演講及口才訓(xùn)練,30天速成

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：30天一、積極心態(tài)訓(xùn)練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂(lè)的一天！〞〔平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍．〕2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功．3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)．二、口才鍛煉〔一〕每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練．〔二〕抓住一切時(shí)機(jī)講話，鍛煉口才．1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想．2、每天大聲朗讀或大聲講至少5分鐘．3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講〞一次或“三分鐘默講〞一次．4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整表達(dá)一件事情．5、注意講話時(shí)的一些技巧．A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)場(chǎng)講話．B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔．C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)．D、如果表現(xiàn)不好，自我撫慰：“剛剛怎么又緊了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講〞；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼．E、緊時(shí)，可以放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．三、輔助鍛煉做1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧．2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒．3、訓(xùn)練承受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力．5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)．每周要全面總結(jié)成效及缺乏，并確定下周的目標(biāo)．首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克制演講的緊的經(jīng)歷。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)〞的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊反響。所以先承受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟阆蚰懶〔艜?huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)〞的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)憂緊而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：〔1〕準(zhǔn)備不周全；〔2〕得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必則突顯自己的不行和困難，努力以平常心對(duì)待自己的緊并承受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、群眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有到達(dá)目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克制緊情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習(xí)工作：1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之講完。4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，屢次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。5.如果你仍然擔(dān)憂，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。6.如果你還擔(dān)憂，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。三、演講前你需要做的工作：1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和藹的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的穿插動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比方大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。四、演講時(shí)你盡量要做到：1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊，那就看聽(tīng)眾的頭頂〔聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的〕。4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊，則眼睛可以多看那些比擬友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)展，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)抱歉，那只會(huì)讓你更失去自信。10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。遙遠(yuǎn)1,回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊，特別是聽(tīng)眾的*些偶然因素也會(huì)人為地造成緊情緒．比方*個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊情緒的方法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊情緒．3,自我醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．自我調(diào)節(jié)法為了消除緊情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在*一個(gè)具體的物件上．比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊的情緒．5,語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊沒(méi)必要．〞“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．〞“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．〞通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊的情緒．由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)歷得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題；演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。OurDearAmy其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好似幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。Ellision*沒(méi)有其它方法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是