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文檔簡介

孕期營養(yǎng)陽光孕婦學(xué)校江西不孕不育醫(yī)院wenku1

科學(xué)的孕期營養(yǎng)與媽媽、甚至未來寶寶的健康都息息相關(guān)孕一月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:葉酸作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及動物肝臟、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。孕期體重增長BMI正常:孕中期開始0.4kg/周BMI低于正常:孕中期開始0.5kg/周BMI高于正常:孕中期開始0.3kg/周增長過多:高血壓、糖尿病時機(jī)增多增長過少:早產(chǎn)兒發(fā)生率增高孕2月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時,可以幫助提高機(jī)體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比方,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等。植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。。預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比方,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。孕3月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:鎂、維生素A

作用:促進(jìn)胎兒生長發(fā)育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。。。孕4月營養(yǎng)

主打營養(yǎng)素:鋅

作用:防止胎兒發(fā)育不良準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。鋅的食物來源牡蠣、貝類、肝

主打營養(yǎng)素:維生素D、鈣

作用:促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別

主快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

當(dāng)然,單純補(bǔ)鈣還是不夠的,維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD。孕6月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:鐵作用:防止缺鐵性貧血。此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血病癥。為防止發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。多吃以下這些容易攝取到鈣:維生素D、鈣

作用:促進(jìn)孕7月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:“腦黃金〞作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為“腦黃金〞。

首先,“腦黃金〞能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育緩慢,增加?jì)雰撼錾鷷r的體重。其次,此時的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯

加快。而足夠“腦黃金〞的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。為補(bǔ)充足量的“腦黃金〞,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、

亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,此外還包括海魚、魚油等。

海洋魚類是膳食DHA的最豐富來源,一般鼓勵孕婦、乳母和兒童適當(dāng)多吃魚類,特別是深海魚類孕8月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:碳水化合物。作用:維持身體熱量需求。第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入缺乏,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以要增加主糧的攝入,如大米、面粉等。孕9月營養(yǎng)主打營養(yǎng)素:膳食纖維。作用:防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動。孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。

由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、豆芽、土豆、

菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動,并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院

對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的媽媽BMI?18.5體重增長的總量應(yīng)在12.5-18kg孕前超重的媽媽25≤BMI≤29.9體重的增加總量應(yīng)該在7–11.5kg孕前肥胖的媽媽BMI≥30孕期體重增加值控制在5–9kg孕前正常體重的媽媽18.5≤BMI≤24.9體重的增加總量應(yīng)該在11.5-16kg總原那么:在營養(yǎng)攝入全面均衡的根底上適當(dāng)增加體重1.主食為主,少量多餐2.控制鹽分,不吃高熱量食物3.攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物與蔬菜4.均衡飲食,適量進(jìn)食吃出健康身體

孕期合理膳食的原那么供給足夠的能量和營養(yǎng)素。選擇食物要多樣化。具有合理的膳食制度。合理烹調(diào),注意膳食的感官性狀。良好的進(jìn)餐環(huán)境膳食營養(yǎng)生活方式適量運(yùn)動合理體重第五層第四層第三層第二層第一層

油脂類25克(0.5兩)鹽6克

畜禽肉類50-100克(1兩至2兩)

魚蝦類50克(1兩)

蛋類25-50克(0.5兩至1兩)奶類及奶制品200克(4兩)

豆類及豆制品50克(1兩)谷類300-500克(6兩-1斤)

蔬菜類400-500克(8兩-1斤)

水果類100-200克〔2兩-4兩〕孕期不宜選擇的食物含鉛、鋁超標(biāo)的食物〔如皮蛋、膨化食品、油條、粉絲、烤羊肉串等〕。腌制的食物〔香腸、火腿、咸肉〕。含咖啡因的食物〔濃茶、咖啡、巧克力等〕。霉變、腐敗的食物〔發(fā)霉的谷類、花生等〕。不適合孕婦的食品及保健滋補(bǔ)品:山楂、桂圓、人參、鹿茸、蜂皇漿。刺激性的食物:火鍋調(diào)料、酒。孕婦應(yīng)克服的不良飲食習(xí)慣過食冷食饑飽不一不吃早飯、晚飯過于豐富狼吞虎咽偏食挑食光食素食盲目節(jié)食飯后懶于活動

母體營養(yǎng)與畸形段濤蛋白質(zhì)不足胎兒大腦重量輕腦內(nèi)蛋白質(zhì)含量低,色氨酸不足致先天白內(nèi)障糖過多先天白內(nèi)障,腦重量降低、先心、骶尾異常、多發(fā)畸形脂類膽固醇過多過少致胎兒畸形,缺乏長鏈不飽和脂肪酸卵磷脂使腦發(fā)育遲緩鈣磷長期不足肢體發(fā)育異常,骨化異常鎂缺乏唇裂、短舌、小頜、多趾、小肺、隔扇、腎積水等鋅缺乏染色體異常、脊柱裂、無腦兒、肺畸形碘缺乏侏儒呆小癥、甲狀腺腫、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩銅缺乏先天心臟病、骨骼畸形維生

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