《大學生心理健康教育》（邊素貞）教案 第4課 學會適應環(huán)境 融入大學生活

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課題專題四學會適應環(huán)境融入大學生活課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）了解適應的含義（2）了解大學生環(huán)境和心理健康兩者之間的聯(lián)系（2）熟悉大學生心理適應中存在的問題（3）掌握大學生心理調(diào)適的方法素質目標：（1）幫助學生學會適應環(huán)境的變化（2）引導和培養(yǎng)大學生的世界觀、人生觀和價值觀（3）規(guī)范學生的道德情操（4）促使學生自覺遵守社會秩序教學重難點教學重點：大學生常見的適應問題、大學生心理調(diào)適的方法教學難點：大學生適應性問題的心理調(diào)適教學方法講授法、問答法、討論法、案例分析法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學設計第1節(jié)課：課前自測（10min）故事導讀（5min）傳授新知（5min）（5min）傳授新知（10min）第2節(jié)課：傳授新知（10min）課堂互動（10min）→傳授新知（10min）→課堂互動（8min）→課堂小結（5min）→課后作業(yè)（2min）教學過程主要教學內(nèi)容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】自我介紹后，清點上課人數(shù)，記錄好考勤【學生】班干部報請假人員及原因培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況新課預熱

（3min）【教師】閱讀本章導言，了解心理咨詢的基礎知識，引導學生思考、討論大學階段在個體一生的發(fā)展中具有非常重要的意義。大一新生入校后，面臨著城市或學校環(huán)境、學習方式、自我管理方式、人際交往等多方面的變化，必須經(jīng)過一段時間的適應來調(diào)整自我定位，確立新的人生目標。這一系列的適應和調(diào)整能否順利完成，不僅對大學生在校期間的心理健康狀況有巨大影響，也會對其以后的工作和生活產(chǎn)生深遠影響。大學生應培養(yǎng)積極主動的適應意識，綜合采用各種調(diào)適策略，勇敢走出自我“舒適圈”，獨立自主，早日適應大學新生活?！緦W生】閱讀、思考、討論，派代表進行發(fā)言【教師】對學生的發(fā)言進行總結，開始新課題：學會適應環(huán)境融入大學生活通過導言，引導學生思考，調(diào)動學生的主觀能動性課前自測

（10min）專題四學會適應環(huán)境融入大學生活【學習清單】完成一項學習任務后，請在對應的方框中打鉤，并進行自我評價（5分為滿分）。（詳見教材）【課前自測】組織學生進行“大學生適應性量表”（詳見教材）【學生】通過自我檢測，了解自身問題【教師】對學生的問題進行分析，總結，開始課上探索通過課前自測，讓學生對入學后的適應狀況進行測試，了解自身情況故事導讀

（5min）【教師】帶領學生閱讀“無所適從的大學新生”，引導學生思考并回答問題“小明為什么難以適應大學生活？他該如何改變現(xiàn)狀呢？”小明是一名大一新生，帶著對大學的憧憬進入了某職業(yè)院校，親切的同學、寬敞的教室讓他覺得非常新鮮，覺得一直盼望的、輕松又豐富的大學生活就要開始了。但一看課程表，他就傻眼了，從周一到周五，課程排得滿滿的，晚自習還要做實驗。上課時老師講得飛快，很多知識需要自己在課下學習，作業(yè)也沒有老師輔導，學習進程全靠自己掌握，自己都不知道學會了什么，平時也沒有測驗，真擔心期末考試。沒有了父母、老師的監(jiān)督，上課大多靠自覺，自己也漸漸開始散漫。同學們下課都有自己的安排，看著那么多社團，都不知道報哪個好。小明覺得自己平時雖然很忙，看上去也挺充實，但卻不知道忙了什么。這幾天，他心中總有個聲音問自己：“這就是我要的大學生活嗎？”【學生】閱讀、思考、討論【教師】總結學生的回答，開始講解新知通過故事導讀，引導學生思考為什么小明難以適應大學生活，他應該如何改變現(xiàn)狀傳授新知

