我能專注做事情（說課稿）2022-2023學年心理健康三年級

我能專注做事情一、故事啟示有一位小朋友叫李明，他是班里的資優(yōu)生，總是在各種考試中取得好成績。但是，他的老師發(fā)現(xiàn)他做作業(yè)時總是很容易分心，往往幾分鐘就會轉移目光，看窗外、看手機等等，導致作業(yè)完成的非常緩慢。于是，李明的老師特意留下了他一個人，和他進行了談話，問他為什么總是做不好專注做事情這個問題。小李明猶豫了一下，最終告訴了老師：他總是在想很多不該想的事情，例如上課時總是會想起電視劇里面的情節(jié)，假期里要寫作業(yè)時會想起游戲和電影等等。這些東西經(jīng)常會讓他不能專心做作業(yè)，在心理上造成了困擾。李明的老師很有耐心地聽完了他的故事后，啟示他：專注做事情并不是一個一蹴而就的過程，也不是一件魔術，還是需要通過一些方法和技巧去培養(yǎng)和加強的。只要在日常生活中多嘗試，多練習，才能實現(xiàn)成為一個能專注做事情的人。二、什么是專注？專注是指精神、注意力集中在某一事物上的過程。學術領域里的專注被定義為：個體對特定的刺激進行深入并持續(xù)的處理，而環(huán)境中的其他信息被過濾掉或抑制。在日常生活中，一些具有挑戰(zhàn)性的任務需要我們集中精力做好，例如：復雜的數(shù)學題，決策類游戲、高度緊張的體育運動等等。在這些任務中，一旦注意力分散，就很容易失誤，影響效果。三、為什么需要專注？專注是一種很重要的認知能力，尤其在現(xiàn)代社會中，大家經(jīng)常需要處理各種信息、強化記憶力、提高工作效率等等。研究表明，專注能力越好的人在教育和職場中都具有優(yōu)勢，因為他們能夠更好地應對挑戰(zhàn)和壓力，減少錯誤率，提高成果質(zhì)量和效率。同時，專注也是影響自我感受健康的很重要的因素，因為專注能夠增加思維深度和量化，提高注意力水平，鍛煉自律性和自控力，構建積極、自我肯定的心理體驗。四、怎樣借助技巧提高專注能力？a.分配好同一時間的任務和休息比例集中注意力超過1個小時往往有被過度疲勞的風險，建議在每小時左右休息個5–15分鐘，保持持續(xù)意志性的高度集中與動員。例如：集中思考一個小時后，可以起身活動一下，做一些簡單的身體運動。b.借助“斷言”技巧一些觀察研究證明：為某個任務進行概括性完結，可能會增加運用意志力的自愿性。具體操作方法是：將一個任務設定在一定時間內(nèi)完成，并且不間斷地完成此項任務。每完成一定的進度，對自己進行一些小獎勵，例如：短暫地做一些自己喜歡的事情。c.制定好工作計劃把待做的事情經(jīng)過歸類和排序，并用書面方式表達清楚。根據(jù)重要性和優(yōu)先級制定較為詳細的工作計劃，并把這個計劃的目的和能達成計劃會帶來的好處進行詳細描述。隨著每完成一項任務，勾掉這個任務，感受到完成的成就和被更多的動力推動。d.利用外界的幫助別的人的陪同和督促：在大型的任務中，帶上你的朋友或同學共同完成，互相監(jiān)督；讓你身上的角色作為你的負擔：假設你是一個“可靠”的人或者假設你對一個更廣大的社會的幸福產(chǎn)生了責任等等。五、總結特別在學校生活中，一個人的專注能力表現(xiàn)在學習成果上，是考前喜歡熬夜趕作業(yè)的學生的死尤子。專注是能力，而不是天生的才華，被認定為專注型人格，或者是一類性格上的層面而非可以掌握和培養(yǎng)的技能。由于專注并不是通過一本書完成的，通過實際練習和對個人行為進行反思才能得到加強。綜上所述，