高水平運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練

高水平運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練主講人：李貴成單位：中國(guó)·北京市什剎海體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校課題目錄運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材1運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練2一、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材選材的原則：1遺傳的原則2可塑性：適應(yīng)教練，提高成績(jī)（九周）

身高突增期男運(yùn)動(dòng)員12-14歲（9-12cm）3動(dòng)態(tài)性女運(yùn)動(dòng)員10-12歲（9-12cm）14-17歲運(yùn)動(dòng)員，可以改造體型12歲肌肉占身體的294﹪力量敏感期15歲肌肉占身體的326﹪18歲肌肉占身體的442﹪成年肌肉占身體的420﹪

選材的概念：將那些先天條件優(yōu)越，適合某種體育項(xiàng)目的

人才，從中選出進(jìn)行有目的地培養(yǎng)，預(yù)測(cè)一個(gè)少年運(yùn)動(dòng)員

的才能。骨齡方法1血睪(第二性特征）方法2神經(jīng)興奮性測(cè)試(反應(yīng))方法3無(wú)創(chuàng)測(cè)試肌纖維比例方法4超聲心動(dòng)圖方法5選材的方法一、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練三字經(jīng)二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練準(zhǔn)備部分：有訓(xùn)練內(nèi)容，以力量為主基本功：結(jié)合實(shí)戰(zhàn)形式，有速度、能力、數(shù)量、難度基本部分：以質(zhì)量為核心，以難度為突破口，以意識(shí)動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)結(jié)束部分：有訓(xùn)練內(nèi)容，以柔為主，協(xié)調(diào)、有氧素質(zhì)為主動(dòng)力肌肉、支撐肌肉對(duì)抗與防守訓(xùn)練用力順序訓(xùn)練方法的23條綱要二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練供能關(guān)系：武術(shù)量、強(qiáng)度、密度的關(guān)系確定專項(xiàng)素質(zhì)：一般素質(zhì)并非指與專項(xiàng)無(wú)關(guān)的練習(xí)篩選訓(xùn)練手段柔韌與力量、速度不矛盾準(zhǔn)備部分：教練員要先進(jìn)入狀態(tài)（神經(jīng)刺激）結(jié)束部分要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員興奮性，高興下課，消除神經(jīng)疲勞臺(tái)階式平臺(tái)訓(xùn)練的概念訓(xùn)練方法的23條綱要二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練外延動(dòng)作決定核心訓(xùn)練質(zhì)量與集中程度（稍息立正）阻力訓(xùn)練與助力訓(xùn)練的關(guān)系，青少年多助力教練員的訓(xùn)練態(tài)度決定訓(xùn)練質(zhì)量及機(jī)體狀態(tài)教練員場(chǎng)上多表?yè)P(yáng)，多啟發(fā)，運(yùn)動(dòng)員要有領(lǐng)地意識(shí)室外訓(xùn)練是神經(jīng)恢復(fù)的最好手段傷病運(yùn)動(dòng)員個(gè)人計(jì)劃（關(guān)節(jié)防傷：不治已傷治未傷）精心安排訓(xùn)練計(jì)劃是質(zhì)量的保證：教、練、比準(zhǔn)確設(shè)定目標(biāo)訓(xùn)練方法的23條綱要

在訓(xùn)練中練得苦不如練得好，練得好不如練得對(duì)。只有訓(xùn)練路子對(duì)了才能改變項(xiàng)目的命運(yùn)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中練得很苦，也練得很好，但是練得不對(duì)，這樣的訓(xùn)練就是無(wú)效的訓(xùn)練，有些甚至是破壞性的訓(xùn)練。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練模式下，很多運(yùn)動(dòng)員練得很苦，但由于很多無(wú)效的訓(xùn)練造成他們很難出好成績(jī)，或因傷病含著眼淚過(guò)早的離開(kāi)自己所愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此大運(yùn)動(dòng)量低負(fù)荷的訓(xùn)練不利于專項(xiàng)水平的提高，在訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)科學(xué)的看待三從一大的訓(xùn)練原則。怎樣看待訓(xùn)練的好與壞？？二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練訓(xùn)練原則

從嚴(yán)從難從實(shí)戰(zhàn)高強(qiáng)度的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從技術(shù)高質(zhì)量的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從戰(zhàn)術(shù)高智商的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從個(gè)體不同手段的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從對(duì)手全面技術(shù)的訓(xùn)練從嚴(yán)從難從創(chuàng)新超常思維的訓(xùn)練訓(xùn)練原則我們需要的是：二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練

拳擊是綜合技術(shù)和全面能力為主快速力量的對(duì)抗項(xiàng)目拳擊是應(yīng)變能力對(duì)快速力量的體現(xiàn)拳擊是技能、智能和體能之間的較量拳擊的核心是速度，中國(guó)（亞洲）拳擊唯有快節(jié)奏才能與

