速度滑冰直道滑跑技術講座

速度滑冰直道滑跑技術講座網(wǎng)友們：前六講我們將速度滑冰初學者直道滑跑方法已經(jīng)講完了，從現(xiàn)在起進入速度滑冰直道滑跑技術講座直道滑跑技術包括九個細節(jié)，即直道滑跑姿勢、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、擺腿、冰刀著冰、慣性滑進、擺臂、全身配合。（一） 直道滑跑姿勢直道滑跑姿勢是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放于背后（長距離多用背臂，短、中距離多用單擺臂或雙擺臂），上體與冰面夾角為10—15度（短距離為15度，長距離為10度），大腿與小腿的夾角為90—110度（短距離為90度，長距離為110度），小腿與冰面的夾角為50—70度（短距離為50度，長距離為70度）。這一特定的姿勢是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢，在直道滑跑過程中外型姿勢相似，但三個角度是變化的。所以采用這種蹲屈姿勢的道理就是為了減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時的有效伸展距離。（圖1）（圖1）（二）單腿支撐蹬冰1．什么是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進結(jié)束起（圖2），到浮腿冰刀著冰止（圖3）為單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動作。2.單腿支撐蹬冰的任務：是完成蹬冰動作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬冰動作。

3.單腿支撐蹬冰的技術要點：利用全刀向側(cè)蹬冰，使體重穩(wěn)定的放在支撐腿上，利用體重和腿的伸展完成蹬冰動作。腿的伸展方法是先展髖、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸直時，完成單腿支撐蹬冰動作。圖2）圖2）（三）雙腿支撐蹬冰1．什么是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖4），到蹬冰腿結(jié)束蹬冰冰刀離冰止（圖5），為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此時體重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑動不承擔體重。2．雙腿支撐蹬冰的任務：是完成高速中的加速蹬冰動作，并做到適時、準確的完成交移體重3．雙腿支撐蹬冰的技術要點：在單腿支撐蹬冰的基礎上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關節(jié)充分伸直，以展踝結(jié)束雙腿支撐蹬冰動作。最近克來普冰刀的出現(xiàn)使速滑的蹬冰技術產(chǎn)生了變化，克來普冰刀最顯著的特點就是以前刀托為軸，后刀托的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過程中后刀托的鞋跟離開后，用腳掌完成最后蹬冰動作的過程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結(jié)束蹬冰動作的。這在過去是速滑冰刀不可實現(xiàn)的夢幻。由于克來普冰刀有這樣一個特點，就給蹬冰技術帶來了四點變化，新舊冰刀相比，克來普冰刀從一個單步蹬冰的時間比上看，比舊冰刀增加了，由于蹬冰時間加長，蹬冰的距離自然就要加長，蹬冰距離加長了，蹬冰所產(chǎn)生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三點的變化必然產(chǎn)生最有效的變化點，就是每一步的滑速明顯的要高于舊式冰刀。所以穿克來普冰刀滑跑的成績好于舊式冰刀的成績，主要的道理就在這。圖4） （圖5）（四）收腿1．什么是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖6），到變?yōu)楦⊥鹊谋妒盏胶笪恢梗赐瘸蔀楹罄藙荩▓D7）為收腿動作。2．收腿的任務：是放松蹬冰后的浮腿，為擺腿做好準備3．收腿的技術要點：利用蹬冰腿剩余的肌緊張和冰面的反彈力開始收腿，以屈膝為主，大小腿成一平面，膝內(nèi)轉(zhuǎn)將腿收到后位，與支撐腿靠攏。（圖6） （圖7）五）擺腿：1．什么是擺腿：浮腿冰刀從后位擺向身體總重心移動的方向起（圖8），到浮腿冰刀著冰止（圖9），為擺腿。2．擺腿的任務：擺腿有助于加速移動身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。3．擺腿的技術要點：擺腿時以大腿帶動小腿，膝蓋領先以加速方法擺向新的滑跑方向。