（5min）【課堂互動】教師隨機邀請學生回答以下問題你覺得大學新生心理問題產(chǎn)生的主要原因是什么？【學生】聆聽、思考、主動回答【教師】總結學生的回答，繼續(xù)講解新知【教師】講解新知一適應概述（一）適應的含義“物競天擇，適者生存”，是自然界所有生物的生存法則。對人類而言，適應環(huán)境已經(jīng)成為生存和發(fā)展的一項重要能力。什么是適應？在生物學上，適應是指有機體為增加生存機會而做出的身體上和行為上的改變。在心理學上，適應則表示個體對環(huán)境變化做出反應。一般認為，適應是指個體通過不斷調(diào)整身心，在現(xiàn)實環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程。（詳見教材）我們所處的自然環(huán)境和社會環(huán)境總是在不斷地變化。適應是每個人都要面對的人生問題，能否適應環(huán)境的變化也是個體心理是否健康的重要標志之一。（詳見教材）（二）大學生環(huán)境適應與心理健康環(huán)境適應問題是新生進入大學后面臨的第一個嚴峻挑戰(zhàn)。與中學相比，大學的生活環(huán)境、學習特點、生活方式、人際關系等都發(fā)生了很大變化。面對求學、交友、戀愛、就業(yè)、自我價值的實現(xiàn)等重大人生課題，大學新生難免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大學新生會出現(xiàn)各種心理障礙，甚至患上某些心理疾病。（詳見教材）對于大學新生來說，提高對環(huán)境的適應能力，對順利完成大學學業(yè)、健康成長成才具有重要的意義。（詳見教材）二大學生常見的適應問題（一）學習適應問題在大學生常見的適應問題當中，學習適應問題是最重要的一個。進入大學后，面對新的教學方法、學習方式，很多學生會感到難以適應。（詳見教材）1．學習動力不足經(jīng)過三年苦讀進入大學后，大學新生容易產(chǎn)生大功告成、終于可以歇一歇的消極心態(tài)；加上身邊沒有了家長的督促，就容易使中學時壓抑得太久的玩樂行為在大學里得到放縱。還有些人進入大學后失去了學習目標，不知道為何而學，也會造成學習動力不足。（詳見教材）2．學習方式的變化中學階段的學習模式極為簡單：老師講授，學生接受。對于不懂的問題學生可以與老師交流，及時解決。而在大學里，老師不再像中學時一樣針對每一個知識點進行詳細講解，學生要自己去管理學習時間、規(guī)劃學習目標、安排學習內(nèi)容、制訂學習計劃等。這就要求大學生有很強的自制能力和自學能力。（詳見教材）3．學習內(nèi)容的變化中學的學習內(nèi)容多以書本知識為主，大多是較為固定的基礎知識。而大學學習更偏重專業(yè)，需要學生在閱讀大量理論研究成果的基礎上總結出所學內(nèi)容的規(guī)律和特點。大學生在學習時不能只限于教材上的知識，還需要學會查閱相關的課外書籍、專業(yè)文獻，進行總結歸納，提出自己的見解，培養(yǎng)研究探索能力。（詳見教材）【學生】聆聽、記錄、思考、理解通過知識講解，課堂互動，使學生明白適應的含義、環(huán)境適應和心理健康的關系，了解大學生常見的適應問題課堂互動（5min）說一說：進入大學后，你有什么新的打算和目標？通過課堂互動，使學生明確規(guī)劃的重要性傳授新知（10min）【教師】講解新知（二）生活適應問題生活適應問題在剛進入大學的新生中較為常見。（詳見教材）由于飲食方面的差異，作息時間與生活習慣的不同，氣候和語言環(huán)境的變化，起居條件與家中環(huán)境巨大的反差，不少新生對大學生活感到不適應，容易情緒低落，出現(xiàn)煩躁、緊張不安、焦慮等情緒，甚至產(chǎn)生孤獨感。大學新生對于生活環(huán)境的不適應可能會引發(fā)一些相對明顯的外在行為，如不能合理安排自己的作息，生活不規(guī)律；不能合理消費，開支過度；不能科學安排時間，把大量時間浪費在游戲、打牌等休閑娛樂活動上。另外，可能還有思鄉(xiāng)想家、失眠、水土不服等情況。（詳見教材）（三）人際關系適應問題進入大學后，學生的人際關系網(wǎng)較中學時期更廣，交往方式也較以往更加復雜。面對不熟悉的老師、管理和服務人員，以及來自五湖四海的在學習經(jīng)歷、生活習慣、性格、愛好、價值觀等方面都有一定差異的新同學，要建立和處理好多方面的人際關系，就要求大學新生有更強的處理人際關系的能力。（詳見教材）然而，由于缺乏集體生活經(jīng)驗，與人相處的機會相對較少，大學新生易缺乏集體觀念與協(xié)作精神，人際交往經(jīng)驗、技巧、方法及獨立與人相處的能力也相對缺乏，從而呈現(xiàn)出人際關系方面的不適應的現(xiàn)象。（詳見教材）這些情況容易使大學生出現(xiàn)人際關系不和諧或其他沖突，進而產(chǎn)生孤獨、壓抑和焦慮心理，導致人際困惑、疏離、冷漠、緊張，甚至表現(xiàn)為人際交往心理障礙。此外，大學新生對于人際關系的不適應可能引發(fā)一些相對明顯的外在行為，如不擅與人溝通、朋友少、不合群、寢室關系緊張、班級人際關系差、不參加集體活動等。（詳見教材）【探索活動一】“滾雪球”一兩人一組相互介紹活動目的初步了解身邊的同學?；顒訒r間約10分鐘?；顒拥谰呒垙埡凸P，一定的空間，可挪動的椅子。活動流程組織者給每個學生分發(fā)一張紙和一支筆。全班學生在同一個房間內(nèi)做各種放松活動，當活動組織者喊“停”的時候，正在握手的、面對面或挨著的兩名同學自動組成一組。每組的兩名成員拿出組織者分發(fā)的紙張筆，寫下自己的姓名、院系、班級、宿舍等信息，以及自己喜歡和不喜歡的事物，并交給對方，然后向對方介紹自己。二四人一組相互介紹活動目的擴大交往圈子，認識新朋友?；顒訒r間10分鐘?；顒恿鞒虅偛畔嗷プ晕医榻B的兩人小組與另外一個兩人小組合并，形成一個4人小組。在新的小組里，每位成員將自己剛認識的朋友介紹給另外兩位新朋友。三八人一組相互介紹活動目的進一步擴大交往范圍，了解他人的性格與興趣愛好?；顒訒r間15分鐘?；顒恿鞒堂總€人把自己認識的3個朋友介紹給另外一個4人小組的成員，并最終形成一個8人小組。在向他人介紹自己的朋友時，應詳細介紹朋友的性格特征和興趣愛好。四分享請用一兩句話表達自己的收獲。請用一兩個詞形容自己在小組中的感覺，并說一說自己在活動過程中的心理活動。（四）時間管理的適應問題中學時課程安排較滿，生活緊張忙碌、充實有序，而大學時課程安排不那么密集，可自由支配的時間較多。大部分新生面對這么多的空閑時間反而茫然無措，不知道該如何合理支配自己的時間。有些學生就會缺乏進取的目標，進而放松學習，放縱自己。面對浪費的時間，新生一方面產(chǎn)生自責感和內(nèi)疚感，而另一方面卻不知道應該如何科學合理地利用時間，缺乏對時間的管理。（詳見教材）【學生】聆聽、記錄、思考、理解通過知識講解，課堂互動、探索活動，使學生了解大學生常見的適應問題課堂互動

