辦公室族如何防治頸、腰椎病

辦公族如何防治頸、腰椎病福州市按摩醫(yī)院黃濟(jì)炎2010年08月27日

頸腰椎病是一種臨床上很常見(jiàn)的多發(fā)病，主要高發(fā)人群為辦公一族，且有趨向年輕化，人體的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構(gòu)成，從側(cè)面看，脊柱呈一個(gè)舒緩的大S型，有4個(gè)生理彎曲。辦公族如何防治頸、腰椎病

一、頸椎病的防治

頸椎病的主要癥狀是頸肩部僵硬，疼痛，這種疼痛可放射到頭部和雙上肢。具體來(lái)說(shuō)，病人可出現(xiàn)頸部發(fā)僵，發(fā)硬，疼痛，酸楚，頸部活動(dòng)不靈活，兩肩背部沉重感，手指麻木，無(wú)力，嚴(yán)重者可出現(xiàn)眩暈，下肢綿軟，腳踩棉花的感覺(jué)。

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臨床上可分為六種類(lèi)型

一是落枕型。主要是肌肉僵硬強(qiáng)痛，經(jīng)常頸部出現(xiàn)落枕癥狀。二是神經(jīng)根型。此型最常見(jiàn)，不但頸部疼痛，而且可以放射到雙上肢。三是椎動(dòng)脈型。一個(gè)特點(diǎn)就是頭部眩暈；四是交感神經(jīng)型五是脊髓型六是混合型辦公族如何防治頸、腰椎病

（一）發(fā)病因素

1.年齡因素。50歲左右的人群中，有25%的人患有頸椎病，60歲則高達(dá)50%以上。2.慢性勞損。是指由于各種長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)帶來(lái)的慢性損傷。3.外傷。4.先天性疾病。辦公族如何防治頸、腰椎病

辦公族如何防治頸、腰椎?。ǘ┑昧祟i椎病怎么辦

1.正確認(rèn)識(shí)這種疾病。是慢性病，病程比較長(zhǎng)，病情反復(fù)。治療應(yīng)持之以恒，不能操之過(guò)急。2.注意勞逸結(jié)合。

頸椎操：端坐，上半身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等動(dòng)作。每次做到極限的時(shí)候停2-3秒鐘，10次為一組，動(dòng)作要輕緩、柔和。

聳肩操：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停2-3秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為一組。每天堅(jiān)持做3－5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做，做完后再配合把頸部適當(dāng)?shù)厣舷伦笥疫\(yùn)動(dòng)幾遍。

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3.注意日常保健

(1)睡覺(jué)時(shí)如由“枕頭”變?yōu)椤罢聿薄薄＿@也是預(yù)防頸椎病有效的方法之一，因?yàn)檎眍^不應(yīng)該是用來(lái)枕“頭”的，而應(yīng)用來(lái)枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn)，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。

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(2)多參加體育鍛煉。盡可能少坐多動(dòng)，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳、放風(fēng)箏，打羽毛球這些有利于抬高頸部后仰等運(yùn)動(dòng)。(3)注意頸部保暖。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房?jī)?nèi)溫度不要過(guò)低，這樣室內(nèi)和室外溫差過(guò)大容易引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。特別注意晚上睡覺(jué)要保護(hù)頸部柔軟，穿有領(lǐng)子的睡衣。

(4)自我按摩保健?？梢杂脙墒执竽粗傅闹父拱茨蓚?cè)風(fēng)池穴10下，再向下順著兩條筋按壓下來(lái)至兩側(cè)肩膀處，也可用單手拿捏兩側(cè)頸肌。如果自我保