辦公室健康小知識

青年大講堂（第二期）辦公室健康小常識親愛的同事們：

健康是最寶貴的財富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，我特收集了一些辦公室健康方面的知識,包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對大家有所幫助。

祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂生活每一天！

辦公室保健飲食與健康12345目錄CONTENTS睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健辦公室保健－減少污染早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。在辦公室里擺放活性碳，有毒有害氣體將被它吸附。辦公室內(nèi)吸煙。室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度謹(jǐn)防辦公室污染：辦公室里的污染源：噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物；激光打印機(jī)會產(chǎn)生臭氧；涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)辦公室保?。瓬p少輻射顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或身體的側(cè)面。常喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。辦公室保健－保護(hù)視力顯示器放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，眼睛距顯示器需要70cm以上。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。辦公室保?。k公室健身操手部運(yùn)動：把手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。背部和肩部運(yùn)動:

站直后把右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘。頭部和頸部運(yùn)動：

把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。辦公室保?。k公室健身操伸展運(yùn)動：

長時間坐在計算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小時做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好很多。辦公室保?。k公室瑜伽

坐姿轉(zhuǎn)背：

坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。辦公室保?。k公室瑜伽牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。

飲食與健康飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少”。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水。

不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面睡眠與健康睡眠與健康睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯20分鐘后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。睡前