演講及口才訓練,30天速成

目標實現(xiàn)時間：30天一、積極心態(tài)訓練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶?！〞〔平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍．〕2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)．二、口才鍛煉〔一〕每天至少10分鐘深呼吸訓練．〔二〕抓住一切時機講話，鍛煉口才．1、每天至少與5個人有意識地交流思想．2、每天大聲朗讀或大聲講至少5分鐘．3、每天訓練自己“三分鐘演講〞一次或“三分鐘默講〞一次．4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整表達一件事情．5、注意講話時的一些技巧．A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開場講話．B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔．C、當發(fā)現(xiàn)緊卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．D、如果表現(xiàn)不好，自我撫慰：“剛剛怎么又緊了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講〞；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼．E、緊時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．三、輔助鍛煉做1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧．2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．3、訓練承受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．5、學會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會．每周要全面總結(jié)成效及缺乏，并確定下周的目標．首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克制演講的緊的經(jīng)歷。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場〞的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊反響。所以先承受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場〞的影響。全世界著名的男高音都會因為擔憂緊而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：〔1〕準備不周全；〔2〕得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊是一個普遍性的問題，就不必則突顯自己的不行和困難，努力以平常心對待自己的緊并承受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、群眾的等等，這些演講在表達方式及容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有到達目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克制緊情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習工作：1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之講完。4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，屢次練習，在腦海里多過幾次。5.如果你仍然擔憂，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。6.如果你還擔憂，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、演講前你需要做的工作：1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和藹的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的穿插動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比方大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。四、演講時你盡量要做到：1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊，那就看聽眾的頭頂〔聽眾不會發(fā)現(xiàn)的〕。4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5.如果看觀眾會讓你感覺緊，則眼睛可以多看那些比擬友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進展，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)抱歉，那只會讓你更失去自信。10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠1,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊，特別是聽眾的*些偶然因素也會人為地造成緊情緒．比方*個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊情緒的方法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊情緒．3,自我醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊而出現(xiàn)語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增．自我調(diào)節(jié)法為了消除緊情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在*一個具體的物件上．比方，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊的情緒．5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊沒必要．〞“我準備得很充分，很有信心．〞“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．〞通過語言的暗示，從而消除緊的情緒．由個人實踐經(jīng)歷得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場合講話。OurDearAmy其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊。把演講當作一個普通的交流，就好似幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。Ellision*沒有其它方法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是