（5min）1．你每天有多少時間用來學習，又有多少時間用來娛樂？2．一天中學習與娛樂時間的比例各占多少才感覺充實而快樂？通過課堂互動，使學生明白合理運用時間有利于身心健康第二節(jié)課傳授新知（10min）【教師】講解新知【課堂互動】教師隨機邀請學生回答以下問題大學新生如何順利度過適應期？【學生】聆聽、思考、主動回答【教師】總結學生的回答，繼續(xù)講解新知三大學生適應性問題的心理調(diào)適解決大學新生難以適應新環(huán)境的問題，不僅僅是要解決已經(jīng)存在的一些困惑，更重要的是防患于未然。但不論是解決已經(jīng)出現(xiàn)的問題，還是防止出現(xiàn)新問題，都需要發(fā)揮學生的主觀能動性，這樣才能從根本上有效地解決問題。（詳見教材）（一）明確奮斗目標大學生應樹立遠大理想，并進一步明確自己當下的學習目標，利用在校的有限時光，發(fā)奮努力、刻苦學習，不斷豐富自己，為擁抱新時代做好充分準備，這樣才不會被競爭激烈的現(xiàn)代社會所淘汰。（詳見教材）（二）提高認知能力部分大學新生由于認知能力較低，無法正確評價自己，從而引發(fā)了一些適應性問題。要解決這一問題，首先就要認清一個現(xiàn)實，即過去的成就或是失敗都已經(jīng)過去了，大學是新的開始，所有的同學都站在同一起跑線上，只要努力，就一定能有所收獲。其次，在新的環(huán)境下，要認清自己真正的實力，揚長補短，樹立自信心。再次，應客觀看待他人的長處和優(yōu)點。最后，要吸取和學習他人的長處和優(yōu)點，不斷提高綜合素養(yǎng)。（詳見教材）（三）學會獨立生活首先，應該清醒地認識到，我們不可能一輩子都靠父母照顧，必須學會獨立生活，這也包括學會獨立思考、為自己的事情做主等。其次，要做好管理生活的準備。再次，要多向有獨立生活經(jīng)驗的同學學習。最后，要明確獨立并不意味著與外界的分離和孤立，而是一種與周圍環(huán)境的協(xié)調(diào)融合，因此，應做到既建立良好的人際關系，又保持自己的獨立性，使自己不被外界左右。（詳見教材）【學生】聆聽、記錄、思考、理解通過知識講解、課堂互動，使學生掌握大學生適應性問題的心理調(diào)適的方法課堂互動

