中學(xué)生武術(shù)課

中學(xué)生武術(shù)課

武術(shù)在我國有悠遠(yuǎn)的傳統(tǒng)，在中學(xué)體育課中武術(shù)很受歡迎，武術(shù)課有別于一般體育課程，它著重在下半身肌群的活動，武術(shù)練習(xí)對于上半身肌群的活動量也非常大。在燃燒脂肪的效果上是非常顯著的，而且由于套路等動作的編排上不同，身體的重心常會不斷的改變，甚至只有單腳支撐的情形，但對軀干的穩(wěn)定性的強(qiáng)化，也就是核心肌群的鍛煉，有很好的效果。中學(xué)生武術(shù)課，在配合節(jié)奏的律動中熱身動作的練習(xí)，往往是容易被忽略或是省略掉的，因此對教師和學(xué)生在安全及運(yùn)動傷害避免上，下列幾點(diǎn)是需要注意的。

1規(guī)范的姿勢要求

武術(shù)練習(xí)前期，保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態(tài)。關(guān)節(jié)維持彈性不鎖死，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等，特別是肘關(guān)節(jié)常常在出拳時使力過度造成傷害，必須特別注意。

在練習(xí)中，有些學(xué)生常會自行仿效拳擊手防御的姿勢，整個上半身不自然的向胸部緊張收縮等動作，其實(shí)是不必要的。因?yàn)橹袑W(xué)生武術(shù)的設(shè)計(jì)，主要是以有氧運(yùn)動為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置，保持舒適的緊張即可，不需要過度聳肩縮胸展。

2規(guī)范動作的要求

當(dāng)進(jìn)行到練習(xí)有攻擊動作的時候，例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作，應(yīng)將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉(zhuǎn)，包括踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉不會過度的扭轉(zhuǎn)，避免運(yùn)動傷害。

特別注意攻擊的力道。應(yīng)該明確的是，用力的時機(jī)并不是完全在肌肉群強(qiáng)烈伸展的瞬間，反而是在收的瞬間。也就是說，學(xué)員在出拳或是踢腿的動作，應(yīng)避免出全力，而是以點(diǎn)到為止的方式，再配合適當(dāng)?shù)牧α渴栈兀苑乐龟P(guān)節(jié)完全鎖死，減輕對關(guān)節(jié)所造成的沖擊磨損。

利用離心力和側(cè)向摩擦力加壓。當(dāng)練習(xí)膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松不鎖死，充分利用旋轉(zhuǎn)和身體移動時著力點(diǎn)的離心力和側(cè)向摩擦力抵消部分壓力，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且練習(xí)下半身攻擊動作時，重心會隨著攻擊方向，往相反方向移動。也就是前踢時，重心是往后移動的。無論側(cè)踢或后踢也是一樣，重心會改變，所以核心肌群更要保持較好緊張的狀態(tài)，整個上半身，包括腹肌及下背部肌群共同出力收縮時，而其人體重力線應(yīng)是垂直的，這樣才能維持身體穩(wěn)定及避免脊柱扭傷和拉傷。

3有序課程的要求

中學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)有別于一般體育運(yùn)動，其動作更為復(fù)雜，難度也較高，如有音樂配合，所使用的音樂不應(yīng)過快，以防止肢體搶節(jié)奏而造成的不必要的意外損傷，以及學(xué)生在體能和肢體的柔韌等方面不相適應(yīng)，容易造成肌肉或是關(guān)節(jié)急性或是慢性的傷害，為了達(dá)到要求及目標(biāo)，所以課程應(yīng)該有序、持續(xù)、連貫。

教師應(yīng)在正式開始上課練習(xí)之前，事先將基本動作逐一說明，并用數(shù)分鐘時間模范教學(xué)練習(xí)，確定學(xué)生能夠理解在腦中較熟練的掌握要領(lǐng)。

在分解教學(xué)的過程中，應(yīng)該由身體方向的改變、攻擊的目標(biāo)、攻擊的動作、速度的改變等步驟進(jìn)行練習(xí)。在上半身及下半身的動作搭配練習(xí)，配合攻擊時機(jī)，適度的帶動學(xué)員喊出聲音，能在一定范圍內(nèi)有效釋放身體及心理的部分壓力。

總之，除了以上幾點(diǎn)外，中學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)是一種內(nèi)涵非常豐富的課程，在有序的教育教學(xué)的課程里，傳統(tǒng)的武術(shù)教育，反饋于學(xué)生身上應(yīng)該是除了全身肌肉的鍛煉，爆發(fā)