運動損傷及其預(yù)防

運動損傷及其預(yù)防

在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產(chǎn)生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。那么我們應(yīng)該怎樣預(yù)防呢運動損傷的分類運動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種：

（一）損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷、骨折等中國戶外運動網(wǎng)戶外運動論壇（二）損傷機制：燒傷、凍傷、溺水等（三）運動創(chuàng)傷的輕重分類：（1）不損失能0c04f1aEBET

力的為輕傷；（2）失掉能力

24

小時以上，并需要在門診治療的為中等傷；（3）需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助于了解工礦、農(nóng)村、機關(guān)和學(xué)校等開展群眾體育活動中的損傷情況。

（四）運動能力喪失的程度分類：（1）受傷后能按鍛煉計劃進行訓(xùn)練的為“輕度傷”；（2）受傷后不能按鍛煉計劃進行練習(xí)，需停止患部練習(xí)或減少患部活動的為“中度傷”；（3）完全不能鍛煉的為“重度傷”。

(五)損傷組織是否有創(chuàng)口與外界相通的分類：（1）開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創(chuàng)口流出，在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類；(2)與閉合性損傷,閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷0c04f1aEBET

等，其特點是皮膚、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。

（六）發(fā)病的緩急分類：急性損傷（瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發(fā)病急，病程短，癥狀驟起；

慢性損傷因局部長期負擔過度，由反復(fù)微細損傷積累而成的稱慢性損傷，發(fā)病緩慢，癥狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當或未完全康復(fù)而過早運動而轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。（七）根據(jù)病因，又可分為原發(fā)性損傷和繼發(fā)性損傷等。運動損傷的原因（一）基本原因

1、思想方面：對運動損傷的認識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁0c04f1aEBET

2、準備活動：準備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)不做準備活動或準備活動不充分、準備活動的正確與否、準備活動的量、準備活動與正式運動之間的時間。據(jù)國內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。

3、技術(shù)上的錯誤或缺點：技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。

4、運動量、運動負荷（尤其是局部負擔量）過大：運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起損傷或因微細損傷的積累而發(fā)生勞損。0c04f1aEBET

5、身體狀況和心理狀態(tài)不良：睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協(xié)調(diào)市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習(xí)較難的動作，就可能發(fā)生損傷。

6、組織方法不當：在訓(xùn)練中，不遵守循序漸進、系統(tǒng)性和個別對待的原則，缺乏正確的示范和耐心細致的教導(dǎo)、缺乏保護和自我保護。

7、動作粗野或違反規(guī)則在比賽中不遵守比賽規(guī)則，或在訓(xùn)練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這是籃球、足球運動中發(fā)生損傷的重要原因

8、場地特點或運動防護裝備：也能引起運動損傷運動場地地形特點，山路難行，有小碎石或灌木；跑道太硬或太滑；器械維護不良或年久0c04f1aEBET

失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當。缺乏必要的防護用具（如護腕、護踝、護腰等）；運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛(wèi)生要求等

9