國(guó)外（歐美）的強(qiáng)隊(duì)抗衡。拳擊比賽是速度連續(xù)積累的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)需要而定，因此在訓(xùn)練上如何把握量與強(qiáng)度的關(guān)系是非常重要的。拳擊訓(xùn)練主要是以大強(qiáng)度訓(xùn)練為主，訓(xùn)練水平的提高是訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量的積累，而不是運(yùn)動(dòng)量的積累。二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練----以拳擊為例說(shuō)明拳擊項(xiàng)目的本質(zhì)和特點(diǎn)

訓(xùn)練的目的就是參加比賽，而通過(guò)比賽可以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。通過(guò)比賽能幫助我們了解訓(xùn)練的情況并發(fā)現(xiàn)前期訓(xùn)練中的不足，因此我們要認(rèn)真的總結(jié)訓(xùn)練的得與失。比賽的成與敗主要看前期訓(xùn)練，比賽失敗說(shuō)明了訓(xùn)練不夠成功，比賽中暴露出的問(wèn)題我們要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)解決，而沒(méi)有來(lái)得及解決的遺留問(wèn)題我們賽后在訓(xùn)練中要繼續(xù)加以解決，而專項(xiàng)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的各種技能去贏得比賽。這就要求我們教練員在訓(xùn)練中所有的訓(xùn)練方法和手段都圍繞著比賽進(jìn)行，比賽需要的我們就練，不需要的我們就不練，訓(xùn)練內(nèi)容必須要符合比賽的需要。體能訓(xùn)練要緊緊圍繞拳擊專項(xiàng)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的體能要想滿足比賽的需要，訓(xùn)練強(qiáng)度就必須大于比賽強(qiáng)度。二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練----以拳擊為例說(shuō)明比賽是訓(xùn)練的延續(xù)

二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練----以拳擊為例說(shuō)明怎樣看待訓(xùn)練的好與壞？三個(gè)字“苦”、“好”與“對(duì)”的問(wèn)題。在訓(xùn)練中練得苦不如練得好，練得好不如練得對(duì)。只有訓(xùn)練路子對(duì)了才能改變項(xiàng)目的命運(yùn)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中練得很苦，也練得很好，但是練得不對(duì)，這樣的訓(xùn)練就是無(wú)效的訓(xùn)練，有些甚至是破壞性的訓(xùn)練。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練模式下，很多運(yùn)動(dòng)員練得很苦，但由于很多無(wú)效的訓(xùn)練造成他們很難出好成績(jī)，或因傷病含著眼淚過(guò)早的離開(kāi)自己所愛(ài)的拳擊項(xiàng)目。因此拳擊項(xiàng)目大運(yùn)動(dòng)量低負(fù)荷的訓(xùn)練不利于拳擊專項(xiàng)水平的提高，在訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)科學(xué)的看待三從一大的訓(xùn)練原則。

二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練----以拳擊為例說(shuō)明以技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為生命。要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的全面技術(shù)，沒(méi)有技術(shù)再大的運(yùn)動(dòng)量、再好的體能和心態(tài)都是無(wú)用的，沒(méi)有技術(shù)談不上戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。合理的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)可以把握比賽的命運(yùn)。拳擊的戰(zhàn)術(shù)是為勝者準(zhǔn)備的，敗者沒(méi)有戰(zhàn)術(shù)可言。以速度為靈魂。速度是競(jìng)技體育的核心。中國(guó)拳擊只有在“快”字上下功夫才能與世界強(qiáng)國(guó)抗衡，才能取得比賽的勝利。如不能很好的把握距離，盲目的快則變成亂，快就不如節(jié)奏，節(jié)奏不如時(shí)機(jī)。拳擊訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練----以拳擊為例說(shuō)明3以距離、時(shí)間差為突破口。誰(shuí)場(chǎng)上距離控制得好誰(shuí)就能控制場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。時(shí)間差把握的好就能改變正常的拳擊規(guī)律。慢可以打快，輕可以打重、短可以打長(zhǎng)、矮可以打高。時(shí)間差可以改變不同節(jié)奏的打法。4以心理、意志品質(zhì)為保障。心理因素差的隊(duì)員不能很好的完成比賽，訓(xùn)練中心情好壞決定訓(xùn)練課的質(zhì)量，意志品質(zhì)好的隊(duì)員能打硬仗。拳擊訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

二、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練----以拳擊為例說(shuō)明5以體能為載體。體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練的載體，是專項(xiàng)和比賽的基礎(chǔ)，因此拳擊的體能訓(xùn)練應(yīng)緊緊圍繞比賽場(chǎng)上九分鐘的需要來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。6以控制來(lái)把握。根據(jù)五種不同選手的打法以及場(chǎng)上的變化來(lái)把握。正常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)揮百分之七十，就是好運(yùn)動(dòng)員。如果能抑制對(duì)方，只讓對(duì)手發(fā)揮百分之三十，那就是一名成熟的運(yùn)動(dòng)員。如何控制對(duì)手