擺腿的節(jié)奏必需與蹬冰腿的節(jié)奏配合好。（圖8） （圖9）六）冰刀著冰：1．什么是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖10），到承接體重止（圖11），為冰刀著冰。2．冰刀著冰的任務：確定下一個滑步的滑行方向，準確、適時的承接體重。3．冰刀著冰的技術要點：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，并超前半刀長著冰，著冰方向與身體總重心新的運動方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃開始接觸冰面，到冰刀轉(zhuǎn)變?yōu)檎袝r體重交給了新的支撐腿。圖10圖10）圖11）（七）慣性滑進：1．什么是慣性滑進：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開始止，為慣性滑進。2．慣性滑進的任務：保持和利用前一次蹬冰所產(chǎn)生的速度做延續(xù)滑行，給下一次蹬冰做好身體姿勢上的準備，并要充分利用這一機會放松蹬冰后的浮腿。3．慣性滑進的技術要點；為了有效的做到延續(xù)滑行，慣性滑進時要降低滑跑姿勢，減少空氣阻力，并為蹬冰做好身體姿勢上的準備。在慣性滑進中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、頭部三點成一線。八）擺臂：1．擺臂的種類：有二種即單擺臂，雙擺臂。2．擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進了上下肢和身體的協(xié)調(diào)運動。3．擺臂的方法：兩臂為對稱前后擺動，每支臂要經(jīng)過三個位向點，即前高點、下垂點、后高點，當左臂為前高點時，右臂為后高點，當左臂為下垂點時，右臂也為下垂點，當右臂為前高點時，左臂為后高點，以此循環(huán)擺動。手的擺動方向，后擺時為側(cè)后，前擺時為新的滑跑方向，前手的高度不超過鼻部，后手不超過肩高。單擺時用右臂，擺動幅度比雙擺臂時大，前擺時可以超過身體中線。（九）全身配合：全身配合，包括三個配合關系，即兩腿的配合關系，臂與腿的配合關系，全身的配合關系。兩腿的配合關系：為四個時期，六個階段，十二個動作。四個時期：即單腳支撐時期，雙腳支撐時期，單腳支撐時期，雙腳支撐時期。六個階段是慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個動作為慣性滑進動作，單腳支撐蹬冰動作，雙腳支撐蹬冰動作，收腿動作，擺腿動作，下刀動作。一條腿六個動作，兩條腿即十二動作，兩條腿的協(xié)調(diào)關系差三個動作。臂與腿的配合關系：當臂擺至前高點時，同側(cè)的蹬冰腿即將達到蹬冰的結(jié)束點，當臂擺至下垂點時，同側(cè)腿位于擺腿的開始點，異側(cè)腿正處于單腳支撐蹬冰的開始點。全身的配合關系：除要遵照兩腿配合關系和臂與腿的配合關系外，在蹬冰過程中上體與臀部要保持平動將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進過程中和體重沒有交給新的支撐腿之前，要保持冰刀、膝關節(jié)、頭部三點成一線。彎道技術講座之一--彎道左腿滑跑技術從技術上看，直彎道技術不同，直道技術可用一條腿六個動作來分析，但彎道兩條腿的動作不同，所以必需用兩條腿的八個動作來分析。彎道技術包括十一個技術細節(jié)，一條腿四個動作，兩條腿八個動作，再加上臂腿配合，全身配合和進出彎道技術，共十一個技術細節(jié)所組成。1．左腿單腳支撐蹬冰動作（1） 什么是左腿單腳支撐蹬冰動作（圖1--1-2）從右腿離冰起，到右腿以擺動動作著冰止，為左腿單腳支撐蹬冰動作。（2） 左腿單腳支撐蹬冰的任務是什么完成單腳支撐蹬冰動作，與浮腿配合同時完成擺腿動作。（3） 左腿單腳支撐蹬冰的技術要點身體成一直線向左傾斜，以左刀外刃支撐，并在彎道的切線方向上完成左腿單腳支撐蹬冰動作。左腿的蹬冰動作要與右腿的擺腿相配合，右腿在左腿的前方擺越與左腿形成剪切動作。2．左腿雙腳支撐蹬冰動作（圖1--2-3）（1） 什么是左腿雙腳支撐蹬冰動作從右腿以冰刀內(nèi)刃著冰起，到左腿蹬冰結(jié)束止，這一階段為左腿雙腳支撐蹬冰動作。（2） 左腿雙腳支撐蹬冰的任務用左腳冰刀的外刃，以加速的方法完成左腳蹬冰最后階段的蹬冰動作。另一個任務是適時的承交體重。由于克萊普冰刀的出現(xiàn)使彎道雙腳支撐蹬冰時間的比值大大的超過舊式冰刀蹬冰的比值。（3） 左腿雙腳支撐蹬冰的技術要點雙腳支撐蹬冰時，身體重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，體重才能交給新的支撐腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿勢，向右側(cè)蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿雙腳支撐蹬冰動作。