2023學年完整公開課版運動損傷

體育理論基礎(chǔ)課程

日常運動損傷的預防及處理

教學目標認知目標通過本次課的學習了解運動創(chuàng)傷的概念及分類知識目標使學生初步掌握常見運動創(chuàng)傷的基本處理讓學生了解運動創(chuàng)傷的成因情感目標通過本次課程的學習，使學生掌握科學的健身方法及自我保護意識的培養(yǎng)教學重點與難點重點常見運動損傷的預防與處理方法的基本知識難點常見運動損傷預防與處理方法的實際運用方法一、運動損傷預防與預防基本知識體育鍛煉可以增進健康，防治疾病。然而，事務(wù)的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運動損傷和運動性疾病的出現(xiàn)。運動損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時處理和施治，否則會造成不良后果，甚至終身不愈（一）運動損傷的概念及分類概念：運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)（網(wǎng)球肘、足球踝、跳躍膝、等損傷。）分類：1、按時間分：新傷與老傷2、按病程分：急性損傷與慢性損傷3、按性質(zhì)分：開合性損傷與閉合性損傷4、按程度分：輕度、中度與重度開放性損傷：受傷部位的內(nèi)部組織如肌肉、骨頭等與外界相通的損傷;簡言之就是血能往外流的，或肌肉或骨頭外漏的創(chuàng)傷。如擦傷、撕裂傷、切傷、刺傷等。閉合性損傷：當人體受鈍力打擊或挫壓等，受傷部位的皮膚仍保持其完整性的損傷，?？砂橛心X或胸腹腔器官的損傷。有時在受傷部位雖然可發(fā)現(xiàn)損傷，但并不伴有皮膚破裂或外出血。（二）、運動損傷的成因1、缺乏預防運動損傷的基本知識，對預防運動損傷的意義認識不足2、缺乏準備活動或準備活動不正確A、相當一部分普通鍛煉者在正式開始鍛煉前，不做準備活動或準備活動不充分B、準備活動的內(nèi)容與運動的基本內(nèi)容結(jié)合不好，缺乏有針對性的專門性準備活動，運動中負擔較重部位的機能沒有改善，容易使特定部位受傷。C、準備活動量過大，身體已經(jīng)疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運動，容易引起損傷D、開始作準備活動時，由于用力過猛，速度過快，違反了循序漸進的原則，也容易發(fā)生損傷。3、選擇的運動內(nèi)容和自身實際不相適應(yīng)4、運動量（特別是局部負擔量）過大5、身體機能和心理狀態(tài)不良6、在身體對抗性較強的運動項目中，動作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運動損傷7、場地、設(shè)備、服裝上的缺點8、氣象條件不良二、常見運動損傷的處理與預防

（一）擦傷擦傷屬于開放性軟組織損傷，是皮膚被粗糙物摩擦引起的皮膚表面損傷。運動中摔倒時容易引起皮膚擦傷，傷處皮膚被擦破或剝脫，有小出血點和組織液滲出。處理方法：小面積皮膚擦傷，污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。關(guān)節(jié)部位擦傷一般不能裸露治療，否則容易干裂而影響正?；顒?，一旦感染，容易波及關(guān)節(jié)，處理時可在創(chuàng)面上涂抹消炎軟膏后包扎。大面積擦傷，污染較重者要用生理鹽水沖洗傷口，將污物洗凈，再用凡士林油紗布覆蓋傷口，并以繃帶加壓包扎。幾種常見運動損傷的處理踝關(guān)節(jié)扭傷處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20一30分鐘。24小時內(nèi)采用此方式，則可改用熱敷療法。熱敷：24小時后將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5—10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。此時熱敷與按摩可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱，功效相當于熱敷，其主要作用是血管擴張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。肌肉痙攣（抽筋）如何處理肌肉痙攣時，通?？梢酝ㄟ^緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進行運動，應(yīng)根據(jù)病因進行補充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。

骨折與腦震蕩1、判斷情況：2、初步處理：3、送醫(yī)診斷：4、后期治療與恢復：處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫(yī)院治療。（三）運動損傷的預防1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地