學(xué)會集中注意力（導(dǎo)學(xué)案）2022-2023學(xué)年心理健康六年級-通用版

學(xué)會集中注意力（導(dǎo)學(xué)案）一、前言注意力是人類思維活動中的重要能力之一，在學(xué)習(xí)、工作、生活等各個方面都發(fā)揮著重要作用。但是，由于現(xiàn)代社會的誘惑和干擾越來越多，許多人都遇到了注意力不集中、容易分心的問題。為了幫助學(xué)生學(xué)會集中注意力，本次課程將嘗試通過一系列的講解和練習(xí)，幫助六年級學(xué)生提高自己的注意力水平。二、學(xué)習(xí)內(nèi)容2.1什么是注意力注意力一般定義為人類在面對復(fù)雜信息時，能有效地選擇某些信息進(jìn)行加工，而將其它不相關(guān)信息忽略或減弱的能力。簡單來說，就是指人們在進(jìn)行思考、學(xué)習(xí)、工作和生活時，所具備的專注和集中的能力。2.2注意力的短板注意力的短板通常表現(xiàn)為以下幾個方面：容易分心注意力不集中，對周圍的外界環(huán)境容易分心而忘記自己正在進(jìn)行的事情；容易受到干擾感官刺激和不規(guī)律的生活作息易令人分心難以集中注意力；不能夠保持長時間的注意力持久的注意力很難持續(xù)時間比較長，經(jīng)常容易往外跑。2.3注意力的訓(xùn)練重點解決以下三個方面：分散注意力轉(zhuǎn)化為集中注意力對于學(xué)習(xí)、工作和生活，需要持續(xù)高度的注意力，學(xué)生要訓(xùn)練自己的注意力始終處于高度集中的狀態(tài)。長時間的注意力訓(xùn)練短時間內(nèi)的學(xué)習(xí)、工作容易集中注意力，但長時間的看書、寫作業(yè)很容易讓人產(chǎn)生疲勞和乏味感。注意力的回復(fù)和重建一旦分心沒法及時調(diào)回注意力狀態(tài)，因此需要學(xué)會如何重新激發(fā)注意力能力。三、學(xué)習(xí)任務(wù)視頻：觀看由教練主導(dǎo)的注意力訓(xùn)練視頻，并模仿教練的注意力訓(xùn)練方法來調(diào)整自己的注意力狀態(tài)。練習(xí)：根據(jù)教練的指導(dǎo)，開展一些簡單的注意力訓(xùn)練練習(xí)，例如：站扁桃體：在吸氣爆氣時，上下移動眼球，迅速地左右觀察四周環(huán)境；按指點名：教練隨機快速點兩名的學(xué)生名字，被點中的學(xué)生要迅速回答教練的問題。練習(xí)記錄：請每個學(xué)生在每次練習(xí)后，記錄自己的注意力狀況，便于自我分析和改進(jìn)。學(xué)習(xí)反思：請每個學(xué)生結(jié)合視頻指導(dǎo)和練習(xí)記錄，總結(jié)自己的注意力弱項和訓(xùn)練成效，并針對自己的弱項提出改進(jìn)措施和計劃。四、學(xué)習(xí)目標(biāo)能夠認(rèn)識到注意力在生活、學(xué)習(xí)和工作中的重要性。能夠緩解注意力不集中、分心的問題。能夠通過集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。能夠自我監(jiān)測和管理自己的注意力狀態(tài)，并對自己的注意力進(jìn)行有效的訓(xùn)練和提升。五、總結(jié)本次學(xué)習(xí)主要是通過觀看視頻和開展注意力訓(xùn)練練習(xí)，讓學(xué)生認(rèn)識到注意力在生活和學(xué)習(xí)中的重要性，并學(xué)會如何通過一些簡單的練習(xí)和技巧來訓(xùn)練自己的注意力，并進(jìn)一步提高自