3．左腿擺腿動作（1）什么是左腿擺腿動作（圖--1-3-4）從左腿離冰起，到左腿冰刀著冰止為左腿擺腿動作。（2）左腿擺腿的任務左腿擺腿的任務是與右腳的單腳支撐蹬冰相配合，同時開始同時結(jié)束。左腿擺腿的反作用力，增加了右腿的蹬冰力量。（3）左腿擺腿的技術要點左腳蹬冰結(jié)束后，利用冰面的反彈力拉回左腿，擺向新的滑跑方向的切線上，以冰刀的中后部著冰。4．左腿著冰動作（圖--1-4）（1） 什么是左腳著冰動作從左腳冰刀以外刃著冰起，到左腳冰刀以外刃支撐承接體重止，為左腳著冰動作。（2） 左腳著冰動作的任務左腳著冰動作的任務是選擇左腳最佳的著冰點和配合右腿完成雙腿支撐蹬冰動作。（3） 左腿著冰動作的技術要點著冰的方向是在新的運動方向上，著冰時要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部著冰。開始著冰時只是冰刀浮在冰面上，不承擔體重，只有當?shù)疟燃磳⒌疟Y(jié)束時，體重才（圖1）彎道技術講座之一--彎道右腿滑跑技術彎道滑跑技術中兩腿的動作是不一樣的，所以要學習彎道滑跑技術兩腿的動作必需分開學習。彎道滑跑技術中右腿的動作同樣也有四個動作，同時講解一下彎道的全身配合、進出彎道技術及擺臂動作。1．右腿單腳支撐蹬冰動作（1） 什么是右腿單腳支撐蹬冰動作從右腿冰刀以內(nèi)刃承接體重起，到左腿以擺動的方法用冰刀的外刃著冰止為右腿單腳支撐蹬冰動作。（圖1--1-3）（2）右腿單腳支撐蹬冰的任務，右腿單腳支撐蹬冰的任務是完成蹬冰動作中最有效的蹬冰階段并配合左腿完成擺腿動作。（3）右腿單腳支撐蹬冰的技術要點右腿冰刀以內(nèi)刃支撐，身體保持三點一線向左傾，以蹬冰的展腿順序向右側(cè)蹬冰，當左擺腿與右腿膝部并擾時，要加速伸展蹬冰腿，只有當左擺腿以外刃著冰前，完成右腿單腳支撐蹬冰任務。2．右腿雙腳支撐蹬冰動作（1） 什么是右腿雙腳支撐蹬冰動作（圖1--3-5）從左刀外刃著冰起，到右腿蹬冰結(jié)束止，為右腿雙腳支撐蹬冰動作。（2） 右腿雙腳支撐蹬冰的任務任務有兩個，一是完成右腿最后階段的蹬冰任務，二是適時準確的做好交移體重。（3） 右腿雙腳支撐蹬冰的技術要點右腿以內(nèi)刃向右側(cè)蹬冰，蹬冰時要注意右腿的膝蓋要控制在胸下，只有當右腿蹬冰結(jié)束的同時，體重才能交給新的支撐腿。3。右腿的擺腿動作（1）什么是右腿的擺腿動作從右腳離冰起，右腿經(jīng)過與左腿成前交義，到右腿以內(nèi)刃著冰止，為右腿擺腿動作。（圖1--6-9）（2）右腿擺腿的任務擺腿的任務有兩條，其一是配合左腿完成左腿單腿支撐蹬冰動作。其二是用右腿擺腿動作的反作用力給左腿增加蹬冰力量。（3）右腿擺腿的技術要點由于彎道沒有收腿動作，所以彎道右腿擺腿的開始點是從右腿離冰起，馬上開始做擺腿動作，方法是屈髖提腿用膝使外展的腿做內(nèi)收和前跨動作，使右刀刀根貼近左刀尖，做交義跨越擺向新的滑跑方向，即新的切線方向。4．右腿著冰動作1）什么是右腿著冰動作從右腿冰刀以內(nèi)刃著冰起，到右腿冰刀內(nèi)刃支撐承接體重止，為右腿著冰動作。（圖1--9-10）（2）右腿著冰的任務右腿著冰的任務有二條，其一是選擇最佳的下刀方向，從而決定了新的運動方向，其二是配合左腿有效的完成雙腿支撐蹬冰動作。（3）右腿著冰的技術要點著冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以內(nèi)刃著冰。著冰方向是新的運動方向，即切線方向。（圖1）5．彎道全身配合動作（1）兩腿的協(xié)調(diào)關系彎道兩腿的協(xié)調(diào)關系為四個時期，四個階段，八個動作，協(xié)調(diào)關系差兩個動作。（見彎道技術結(jié)構(gòu)表1）彎道動作技術結(jié)構(gòu)表1時期單腳支撐雙腳支撐單腳支撐雙腳支撐階段單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰動作左單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰右擺腿著冰單腿支撐蹬冰1雙腿支撐蹬冰2（2）上體與腿的配合關系在彎道滑跑中上體要平動，在單腿支撐蹬冰階段，上體與下肢成三點一線，在雙腿支撐蹬冰階段中，上體與蹬冰腿的冰刀形成一定的夾角，但體重要放在蹬冰腿上，當?shù)疟Y(jié)束時上體與新的支撐腿冰刀方向形成三點一線。6．擺臂動作彎道的擺臂的目的與直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑頻率、有助于上下肢協(xié)調(diào)。擺臂的方法與直道不同，擺右臂時前擺，擺向新的運動方向，既擺向新的切線方向，向后擺時是側(cè)后。擺左臂時大臂不動屈小臂勾向左胸前，后擺時大臂貼軀干，伸直小臂，手的高度不超過肩，左臂只起協(xié)調(diào)作用