（10min）當提到大學生活時，你頭腦中閃現(xiàn)的第一個詞是什么?進入大學后，你最滿意的是什么？最高興的是什么？最關心的是什么？最擔心的是什么？最想做的是什么？與同學交流入學以來的感想，對自己的大學生活做一個梳理，做一次小結。通過課堂互動，幫助學生進一步了解自身，便于日后改進傳授新知（10min）【教師】講解新知（四）建立良好的人際關系人與人之間通過相互交往表露各自的喜怒哀樂，促進情感交流，使自己被他人所接受、理解、關心和喜愛。良好的人際關系可以使人內(nèi)心得到慰藉，免于孤獨和失落。相反，如果人際關系不良，經(jīng)常出現(xiàn)孤寂、惆悵、空虛的感覺，則會帶來一系列消極的情感體驗，久而久之便會成為各種疾病的催化劑。（詳見教材）和諧的人際關系離不開良好的人際溝通，良好的人際溝通是增進人與人之間感情的潤滑劑，是開啟人與人之間心靈枷鎖的鑰匙，是化解人與人之間誤解和沖突的一劑良藥。（詳見教材）（五）有效管理時間相比中學，大學生的時間比較充裕，多數(shù)時間需自己安排?？茖W合理地管理時間，可以緩解緊張情緒、提高學習效率、提升生活質量，使繁雜的事情變得井井有條，使自己變得自信從容。有效的時間管理還具有調(diào)節(jié)作用，能夠降低壓力帶來的焦慮。（詳見教材）（六）尋求外界幫助大學生在學習、生活中難免會遇到各種矛盾與沖突、失意與困惑，要用理智、謹慎的態(tài)度對待這些問題，并選擇合理的方式化解，將被壓抑的情緒以積極的方式釋放出來。但若由于自己處理問題的能力有限或被外界客觀條件所限制，無法釋放不良情緒，就需要積極地尋求外界幫助，如主動求助家人、老師、知心朋友等。（詳見教材）【探索活動二】我說你畫”活動目的（1）形成全局思維，學會清晰表達及準確回應。（2）學會多角度分析問題，培養(yǎng)主動承擔責任的意識。（3）體會準確表達、用心聆聽、思考質疑、澄清確定等有效信息溝通要素的重要性。活動道具兩張樣圖，每人一張白紙和一支筆?；顒恿鞒蹋?）請一位同學擔任“傳達者”，其余同學作為“傾聽者”?！皞鬟_者”看“樣圖一”兩分鐘后收起樣圖，背對全體“傾聽者”，下達畫圖指令。（2）“傾聽者”根據(jù)“傳達者”的指令畫出圖形。本輪“傾聽者”不許提問。（3）“傾聽者”畫好圖后，請“傳達者”和“傾聽者”談談自己的感受。（4）再請一位同學上臺，讓其看著“樣圖二”，面對“傾聽者”傳達畫圖指令。本輪“傾聽者”可以不斷地進行提問。（5）畫好圖后，請“傳達者”和“傾聽者”談談自