肉的均衡運(yùn)動(dòng)，假如一味強(qiáng)調(diào)身體前面的肌肉，如肱二頭肌、胸肌、腹肌，而忽視了背面的肌肉，這樣不僅整體的身體曲線失去美感，并且還會(huì)由于肌肉前后力量不平衡導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，因此要懂得自己正在鍛煉哪部分肌肉，并盡量“顧全大局”。

6、注意對(duì)的的姿勢(shì)：健身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)，輕易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。因此初學(xué)者必須要討教練予以監(jiān)督和隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。要記住一項(xiàng)：當(dāng)你要提起或放下重物時(shí)，身體所彎曲的部位是膝蓋而不是腰部。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣：在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是，不能憋住呼吸，否則會(huì)使肺部擴(kuò)張，壓迫心臟，血壓升高，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣。

8、不要一開始就做伸展：合適的身體伸展可以解除肌肉的緊繃感和改善肢體的靈活性，運(yùn)動(dòng)過后的肌肉也就不那么酸痛，但要記住，熱身后才能做伸展運(yùn)動(dòng)，否則反而輕易受傷，在鍛煉結(jié)束前伸展，還能協(xié)助身體排除