妊娠期糖尿病飲食指導(dǎo)

演講人妊娠期糖尿病飲食指導(dǎo)目錄01飲食原則02飲食建議03飲食禁忌飲食原則1控制總熱量攝入計(jì)算每日所需總熱量：根據(jù)身高、體重、年齡、性別、活動(dòng)水平等因素計(jì)算選擇低血糖指數(shù)食物：選擇低血糖指數(shù)食物，如全麥面包、糙米、蔬菜等，有助于控制血糖波動(dòng)合理分配餐次：將每日所需總熱量分配到三餐和加餐中，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹控制脂肪攝入：選擇低脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、豆腐、魚(yú)肉等，有助于控制體重和血糖水平均衡營(yíng)養(yǎng)搭配01蛋白質(zhì)：適量攝入，如瘦肉、豆腐、雞蛋等02碳水化合物：適量攝入，如全麥面包、糙米、蔬菜等03脂肪：適量攝入，如堅(jiān)果、橄欖油、魚(yú)類(lèi)等04維生素和礦物質(zhì)：適量攝入，如新鮮水果、蔬菜、豆類(lèi)等05膳食纖維：適量攝入，如燕麥、全麥面包、蔬菜等06水分：適量攝入，如白開(kāi)水、綠茶、礦泉水等適量攝入碳水化合物01控制碳水化合物攝入量，占總熱量的50-60%02選擇低血糖指數(shù)（GI）食物，如全麥面包、糙米等03增加膳食纖維攝入，如蔬菜、水果等04避免高糖食物，如糖果、糕點(diǎn)等05適量攝入蛋白質(zhì)，如瘦肉、豆腐等06適量攝入健康脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等07保持飲食均衡，多樣化，避免單一食物攝入過(guò)多飲食建議2增加蔬菜攝入蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于控制血糖選擇低糖、低淀粉的蔬菜，如綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜等每天至少攝入500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉等，避免油炸、煎炒等高熱量方式選擇低糖水果蘋(píng)果：富含纖維，有助于控制血糖橙子：富含維生素C，有助于提高免疫力草莓：富含抗氧化物質(zhì)，有助于預(yù)防心血管疾病藍(lán)莓：富含花青素，有助于保護(hù)眼睛櫻桃：富含鉀，有助于維持心臟健康獼猴桃：富含維生素E，有助于保護(hù)皮膚適量攝入蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持孕婦和胎兒的健康適量攝入蛋白質(zhì)有助于控制血糖，預(yù)防妊娠期糖尿病建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、豆腐、雞蛋等飲食禁忌3避免高糖食物2避免糖果、巧克力等高糖零食3避免高糖水果，如西瓜、葡萄等1避免含糖飲料，如可樂(lè)、果汁等6避免高糖加工食品，如蛋糕、餅干等5避免高糖調(diào)料，如糖漿、果醬等4避免高糖主食，如白面包、白米飯等減少飽和脂肪攝入避免過(guò)多攝入動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油、羊油等選擇低脂肪肉類(lèi)，如雞肉、魚(yú)肉等減少油炸、油煎等烹飪方式，多采用蒸、煮、燉等烹飪方式選擇低脂或脫脂乳制品，如低脂牛奶、脫脂酸奶等減少高脂肪零食攝入，如餅干、蛋糕、薯片等增加蔬菜和水果的攝入，以補(bǔ)充膳食纖維和維生素避免飲酒酒精會(huì)影